頭痛要人命!熱敷、按穴道緩解

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)開始發生頭痛的癥狀,大約是在兩年前。當工作一忙或久坐電腦桌前,頭就會像是被勒緊般疼痛。雖然一吃止痛藥,就立刻不痛瞭,不過隔天又會出現相同情況。這樣的情況不斷重複,不知不覺中演變成沒有帶止痛藥就無法工作,內心開始感覺不安。

查明原因 頭痛的癥狀幾乎能夠解決

許多人出現頭痛癥狀時,可能會馬上吃止痛藥或是一直忍著。有不少人,已經習慣吃止痛藥解決頭痛癥狀。像上述案例主角因長久持續的狀態下,可能就會採取放任不管的態度。遇到頭痛時,最重要的是先搞清楚原因。如果能夠查明原因,頭痛的癥狀幾乎都能夠解決。

頭痛大致分為偏頭痛型、叢發型(Cluster headache)與緊張型等幾種。其中,偏頭痛型的特徵是伴隨脈搏的疼痛;叢發型的特徵是眼睛上方、或太陽穴的激烈疼痛;緊張型的特徵是頭部有沉重感。

壓力、疲勞、睡眠不足、肌肉痠痛都會造成頭痛

造成頭痛的原因是壓力、疲勞、睡眠不足還有肌肉痠痛等。許多人的頭痛都屬於緊張型。每到傍晚時,身體開始感到疲累,頭就開始痛,但是晚上隻要好好地睡一覺,隔天早上就會覺得舒緩許多。這是因為過度使用眼睛與神經,或是姿勢不良導致肩膀痠痛所引起。消除痠痛,是紓解頭痛癥狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉,血液循環就會變差而引發疼痛癥狀,頭痛當然也不例外。

預防頭痛的保健法 後頸部熱敷

1)可將毛巾放在熱水中,浸濕後擰乾;或是把濕毛巾擰乾後,放在微波爐裡加熱,以500W加熱一分鐘即可。請註意溫度,不要被燙傷瞭。

2) 把熱毛巾貼在後頸部熱敷。利用熱氣刺激以調節體溫,讓自律神經正常運作,消除頭痛癥狀。另外,肩膀痠痛的部位也可以使用這個方法處理。

伸展後頸部(改善血液循環)

1)後頸部的肌肉與眼睛一樣,最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦,把手肘拉到眼前位置。

2)一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓,以伸展後頸部。建議可在休息時間,多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。

穴道按壓(消除肩膀痠痛)

後腦髮際線可摸到一條較粗的筋,兩側旁的穴道就是天柱穴。可按壓天柱穴舒緩疼痛。如果感覺後頸僵硬,就要多花點時間仔細按壓。天柱的外側有風池穴,離天柱穴外側約一公分凹陷處。以雙手抱頭的方式,可以簡單地利用大拇指刺激風池穴。

(本文摘自/擺脫痠?痛?僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感/商周出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47216

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「正面S曲線」 潛藏脊椎側彎危機

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)「嗯,你有輕微脊椎側彎喔?」「啊?脊椎不是本來就『有輕微的S形彎曲弧度,不是直的』嗎?」三不五時在診間都會聽到這樣的對話,我想有必要在這裡解釋一下。

S型曲線 是從人體側面所看到的曲線

的確,我們的脊椎有獨特的雙S型曲線,這個優美的弧度是長期演化的結果,是脊椎周邊肌肉相互協調所發展出來的曲線,是為瞭讓身體在直立的狀態下,還能夠流暢地完成各種高難度動作,而不會東倒西歪的特殊生理彎度,但,所謂的S型曲線,指的是「從人體側面所看到的曲線」,而不是「從人體正面所看到的曲線」。

一般脊椎側彎 會是C、反C、S、反S

正常來說,當我們從背後看身體,脊椎一路從上到下,從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎、尾椎,應該是一直線的,倘若脊椎有任何一段向身體任何一側歪斜,就稱為「脊椎側彎」,當然,因為身體的特殊構造,一般脊椎側彎並不會是單純直線歪向左邊,或直線歪向右邊,會是C、反C、S、反S四種,其中又以反S為最常見。

「脊椎側彎」分為先天性與後天性,先天性脊椎側彎特別常見於青少年,通常造成原因不明,少數則為脊柱發育異常、組織缺損、或肌肉神經病變所致。後天性脊椎側彎則多因姿勢不良引起,且占脊椎側彎的大多數。

痠痛是因脊椎肌肉「不平衡」所致

脊椎側彎造成痠痛,因為脊椎兩側的肌肉「不平衡」所致,原則上,肌肉決定瞭骨骼的位置,當脊椎呈一直線時,代表兩側肌肉是平衡的,當脊椎側彎時,代表兩側肌肉張力不同,一側過度伸展、一側則過度擠壓,時間久瞭,肌肉會開始痠痛無力,不耐久站、久坐,如果再不調整姿勢,慢性痠痛會時時刻刻糾纏,造成脊椎退化,引發骨刺、椎間盤突出等等棘手狀況。

脊椎側彎硬造成原因

1) 先天性不明原因。

2) 姿勢不正確。

3) 脊椎發育異常。

4) 肌肉神經病變。

脊椎兩側肌肉一高一低、一處特別凹陷

中醫在脊椎側彎的診療上,判斷依據為望診與觸診,一般我們會要求患者彎腰和俯臥,中醫師透過雙眼來觀察,若彎腰時從背後看背部出現一高一低,面朝下趴下時,脊椎線條非直線,且脊椎兩側肌肉明顯一高一低,加上腰有一處特別凹陷(腰椎前凸者),就要高度懷疑有脊椎側彎問題。

實際上,因為人體是持續活動的機體,輕微程度的脊椎側彎是可接受的,不需要要求絕對的完美,我們身體本來就存在著一套自動調節機制,強健的肌肉、肌腱會把脊椎拉回正常位置,若超過一定角度的側彎,才需要做進一步治療。

側彎20度內 可藉運動增加柔軟度

在日常生活中維持正確的姿勢,就是保護脊椎的救命仙丹,一般建議脊椎側彎20度內,可藉由運動來增加脊椎結構的柔軟度、強化肌肉群,藉此改善脊椎側彎,當脊椎側彎超過20度,則一定要尋求專業諮詢,與醫師一起討論治療方案,拯救歪斜的脊椎,別讓它影響生活品質及健康。

(本文摘自/腰痠背痛不要來/凱特文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47286

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消除夏日疲勞 輕鬆泡2養生茶飲

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)燥熱的暑氣使人昏沉,烈日照射更易疲勞。可以2種茶飲為自己消暑,安定心神並傾聽身體的聲音,好好享受為今日所選的這杯茶。無論茶色或茶香,讓自己放開身體的第五感,悠閒的細細品味吧!

爽涼安快茶

此茶飲為中國的宮廷養身茶,使用自古以來便相當貴重的苦丁茶「青山綠水」為基底。其特徵為在清爽的苦味後,清甜的滋味會在口腔中逐漸蔓延。與菩提樹(佛樹)、薄荷、金針等食材調和後,即使溫熱飲用也能達到降火氣的功用,是一道能爽健身心的茶飲。

(青山綠水、菩提樹(佛樹)、金針、薄荷)

適合飲用的時機與對象

● 因暑氣而疲憊不振時。

● 因暑氣而導致火氣大、倦怠與疲勞時。

● 飲酒或外食過多,生活不規律的人。

紅香麗茶

聚集瞭讓女性更美麗的各種天然「紅色」。洛神花的酸味、大棗與枸杞的甜味,加上玫瑰花的芳香與香茅的柑橘類香氣,讓此款茶飲散發出酸甜的花朵與果實的馥雅香氛。能快速消除疲勞,並守護你的美麗。

(枸杞、大棗、香茅、洛神花、玫瑰花、歐石楠(蛇眼石蘭花))

適合飲用的時機與對象

● 夏季感到疲勞時。

● 在日曬強烈的夏天外出後。

● 在運動或健走後幫助恢復體力。

● 希望能對美容、美肌有所幫助的人。

(本文摘自/藥食同源養生食譜:日本百年餐廳 聘珍樓的75道藥膳料理/太雅出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47301

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痘痘藏婦科問題?從長痘部位看健康!

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)痘痘長哪裡,小心病就在哪裡!很多人青春期就開始長痘,那麼痘痘長的位置又提醒我們該註意哪些身體毛病呢,大概可分為下列幾個區塊說明:

1)  額頭/

代表憂鬱、為感情困擾,但是這裡所謂的「感情」是大方向的,其實還包括工作、考試,或是親情愛情友情等煩惱所造成,可能是連續小小顆群生的痘子。另外,有些人喜歡留瀏海,把額頭蓋住,皮膚分泌的油、濕和熱都在這個地方,火氣大也會使皮膚產生痘痘。

2) 右顴骨/

代表肺部,而肺又跟大腸相表裡,所以當肺帶氧量不夠的時候,大腸的排毒、蠕動就會有問題。

3) 左顴骨/

跟肝膽疾病有關,如果過度疲勞、肝火太旺,痘痘就有可能長在此處。

4) 眉稜骨/

此為肝經絡走的地方,肝火旺盛上衝就會在此長痘痘。

5) 印堂/

此處長痘代表有心血管疾病的問題,可能是沒睡好造成心火很旺,有時候還不止長一顆,那一陣子可能會口乾舌燥,或是排泄物也比較乾一點。

6) 鼻樑/

脊椎有小問題,可能這段時期常常腰酸背痛,從頸椎一直痠到腰椎,這比較沒有什麼大礙,多休息就好。

7) 鼻頭/

代表消化系統異常。當身體火氣大時會吸收掉身體的一些「津」,還有水分,例如吃瞭很多的燒烤、油炸物,使得胃火很旺,另外也會造成便祕。

8) 鼻翼/

鼻翼所代表的是卵巢生殖系統出問題,它跟卵巢內分泌有關,但是如果是從鼻翼長到鼻頭,則代表跟吃的東西相關。

以整張臉來說,鼻頭處代表脾胃,往上長痘代表心血管,到瞭嘴唇、鼻子下面,則表示腎氣、內分泌,所以若是痘痘長在下嘴唇、下巴,則跟婦科有關聯,像是子宮炎癥、白帶、感染等等。

(本文摘自/請你跟我這樣過2:順著生理黃金週期養子宮,氣色好、膚質透,纖瘦美一輩子/三采文化)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47287

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男性防不孕!精子健康7守則

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)導致不孕的原因不僅僅出在女性身上,男性也有許多問題會造成不育。精液檢查可檢測出男性是否有生育方面的問題,若檢查結果正常,隻要先生改善日常生活習慣,太太要懷孕並不是件難事。最重要的是,先生若肯協助配合,為長期接受不孕治療的太太提供後援,那對女性而言將是莫大的心靈支柱。

男性朋友請註意 切記精子怕高溫

不經意的日常習慣也會影響精子健康,首先請男性朋友切記:精子怕高溫。這些習慣請盡快戒除,精子怕高溫,所以睪丸的溫度必須常保33℃。為讓精子保持在健康狀態,請遵守以下守則。

1)勿穿三角褲或緊身內褲。

2)避免穿著牛仔褲或胯下過緊的褲子。

3)坐下時請勿蹺腳。

4)手機不放褲子口袋。

5)勿將筆記型電腦放在膝上使用。

6)泡澡勿超過五分鐘。

7)不洗蒸汽浴。

在日常生活中,有許多不經意的習慣都可能對精子產生不良影響,而我們卻身在其中不自知。你有上述所列出的習慣嗎?如果有的話請盡快改善。減輕太太的身心負擔是先生的責任,男性朋友應協助太太做傢事,讓她們早點睡,如此一來太太才能擁有充足的睡眠。

(本文摘自/這樣按摩,懷孕好容易/平安文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47303

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單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解

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(優活健康網編輯部/綜合整理)每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?

單手拿包包會導致身體歪斜?

當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。

但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。

雙手將包包拿在後方 夾緊肩胛骨

建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月臺等車時,又或是周遭沒人時進行。

(本文摘自/每天10分鐘微健身,日本體適能專傢教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!/平安文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47290

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懷孕初期瑜珈 掌握重點不出錯

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的,有很多的喜悅、開心、期待,但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上,似乎是在發現兩條線後,好像隻被允許開心一下下,接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡,再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現,接著還要擔心發育健不健全……嗯,箇中滋味相信唯有孕媽咪才能瞭然於心。

因為上述種種因素,使得懷孕初期在整個孕程來說,算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言,這時候就算想參加孕婦瑜珈,也常會被拒於門外喔!不過,各位孕媽咪們別誤會瞭,這並不代表運動是不被允許的,隻是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大傢在懷孕前就有運動的習慣,那麼懷孕初期,透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體,仍是非常OK的。懷孕初期0至3個月的瑜珈重點,不外乎兩大項:「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種,我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。

Ujjayi呼吸法/

「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐(不要用嘴巴,現代人很習慣用嘴巴呼吸,但這樣的呼吸不深長)。在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候,閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間,它的所屬顏色是綠色,代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心,因此它又被稱為「母親」的位置。呼吸冥想的時候,想像心輪區域充滿綠色的光暈,代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量,隨著呼吸氣息,慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。

左右交替呼吸法/

「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣,交換進行,它可以平衡我們的心緒傾向,平衡左右脈。而在練習「左右交替呼吸法」時,則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」,它的位置故名思義,就是在兩眉之間。

我們所練哈達瑜珈中的哈達(hatha),原意是日、月。古老印度智慧認為,右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮,右邊有活力,左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看,右邊偏向交感神經,左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」,能平衡我們的情緒跟腺體,穩定孕媽咪們的焦躁,並舒緩憂慮。這麼一來,寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。

呼吸法的正確坐姿/

透過這樣的呼吸法,我們可以跟寶寶進行無聲的溝通,不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶,深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態,讓大傢備足勇氣,好面對後續的一連串挑戰。

在進行呼吸法練習的時候,最基本、同時也是最重要的動作,就是盤腿坐在地板上。特別提醒,孕媽咪們在坐的時候,一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板,不要彎腰駝背。接著背部往上提,感覺脊椎往上拉長,想像頭頂有條絲線,往上延伸,並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服,媽媽可以改坐在椅子上練習,效果也不打折喔!

Tina老師的小叮嚀/

有些動作,配合著吸吐,可以順便進行收縮會陰(凱格爾運動),像貓式。孕媽咪們可以在吸氣的時候,將會陰往上提,吐氣的時候放鬆。不過,特別提醒各位孕媽咪們,凱格爾運動雖然好,但練習也該適度,不可過於強調。過度練習收縮會陰,容易使得會陰部份的肌肉太強壯,也可能反而不利生產喔!

(本文摘自/孕婦瑜珈:安胎、待產、產後塑身46招/凱特文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47304

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橘皮成因是體脂高!增肌運動有效消除

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)關於大腿的橘皮,你可能會想到的問題有這些:怎麼辦?隻要吃豐盛一點,大腿就會養出橘皮?為什麼我很瘦,橘皮照樣堆滿大腿?年紀愈大,橘皮愈多,根本沒法改善?哪種保養品,可以消除橘皮?排毒按摩可以消除橘皮嗎?

體脂高的人會容易產生橘皮

在解決這些問題前,大傢應該先來瞭解橘皮這個惱人的東西。「橘皮組織」,為什麼長的像橘子皮?因為你的皮下脂肪堆積過剩,突出到「真皮」,把皮膚外表撐成凹凸不平的樣貌。由此可知,脂肪堆積過剩是橘皮產生的第一主因。所以,胖的人通常有橘皮困擾,泡芙體質的瘦子(體脂肪高)照樣長出橘皮。

初老後,橘皮會愈來愈多!

橘皮跟真皮層中的彈力纖維──蛋白含量有關,年紀愈來愈大,真皮中的蛋白質會愈來愈少,皮膚就像彈簧床,彈簧用久變疲乏一樣,表面開始變得凹凸不平整。除瞭「體脂高」與「老化」,女性荷爾蒙變化、不運動、缺少肌肉、新陳代謝差,都是橘皮形成的原因。所以,你看到KO橘皮唯一的方式瞭嗎?就是要運動,還不是一般跑跑步就好的純有氧運動,而是「增加肌肉量」。

其實,現在沒有任何醫學可以明確證明,哪種保養品或藥膏可以真正減少脂肪、消除橘皮;按摩對於消除橘皮成效也沒有絕對成功指標;我在產後沒有特別重視按摩,純粹靠著運動與飲食控制,把橘皮全KO光瞭!想跟橘皮搏鬥的女人們,運動才是最有效率的方法。

(本文摘自/鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生瞭孩子照樣3個月練出六塊肌!/三采文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47306

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改善拇趾外翻 學學腳趾體操

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)平常沒註意,某天赫然發現自己拇趾外翻,原先並不以為意,沒想到幾個月前走路時,拇趾與指根附近非常痛,緊急到醫院接受檢查,醫師開立止痛藥後說明,是鞋子尺寸不合所引起,就算更換鞋子,情況還是沒有好轉,儘管如此,還是不想動手術,真不知該如何是好。

拇指外翻 因外力擠壓、限制生長型狀

造成拇趾外翻的原因,多半是腳趾頭受到過多的外力擠壓,女性連結關節的韌帶十分柔軟,如果長時間穿高跟鞋或長襪,限制瞭趾頭的自然生長形狀,就容易導致腳趾頭變形,嚴重者甚至會造成拇趾彎曲腫脹,解決方式是保持足弓的弧度,並且檢查所有的鞋子是否合腳。

容易疲勞 出現拇趾外翻、雞眼、腰痛

若長久穿瞭會擠壓腳趾頭的窄鞋,或是過於寬鬆的鞋子,會讓足弓的弧度逐漸平坦,而容易產生拇趾外翻,另外,運動不足使得腳底無力,也容易發生同樣的癥狀。

X型腿的人由於膝蓋往內側靠攏,身體重心容易落在腳掌,O型腿的人重心會落在腳掌外側,隨著年紀增長,腳底的支撐力逐漸衰弱,就容易形成扁平足,扁平足的人由於步行不良,所以會容易感到疲勞,除瞭會出現拇趾外翻、雞眼之外,膝蓋與腰部也很容易疼痛,建議可在睡前多多按摩腳底,平日就做好保養工作。

腳趾訓練 放鬆腳部訓練

1)  讓腳趾頭慢慢地做出剪刀、石頭、佈的猜拳動作,做石頭動作時,腳底正中央要形成凹陷,做佈的動作時,所有的趾頭都要大大地張開,交替完成這2個動作數次。

2)  剪刀的動作,就是前後伸展腳拇趾,如果無法完成,可以用手幫忙,接著站起來,腳拇趾用力壓住地板、張開所有的腳趾頭。

刺激腳底運動 鍛鍊腳底

1) 最好以手揉壓腳底,若覺得困難,可準備一顆直徑約3~4公分的球或高爾夫球(可以放在手掌上的大小)。

2) 坐在椅子上,膝蓋和地板成90度,把球放在地板上,以腳底踩著並試著轉動,刺激整個腳掌後,分別針對腳掌中央、腳拇趾、趾頭根部,各按壓5秒,另一腳,以同樣方式進行。

放鬆腳趾頭運動 促進血液循環

1) 坐在椅子上,單腳舉起放在另一腳的膝蓋上,依序按摩腳拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等,最後拉扯第三趾、轉動腳趾頭。

2) 接著,手指交叉握住腳趾,往右、左各轉5圈,另一腳亦同,可在泡澡時做這些動作更好。

腳趾體操 改善拇趾外翻

1) 準備一個褲腰用的寬版鬆緊帶,長度大約是腳拇趾放入鬆緊圈時,兩拇趾間隔2~3公分,坐在地板上兩腳伸直。

2) 雙腳拇趾用力拉鬆緊帶,腳跟貼緊地面,腳尖往外側拉,維持5~10秒後回正,同樣的動作做20~30次算1回,一天做3回。

(本文摘自/擺脫痠?痛?僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感/商周出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47330

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讓長輩安享晚年 照護機構挑選4重點

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(優活健康網新聞部/綜合報導)無論是短期或是長期照顧,要送傢人到養老院、照護機構時,第一要考慮的是如何讓傢人有「最適合的照顧」。養護所資深護理師李良玉,告訴你要如何做出最適切的選擇。

重點一:讓入住的長輩參與決策過程,調整心態

首先,必須動之以情、說之以理,讓傢人瞭解為何現在要送他過來,不要讓他覺得自己被遺棄,或是自己沒有用瞭。

「不少人對於機構抱有刻板印象,若在未事先告知的情況下送老人傢來,無意之中會加深他們的恐懼。傢屬要盡量與老人傢以漸進式的方式溝通,讓他實際參與決策過程。我曾經也跟我公公溝通瞭一年的時間,讓他知道我們是關心他的,他沒有被遺棄。良好的溝通,會讓他們安心,日後也比較好照顧」。

建議傢屬可以和長輩聊聊住進機構後實際的好處:「住到機構住反而比較有同伴」、「住在機構有許多護士和照顧你的人,設施比較齊全,對您也比較安全」等。除瞭要讓長輩調適心情,傢屬親友間更需要經常溝通,避免糾紛,才能做出對長輩最有利的決定。

重點二:蒐集資料,從優等機構開始選起

可以向親朋好友打聽他們自身的經驗,「好康道相報」經過熟人介紹,會更清楚每一個機構實際的照顧狀況。或者,你也可以參考政府每三年對老人福利機構所做的評鑑指標,評鑑指標分為優、甲、乙、丙、丁五等,建議先從評鑑為優等及甲等的機構開始著手,評鑑資料請至衛生福利部社會及傢庭署官網查詢。

重點三:考量距離遠近 選擇合適的機構

機構護理師李良玉叮嚀:「長輩安住在機構後,建議傢人一定要常去機構看長輩,每個人無法照顧的原因雖不相同,但千萬不要讓空間的距離,拉遠瞭心的距離。」距離也為選擇機構的重要評比條件之一,考量的因素應該要有:探望長輩的距離、就醫的距離等等。這樣才容易維持與長輩的交流與關懷,並且確保有突發狀況時,醫療資源能夠及時導入。

重點四:實際觀察—望、聞、問、切

當我們實際到瞭養護機構、安養院後,你先確認你的鼻孔是否暢通,然後開始發揮你的嗅覺……「因為要看一傢養護機構好不好,可以先聞聞看是不是有濃厚的尿騷味。」

「過重的味道可能就代表照顧品質不佳,如果當你踏進機構,撲鼻而來的是排泄物的味道,那我勸你不要選這間,因為那代表他們基本的衛生管理沒有做好,也沒辦法及時地處理生理需求。」李良玉分享瞭自己觀察許多安養中心的經驗。

此外,也要瞭解機構的硬體設施,是否能充分保障長輩的安全,以及提供實際的需求,最少需要有:

1. 床邊呼叫鈴可否使用?

2. 電梯空間是否合宜?

3. 衛浴空間是否為無障礙?

4. 消防設施是否健全?例如:滅火器、逃生梯、灑水器等。

對於長輩來說,搬離原有的傢庭是一個很大的改變,因此,我們也需要觀察機構的環境是否給人溫馨、有傢的感覺?床邊是否有個人儲物空間,或可做個人化的佈置?還是都是制式呆板的床頭卡?這些細節都可以增加長輩對機構的歸屬感。

最後一個需要註意觀察的是,除瞭服務人員在跟你接洽時的態度外,你更要看看服務人員是如何跟其他住民相處的,「他雖然老瞭,不代表他什麼都不行,他沒辦法講話也不代表他聽不到。」很多機構都會覺得,你隻要坐在那就好,鮮少與住民互動。但是其實,管理較好的機構,服務人員會跟長輩有許多良好的自然互動,長輩也能因此感受到更多的尊重、保有自我的尊嚴。

有任何疑問不解之處,在參觀機構時可以盡量提出,覺得沒有獲得解答或是真的不滿意時,請換其他養護機構。畢竟你一定要讓自己安心,相信自己已經做出最適合的選擇瞭,千萬不要在做出決定後,才感到後悔或是愧疚。

(文章授權提供/愛長照)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47325

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