帶狀皰疹「斬蛇」偏方 恐使傷口感染

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)當罹患俗稱皮蛇的「帶狀皰疹」,除瞭皮膚上的紅疹與水泡,還會伴隨神經疼痛,痛苦不堪,嚴重影響生活品質。因為帶狀皰疹相當難纏,許多民眾會嘗試民俗療法「斬蛇」,但醫師提醒,「斬蛇」不僅無法使帶狀皰疹改善,恐還有感染風險,建議應盡早就醫對癥治療,以免病情惡化。

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帶狀皰疹病毒潛藏體內 免疫力下降時發作紅疹、水泡

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民間的「斬蛇」常見做法是會先在患者身上找出皮蛇的眼睛,確認帶狀皰疹蔓延的方向,再持珠砂筆邊念咒邊圈住皰疹;有的則會持刀或木劍邊念咒語,並作勢在患者身上比劃、斬砍動作,象徵斬斷蛇頭。並提供草藥供民眾塗抹患部。

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衛福部南投醫院皮膚科醫師李瑜芬表示,帶狀皰疹是在感染過水痘康復後,水痘病毒潛伏在神經節,免疫力下降時,病毒會沿著活化的該神經分枝分部的皮節冒出紅疹及水泡。

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民俗療法「斬蛇」 可能引起接觸性皮膚炎

目前尚無文獻研究指出民俗療法「斬蛇」能夠治癒帶狀皰疹,李瑜芬醫師表示,若在患部塗上珠砂或是不明草藥,可能引起接觸性皮膚炎,或導致傷口感染。南投醫院院長洪弘昌也指出,帶狀皰疹好發老年人或是免疫力較差的民眾,建議50歲以上或患慢性疾病的民眾,可考慮就醫諮詢帶狀皰疹自費疫苗接種事宜,降低帶狀皰疹發病風險。

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保養指甲秘訣 醫:可以食用油抹指緣

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(優活健康網新聞部/綜合報導)藉由指甲彩繪可打造色彩鮮豔、閃亮動人的造型。人體指甲跟牙齒和骨頭一樣堅硬,是唯一曝露在人體外保護肌膚的組織,每天接受外在環境的刺激,進行彩繪時,小心使用添加太多色素或溶劑的指甲油受損。坊間盛行各式水晶指甲、凝膠指甲、黏貼甲片等造型彩繪,但追求美感的同時,是否忽略選購指甲油產品及使用安全的重要性?衛生福利部食品藥物管理署特別邀請臺安醫院皮膚科曾德朋主任,為大傢說明「護甲五部曲」。

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護甲五部曲 兼顧美麗與健康

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臺安醫院皮膚科主任曾德朋說明,一般指甲油內成分包括:(1)讓指甲快速乾燥的溶劑(例如丙酮、乙酸乙酯)、(2)有較強黏著性、不易脫落的成膜劑、(3)塑型劑、(4)大量的色素成分,包括各種礦物性色素、人工合成色素等。雖無明確研究指出指甲油對人體造成重大傷害,但有些市售的指甲油內含鄰苯二甲酸酯、苯、甲醛、丙酮、乙酸乙酯等成分,長期使用將傷害人體健康。可參考「護甲五部曲」,安全選擇指甲油:

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1部曲-標示/

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看清楚產品包裝是否刊載完整衛生福利部公告應標示項目,並務必留意產品有效日期,勿選購來路不明及標示不完整的指甲產品。

2部曲-清潔/

註意指甲清潔且鑷子、剪子等指甲器具需要定期用酒精棉球擦拭消毒。

3部曲-彩繪/

彩繪指甲時註意不要擦到手指皮膚,指甲有異狀時不要彩繪。連續性塗抹指甲油,較容易破壞指甲的角質細胞,指甲自然變得越來越薄,容易斷裂並且生長緩慢,建議彩繪或配戴人工指甲時間不宜時間過久。

4部曲-通風/

使用指甲油時務必在通風的環境下使用,避免吸入揮發性氣體,造成不可預期的影響。

5部曲-卸除/

卸甲時使用的去光水,會讓指甲蛋白質變性,常使用會導致指甲較不透明帶點顏色或指緣乾燥,若有傷口也會造成刺激,長久刺激導致甲溝炎。建議使用去光水後,務必要確實清潔,才能把對指甲與指緣的傷害降到最低,或是使用棉籤來清除指甲油,減少手接觸這些化學產品。

一般食用油、凡士林或護手霜塗抹指緣 強化指甲

為瞭保護指甲,一般人會使用護甲油、硬甲油等,但護甲油主要成分是油脂,指甲的抓水、保水力原本就不像皮膚這麼強,效用有限;而硬甲油隻是塗瞭一層比較硬的指甲油在指甲上,其實指甲並沒有變得更強韌,卸除後就消失瞭。

由於指甲是從肉裡長出來的,如果指緣皮膚不好,長出來的指甲就比較不漂亮。建議平常可用一般食用油、凡士林或護手霜等塗抹於指緣,強化指甲,而平時減少指甲接觸水、洗潔劑,也可降低指甲斷裂的機會。

(資料來源:藥物食品安全週報第659期資料)

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避免年少殉情憾事 身邊人當心5徵兆

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不孕症
多囊性卵巢症候群
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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)日前曾有新聞報導,2名國中男女同學,相約墜樓結束寶貴生命。遺書上隻留下「對不起父母,但沒辦法瞭!」簡短字句,留下萬般錯愕又悲痛的父母親。學期即將結束,許多青少年學生正準備迎接暑假活動,卻發生國中同班男女同學相約墜樓死亡遺憾事件,讓親人哀傷不已。

情緒持續低落3個月 5個徵兆要當心

根據衛生福利部兒童青少年精神疾病之流行病學調查也發現,3.1%兒童與青少年在過去6個月內有過自殺念頭,顯示社會必須高度關註兒童及青少年身心健康成長的重要性。青少年一旦萌生有自殺念頭時,多數還是會有一些外在徵兆,如果父母、老師或朋友能多點警覺發現不太對勁,有很大的機會能適時阻止悲痛憾事發生。特別是當發現有以下5種徵兆時應特別關心:

1)情緒持續低落,或持續(通常三個月以上)覺得沮喪。

2)對於原有嗜好不感興趣。

3)原本規矩的行為或外表出現很大改變。

4)傢庭發生重大變故(如突然之經濟問題、主要成員變動等)、親友死亡等。

5)有意無意間表達有自殺之想法或探詢過往相關事件等。

「同、理、心」原則 幫助身邊少年面對壓力

傢扶基金會表示,青少年孩子最容易與父母親爭執情感及課業問題,父母親常無意間以自己的認知或標準來要求孩子,少瞭許多溝通機會,孩子遇到困難也不想找父母親談話,面對壓力的處理方式也不成熟,容易造成發生無法挽回的後果。兒少自殺事件除瞭反應持續探討升學課業壓力的議題外,更應深入關心兒少心理健康與感情適應狀況。呼籲傢長或身邊親友應把握住「同、理、心」原則:

同,一同面對/

傢長願意跟孩子一同瞭解課業狀況及情感間是否有衝突的議題,討論可能的因應方式,協助孩子擁有比較好的問題解決能力,如:增加求助動機;允許認知彈性,以提升可塑性,通常可以有效減緩其焦慮與恐懼。

理,心理建設/

傢長願意採取正向、樂觀的心態重視孩子新的交友自主性,多與孩子對話瞭解孩子對處理人際感情的狀態,願意一同面對孩子對自我困境的表達,且不應輕易作負面評斷,才能共同面對問題。

心,用心覺察/

如兒少有上述5種萌生自殺意念的外顯徵兆,身邊親友應敏感察覺並主動關心,並適時提供協助的資源管道。

敏銳觀察 預防不幸事件

傢扶基金會提醒,每當兒少自殺案件的發生,背後絕對不會隻有單一因素,必須靠平常更敏銳的觀察,才能更有效預防不幸事件一再重演。傢長若有兒少照顧方面的困擾,可撥打傢扶基金會專線0800-078585或洽各縣市傢扶中心,透過專業人員諮詢並提供進一步協助。

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攝護腺肥大併結石 不根治恐反覆發作

露齦笑
露牙齦
露牙齦矯正
牙齦外露矯正
露齦笑矯正

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名59歲男性9年前因血尿及排尿困難就醫,檢查出多個膀胱結石及攝護腺肥大,僅接受內視鏡碎石術取出結石,不願手術治療護腺肥大。7年前膀胱結石再發生,隻願接受藥物治療。今年初血尿及排尿不順就醫,檢查發現膀胱結石仍存在,且變多變大,右側輸尿管及兩側腎臟都有結石。經攝護腺肥大切除手術取出膀胱結石,右側輸尿管結石也自行排出,排尿逐漸順暢,再以體外震波碎石處理腎結石。

攝護腺肥大癥狀 排尿困難、血尿

泌尿科醫師殷約翰表示,攝護腺肥大常見於年長男性,肥大的攝護腺壓迫輸尿管,長期會導致尿液經常無法排乾淨而形成膀胱結石,甚至造成輸尿管結石,當攝護腺肥大同時合併膀胱結石,倘未即時治療攝護腺肥大,膀胱結石很可能反覆發生。

攝護腺肥大與年齡、荷爾蒙、遺傳等有關,典型癥狀包括排尿困難、血尿、頻尿、尿急、夜間排尿次數增加等,直接影響生活品質,嚴重會造成尿滯留、反覆產生泌尿系統結石,甚至腎水腫影響腎功能。

和併膀胱結石 應盡早切除根治

攝護腺肥大初期可用藥物治療緩解癥狀,但當癥狀已嚴重影響日常生活,或合併膀胱結石反覆發生,應儘早接受手術。常見手術方式有:傳統電刀(TURP)及汽化手術(綠光、紅光、鈥、銩等)。汽化手術是運用高能量雷射將攝護腺組織汽化,出血量較少,術後恢復快,住院天數約1至3天。

殷約翰醫師提醒,攝護腺肥大者若有膀胱結石,應儘早作攝護腺切除才能根治。未根本治療,長時間可能造成膀胱甚至腎臟損害。目前攝護腺肥大切除手術的方法安全,出血量少、住院天數短,術後恢復良好,不必諱疾忌醫,可與醫師討論,早期治療。

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睡醒別馬上起床!「3個30秒」防跌

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(優活健康網編輯部/綜合整理)很多人一聽到鬧鐘響,習慣性的動作就是像蝦子一樣彈跳而起,這樣的方式是非常不好的。整合醫學暨心臟內科林承箕醫師表示,根據研究顯示,在早上6點~12點,人們發生中風、心肌梗塞等腦血管、心血管問題的機率,比其他時段高出20%~25%!因為經過一夜長眠、身心鬆弛,尚未暖身、做好調適就匆忙下床,心和腦的血液循環應變不及,就容易發生心肌梗塞、中風等意外。所以我建議在睜開眼睛之前,預留一些時間,在床上做兩個簡單的暖身動作,讓你充滿愉悅、更有活力。

剛醒不要馬上起床 暖身、動一動再睜眼

首先,「眼睛先不要睜開」,林承箕說明,因為此時我們的腦子剛從一個完全放鬆的狀態,即將進入白天正常運作的狀態,適合先進行一種靜態的暖身,也就是「觀想」。把心思專註在一些美好的、幸福的畫面,例如與最喜愛的人一起,面對蔚藍的海岸、享受溫暖的陽光。觀想的時間不用太久,約半分鐘到一分鐘,這些美好、幸福的畫面,就能溫和喚醒你的身心及應變反應,並且讓你充滿正面的能量和愉悅的心情。

做完觀想以後,就可以接著做動態的暖身,也就是躺在床上伸伸懶腰、動動手和腳,接著雙手互搓,搓到掌心發熱後,蓋住雙眼3~5秒鐘。再用手抹一抹臉,就可以慢慢睜開眼睛瞭。

三個三十秒 降低「姿勢性低血壓」發生率

我們常會聽到有一些長輩在半夜上廁所時昏倒、摔得鼻青臉腫,剛開始常被誤認為是中風瞭,搞得傢人親友緊張得不得瞭。林承箕認為這是因為下床的動作太急、太快,而發生「姿勢性低血壓」的狀況,年長、貧血、經常頭暈的人較容易發作。不管你是否屬於以上說的那三種族群,平常養成起床「三個三十秒」的習慣,就可以降低「姿勢性低血壓」發生的機率。

所謂「三個三十秒」指的是:

先躺在床上,睜開眼睛,花三十秒動動手、動動腳。

再慢慢起身,在床沿坐三十秒,同樣動動手、動動腳。

最後慢慢站起來,在床邊站三十秒,全身動一動,再輕鬆開步走。

(本文摘自/24小時健康行事曆:林承箕醫師整合醫學DIY/自然主義出版社)

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彎腰駝背恐是肌肉不足!2秘訣改善

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)我要教大傢如何在日常生活中維持正確姿勢,改善彎腰駝背的不良體態。很多人都以為,隻要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。在〈PART1〉中我們已強調多次,「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,隻一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。

矯正駝背步行法

隻要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。

所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡隻提醒駝背苦主一件事:站著、走路時「不要垂頭喪氣」。為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢瞭。

我的好朋友市橋有裡是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂瞭套,跑得亂七八糟。

無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。這裡要教大傢一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,隻要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:

● 腹痛。

● 視力不足,怕跌倒。

● 因壓力而心情沮喪。

若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。

別急著坐下

你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在傢時也不要當「沙發馬鈴薯」。肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。肌肉量過少容易導致姿勢不良,隻要「少坐多站」,就等於踏出瞭「鍛鍊肌肉」的第一步喔!站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。

(本文摘自/每天10分鐘微健身,日本體適能專傢教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!/平安文化出版)

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幹擾多易緊繃 練習「逆式呼吸」放鬆

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)逆式呼吸的動作特性是吸時肚子縮起來,吐氣時肚子脹起來。這兩個動作會讓我們橫隔膜以上和以下,均呈現不同程度的蠕動、按摩,或使體內有隨著呼吸釋壓排毒的效用。做逆式胸部(螺旋)呼吸練習時,需要掌握均勻和緩、不疾不徐的原則,建立一個長期的目標,有助於腦波的穩定性,讓心與腦的雜念可以放緩、放空,可產生極大的身心療癒效果。

當你吸氣時,想像整個人透過動作壓縮腹腔,使橫隔膜上升,讓吸進來的氣不斷地充滿肺的中葉與上葉。其實這種逆式胸部呼吸,是許多現代人缺乏高勞動力工作後,日常的呼吸方式,同時也是可以讓很多人應對日常的喧擾繁雜、充滿紛擾的生活。

我們先不論這類短淺呼吸方式,在腹腔與橫膈膜移動與脹縮之間,對人體產生的作用與益處,光是在五臟六腑收縮與放鬆的過程,精神狀態便會隨之提振,做越多次,越可以進入β波,腦波會讓你越來越清醒,甚至進入振奮前的狀態,一種”Ready to go”的感覺。

提升你的肺活量,釋放負面的能量

接著我們把動作細緻化,將呼吸的能量提升,將肺活量增加,讓腹腔按摩與釋壓過程慢慢被加深。一開始在吸氣的時候,需要想像頭頂到身體的最底部(我們稱之為會陰穴),好像有一個虛擬的管子,這個管子的具體形象和大小,直徑約略一公分,在修行的領域中,我們一般都將虛擬想像的「管」稱之為「中脈」。

開始吸氣時,假想有股能量或是氣,具有如螺絲釘般的紋理,從會陰的地方以逆時針的方式,緩慢地盤旋中脈而上。隨著你的吸氣,逐步地往上延伸到百會穴。這過程都採取吸氣動作,因為你必須把全身所有散落在各地的能量收進來,如此一來你就會相當專註。

當氣到瞭百會穴之後,就要讓它反向的流動,順時鐘盤旋而下,並且搭配吐氣動作。一上一下的完整步驟,就是逆式胸部(螺旋)呼吸基本的方法。這裡要講究盤旋的圈數,要盡可能以「一呼」或「一吸」,從盤繞八圈開始,逐步進入到十圈、十二圈,甚至十六圈。這用意是讓你的呼吸和身體的細膩蠕動做縝密的結合。

對一般人來講,逆式胸部(螺旋)呼吸在起初通常會是個挑戰,因為氣不夠綿長,移動的速度又太快,所以最初始的練習重點,著重於呼吸與螺旋向上兩件事情彼此配合,先上盤六圈下盤六圈,隨著你對轉動的熟悉及呼吸法的習慣養成,意識關註的習慣平穩瞭、穩健瞭、強化瞭,就更進一步地要求自己呼吸放慢、拉,且呼吸均勻,讓盤旋圈數逐步增加。

隻要每天練習,這過程大約一兩個月就能穩定養成,看見自己顯著的進步,也因為在呼吸過程中,需要想像中脈盤旋的方向與次數,意念將會收斂得更具凝聚力,繼而使專註力匯聚。在此過程所產生的β波,會讓你在放鬆的狀態裡保有警覺性,在移動中顯得平靜,這樣充滿警覺性的放鬆,是靜坐中很重要的成果象徵。

自癒練習-逆式胸部(螺旋)呼吸的練習技巧

吸氣:想像體內有氣束,逆時針環繞身體的中脈向上。

吐氣:想像體內有氣束,環繞中脈順時針往下。

呼吸向上時,氣要盤旋環繞中脈到頂輪○註而止。

呼吸向下時,氣要盤旋環繞中脈到身體最底部的會陰穴。兩個步驟相互循環。

註:頂輪—是人體七脈輪之一,位於頭頂中心

配合呼吸吐納,在腦海中想像的形態與流動。

(本文摘自/自癒:找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力/樂木文化)

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肝纖維化易形成肝癌 4數字算出指數

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)肝纖維化的嚴重程度已知與肝癌風險正相關,國內最新研究更發現,C肝病毒患者的肝纖維化若從中度(F2)進展到重度(F3),肝癌風險便急遽上升。目前政府針對C肝全口服新藥的健保給付條件中,僅納入重度纖維化(F3)C肝患者。

肝臟反覆發炎、損傷 容易造成肝纖維化

臺灣肝臟研究學會暨社團法人臺灣肝病醫療策進會會長高嘉宏指出,肝臟是沉默的器官,若經過反覆發炎,細胞持續慢性損傷,歷經結疤又修復過程,肝臟內結締組織會異常增多、逐漸變硬,此過程即是所謂的肝纖維化。肝纖維化分為5期,F0為無纖維化,F1是輕度纖維化,F2是中度,F3則達到重度,F4已達肝硬化。及早治療才能避免肝硬化、肝癌憾事發生。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院肝膽胰內科主治醫師餘明隆說明,如同皮膚受傷之後會結疤,原本柔軟、光滑的肝臟若反覆發炎,細胞經過破壞,雖已修復也會產生傷疤。正常(F0)與輕度纖維化(F1)的肝臟,如同新鮮的生豬肝,光澤亮、觸感光滑;中度肝纖維化(F2)的肝臟就像是煮熟的豬肝,顏色黯淡、觸感略硬;重度纖維化(F3)的肝臟像是熟豬肝放冷後,顏色逐漸轉黑,觸感堅硬;F4等同於肝硬化初期,肝臟如同木柴一樣硬梆梆,又稱作「柴肝」。

40歲以上、中度肝纖維化 增加肝癌風險

高雄醫學大學附設中和紀念醫院團隊研究追蹤1281名C肝患者5.5年,患者平均50.6歲。分析發現,年齡(40歲以上)與中度肝纖維化(F2)都是大幅增加肝癌風險的重要危險因子。相較於輕度纖維化已治癒患者(F0-F1),中度肝纖維化(F2)未治癒患者罹患肝癌的風險機率為6.55倍;未治癒中度肝纖維化(F2)患者對照無纖維化、輕度纖維化(F0-F1)患者,罹患肝癌的風險機率為3.7倍,顯示未治癒肝纖維化從F1惡化進展到F2時,罹患肝癌的機率會提升2.7倍。

關心自身肝臟健康,除抽血篩檢,也應瞭解肝纖維化狀態,及早發現肝纖維化主因並進行治療,讓纖維化停滯不繼續惡化,可大幅降低肝硬化、肝癌風險。以慢性C型肝炎為例,食品藥物管理署已核準5款針對特定基因型以及1款泛基因型(GT1-6)的全口服新藥。早期根治C肝、清除病毒,停止病毒對肝臟的持續傷害,進而降低肝硬化、肝癌及肝臟外病變風險。

抽血報告4數值加上年齡 可計算出肝纖維化指數

然而許多潛在C肝病患不曾篩檢,或是不知道自己肝纖維化狀態,恐錯失治療先機。高嘉宏教授表示,目前要得知纖維化等級,可透過肝臟組織切片、非侵入性的肝纖維化掃描,與抽血後以公式計算「肝纖維化指數」。隻要取得基層診所或是檢驗所、健檢機構提供抽血報告中,最標準的3個血液生化指標:血小板、與肝功能指數ALT、AST,再加上「年齡」。

將4個數值帶入公式中,便能得到肝纖維化指數。分數越高,代表纖維化越嚴重。FIB-4分數小於1.45代表正常;大於1.45屬於輕微纖維化;大於2.1是中度肝纖維化;大於3.25則屬於嚴重肝纖維化。

中度肝纖維化以上患者幾乎沒有明顯癥狀

餘明隆教授表示,臨床經驗發現,中度肝纖維化(F2)以上患者幾乎沒有明顯癥狀,難以敏銳察覺早期發現。許多患者就醫時通常已是重度肝纖維化或肝硬化,甚至是肝癌,難以醫治。定期篩檢、及早診斷益為重要。民國55年或以後出生且滿45歲民眾,於接受成人預防保健服務 時應搭配B、C型病毒肝炎篩檢服務。

餘明隆教授說,美國等先進國傢對於肝炎篩檢採主動出擊為策略,隻要是高風險族群都須做C肝篩檢。例如曾經皮穿刺患者、曾使用靜脈註射毒品、接受過輸血或器官移植、長期洗腎,或原本即有肝功能異常者,以大幅達成早期發現、早期治療目標。

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47556

消除小腿肚水腫 必按3穴道!

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(優活健康網編輯部/綜合整理)假設是心臟或腎臟疾病所造成的水腫,當然有治療的必要,不過針對東方醫學所說的「水腫」(體內水分積滯)所造成的一般性水腫,則可透過每天的小腿肚按序來改善。

血氣循環不良、肌力不足 出現水腫

但是由於壓力過大或血氣循環不良、肌力不足等錯綜複雜的原因,出現嚴重慢性水腫的人不在少數,請按壓小腿肚和腳脛部約5秒鐘後放開,若是沒辦法馬上恢復原狀、會暫時留下痕跡的話,就是體內水分積滯的證據。

按摩小腿肚 改善血液淋巴循環

有這種情況的人,除瞭基本的小腿肚按摩外,請再加上穴道按摩,能消除水腫的穴道有:解谿、復溜和築賓3個,不但可以改善慢性水腫和血液與淋巴液的循環,對於順利排出水分這一點,把每天都應該排掉的東西排出體外是很重要的。

對水腫有效的穴道

•  築賓/

就在腳踝內側正上方。

•  怎麼找?/

在腳踝內側往上約15公分處,位在腓腸肌和阿基裡斯腱接合處、比目魚肌和阿基裡斯腱中間。

• 復溜/

位於腳踝內側往後斜上方的位置。

•  怎麼找?/

腳踝內側往上約兩根手指長,再往後約兩根手指寬的位置。

•  解谿/

就在外踝骨的前方。

•  怎麼找?/

像是有線在拉似的,把腳尖彎起,在腳掌和腳踝間會出現紋路,就在紋路的正中央。

(本文摘自/按摩小腿肚,一生都不胖/高寶書版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47592

常失控暴怒嗎?7招管理好你的憤怒

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)處方1)深呼吸法/

當對方講到某一點激起我們的憤怒時,反應時間其實很短,調整呼吸可說是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸,就是一個很有用的方式。若你還不熟練,可以直接運用深呼吸法。深呼吸指導語:讓自己的呼吸變得深、變得長。用鼻子吸氣,內心慢慢數「吸、一、二、三」,用微張的嘴巴吐氣,內心慢慢數「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時間拉得比吸氣長。請你維持微張的嘴形,讓壓力從耳朵進來,從嘴巴出去。別緊閉嘴唇,累積壓力。不管遇到什麼事,隻註意:讓自己每一次的呼吸,都是深長的。連續做十分鐘。

處方2)暫時隔離法/

當發現自己變得憤怒,馬上告訴自己:「停下來!」接著,不管是在什麼場合,請你藉故盡速離開現場。去上洗手間、用冷水洗個臉、再喝杯水(最好慢慢喝個500c.c)、出去透透氣,半小時或一小時後再回來,處理面臨的狀況。「尿遁法」也是一種智慧。

歷史上最偉大的一次尿遁,是劉邦參加「鴻門宴」。《史記‧項羽本紀》記載,當時,張良提醒劉邦,項羽似乎有暗殺他的企圖,劉邦就推說要出去尿尿。絕的是,劉邦對隨扈樊噲說:「我現在出來瞭,但還沒跟項羽他們說掰掰,會不會不禮貌啊?」樊噲回答:「大行不顧細謹,大禮不辭小讓,如今人方為刀俎,我為魚肉,何辭為?直接落跑就對瞭。」歷史證明,天下是劉邦的。不要讓你的憤怒攪亂大局,尿遁也可以創造歷史。

處方3)轉移註意力法/

現象學之父胡塞爾(Edmund Husserl, 1859-1938)提醒你:「當你覺得快要抓狂時,把意識轉移到其他比較沒有爭議的對象上。」如果時間是充裕的,請轉移註意力,改成處理別的事情,看部電影、畫禪繞畫、和朋友聚餐、去運動都好,讓自己有新的專註對象。一個禮拜以後,再來思考這件事。

處方4)負責任的自我對話/

失控的憤怒存在兩個有趣心理:一是不負責任,「你讓我很生氣!」怪罪對方,要為自己的生氣負責。二是自我懲罰,當別人真的犯瞭錯,你卻用當下的或長期的憤怒來懲罰自己,讓自己變成情緒的囚犯。我鼓勵你,在氣頭上時,可以這樣告訴自己:

□ 「我正在讓自己生氣,而不是他。」
□ 「我可以清楚向他表達個人立場,但不要生那麼大的氣。」
□ 「不行,明明是他的錯,卻是我受到情緒的懲罰?我要過得更好才對。」

丹尼爾‧席格醫師(Daniel J. Siegel)在《第七感》(Mindsight)裡描述,一位年輕病人說當他遇到刺激時:「我會努力叫我的前額葉皮質,噴出GABA黏液到我的杏仁核上。」GABA是腦中抑制性的神經傳導物質。這就對瞭!

處方5)尋求他人的回饋/

你可以把自己暴怒的狀況,跟信任的同事或親友說,並主動請教對方:

□ 「我看起來很生氣嗎?」
□ 「我剛剛的眼神(或表情、語氣),真的很兇嗎?」
□ 「我在表達不滿的時候,語氣會不會太過強硬?」

讓親友同事來幫助你看到不自覺的生氣反應,產生動機去改變。

處方6)在憤怒還沒累積時,就先告知對方,並且找機會釋放/

在開會前,就先「自我揭露」,告訴同事:「我今天心情很煩躁,如果等下討論我有失態,請你多包涵!」或者,先找要好的同事抱怨過一次,再去開那個會,會覺得沒那麼生氣瞭。美國心理學大師艾利斯到瞭90幾歲,還身強體壯,努力工作不懈,一生擁有絕佳的EQ。他提醒你:「在憤怒控制你之前,先控制它!」(Control your anger before it controls you.)就是這個道理。

處方7)最重要的原則:情緒需要疏導,絕對不要壓抑/

相傳西元前2100到2070年間,禹的父親鯀,受堯帝之命治理洪水,採用修堤築壩的「堵」法,結果雨季洪水爆發,堤壩崩潰,釀成巨災,鯀被天帝賜死。鯀死後,大禹受命治水,改用疏導法,「疏川導滯」,終於成功,名留青史。

憤怒的管理,就像大禹治水。人內心的情緒洪水,難以防堵,隻能疏導。你肯定會有生氣的時候,就像洪水週期性的出現。若你隻知道把「心理防衛」加高,極力壓抑或移轉,是危險的。五花八門的心理怪象,常是這樣來的。需要引導這洶湧的負面能量,有個合理的方向可以流動,方能夠從一次次的危機中蛻變、重生。因此,把壓力說出來、寫出來、唱出來,都是很有幫助的。發現有困難時,尋求心理治療/諮商、精神科治療協助自己,可以成為轉向幸福的十字路口。

(本文摘自/在工作中自我療癒/商周出版)

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