應對長輩問候攻勢? 求生指南「必備錦囊」_隱形矯正

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長輩與親戚的問候之所以會成為壓力,原因是很多對話容易出現不同的價值評斷,如何應對親友之間的攻勢?諮商心理師陳劭旻提供三項應對親友的錦囊法寶。

返鄉過節時許多親戚朋友的問候,許多人都會感覺不知道怎樣面對回應才好,答這也不是答那也不是,本來應該是充滿喜氣與家人團聚的過年,反而變成想要迴避與壓力的社交場合。
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諮商心理師陳劭旻說明,長輩與親戚的問候之所以會成為壓力,原因是很多對話容易出現不同的價值評斷,無論是人與人之間的比較、或者是與社會普遍價值的比較,而讓人陷入不斷需要證明自己夠好的窘境。因為比較總是人外有人、天外有天,怎麼說別人都可以要求更多,回答時不能夠直白回答自己真實的狀態,好像需要努力去證明自己已經「夠好」,而否則就得面對到「你不好」的否定。
例如還沒結婚的被逼結婚、結婚了被逼生小孩、生小孩後被逼問怎麼照顧、工作收入多少,達到一個階段都在被期待下一個階段。做為年輕一輩,對於被問候當然會感覺厭煩,但可能需要體諒有些長輩不是刻意刁難,而是他們並不習慣、也不知道如何關心晚輩,心中其實只是想問「你還好嗎?」,問出來的卻是「你有沒有做到什麼」。

心理師角度提供建議 三項應對親友指南

1.使用開放問句,少用是非句

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比起問「你工作找到了嗎?」,「你最近的工作狀況如何?」更容易引發更多對話,也讓對方容易回答。如果對方是以是非句的方式詢問,而你願意與對方多一些對話,也可以試著讓對方知道改用開放句會讓你更願意回答,促進一段真正有溫度對話的發生。

2.面對不想要的對話,適當運用回避與稱讚

有些人的問問題的目的不是關心別人,而是希望透過對比呈現自己的優越,只是為了滿足自己而已。面對到這樣的人,比起積極證明自己做得夠好、讓關係變得很僵,還不如配合對方一下稱讚他,對方滿足了就會很快結束對話。如果不想要對話進行的話,直接離開、適度給自己一些空間休息也是好方法,強迫自己去配合容易產生更大的壓力。

3.比起等待不想要的對話,不如積極創造想要的對話

如果覺得對話進行的方式不喜歡,比起等待親戚自己轉換話題,更積極的方式去尋找相對比較喜歡、可以對話的親朋好友,開啟自己想要進行的話題,營造過年時屬於自己的舒適圈。

其實過年原本聚會的用意,是讓親朋好友有機會進行情感交流,只是方式不適當時反而造成壓力。因此不管是年輕一輩還是年長者,都可重新檢視一下自己如何調整,在難得碰面時讓真正的關心傳達給彼此,也讓過年重新成為一個連結關係的節日,而不是碰了面反而是壓力,淪為考驗家族關係的試煉。

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冬天眼睛很乾好難受 眼科醫師教你緩解乾眼症_隱適美

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冬天冷風一波波襲來,雙眼竟變的灼熱異常、刺痛難耐,像是有沙子卡在眼睛裡,卻始終弄不出來,小心你乾眼症發作了。對此,美國克利夫蘭醫學中心眼科醫師William Dupps提出5種舒緩乾眼症的小技巧。

冬天冷風一波波襲來,雙眼竟變的灼熱異常、刺痛難耐,像是有沙子卡在眼睛裡,卻始終弄不出來,小心你乾眼症發作了。對此,美國克利夫蘭醫學中心眼科醫師William Dupps提出5種舒緩乾眼症的小技巧。

眼科醫師5招小技巧 擺脫乾眼症

William Dupps指出,乾眼症是因為眼睛產生的眼淚不足,或眼淚質量不佳的情況。這會造成眼睛不夠濕潤,進而出現不適症狀,如紅、癢、乾澀、酸澀、灼熱感及異物感,在寒冷的月份尤其容易出現乾眼症狀。

(1)使用人工淚液:

人工淚液是乾眼症最主要治療方法,可以在一般藥局買到,William Dupps則推薦請眼科醫師幫忙,才可挑選最適合的種類。

(2)多吃魚或亞麻籽:

許多人都知道omega-3脂肪酸對心臟有益,但研究表明,omega-3脂肪酸也有志助於預防乾眼症,多吃好脂肪的患者,乾眼症的風險較低。醫師建議,多吃一些含有omega-3的食物,例如金槍魚、鮭魚等魚類,或亞麻、大麻籽、核桃等。

(3)檢查環境:

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 許多人在家沒事,開車出門到達目的地後,卻乾眼症發作,請調整車上空調葉片,避免風吹入眼睛。這種情況,也可能發生在室內空調,尤其需要在一間房間內長時工作,且會開暖氣的話,可以使用增濕氣。

(4)求助醫師換藥:

對於較嚴重的乾眼症患者,僅憑非處方眼藥水和居家護理並不足夠。請諮詢醫師,有些眼藥水有助於增加眼淚的產生,減輕眼睛發炎情況,並改善眼淚中的油脂濃度;某些口服抗生素也有助住改善眼淚油脂和發炎。此外,在更嚴重的情況下,由患者本身的血液製品產生的特殊血清滴劑,也可能會有幫助。

(5)手術改善:

若上述療法都無法改善,可能須借助「淚小管栓塞法」治療,即以栓塞法將淚小管開口加以阻塞,

讓眼淚留在眼睛表面。William Dupps補充,該手術無痛且迅速,可以選擇用暫時性、可溶解的栓塞,也可使用永久性的矽膠栓塞,留住眼淚。

參考資料:

1.5 Ways to Say Goodbye to Dry Eye

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過年要來了 家有失智者怎麼辦?_隱適美

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農曆新年即將到來,然而對於失智家庭來說,一則喜一則憂,因為佳節的變化可能帶給阿茲海默症者壓力,衍生出許多狀況,加重照護者的負擔,甚至不知所措。快來看看照護人員怎麼建議。

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阿茲海默症患者都不同 這4點可調整

美國阿茲海默症協會(Alzheimer’s Association)提到,每個阿茲海默症患者都與眾不同,有些人在佳節間很自在,有些人很封閉,可適時詢問「你好嗎?」,了解患者狀況,尤其針對中重度患者的規劃要小心確認。

(1)心態調整:

-別獨攬壓力,與親友討論節日安排,讓每個人了解什麼「可以做」或「不可以做」。

-給自己一點彈性,邀請少一點賓客,或無法備餐時,請賓客外帶食物。

-若患者傍晚情緒易波動,出「現黃昏症候群」,盡量在中午宴客。

(2)讓患者參與佳節:

-安排安全、可行且患者喜歡的活動,可以請患者幫忙準備食物、布置,但避免假食物、閃光、蠟燭等,以免患者搞混或發生危險。

-盡量維持日常活動,別讓太多節慶活動打破常規。

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-營造熟悉感,適時調整,讓患者自在。

(3)送對禮:

-可送些患者會喜歡或實用的禮物,比如辨識手鐲、音樂專輯、家人相簿等。

-不要送危險的物品、寵物等。

(4)在照護機構過節:

-帶美食來分享

-邀請機構其他患者參與

照顧者事先規劃 以免節慶壓力大

美國知名醫學中心梅約診所則提醒,在機構時盡量從簡,訪客也別太多,盡量維持機構的作息,可安排一起看家族照片、唱歌等有意義的活動。照顧者也別給自己太多壓力,事先規劃假期活動,盡量從簡,都有助於減緩佳節的焦慮和不安。

參考資料:

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不怕年後胖一圈 年節健康火鍋這樣吃_紫錐花,紫錐菊

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只要懂得攝取足夠膳食纖維,聰明選擇且製作年菜,就不怕年節過後胖了一圈,又影響健康。

每到年節時節,家家戶戶總會準備各式年菜以及零食飲料,但要小心,若過量食用無節制,年後恐胖一大圈;臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉指出,民眾也不用過於擔心,只要掌握攝取足夠膳食纖維,一天平均約25至30克,就能幫助穩定血糖、調節膽固醇、控制體重,以及促進腸道健康。 

加入含膳食纖維食材 減少熱量攝取

但到底該如何吃呢,其實像是未精製全榖雜糧、蔬菜及水果類等,除了富有豐富的膳食纖維,也含有多種維生素及礦物質等營養,適量食用,不僅能幫助清除體內自由基,也能幫助增加免疫力;徐裴莉營養師表示,這些食物對於健康者,甚至具有慢性病危險因子者都具有益處,不妨可參考加入年節飲食中。 

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用高纖食材煮火鍋 增加飽足感

徐裴莉營養師進一步說明,許多家庭也喜歡在除夕享受圍爐氣氛,但以一般火鍋而言,每人平均攝取熱量約500至800大卡,若除夕一餐圍爐吃下來,恐攝取約1500至2600大卡,且也嚴重缺乏膳食纖維,因此,民眾可多善用像是高麗菜、香菇、玉米或南瓜等高纖的食材,加入圍爐火鍋中,不僅能增加飽足感,也能減少熱量攝取。

年節煮健康火鍋 湯底是關鍵 

此外,若想煮一鍋健康火鍋,湯底也可以利用白蘿蔔、乾昆布、洋蔥、雞里肌以及一點油製成,不僅不用擔心攝取過多熱量,也喝得到營養;徐裴莉營養師呼籲,只要懂得攝取足夠膳食纖維,聰明選擇且製作年菜,就不怕年節過後胖了一圈,又影響健康。

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春節相揪泡腳趣! 血氣循環顧健康_人體骨骼教學模型

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春節期間許多人會吃火鍋暖暖身子,泡腳也會是個不錯的選擇。中醫師指出,足部有六條經絡交匯,輕鬆泡腳就可以刺激足部經絡,促進身體的血液循環和代謝,可讓身體暖呼呼。

 小腿腳踝折衷泡 水溫4045度最剛好

有的人泡腳會泡到腳踝,有的人泡到小腿,泡腳應該泡到哪裡呢?台北市立聯合醫院中醫科主治醫師蔡曜鍵指出,有泡基本上就有增加循環的效果,折衷的方式就是泡到小腿肚,泡腳時間建議在15分鐘到20分鐘,水溫大約在40度到45度。

 身體不適泡腳要注意 糖友需嚴控水溫

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蔡曜鍵醫師也建議,泡腳時可以適時加入熱水維持水溫。由於水溫比較熱,熬夜、剛吃飽、過於飢餓、腳上有傷的人,都不適合以泡腳的方式增加血液循環。糖尿病友泡腳時則要特別小心,因為末梢感覺神經不靈敏,泡腳時需要特別監控水溫,以免過熱的水對腳部造成傷害。另外,老年長者泡腳的時候,身旁邊最好有人陪伴,因為泡腳過程中,腳部血液循環增加,而頭部血壓低,可能會有暈眩甚至暈倒的狀況出現。

 泡腳暖身又方便 適溫適時最重要

冬天泡腳不僅舒服暖身,更是方便、廉價、安全,在家就能享受的好方法。短短15分鐘,就能促進體內循環,但是醫師提醒水溫不宜過高,如果腳有傷口、紅腫、發炎的情況,也不宜泡腳。

冬天泡腳暖身體。

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過年猛熬夜玩手機 打亂生理時鐘影響這麼大_隱適美

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中研院基因體研究中心助研究員黃雯華日前以「生理時鐘可以為你做什麼?」演講時表示,生理時鐘受基因調控,也會影響許多基因表現,研究顯示生理鐘影響層面廣泛,包含睡眠週期、荷爾蒙波動、體溫、細胞週期,代謝、免疫等,熬夜玩手機,加上藍光打亂生理時鐘,可能會有眼睛、代謝、癌症、憂鬱症和記憶力下降等問題。

熬夜使用手機,追劇、打game,擾亂生理時鐘影響這麼大!中研院基因體研究中心助研究員黃雯華日前以「生理時鐘可以為你做什麼?」演講時表示,生理時鐘受基因調控,也會影響許多基因表現,研究顯示生理鐘影響層面廣泛,包含睡眠週期、荷爾蒙波動、體溫、細胞週期,代謝、免疫等,熬夜玩手機,加上藍光打亂生理時鐘,可能會有眼睛、代謝、癌症、憂鬱症和記憶力下降等問題。

身體裡有時鐘 由光與基因調控

黃雯華表示,生理時鐘因日夜活動節律而產生的,生理時鐘的英文稱「Circadian」,由兩個拉丁字組成,前面「circa」表示「繞着轉」,「dies」代表「天」。地球上小至細菌、藍綠藻,大致像鯨魚,甚至植物都有生理時鐘。

如果將實驗用的老鼠,放到一個完全沒有光線的地方,牠的作息仍是24小時,好像身體裡面有一個精準的時鐘,告訴生命何時活動和休息。

2017年諾貝爾獎頒給三位科學家,由果蠅解密基因調控生理時鐘的機制,是由基因與蛋白質隨日夜變化。她指出,人類生理時鐘也很類似,但人是透過眼睛感知光線變化,影響大腦主生理時鐘,再分泌荷爾蒙協調周邊生理時鐘,達成與外界的光暗週期同步化。

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生理時鐘影響層面廣 癌症、代謝都影響

黃雯華提到,有證據顯示,人體平均45%基因的表達都有晝夜節律,生理時鐘會影響睡眠週期、荷爾蒙波動、體溫、細胞週期,代謝、免疫等。

她引老鼠研究說明,若縮短日照,老鼠作息恐大亂,出現焦慮、鬱悶等情況。人類流病統計也指出,當人清醒時不夠活躍,睡覺時間又太活躍,有6%機率產生憂鬱症,11%出現雙向情緒障礙症,這類人恐容易不快樂、孤獨、反應時間慢,且對健康不滿意。

另外,生理時鐘也與代謝有關,老鼠研究顯示,低纖高脂飲食會打亂腸胃道菌叢的生理時鐘,進而釋放短鏈脂肪酸,經血液至大腦影響主生理時鐘,造成代謝變差而變胖;人類也很類似,吃消夜恐造成腸胃道和大腦生理時鐘不一致,引發腸胃道病變和代謝問題,增加肝硬化、大腸癌等風險有關。

至於生理時鐘與癌症的關聯,台灣30年來統計發現,乳癌發生率增加,發病年齡更下降,醫師認為熬夜和缺乏運動是原因之一。據2007年世衛指出,打亂生理時鐘是致癌風險因子之一。黃雯華參與的研究發現,生理時鐘核心基因的節律表現,是維持組織正常功能的重要機制,當生理時鐘被打亂,身體開始微發炎,會抑制乳腺表皮細胞的生理時鐘基因表達,促使細胞癌化。

因此,熬夜、追劇打game、看手機,加上藍光打亂生理時鐘有何影響,黃雯華說,從上述得知,會有眼睛、代謝、癌症和憂鬱症、記憶力下降等問題,呼籲注意生活作息。

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分享4招8式鼠年如意操

老鼠為十二生肖之首,今年輪到它當班,太歲年!然而,多做運動是維持身體健康的不二法門,為此國泰綜合醫院設計鼠年如意操,不僅讓身體伸展、訓練反應、強化心肺,協調平衡,更重要的是,希望民眾在運動與生活上,衛生要好,安全要保,新年新氣象,開運趁早。

國泰綜合醫院分享4招8式鼠年如意操:

一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀,雙臂往前比讚前弓後箭步。

作用:雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

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二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下,再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側,雙手掩耳扭頭,再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎,右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動。

過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

作用:身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。

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三、鼠體最巧 用腦 運動要角

作法:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂一路沿著身體摸到腳,抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直,雙手在頭旁繞圈圈,再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直。

作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩;微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力;弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,則是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

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四、鼠年最好 挖寶 開運要早

作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀,雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上,右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起。

作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹;身體大字型打開,伸展全身;單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。

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服用藥物控制高血壓,卻遲遲不見好轉,當心可能是腎上腺異常!台北慈濟醫院微創中心蔡曜州主任運用高難度「單孔後腹腔鏡腎上腺切除手術」,約九成病患在術後,可將血壓值控制在正常範圍內。

服用藥物控制高血壓,卻遲遲不見好轉,當心可能是腎上腺異常!60歲的吳先生患有嚴重高血壓,身為外科醫師的他長期服藥,卻始終控制不佳,來到台北慈濟醫院就診後,安排核磁共振發現腎上腺腫瘤,照會泌尿科醫師執行手術。微創中心蔡曜州主任運用高難度「單孔後腹腔鏡腎上腺切除手術」,微創取出單側腎上腺後,吳先生復原良好,血壓在服藥控制下正常、穩定,定期於門診追蹤。
腎上腺腫瘤引起高血壓 腹腔鏡手術摘除

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高血壓可分為「原發性高血壓」跟「續發性高血壓」兩種,前者通常為壓力、酒精、肥胖、遺傳、年紀、血管硬化等原因導致,往往須終身服藥,難以根治;而後者多是由於特定疾病,如腎上腺腫瘤、腎動脈狹窄、先天性動脈血管疾病、服用影響血壓升高的藥物所造成,發生率約一成,大部分可透過外科手術治療。

以腎上腺腫瘤造成的高血壓為例,近年來,腹腔鏡手術日益精進,只需在病患的前腹腔或後腹腔執行微創切口,即可完成手術。蔡曜州主任指出,過去以腹腔鏡執行手術時,必須在病患腹部打3到4個小洞,預後雖良好,但若使用「單孔套筒」器械,只需從後腹腔開一個小孔,即可施行「單孔後腹腔鏡腎上腺切除手術」。
「單孔後腹腔鏡治療」 手術難度高但預後佳

此手術目前在台灣並不普及,其困難度在於後腹腔並無自然空腔,所有器官及組織皆緊密結合,因此,外科醫師必須使用器械將器官與組織逐步撥開,以創造出可以進行手術的空間;因此蔡曜州主任研發「單孔套筒」器械,手術時,僅需從後腹腔切開一個2.5到3公分的小孔,所有器械皆由此孔洞進出,雖然提升手術難度,但術後傷口更為美觀,疼痛感也大幅降低,病人恢復迅速,較一般腹腔內視鏡手術,提升滿意度。
蔡曜州主任說明,透過單孔後腹腔鏡治療腎上腺腫瘤引起的高血壓,約九成病患在術後,可將血壓值控制在正常範圍內,而約有六成病患的高血壓可被完全治癒,無需再服用血壓藥。也特別提醒患有高血壓的民眾,在服用控制藥物後,卻遲遲不見好轉,應進一步就醫,確認是否為腎上腺異常,以便及早治療。

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小兒科醫師陳木榮在衛福部教養系列影片中表示,每個孩子成長進度不同,家長應平常心看待,應避免羞辱式的比較,以正向教養,用愛教出快樂的孩子。

別人小孩都天才,我的小孩真的有這麼笨?許多新手爸媽都有這個經驗,遛小孩時碰到隔壁大嬸,表示小朋友到這個年紀話還講不好,暗示可能發展太慢或教育方式不正確,因而擔心不已。小兒科醫師陳木榮在衛福部教養系列影片中表示,每個孩子成長進度不同,家長應平常心看待,應避免羞辱式的比較,以正向教養,用愛教出快樂的孩子。

孩子別比較 多稱讚

陳木榮指出,很多人都喜歡拿孩子的發展來做比較,但其實每個孩子都有自己的成長進度,例如「大隻雞晚啼,不要自尋煩惱!」、「爸媽不會教?還是營養不足?」、「都幾歲了?這都不會?真笨!」等都是錯誤觀念,即使是發展超前的孩子,也可能因為不能持續得到稱讚而產生壓力,大人應該避免羞辱式的比較,這會摧毀孩子的信心。

旁人更不應該過度干擾,或質疑孩子的發展,以免造成父母和孩子的壓力。

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孩子發展較慢 遊戲中練習

陳木榮提到,如果真的觀察到孩子在某些面向的確發展比較慢,父母可以在遊戲或活動當中加入相關能力的練習,但不用要求一定要完美達成,讓孩子享受遊戲的過程,也可以得到成就感。

有關家長對於孩子發展有擔憂,可以在國健署的網站取得資訊,也可以諮詢小兒科、小兒復健科、身心科醫師,或臨床心理師、職能治療師等相關人員。如果發現孩子確實有發展遲緩的現象,建議儘早帶到醫療院所進行諮詢和評估,依據孩子的需求接受不同專業的療育介入。

孩子需受療育怎麼辦? 醫鼓勵平常心

陳木榮強調,孩子接受療育這件事,是提供孩子一個適度發展的機會,爸爸媽媽只需要平常心看待,並且提供孩子支持與鼓勵,例如每天找一件事情稱讚孩子,增加信心。平常則要避免羞辱式的比較,以正向教養,用愛教出快樂的孩子。

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睡不著又尿多 7旬翁用「這招」改善_隱形矯正

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西醫主要會使用鎮定安眠劑來治療失眠,但鎮定安眠劑患者都會擔心依賴性的問題,或服用時間過長,若突然停藥易造成反彈性失眠。

70歲的吳先生,有失眠的困擾已一年多,每天晚上都必須躺兩個小時以上才能入睡,且中間還會醒來多次,夜尿多,清晨也早醒,所以一天只能睡2多個小時,曾嘗試吃過安眠藥,但仍難以入睡,久而久之身心俱疲,開始對睡眠感到恐懼,故來求助中醫,經調理半年,不僅睡眠品質提升,減輕安眠藥劑量,也改善夜尿頻繁的現象。

中藥+針灸 順利助眠

台南市立醫院中醫部吳宜蓁醫師經中醫辨證論治後,認為吳先生屬肝陽上亢型的失眠,給予平肝熄風和重鎮安神的藥物,並搭配針灸翳風、完骨、內關、神門及三陰交等穴位,有效縮短患者入睡的時間,從需躺床2小時縮短到半小時即可入睡,整體睡眠時間也從2個小時增加到3個多小時,夜尿次數減少,睡眠品質改善,病人不再害怕躺床睡不著。

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失眠非老年人專利 壓力也是其中一個主因

吳宜蓁醫師指出,老年人因為褪黑激素濃度降低與深層睡眠期減少,容易有睡不好的問題,睡眠品質差會造成抗利尿激素分泌減少,而夜尿次數增多,進而惡化睡眠品質,形成惡性循環。

但是,失眠並不是老年人的專利,現代人工作壓力大,常會加班到深夜,壓力也會造成失眠,所以說失眠已是個越來越常見的問題。

西藥中斷治療效果恐反彈 中醫調理有效改善

而西醫主要會使用鎮定安眠劑來治療失眠,但鎮定安眠劑患者都會擔心依賴性的問題,或服用時間過長,若突然停藥易造成反彈性失眠。吳宜蓁醫師說明失眠在中醫屬於「不寐」,涉及多個臟腑的病變,主要分成肝鬱化火、陰虛火旺等實證,或心脾兩虛、肝腎陰虛等虛證兩種,中醫會用降火和補虛兩大方法,依據病人不同的體質和病因來對症下藥,例如肝陽上亢肝火上炎的人給予龍骨牡蠣等重鎮安神藥,心脾兩虛會給予當歸、酸棗仁等養心補血藥,從根本去調理,可有效和穩定改善睡眠品質,使失眠不再成為困擾。

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