高慧君「眼睛一高一低」像驚悚片!不只金魚眼,甲狀腺還如何影響眼睛?

曾2度獲得金鐘獎並榮獲金曲、金馬獎提名,出道超過20年的演歌雙棲藝人高慧君2021年起健康突亮紅燈。日前她為新戲《我願意》面戴頭紗宣傳受訪,曾表示自己的眼睛像「驚悚片」,不僅一高一低、斜視嚴重、還出現重影等狀況,只好辭演舞台劇並持續治療等待動刀。而在與病痛拔河1年後,日前她也受訪透露,這是因甲狀腺問題所引起眼睛肌肉的異常,調理甲狀腺的數值並確認眼睛狀況後才能動刀。

而高慧君日前也於社群曬出動刀完後的素顏照,並表示雖然恢復期尚未結束,但視覺已漸漸清晰,自己會珍惜重新得見的美好。而從照片中也可以看出,雖然目前高慧君的右眼球仍有紅腫現象,但整體氣色相當不錯且笑容滿面,對病情好轉的欣喜心情溢於言表。

不論是甲狀腺低下還是亢進都恐造成眼部病變

除了分享心情外,高慧君也於社群提醒粉絲,甲狀腺疾病相當複雜,希望大家多留意。而從她的PO文的Hash tag標籤設置也可看出,她的甲狀腺相關問題,恐與甲狀腺機能低下有關。

根據衛福部草屯療養院資料,甲狀腺掌管新陳代謝。由於甲狀腺會分泌甲狀腺素,當分泌得過多(甲狀腺亢進)、過少(甲狀腺低下),就會對人體造成各種負面影響。

衛福部台中醫院新陳代謝醫師科林建良曾受訪指出,最常見的甲狀腺低下原因是自身免疫疾病,不僅造成代謝速度變慢,

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根管治療前必知二三事

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還會產生疲倦、嗜睡、怕冷、眼瞼下垂、便祕、 肌肉無力、肌肉疼痛、月經不規則、聲音沙啞、體重增加、臉部及身體浮腫、皮膚乾粗、記憶力變差等症狀。

除了上述症狀外,如同高慧君般的眼部疾病,也可能是甲狀腺低下的症狀。曾有50多歲上班族發現,自己漂亮的大眼睛變成瞇瞇眼,甚至連張眼都有困難,就診後同樣發現是甲狀腺低下所致。中山醫學大學附設醫院眼科主治醫師黃晉德也曾為文指出,甲狀腺低下患者或甲狀腺功能檢查正常(euthyroidism)患者仍有可能出現甲狀腺眼疾。

而根據游新/喜恩診所衛教資料,雖然甲狀腺眼部病變在甲狀腺亢進患者身上的的發生率高達25~50%,然而只要是甲狀腺功能異常(包括低下)都有可能使甲狀腺眼部病變更加惡化。因此即便甲狀腺低下患者眼部病變可能相對較少,仍應盡力治療,讓甲狀腺功能維持在正常、穩定狀態。

臨床上,最常見的特點是眼瞼攣縮、凸眼導致眼白露出,易造成乾眼、異物感、畏光、過度流淚等症狀,若更加嚴重,則恐使眼睛發炎、角膜潰爛。眼外肌肉若腫大或受到壓迫,則恐影響眼球轉動而造成複視。

亞東醫院眼科部眼整形科主任蘇姵元則曾為文指出,除了上述眼睛相關症狀外,根據甲狀腺狀況不同,還有可能出現以下病況:

  • 甲狀腺低下相關症狀:心跳變慢、易困倦怠、精神遲緩、體重增加、皮膚乾燥、聲音嘶啞、情緒低落、怕冷等。
  • 甲狀腺亢進相關症狀:心悸、容易緊張、流汗、怕熱、肌肉無力、顫抖、體重減輕、落髮、煩躁不安、頸部甲狀腺腫大等。

一般來說,輕度的甲狀腺眼病變只需簡單治療、使用人工淚液以緩解症狀;中度~重度患者,則多需要先接受免疫抑制療法,並透過多階段的手術以達治療、美觀之效。

針對甲狀腺所造成的眼部疾病,醫師提醒患者,不要因為症狀稍獲改善就自行停藥、減藥!你知道嗎?45歲以上半數民眾碘不足,這會造成什麼影響?下一頁看更多精彩內容!

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醫稱沉迷A片會害無性慾!台性專家斥:不看後果慘

做愛時反失去性慾,對此台灣性治療師童嵩珍則持不認同的看法,她表示,該馬籍醫師提出的應是2000年的報導,根據2020年的一份性學研究,藉A片提性自慰的人來說,是相對重要的機制,而愈不自慰的人敏感度越高,愈容易發生早洩。她並表示,「若越不看A片,性幻想被過度壓抑,會導致性慾缺乏。」

針對馬來西亞醫師山漢姆分享的「看A片害大腦萎縮、實戰沒性慾」等說法,童嵩珍在其貼文表示,該醫師可能是根據2000年的文獻,認為精液流失與生殖器的機械化不當操作會使之造成感染、性功能障礙或精神障礙的原因有關,但這已是2000年的文獻。

所以童嵩珍引用2020年性學研究中心《Archives of Sexual Behavior》學者Felix Zimmer & Roland Imho的研究提供5大觀點:

1. 看色情片會導致的生心失調,常會被概念化為「成癮」,但成癮與否重點在於是否能「控制」。

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2. 因人們常要適應社會常規,並對性做出「正確」行為的努力,因此自慰或過度自慰等,都被認為與一個人的控制不良有關。

3. 一個具有高度自制力與禁欲動機的人,在性生活上獲得高潮的機率會降低,因性幻想被過度壓抑,最後導致性慾缺乏。

4. 成人色情片是好是壞,完全取決於「動機」,特別是一些對於自慰時藉A片提性的人來說,是相對重要的機制。一些保守國家會認為看A片(配自慰)是不健康的,但這都是與態度有關,而無關看A片與否。

5. 至於會導致「大腦萎縮」的部分,仍眾說紛紜,正負觀點都有人提及,要看該研究者對於看色情片的態度、取樣的標本等都會影響結論。

童嵩珍強調,大家最關心的「沒性慾」或「勃起障礙」,研究爭論會放在是否過度的性刺激,但解套方法為,應要適當的引誘;相反的愈不自慰的人就愈容易造成功能上的障礙。她一直倡議「用進廢退」理論,不自慰(節制自慰)的人敏感度就高,早洩也就愈容易發生,愈容易發生的人就愈不敢自慰,一個無限的惡性循環。

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燃燒內臟脂肪抗疲勞!6種營養好食物趕走脂肪肝

現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁的時代,你或許會覺得,所謂的疲勞就是工作太累「爆肝」,但脂肪肝其實也是造成肝臟疲勞的一大原因,長期下來甚至是生病的根源!

脂肪肝的形成,除了因為平時攝取過多醣類與脂肪食物外,日本糖尿病名醫水野雅登,指出了一件大家容易忽略的事情:你可能是內臟脂肪不會燃燒的體質!

水野雅登表示, 限醣飲食可以避免內臟脂肪持續增加,但既有的脂肪必須要消耗掉。身體消耗內臟脂肪的過程,需要多種營養素參與,才能順利進行,如果缺乏了這些營養素,內臟脂肪當然就會一直堆積在那不會消失。

到底缺乏哪些營養素會造成內臟脂肪不易燃燒?

  • 蛋白質
    蛋白質是構成內臟脂肪燃燒機制,如果蛋白質不足,整台機器都無法運作了,自然談不上燃燒脂肪。65歲以上人口,肌少症的比例恐怕有10%。乳清蛋白是值得推薦的蛋白質來源。除此之外,

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    透過換算蛋白質CP值依序是:旗魚、秋刀魚、雞肉、竹筴魚、鮭魚、沙丁魚、牛肉、羊肉、雞蛋、豬肉、蝦子。(編輯推薦:


  • 鐵、鎂、鋅也是燃燒脂肪的重要礦物質。動物性來源的含鐵食物優於植物性來源,較容易被人體吸收,鐵質含量豐富的動物性來源,包括:牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉、豬血或鴨血及其製品、豬肝等,海鮮類的文蛤、西施舌、九孔、小魚乾等含鐵量高,而雞蛋也含有豐富的鐵質,特別是蛋黃的含鐵量高於蛋白。

  • 鎂可以藉由香蕉、菠菜、海帶芽補充,只要吃10g乾燥海帶芽,就可能補充一天不足鎂的4成左右。也可以在泡澡時使用浴鹽,透過皮膚吸收。

  • 根據國民健康署的建議,成年男性每日需要15毫克,女性需要12毫克,而上限是35毫克。可以從海鮮、洋菜、胚芽米、小麥胚芽、南瓜子、松子等食物補充。
  • 維生素B群、C
    燃燒脂肪還需要維生素 B 群及維生素 C 的幫助。不過人體必須時時補充這兩類維生素,雖然一般食物中都有,但是要能攝取到足量,例如維生素 C 一天要吃 130 顆檸檬,因此除了一般均衡飲食外,建議以營養補充品的方式會更佳。

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別再憋尿!醫曝4大壞處 其中1項痛感堪比生小孩

許多人都有因忙著工作、打電動、追劇,怕耽誤別人而忍著尿意不去上廁所的經驗,泌尿科醫師提醒,憋尿有4大壞處,包括泌尿道感染、膀胱過動症、膀胱纖維化、尿道結石,尤其尿道結石的疼痛跟生小孩一樣痛,所以只要想上廁所,還是要趕快站起來如廁,才是保養自己泌尿道的最好方法。

泌尿科醫師顧芳瑜在其表示,憋尿有4大壞處:1. 造成「泌尿道感染」。2.造成「膀胱過動」, 之後更頻繁地跑廁所。3. 膀胱纖維化,即之後想尿也尿不出來。4. 尿道結石,這種疼痛感堪比生小孩般。

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有人抱怨因為太小,從來不敢進三溫暖洗溫泉,甚至有不敢使用公共廁所,以免因太小被人嘲笑

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

這些壞處都會造成頗大困擾,「泌尿道感染」常會出現頻尿、尿急、尿液混濁、排尿時有灼熱感或解尿時感覺疼痛。「膀胱過動症」起源於膀胱肌肉(逼尿肌)的不正常收縮,急尿、頻尿、夜尿。「膀胱纖維化」是指膀胱組織內纖維結締組織增多,實質細胞減少,持續進展可致器官結構破壞和功能減退,讓患者排尿有困難。

至於尿道結石,根據,尿路結石是泌尿系統最常見的疾病 之一。結石病人在接受治療後,如果沒有 做好預防工作,7年內復發率高達 60%, 部份病人因而喪失腎臟功能。發作的年齡約在 30 至 50 歲之間,孩童和老年人較少見,且男性比例高於女性,男女比約是 2-3:1。

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法,RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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漏尿一樣用衛生棉?小心墊出反效果!醫師推薦這樣做擺脫溼答答

根據國健署過去曾公布的「國民健康訪問」調查資料顯示,35歲以上女性中,自述過去一年有尿失禁情形者佔23.9%(即每4位就有1位),並隨年齡增長而遞增。其中,若是曾經懷孕生產的媽咪,就很容易因腹壓上升,導致肌肉鬆弛,造成漏尿、頻尿等症狀產生。

「女性發生尿失禁,懷孕通常是一個很重大的因素。」婦產科張瑜芹醫師指出,男性與女性發生尿失禁的原因不太一樣,女性很大一部分是因懷孕時,腹部壓力會壓在骨盆上,若本人沒有訓練骨盆底肌群的力量時,就常因咳嗽、打噴嚏導致漏尿。

女性歷經懷孕生產,可能會削弱骨盆底肌肉,提高漏尿風險。骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐,而懷孕時隨著胎兒重量增加,骨盆底肌群也會承受愈來愈大壓力,使得肌肉長時間被撐開,如同撐久的橡皮筋一樣逐漸彈性疲乏,就無法再有效抵抗腹內壓力。

「這種尿失禁醫學上叫做應力性尿失禁,也就是肚子出力導致。」張瑜芹醫師進一步解釋,咳嗽、打噴嚏、搬重物、爬樓梯或跑跳等肚子都會出力,而因骨盆底肌群無力無法支撐,「關不住」導致尿液衝出來。

漏尿是許多孕媽咪難以啟齒的困擾,如果懷孕曾出現漏尿,產後發生漏尿的機會也高。根據專業臨床統計,女性在懷孕初期約有30%會出現漏尿;隨著懷孕週數增長,出現漏尿比例也會愈來愈高;到了生產完尿失禁症狀將到達最高峰。研究也發現,生產後持續發生尿失禁的機率,經產婦較初產婦高約一倍,也就是說,生產次數愈多,發生尿失禁的機會愈大。

張瑜芹醫師表示,懷孕婦女發生尿失禁的比例偏高,許多女性表示自己從懷孕中期開始就常出現頻尿,甚或漏尿的狀況。然而,她也指出,通常生產後一陣子,8成的女性頻、漏尿就會慢慢緩解,但有些族群如連續生產或工作性質需搬重物,像是於菜市場、工地工作的女性,復原的情況可能就沒辦法那麼好。

凱格爾運動強化骨盆底肌!從一天3回合開始,持之以恆是關鍵

媽咪想從根本改善尿失禁,張瑜芹醫師指出,可勤做凱格爾運動強化骨盆底肌群,且若能從孕期開始就維持習慣效果會更好。

然而,凱格爾運動許多人可能都聽過,但能一開始就做得正確的並不多。張瑜芹醫師坦言,患者通常很難感覺自己有沒有做對,以往在替患者內診,請對方試著提升骨盆底肌肉,大部分人都僅是肚子用力內縮,骨盆底肌並沒有動靜。

「以前很多醫師會說,骨盆底肌出力的方式,可以想像是排尿到一半把尿中斷的感覺,但其實這並不是很好的說法。」張瑜芹醫師說明,因為還是會希望患者維持好的排尿習慣,一次將尿排乾淨,而非為了練習骨盆底肌故意中斷。她建議,比較好的想像方式是相反,

隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所,診所營業面積逾百坪,備有5間頂級私密的獨立診療室。

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

什麼是上唇定位術?

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矯正就是投資外在美

假設自己現在非常想拉肚子,但還沒有找到廁所,所以要用力「鎖住下面」,「兩者用力的感覺其實是差不多的。」

凱格爾運動要有效果,持之以恆是一大重點。張瑜芹醫師指出,研究指出,至少要持續做3個月,才能看到較顯著改善,建議大家可以先從堅持2週開始做起。

做法:夾3秒、休息3秒,做10次為一回合,一天做3回合。

張瑜芹醫師補充,最好可以漸進式的增加夾緊的時間,「從一開始夾1~3秒開始,到後面慢慢遞增,甚至可以夾到10秒。」這是所謂的長、短收縮的練習,同時凱格爾運動不只躺著能做,坐姿或站姿也都可以。

漏尿墊衛生棉可以嗎?尿液非經血,專用產品快速吸收更有效

產後媽咪沉浸在喜獲麟兒的喜悅中,卻發現只是大笑、打噴嚏、跑跳或提重物等肚子一用力,就會出現漏尿的窘境,底褲濕濕更害怕散發異味。雖然外表看不出來,卻可能嚴重影響生活品質、社交活動及夫妻親密關係。再加上新手媽媽要應付新生兒的各種需要,自身生理狀況改變生活品質又下降,很可能導致產後憂鬱症狀更加嚴重。

面對輕微漏尿,許多人會直接用護墊或衛生棉解決;然而,月經與漏尿有很大差異,經血與尿液質地不同,排出的量也不一定一樣。張瑜芹醫師表示,一般衛生棉設計是吸收經血,突發性漏尿量往往比經血來得多又快,一般衛生棉或護墊難以及時吸收,一但錯用容易造成許多問題,如外漏、悶濕、異味等困擾,影響個人衛生清潔,甚至可能會「漏得很誇張」。此外漏尿可能造成的尿騷味也是許多媽咪的擔憂之一,導致不敢大笑,甚至不願出門社交,嚴重影響生活品質。

針對這些困擾,超過500位專業醫護推薦的失禁照護專家-TENA添寧,即打造專為懷孕、產後、更年期婦女漏尿的產品:「TENA添寧護妳墊」。

  • 「瞬吸8倍尿量」:首創獨特高分子吸收體,厚薄大小類似一般護墊與衛生棉,但吸收力高於一般護墊8倍。
  • 「快乾鎖水」:獨特快速乾爽表層,可快速鎖住尿液不回滲,保持私密肌乾爽不悶濕。
  • 「抗菌消除異味」:採用pH5.5弱酸性高分子吸收體有效防止尿味產生,再也不用怕被別人聞到!
  • 「貼心無翅膀設計」:沒有翅膀設計同樣很黏,不摩擦也不移位,避免長期使用造成的胯下摩擦不適。

張瑜芹醫師認為,如果有專門針對漏尿設計的女性衛生用品,當然相較衛生棉是更好的選擇,「當然也要記得正確使用產品及定期更換。」

「保守性治療跟藥物協助都沒辦法改善的話,建議進一步治療或手術。」張瑜芹醫師表示,一旦察覺有漏尿問題,建議還是就醫尋求專業協助,找出原因、搭配適合的療法,並使用專用產品輔助,就有助化解難以啟齒的「社交癌」,找回乾爽自信。

《醫師簡介》

張瑜芹醫師,新竹國泰醫院婦產部主治醫師,前台大醫院婦產科總醫師,接受 Leslie Howard 骨盆瑜伽講師訓練。因接生嬰兒時那劃破寂靜的吶喊而踏上婦產科的路,致力於打造讓女性放鬆、展現自我,更能守護與支持彼此的醫療環境。

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陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入,利用五個小的切口,將真皮組織植入後,固定即可完成

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傳統矯正在牙齒上看得見牙套,隱形矯正看起來比較美觀

重訓1習慣竟傷牙!醫曝5後果 用這招可改善

重訓竟可能傷牙。牙醫師表示,因進行重量訓練時,人會出力,牙關常不自覺用力咬緊,但過度用力咬緊這動作,會讓牙齒受力過大,造成咬合創傷、牙周病加重、牙齦萎縮、牙齒頸部凹陷與牙裂這5大後果。但牙醫也表示,並非重訓會直接造成這些結果,而是指用力時若常常咬緊牙關,長期下來可能會傷牙,建議民眾可提醒自己重訓時不要過度緊咬。

牙醫師柯佩玲在其表示,由於重訓時要使出很大的力量,這時人體常常下意識地咬緊牙關,過度用力咬緊這個動作,可能讓牙齒受力過大,長期下來也因此可能對牙齒造成5個風險。1. 咬合創傷:會導致疼痛或敏感。2. 牙周病加重:牙周骨頭吸收。3. 牙齦萎縮:牙齦比較薄或是口腔衛生不好的人更容易如此。4. 齒頸部凹陷:若還伴隨著太用力刷牙,此症狀會更嚴重。5. 牙裂:進而導致牙齒敏感、疼痛。

預防感冒! 你吃對了嗎?

氣溫越來越低,許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外,感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

柯佩玲也強調,並非重訓會直接造成這些結果,是指若用力時常常咬緊牙關,長期下來可能會造成,所以及早意識到,改變自己有咬緊牙關的不自主習慣,就可避免重訓對牙齒的傷害。

她並提醒,不只是重訓,有些人在專注集中精神時也會無意識地咬緊牙關,而有的人則是睡覺是會磨牙等等,這些行為都可能會使牙齒出現上述5傷牙的情況。

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吃甜不會血糖亂飆的方法!10項好處還能燃脂、解便、抗過敏

許多民眾都知道,益生菌與腸道是影響人體諸多健康層面的重要因素。不過,同樣令民眾相當喜歡的甜食卻恐引起腸道菌相失衡,而提升肥胖風險,並對身體造成諸多危害。不過,日本專家指出,想吃甜不用擔心,有一項物質不僅甜度和砂糖相似,還能對腸道帶來諸多助益,該物質便是果寡糖。

日本營養師五十嵐由佳里(暫譯)指出,要改善腸道健康不可缺少的便是腸內細菌,而基本上腸內細菌可分為益生菌、壞菌以及伺機菌3種類,想辦法讓益生菌佔優勢,並讓伺機菌成為好夥伴,便是改善腸道環境的關鍵。

而讓益生菌佔優勢的方式有2種,其一為直接攝取富含雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌的食材,其二是攝取能成為益生菌食物的食材,從而使益生菌活躍,果寡糖便是食材之一。

果寡糖和砂糖甜度相似,卻有10優點!助於減重、改善腸道環境

綜合五十嵐由佳里與糖尿病專科醫師山田悟的資料,果寡糖是來源於蔬菜與水果的寡糖,同時也是一種自然的甜味劑。根據關渡醫院衛教資料,果寡糖為寡糖之一,由 2~10個單糖分子所組成,是自然界中天然的功能性寡糖。

而許多民眾會對甜食抱有負面印象,以甜食代表砂糖為例,攝取過量不僅會使血糖飆升,還容易囤積脂肪,不過五十嵐由佳里指出,攝取果寡糖不僅可幫助燃燒脂肪的效果,由於還不用強忍不吃甜食,又能改善腸道健康,這項物質也因此受到矚目。綜合五十嵐由佳里與營養師影山敦久監修的文章,果寡糖好處整理如下:

  1. 和砂糖甜度相似,但熱量只有一半:果寡糖甜度與砂糖相似,但每1g熱量僅有2大卡。對在意體重的民眾、孕婦都相當合適。
  2. 可成為益生菌食物:果寡糖是難消化性寡糖的一種,由於不會被胃、小腸的消化酵素分解,因此能抵達大腸成為益生菌食物,打造益生菌優勢。
  3. 幫助燃燒脂肪:果寡糖在腸內發酵時會產生短鏈脂肪酸,該物質不僅能抑制壞菌繁殖,

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    還能幫助脂肪燃燒。

  4. 改善糞便與屁的臭味:腸內細菌維持良好狀態所致。
  5. 消除腹瀉與便祕:益生菌能幫助消除便秘,而當壞菌無法在腸道中活性化,便能讓腹瀉恢復正常。
  6. 提升免疫力:人體中大多免疫細胞集中在腸道,腸內細菌變得健康便能提升免疫力,較不易生病。
  7. 不容易蛀牙:果寡糖無法成為牙齒細菌的食物,因此是較不易引起蛀牙的糖類之一。
  8. 改善營養吸收:攝取果寡糖能讓雙歧桿菌增加,從而使腸內環境傾向酸性,促進鈣質等礦物質分解,提升人體營養吸收率。
  9. 不易過敏:當腸內細菌增加並活性化,就較不易引起過敏。
  10. 穩定精神:腸內環境良好,便能製作出血清素,穩定精神。

果寡糖不會被胃液與小腸消化酵素分解,有助控血糖

除了上述優點外,果寡糖與普通糖類(如蔗糖、果糖等)對人體血糖的影響也天差地遠。內湖國泰診所營養師張斯蘭則曾受訪指出,蔗糖、果糖等結構簡單的糖份,消化、分解速度快,因此若食用糖調味加工品(如糖果、零食、飲料等),容易快速上升血糖。

而五十嵐由佳里指出,由於果寡糖不會被胃與小腸的消化酵素分解,因此不僅難以令血糖上升,還可因此抑制胰島素的分泌。

糖尿病專科醫師山田悟也受訪表示,對於喜歡吃甜食的民眾來說,過度忍耐後會有突然想吃甜食的衝動,如此一來就會導致血糖飆升。而果寡糖在不讓血糖上升的同時,能讓人類的味覺感到美味。相當推薦給喜歡甜食但又想控制糖分的民眾。

一天攝取3~8g果寡糖!天然蔬果、額外添加都推薦

不過,儘管果寡糖好處多,不過凡事過猶不及,影山敦久監修的文章提醒,一天攝取3g~8g較佳。若是從蔬菜、水果中攝取,以常見的蔬果舉例每100g的洋蔥中有0.3g果寡糖,香蕉則有0.2g、黑麥則有0.38g,因此民眾較不用擔心攝取過量。

營養師五十嵐由佳里則提供了其他含有果寡糖的新鮮蔬果,包括:牛蒡、蘆筍、番茄、香蕉、西瓜、桃子等。此外,大豆等豆類也富含果寡糖。不過,由於一天攝取3g為理想,若單靠蔬果難以達成,也可使用添加劑輕鬆攝取。關渡醫院衛教資料同樣建議,除可從天然食物攝取外,亦可自行選擇純度高的寡醣,添加於牛奶、果汁及夏日冰品中。

參考資料:


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戒酒新利器 藥物搭配心理治療

在竹科工作的林先生,需要密集長時間輪班,養成睡前喝1小杯酒,紓解上班時緊繃的壓力也能幫助入睡,長期下來成酒癮,員工健檢發現肝指數飆升嚴重,驚覺有酒精使用障礙,中醫大新竹附醫身心科醫師鄭映芝,以戒酒藥物搭配心理治療,讓他慢慢成功戒酒。

鄭映芝指出,台灣公共衛生學會研究推估,全台有30萬到80萬人可能有酒精使用障礙,但絕大多數並不清楚什麼程度算是有酒精使用障礙,甚至明知有喝酒問題卻不肯承認,「缺乏病識感」是酒癮治療的第一大障礙。

鄭映芝說,酒癮治療包含藥物治療與非藥物治療,過去只能使用「戒酒錠」發泡戒酒錠治療,服用後個案對酒精出現嫌惡效果,喝酒會有明顯不適感,很多個案為了要再貪杯,乾脆停藥不回診了。

這2年衛福部核准多間醫療機構使用專案進口「納曲酮」口服藥物,可減少飲酒後刺激與愉悅的效果,減少對酒精的渴求,「阿坎酸」口服藥則可減少酒精戒斷的不適與渴求,這2種藥物能幫助酒精使用障礙個案減少復飲的想法。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

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根管治療前必知二三事

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另外,酒癮患者在身心科門診也能與醫師討論預防復發的心理治療,包含動機式晤談,短期諮商,預防高危險情境及酒癮正念預防復發等,除了個案自己努力,家人的鼓勵支持,也十分重要。

擔任台灣酒害防治協會副祕書長的身心科醫師陳柏安指出,許多個案與家屬都以為短期停酒就算戒酒成功,也常認個案住院停酒就可以一次性成功戒酒,但成功戒酒個案在1年內,有過半比率會再度復發。

陳柏安說,飲酒對患者已成一種習慣行為,即使已長時間戒酒,一旦遇到以前酒友在飲酒的場景,或出現心情煩悶等引起情緒波動的事件,都可能會導致戒酒很久的患者再次出現復飲行為。

因此,長期治療重點是減少患者的復飲行為,或當患者出現復飲行為,醫療與家屬應一起來分析尋找對策,避免與減少復飲,才能讓患者維持長期而穩定的滴酒不沾。

《中時新聞網》關心您:飲酒過量,有礙健康。酒後不開車,安全有保障!

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36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝!輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命

前日本職業摔角選手、日本知名健身網紅「110公斤肌肉猛獸」北村克哉日前突傳逝世,享年36歲,引起粉絲譁然。北村克哉退出職業摔角後轉戰YouTuber界並成為健美運動員,也持續地在社群更新自己的訓練近況。10月11日時,北村克哉還於社群PO出舉鍛鍊胸部肌肉的影片,當時已可看出他的訓練重量驚人,且面露猙獰、吃力神情,並特別標註「限制飲食」、「減重」等文字,不料,他在12日時因驚覺身體異狀自行叫救護車送醫,卻仍回天乏術。

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有一種毀容的方式,叫做「露齦笑」牙齒不整齊,加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客,這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

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根據日媒「eFight」報導,北村克哉的死因為「減重引起的低血糖導致心臟衰竭」。事實上,在格鬥技界,因減重而引起死亡的個案在世界各處屢見不顯,也因此引起日本各團體重視,並紛紛倡議應對過度激烈的減重設立規範。

儘管未能得知北村克哉的實際飲食、運動菜單,但由於北村克哉原打算在1個月後參加健美比賽,因此展開加強訓練,且從近期諸多PO文寫下的「限制飲食」與鍛鍊影片中,仍可推測他恐為了身體線條進行了過於激烈的禁食與肌肉鍛鍊,從而導致低血糖,並對心臟造成影響。

過度節食不僅容易瘦身失敗,還要小心低血糖恐造成危險

事實上,為了瘦身而過度節食、過度運動並非是個對身體健康的方式。運動營養師楊承樺受訪表示,過度節食當意志力消散後,報復性飲食恐使減重弄巧成拙。

綜合彰濱秀傳紀念醫院與營養師林圓真的衛教資料,臨床研究發現,節食後身體會開始降低能量消耗。若過度節食,則恐使負責燃燒熱量的UCP1蛋白質受到抑制,使減肥效果不彰。儘管可能初期節食有效果,但若未配合長期運動提高代謝,復胖機會極高。

美國脊骨神經醫學博士李啟銓所著的《活化自癒力的脊骨神經醫學》曾指出,愛美人士使用的不正常節食法以及無法定時用餐的民眾,較容易罹患低血糖症。

雖然對一般民眾來說,或許較不容易罹患低血糖,不過對糖尿病患者來說,更要小心過度節食、運動對身體造成的危害。宏恩綜合醫院衛教資料指出,低血糖是糖尿病的急性合併症,時間過久甚至恐造成腦部損傷、昏迷,並危及生命。

而產生低血糖的原因,除了藥物使用錯誤與肝臟、腎臟功能不佳外,飲食不定量、空腹運動與運動過度是重要原因之一。

中國著名內分泌、糖尿病專家、醫學博士向紅丁也曾於《減糖控醣!糖尿病絕對有救》書中則指出,若是在早晨血糖低時空腹運動,便極容易出現低血糖反應。

而根據宏恩綜合醫院衛教資料,輕度的低血糖,就會因為自主神經系統活性增加,出現心悸、心跳加速等心臟相關問題,以及頭暈、臉色蒼白、發抖、冒冷汗、飢餓感、軟弱、嘴部周圍麻刺感、四肢麻木、呼吸困難。

而若是中度低血糖,則可能使中樞神經系統功能缺損;重度低血糖,恐傷害腦神經功能,甚至陷入深度昏迷、無法喚醒。

三餐定時定量,並避免過度運動才是健康減重之道

若要健康的減重、減脂,運動營養師楊承樺建議,應維持3餐定時、定量,並適量滿足口腹之慾,避免出現報復性飲食。

除此之外,避免過度運動也是留意猝死的關鍵。國立陽明大學醫學系高齡醫學科副教授彭莉甯則曾受訪分析,熱愛運動、對健康狀況過度自信的民眾,是最容易發生運動猝死的族群之一。然而,40歲後心血管會逐漸老化,身體可能悄悄病變,自己卻又不自知。

衛福部也曾分享案例指出,曾有喜歡大量運動並自豪自己體態極佳的50多歲男性,在連續幾天聚餐後,進行快跑10km與重量訓練等極高強度運動,感到呼吸急促、胸悶、全身無力,最後夜間症狀加劇,來不及送醫即逝世,因此提醒民眾運動過猶不及,應小心運動後的心臟危機。

新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風也曾受訪表示,過度健身、減重,容易令身體處於過度疲勞、高壓狀態,而人體為了維持機能,便會增加血壓,若剛好血管狀況不佳,就恐導致心律不整或心肌梗塞、主動脈剝離等重症。

為了避免運動「傷心」,國健署也提供民眾運動健身3原則:

  1. 建立規律的運動習慣:長時間久坐、過重民眾,可從短時間身體活動開始,如走路、健康操、慢跑、騎自行車等,再逐漸增加活動時間、頻率及強度。
  2. 維持每週5次(至少3次)、每次30分鐘的身體活動:運動前後需有5~10分鐘的暖身及緩和伸展運動。由低強度活動開始,維持6~8周或視個人身體狀況延長,再漸漸增加至中強度、高強度運動。
  3. 建立適合自己的運動模式:每個人的身體狀況、疾病史都有差異,應視個人狀況安排活動。

參考資料:


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癌症連40年奪十大死因之首 營養師推12種防癌食物

根據衛福部的資料統計,癌症已經連續40年奪得十大死因冠軍,罹癌的年齡也逐年下降,營養師程涵宇在指出,想要擁有健康的身體,平時一定要好好保養,其中最直接的方法,就是改變日常的飲食習慣,並分享12種最強的防癌食物,包含青花菜、胡蘿蔔、堅果、薑黃、番茄、大蒜等。

●青花菜(綠花椰菜)

青花菜含有的蘿蔔硫素,是存在於十字花科蔬菜中的植物化素,有35項研究分析發現,多吃十字花科蔬菜有助於降低大腸癌風險。

吃法:每周至少吃3~5次青花菜,幫助腸道健康。

●胡蘿蔔

胡蘿蔔能降低26%胃癌,以及18%前列腺癌、肺癌的風險,尤其吸菸者更要多攝取胡蘿蔔。

吃法:將胡蘿蔔加入菜中一起烹調,增加攝取率。

●豆類

豆類含有膳食纖維,能幫助降低大腸癌的罹病風險。

吃法:每天至少吃一次豆類,幫助腸道健康。

●莓果

莓果內含花青素,有助於降低大腸癌、口腔癌、食道癌風險。

吃法:每天吃1~2份莓果類,能提升身體抗氧化能力。

●堅果

有學者針對3萬708名參與者,進行長達30年的研究,發現經常吃堅果與降低大腸癌、胰臟癌和子宮內膜癌的風險有關。

吃法:一天吃一小把堅果。

●橄欖油

有研究調查全球28個國家的癌症發病率,發現橄欖油攝入量較高的地區,大腸癌發病率較低;除此之外,橄欖油也有助於降低其他消化系統癌症及乳癌。

吃法:淋沙拉或作為烹調用油。

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●薑黃

薑黃的薑黃素能抗發炎,且降低罹患大腸癌風險。

吃法:每天攝取1~3克薑黃粉。

●柑橘水果

能預防消化道癌、上呼吸道癌症、胰臟癌。

吃法:每周至少3份柑橘類水果(一份為柳橙一顆,或小橘子一顆)。

●亞麻籽

亞麻籽富含纖維和有益心臟健康的脂肪,能降低乳癌、前列腺癌、大腸癌風險。

吃法:每天10克亞麻籽。

●番茄

番茄內的茄紅素,有助於預防前列腺癌。

吃法:每天吃1顆大番茄或20顆小蕃茄。

●大蒜

一項針對54萬3220名參與者的研究發現,和很少食用大蒜、洋蔥、韭菜和青蔥等蔥屬蔬菜的人相比,食用大量蔥屬蔬菜的人患胃癌的風險更低;且大蒜含有的大蒜素能降低罹前列腺癌風險。

吃法:每天2~5 克(約一瓣)的新鮮大蒜

●魚

一項針對47萬8040名成年人的研究發現,多吃魚會降低罹患結直腸癌的風險,而紅肉和加工肉類實際上會增加患結腸直腸癌的風險。

吃法:盡量挑選鮭魚、鯖魚等,含有豐富維生素D和Omega-3 脂肪酸的魚。

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