天氣好熱吃不下!6款開胃醬料教你做

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)很多時候,小小的一盤醬料,就能令整道料理有畫龍點睛的驚艷感!原因在於這些醬料是由許多特殊香料相互融合而成,不僅賦予那些平凡食物有瞭新靈魂,連味道都變得更有層次。

1)油蔥醬

作法/

蔥絲1支+辣椒絲1支+沙拉油23cc+香油23cc。

用途/

拌飯、拌麵、拌水煮肉,或做火鍋沾醬。

2)胡麻醬

作法/

日式和風醬油30cc+糖5g+芝麻醬40g拌勻。

用途/

涼拌海鮮、豬肉,或拌麵。

3)泰式淋醬

作法/

魚露15cc+水15cc+糖15g拌勻,再加上辣椒末與香菜末。

用途/

泰式檸檬魚的淋醬,或淋在燙熟的五花肉片上涼拌。

4)五味醬

作法/

醬油15cc+甜辣醬15cc+白醋20cc+糖3g+香油15cc混合拌勻,再加入蔥花、蒜末、辣椒丁與香菜碎。

用途/

搭配汆燙的海鮮。

5)法式沙拉醬

作法/

橄欖油15cc+白酒醋10cc+白砂糖10g+少許黑胡椒粒+少許義大利香料+法式芥末籽醬10g混合拌勻。

用途/

搭配生菜食用。

6)莎莎醬

作法/

番茄2顆+蒜4瓣+辣椒適量+鹽少許+橄欖油5cc+洋蔥1/2顆+香菜3根+黑胡椒適量+檸檬汁1顆。

用途/

玉米片沾醬,或海鮮類沙拉。

(本文摘自/愛料理?網友熱搜TOP100下飯菜/三采文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47255

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牙齦紅腫、流血 當心牙周病傷腦部

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(優活健康網新聞部/綜合報導)「我的牙齦又流血瞭?」「可能是火氣大,喝點青草茶、苦茶或綠豆湯降降火氣好瞭!」據衛生福利部委託牙醫師公會進行的最新調查發現,有高達八成的民眾有牙周病,其中牙齦紅腫、流血都是牙周病前兆。但是有72%的民眾,卻認為這些是因為睡眠不足,還有五成四的民眾以為,這隻是吃瞭油炸等上火食物引起火氣大罷瞭。

三軍總醫院牙周病科主任黃仁勇提醒,大傢都以為牙齒不過是「口腔疾病」但其實,現在已經有愈來愈多研究發現,牙周病可能是「牽一『齒』而動全身」的大問題。「身體每個部位都要好好照顧,否則可能引發連鎖效應!」黃仁勇說,多數人都以為牙周病隻是單純口腔的疾病,即使有牙齦流血、牙齦紅腫,甚至是蛀牙等等現象,往往因為怕看牙而忍住不治療,卻反而造成全身性的問題。

想要預防心血管疾病 你的牙齒顧好瞭嗎?

研究發現,現代人最害怕的「失智癥」可能與牙周病有關。日本名古屋大學的研究發現,失智癥患者比健康人提早二十年掉牙,原生齒隻有一般人的三分之一。兩年前臺灣高雄醫學大學發表的研究也指出,牙周病患者罹患失智癥風險較無牙周病者高出七成。

是牙周病引起失智癥?還是失智癥患者不會照顧牙齒而使牙周病更惡化?黃仁勇說,目前的研究都是從醫療回顧或是健保資料庫發現它們的相關性,還不清楚二者的因果關係。但是根據之前研究發現,牙周病和心血管疾病確實有關。

因為當牙周病的細菌,和發炎物質在血液中循環時,不隻心臟病致死率是一般人兩倍,中風機率也是一般人的三倍!過去不認為牙周病的細菌和發炎物質會影響腦部,甚至造成失智。但現在顯示,牙周病的確有可能隨血液循環而傷害腦細胞。

為什麼牙齒不好,會讓失智惡化?

除此以外,牙周病患者容易掉牙,牙齦脆弱咀嚼易引起疼痛,所以許多老人傢常因「牙口不好吃不下飯。」黃仁勇提醒,營養也和智能有很大的關係。現在也有新的研究發現,牙周病可能會增加幽門螺旋桿菌感染,腸胃不好影響營養吸收,可能使失智更惡化。

「身體每個部位都要好好照顧,否則可能引發連鎖效應!」黃仁勇說,多數人都以為牙周病隻是單純口腔的疾病,即使有牙齦流血、牙齦紅腫,甚至是蛀牙等等現象,往往因為怕看牙而忍住不治療,卻反而造成全身性的問題。

目前發現和牙周病有關的疾病,不隻有失智癥,以及前面所提到的心血管疾病、中風等風險。牙周病還可能使關節炎惡化,甚至引起肺炎。在許多養護機構中都發現,使用呼吸器的病患如果有牙周病口腔沒有照顧好,細菌可能吸入深部肺部引起肺炎。

那要如何保護牙周呢?目前市面上有許多保護牙周健康的牙膏或是清潔產品,但如果已經有牙周病,一定要進行治療。筆者曾有位長官,有天發現牙齒會動搖,一天早上起床,居然一排牙齒都掉光!

黃勇仁建議,一旦發現牙周有狀況,即使癥狀輕微都要趕快就醫治療。輕微的牙周病治,隻要清除牙齒、牙齦的菌斑、牙結石等……若到很嚴重,牙齒鬆動瞭才就醫,可能就要拔牙、切除生病的牙齦、重建牙齦以便裝上假牙,治療過程相對複雜,更要耗時數個月到一年左右才能治好。

(文章授權提供/愛長照)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47328

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春末季節交替 中醫保健有方法

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(優活健康網新聞部/綜合報導)春末夏初季節交替,早晚溫差變化大,忽而春雨綿綿,連下好幾天的雨,忽而晴空萬裡,艷陽高照,氣溫飆升。面對這樣的氣候,很多人都出現瞭過敏現象,甚至心情也會跟著七上八下,情緒大受影響;在這春末夏初季節交替時,我們要如何保健呢?

春末夏初鳥語花香 美妙的人生體驗

中醫師李深浦表示,春暖花開、鳥語花香,是美妙的人生體驗,人在此季節應該是很舒服的,氣溫由很冷慢慢熱瞭,外面溫度上升,人體散熱機制會增加,冬天不流汗,這時也開始流汗;怕冷的人,或是心肺溫度不夠的人,這時也不那麼怕冷。

人體有自然預防機制 過敏流鼻涕是亞健康

但是,並不是所有人可享受鳥語花香!李深浦醫師指出,正常人鼻黏膜會濕化,花粉與灰塵就不會乾燥的黏著鼻子與氣管,肺有纖維毛會將其清除與過濾,人體本身有自然預防機制才能來享受鳥語花香,是健康人的享受;有人會過敏流鼻涕,是一種機制反應來保護鼻黏膜,是亞健康,最慘的是氣喘,馬上鼻塞呼吸困難,則要找醫生看病。

春夏宜養陽 從飲食與生活習慣做起

《黃帝內經》有雲:春夏養陽,那要如何養陽呢?李深浦醫師解釋,肺與大腸相為表裡,小腸是與心相為表理,若是大腸無法產生正常的氣,就無法在血管外保護肺氣,而小腸是吸收營養到血管內。依中醫觀點,春夏養生,則要從飲食與生活習慣做起,要少喝冰水,也要有足夠的青菜,並且要運動,則都是養陽氣的原則,而春夏萬物興旺,蚊蟲與病毒活躍,傳染病也多,所以免疫力要強,肝臟則是免疫系統很重要的器官。

負面思想會不快樂不健康 陽光與運動可產生正面能量

氣候的不穩定,人的心情也往往會受其影響;對此,李深浦強調,有舒暢心情則氣血旺盛,其中心思想是光明的,負面思想的人很多是腎氣虛,大多是免疫力低,這時在飲食上也要吃得使大腸有充分的熱氣,有適當的陽光與運動,使產生正面能量。其實,治好自己的病是要靠自己,健康活潑要靠自己去追求,負面思想會導致不快樂與不健康,所以要有正面思想。

(文章授權提供/健康醫療網)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47323

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年輕族群壓力大 健檢揪出初期疾病

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(優活健康網新聞部/綜合報導)臺灣已正式邁入高齡化社會,隨著年齡增長,身體器官逐漸衰退,許多潛藏的疾病呼之欲出,該如何提前預防便成為重要的課題。醫師指出,透過定期健康檢查,藉由數值得知身體機能狀態,及早發現及早治療,才能為寶貴的生命進行第一步把關;而若於海外旅遊、出差、就學期間需要醫療救助時,海外緊急醫療轉送服務,則成為延續生命的關鍵點!

健康檢查項目多 依個人需求選擇

目前國人普遍具有定期健康檢查的意識,但在面對為數眾多的檢查項目時,卻常常無從選起,童綜合醫療社團法人童綜合醫院高級健康檢查中心劉曼莉醫師表示,可依據年齡、傢族病史、慢性病史等做綜合考量,來選定檢查項目;而在檢查前應遵照醫囑停止飲食或其他註意事項,若檢查項目包含胃鏡、大腸鏡時,務必於前三日開始控制飲食,才能使健康檢查達到最佳成效。

定期健康檢查從25歲開始 中壯年更應關註自我健康

現今慢性病漸漸出現年輕化趨勢,而位居中壯年的傢庭支柱,往往是傢庭的主要照護者,上有長輩下有子女,在長時間工作以及高壓環境下,身心俱疲,往往忽略瞭自己是否健康的重要性。劉曼莉醫師提醒,若主要照護者因身體不適而倒下,將會對整個傢庭造成巨大的影響;因此,除建議剛踏入職場,備受高壓碰撞的25歲至30歲族群應及早規劃健康檢查外,中壯年族群更應養成定期健康檢查的習慣,關註自我身體健康,才能讓傢庭圓滿並持續朝幸福邁進!

(文章授權提供/健康醫療網)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47344

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爸媽必看!孩子選鞋須知

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)問孩子穿什麼樣的鞋子最舒適,通常孩子都說不出個所以然,因此父母一定要積極學習選鞋重點,配合一年比一年大的腳部尺寸,為孩子選擇最合腳的鞋。

放眼日本鞋店,童鞋隻占一小區,品項數量和尺寸種類的選擇性也很少。大多數父母是從設計性來選擇童鞋,再加上剛剛說過、認為「小孩很快就會長大」的刻板觀念所影響,通常會買尺寸稍大的鞋子給孩子。孩子本身也無法判斷什麼樣的鞋子穿起來舒適,因此隻要鞋子上印著自己喜歡的卡通人物就會想買。

每次我觀察兒童試穿鞋子的情形,發現父母通常隻會問「鞋子會不會太緊穿起來會不會痛」,並不會讓小孩穿著新鞋走動、奔跑,也沒確認腳掌在鞋子裡是否有活動空間。隻要孩子回答不緊、不痛,便會直接購買。

買鞋試穿比例德國人為100% 日本人卻隻有51.5%

根據一項1998年秋天,在德國與日本進行的問卷調查結果顯示,買鞋時會在店內試穿的比例,德國人為100%,日本人卻隻有51.5%(這項調查的調查對象較少,樣本數也不一,結果僅供參考)。

在歐美國傢,兒童買鞋時,父母和小孩都很謹慎,會花許多時間仔細試穿。花一個小時左右試穿也不足為奇。歐美國傢的鞋店也都設有寬敞的童鞋專區,尺寸選擇很豐富,不隻可從腳掌長度來選擇,有些店還準備瞭「窄版、正常、寬版」等三種鞋型。此外,許多鞋店還聘請瞭擁有足部專業證照的店員,他們會先用測量器測量孩子的腳型,再推薦適合的鞋款。

魔鬼粘式的鞋款 易扭傷或挫傷足關節

另一個日本與歐美國傢最大的不同點在於,日本小孩喜歡穿魔鬼粘式的鞋款,歐美國傢的小孩則喜歡穿綁鞋帶的款式。魔鬼粘式的鞋款雖然穿脫方便,但運動時不容易固定腳部,腳掌會在鞋子裡滑動,很容易扭傷或挫傷足關節。

另一方面,綁鞋帶的鞋款能固定腳部,避免腳掌在鞋子裡滑動,使鞋子和腳部融為一體,大幅降低因扭傷或挫傷而拉傷韌帶的風險。而且還能避免腳趾無謂的彎曲踩踏,亦可達到預防腳趾變形的效果。

有些歐美國傢的父母,從小就會教孩子脫鞋時一定要先解開鞋帶,這個動作可以增加鞋子與腳部的貼合度。很多父母都沒有耐性等小孩花時間綁鞋帶,但這個等待是值得的,唯有如此,孩子才能學會自己綁鞋帶。許多三到五歲的歐美小孩都會自己綁鞋帶,這就是從小教導的成果。更棒的是,也能幫助孩子瞭解鞋子的功能,增加相關知識。

最理想的狀態 每年穿壞兩到三雙鞋

根據統計,一般傢庭長大的小孩,通常一年會穿壞兩雙鞋。若以一年兩雙鞋來計算,18歲時將會穿壞36雙鞋。事實上,最理想的狀態是,每年穿壞兩到三雙鞋。由於每個人都有自己的走路和步行方法,這些習慣會影響鞋底的磨損程度。長期穿著一邊磨損較嚴重的鞋子,將會導致身體歪斜,習慣不平衡的身體姿勢與走路姿勢。

(本文摘自/縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!/野人文化出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47266

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中醫指壓防病 揭密10大黃金穴位

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)指壓是古老的療癒技藝,透過手指施壓,掌握關鍵穴位,藉此來刺激身體天生的自我療癒力。有時人們亦把指壓稱為「穴位按摩」,源自中醫。氣透過名為「經絡」的能量通道循環全身。每一條經絡對應不同的體內器官。指壓點沿著經絡分佈,這些都是針灸與指壓的重點。隻不過,針灸使用的是針,指壓用的是手指施壓,力道從輕柔到用力都有。一旦刺激這些穴位,就會讓緊張的肌肉鬆弛下來,促進氣、血與淋巴液的循環,加強身體的生命力整體的平衡,幫助療癒。

透過指壓,可以達到兩大主要目標。你用小小的畫圈動作來按摩穴位點時,就可以釋放堵塞在經絡中的氣,並釋放相關器官內的壓力。當你在固定的穴位施壓,就會將大量的氣引入經絡中,讓器官系統充滿活力。

十大黃金穴位

人體內有將近500個穴位,其中10個穴位被視為黃金穴位,亦即最重要的穴位,可以用來預防、治療疾病及各種失衡狀態。在針灸、指壓按摩、日式指壓與其他以經絡為基礎的療法中,以下是關鍵穴位:

1)胃經的足三裡穴/

足三裡穴可修復並建立脾胃中的消化能量,這個穴道最有名的功能是緩解消化問題,包括便秘、脹氣、腫脹、噁心、腹瀉、腹痛和腹脹,也可以用來治療關節炎與老化衰弱造成的問題。

2)大腸經的曲池穴/

這個穴道可以提高免疫力,是治療持續感染最有效的穴道之一。曲池穴可以解熱,如高燒、潮熱、有灼熱感的腹瀉引起的發熱;還可以緩解溼熱皮疹,例如粉刺、蕁麻疹和帶狀皰疹;對血液循環問題也很有用,例如貧血。最後,曲池穴可以用來治療顫抖癥和網球肘。

3)大腸經的合谷穴/

這是最好的止痛穴道之一,可以緩解任何類型疼痛,包括頭痛和肩膀與手臂的疼痛。合谷穴是最有名的穴道之一,對於消除體內多餘熱氣很有幫助,否則體內熱氣一旦過多,就會導致流鼻血、發燒。合谷穴還可加強身體的防衛之氣,用來緩解過敏、鼻竇充血、感冒、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、眼睛痛和牙痛。懷孕期間禁用此穴。

4)膀胱經的委中穴/

這個穴道對於緩解背部疼痛(包括急性腰痛)、肌肉痙攣、扭傷、膝蓋僵硬和腿痛很有效,也可以用來治療關節炎、皮膚病(發癢、炎癥),以及發熱癥狀,例如熱衰竭和中暑。

5)肝經的太衝穴/

這個穴道主掌氣的疏泄,釋放受到抑制的能量。否則,一旦能量受到抑制,就會讓人易怒、挑釁、焦慮、憂鬱,引發緊張型頭痛和經前癥候群(包括乳房脹痛)。太衝穴可以緩解整體緊繃與緊張,藉此滋養肌腱和韌帶。這個穴道對緩解高血壓、治療失眠、甚至糖尿病的療效也十分出名。

6)膽經的陽陵泉穴/

這個穴道可以降氣逆,否則一旦氣往上逆流到頭部,就會引發失眠、偏頭痛和焦慮發作。陽陵泉穴可以用來治療消化不良、噁心、嘔吐、口苦,預防膽結石。在治療抽筋、痙攣與腰、臀部、膝蓋、大腿肌肉等其他病癥,緩解疼痛與坐骨神經痛時,陽陵泉穴也很有療效。

7)肺經的列缺穴/

列缺穴是很好的穴道,可以緩解氣喘與呼吸急促。在治療任何跟頭部與後頸有關的病癥時,例如偏頭痛,這也是關鍵的穴道。列缺穴主掌疏風,可避免痙攣、抽搐和貝爾氏麻痹癥。此外,在治療忽冷忽熱、流鼻水、喉嚨癢與喉嚨痛、打噴嚏和身體疼痛等風邪入侵的疾病時,這個穴道也很有療效。

8)心經的神門穴/

這個穴道可以在過度思考引發焦慮時寧心安神,讓人放鬆,還可以緩解因為過度興奮導致的失眠。神門穴也可以調和身體機能,平衡情緒,強化靈性(或稱「安神」),藉此減少心悸,調節心律。

9)脾經的三陰交穴/

這個穴道可以補脾土,促進脾造血。在治療婦科疾病、性失衡、泌尿系統失衡、消化系統失衡和情緒失衡時,這是關鍵穴道。三陰交通常用來治療焦慮、失眠、頭痛和經痛,也是緩解沉重感與倦怠感的重要穴道。懷孕期間禁用此穴。

10)腎經的湧泉穴/

這個穴道對於接地氣和連結大地能量有很大的幫助。透過這種方式,湧泉穴可以讓人寧心,撫慰受到驚嚇或高度焦慮的人。這個穴道可以用來治療頭痛、高血壓、腹瀉和失眠,也是滋生內在陽氣的關鍵穴道,對老年人尤其重要。

(本文摘自/精微體療癒指南/心靈工坊)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47351

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體罰是管教嗎?反加深孩子內心恐懼

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)不當管教中,最直接明顯的,就是對身體的暴力行為。例如:毆打、腳踹、扔擲物品、用物品敲打、使其燒燙傷、使其溺水等,許多還會發展成為意外事故等令人痛心的個案,最慘烈的狀態是這些沒有犯錯的孩子因此而死亡。

父母、老師對孩子教育 體罰在歷史上存在許久

如果孩子的身體留下遭到毆打的傷痕、骨折、燒燙傷等外傷,即使孩子沒有向外人訴說,也可能會被第三方察覺。然而,還有不少孩子是在衣服底下、看不見的地方受到暴力對待。此外,抓頭髮、把臉部強壓到裝滿水的臉盆或浴缸等行為,由於不會留下外傷,被發現的時間點往往會大幅延遲。

人類從很久以前就有體罰的習慣。父母或老師等人對孩子施以教育的一環,即是伴隨著肉體痛苦的處罰。如果忘瞭帶作業去學校就要去走廊罰站,在教室喧嘩吵鬧就會被罰跪,如果學生有一些特別偏差的行為表現,被敲頭或打屁股也毫不稀奇。

目的是矯正行為 但隻加深內心陰影

體罰的理論基礎是「讓身體去記得好事與壞事的區別」。假設是根據這個理論才進行體罰,目的即是為瞭矯正孩子的行為,而非加害於孩子。然而,在挨大人打這件事情上,對孩子而言,就像我們這些大人被職業摔角選手痛毆一般。即使大人們下手時有所分寸,孩子還是會覺得很恐懼、擔心「搞不好自己會被殺掉」,就算在身體面沒有留下傷痕,恐懼的情緒還是會殘留在孩子的心底。

美國立法 將過度體罰納入虐待行為

美國方面為瞭防止虐待兒童,採取瞭一些因應措施,並於一九七四年公佈《兒童虐待防治法》,包含性虐待在內,將虐待行為分為四種。之後,再由各州自行制定防治虐待相關法律。目前許多州都把以「管教」之名而對兒童過度體罰、施以暴力等行為視為「暴力」,並以虐待行為進行通報。

根據相關法律,站在保護兒童立場的保姆、學校教師、兒童福利相關機構職員等專業人員若在職務上發現有虐待嫌疑之情況,有立即通報之義務。美國有些州並未禁止管教上的體罰,但是積極宣傳「No-Spank Challenge(不用打屁股的方式管教孩子)」,建議各個傢庭應當修正管教時所採取的方法。

(本文摘自/你受的傷,大腦都知道:哈佛研究虐待、忽略與情緒勒索對腦部發展的影響/世茂出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47354

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穿緊身衣 恐致胃食道逆流

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)現代人生活繁忙,壓力大,常常忽略飲食,加上飲食不規律造成的生活緊張、腸胃狀況,胃食道逆流漸漸成為文明病,其實這樣的疾病出現,是一種警訊,告訴民眾務必要註意自身的飲食習慣,避免病情嚴重,造成其他無可挽回的問題。

胃食道逆流常與下食道括約肌的壓力改變相關,下食道括約肌位於食道下方,正常情況下可以防止胃酸逆流,胃食道逆流患者常因下食道括約肌壓力降低,增加胃酸逆流的風險,因此,飲食上應避免一些容易降低下食道括約肌壓力的食物種類,在胃食道逆流的狀況下,也要避免過度刺激的食物,減少刺激粘膜。

1) 維持適當合理的體重/

肥胖會增加腹壓、導致胃部排空緩慢,容易加重癥狀,建議每個人都應該計算自己的身體質量指數(Body MassIndex;BMI)=體重(公斤)/身高平方(公尺),理想 BMI 數值為18.5~24。

2) 三餐定時不過飽、少吃宵夜/

一次吃太多食物胃部壓力會增加,另外,研究發現,長時間未進食,會造成下食道括約肌鬆弛,因此定時定量很重要,吃的時候也不能過飽,儘量維持每餐七~八分飽。

3) 適量的蛋白質食物攝取/

胃酸主要消化蛋白質,蛋白質食物過多,易刺激胃酸分泌,建議維持適當蛋白質攝取(4~5份的豆、魚、肉、蛋類)。雖然研究指出富含蛋白質食物可增加下食道括約肌壓力,但過多的蛋白質,刺激胃酸分泌易造成胃食道逆流患者不適。

4) 避免高油食物攝取/

高油食物會減低下食道括約肌壓力,拉長胃排空時間,也就是增加食物停留在胃部的時間,甜食或是蛋糕大多為高油、高糖食物,應該避免,再者簡單糖類也就是高甜味的食物直接刺激胃酸分泌。精緻醣類食物須看個人接受程度選擇,若吃甜食易感到脹氣或胃酸者,則應少吃。

5) 減少茶鹼攝取/

研究指出茶鹼會減少下食道括約肌壓力,且刺激胃酸分泌,可可粉、巧克力、濃茶、咖啡、可樂等富含咖啡因的食物,都有較高的茶鹼含量,若有胃食道逆流者,須酌量攝取。

6) 減少刺激性食物攝取/

嚴重胃食道逆流患者,可能會有黏膜組織發炎,應避免辣椒、咖哩、胡椒等辛辣的食物及調味料,有些酸味較重的水果,如檸檬、柳橙汁等,尤其要避免酒精性飲料及碳酸汽水飲料等。

7) 戒除菸、酒/

吸菸會減少下食道括約肌的壓力,增加胃酸逆流的風險,有胃食道逆流者也會加重癥狀;酒精在身體中會優先代謝,反而減少胃的排空,增加食物停留在胃的時間,加上酒精直接刺激胃酸分泌,戒除菸、酒則是較理想的方式。

8) 維持適當的排便習慣/

便祕者因如廁習慣,易瞬間增加腹壓,也會加重胃食道逆流,每天適當飲水1500~2000cc以上,可減少便秘的機會。

9)每日三蔬二果/

每天三份蔬菜、兩份水果,一份蔬菜100g重,煮熟約半碗的量,一天加起來,理想為1.5碗,水果平平的兩碗,視為兩份,或是以棒球大小計算,每天兩顆,不建議空腹攝取水果,因水果的簡單糖類會直接刺激胃酸分泌。

10)維持適當的運動/

運動能有效增加腸道蠕動,幫助排便,消除壓力及疲勞,但過度運動可能降低食道收縮的能力,因此適當合理的活動即可。

11)勿穿過緊的衣服/

有些女性因為愛美,常穿著緊身衣物,緊身衣會增加腹部壓力,造成胃酸難往下排空,也會相對增加胃食道逆流的機會。

(本文摘自/貳拾醫典:傢庭健康營養照護全書/二魚文化出版)

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要求伴侶改掉壞習慣 溝通話術這樣說

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)最要不得的行為就是欺騙太太。例如明明說要戒煙,背地裡卻偷偷繼續抽,或是瞞著太太跟朋友出去聚餐喝酒。女人對於謊言、欺瞞的感覺特別靈敏,但男人最不擅長的就是掩飾謊言。

假裝改變可不是陽奉陰違

一旦被發現,失去的信用就很難再回復,所以最上策就是不要欺騙太太。真的忍不住煙癮的話,可以跟太太討論看看:「在傢就不抽煙,想辦法慢慢減少抽煙次數。」或是跟妻子商量:「迎新送舊會比較多的時候,就讓我去小酌一下吧。」

有些男性會誤解「假裝改變」,就是「含糊其詞」地「朝著太太說的方向努力去做」,這樣就對瞭。至於人妻們也不要抱持太大的期望,要知道丈夫的改變需要時間,就像員工的成長也不可能一蹴可幾啊。不需要怒聲斥責,心平氣和、有耐性地等待,肯定對方的努力,親切溫柔地持續下指導棋。最重要的是以「有效率」、「不浪費時間」這種男人容易接受的方式,與丈夫進行溝通。

男女對話關鍵句:訂定新規則時

女性可以這樣說:「如果這樣做的話,是不是效率會更好?」

盡量有條理地說明原因,努力讓對方瞭解妳的想法。當然最後妳也可以耍老闆威風、直接命令對方:「叫你做你就做!」隻是這樣可能會得不償失。

男性可以這樣說:「我會認真努力的!」

就長遠來看,避免忤逆上司說的話才是聰明的選擇。多少表現出幹勁與順從上司的態度吧。

(本文摘自/男人為何不明察,女人幹嘛不明說:37個辨識溝通性格的方法,關鍵場合這樣得體應答/方舟出版)

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47341

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3C成癮要當心!滑到手卡住恐板機指

台北植牙
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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名46歲的女性從事美髮業,長期使用剪刀工作,手部過度活動造成大拇指疼痛、卡住。到診所施打類固醇後仍未改善,轉到醫院骨科確診為板機指。進行超微創手術後1週便回復工作能力,手指活動不再卡住。

過度使用導致板機指 好發大拇指、中指

臺南市立醫院骨科醫師賴俊達說明,「板機指」為手指彎曲卡住像扣住板機一樣,用力去扳動手指會突然彈起伸直,常發生在早上起床時。手指彎曲卡住無法張開,部分患者在手指基部與手掌交界處摸到結節硬塊伴隨疼痛感。當手指過度使用時,環狀帶與屈指韌帶過度摩擦導致發炎及水腫,韌帶滑動時不順甚至卡住。當環狀已增生變厚到一定程度,就會影響韌帶滑動的功能。

板機指好發於手指過度、不當使用,女性發生機率比男性高,最常發生於大拇指跟中指。初期癥狀為疼痛與活動不順,透過適度休息、服用消炎藥物及復健治療,大多數可以得到緩解。若保守治療無效且癥狀惡化,發生手指卡住及疼動加劇,就建議以手術治療。

新型超微創手術 隻需手指局部麻醉、傷口小

傳統開刀治療是在手掌靠近手指交界處切開一道橫向2至4公分的傷口,將環狀帶切開,手術時間長、術後傷口疼痛、傷口需縫合、需1至2週的時間不能碰水、需拆線、疤痕組織疼痛及後續可能沾黏,造成生活上許多不便,甚至需要請假而影響工作。

賴俊達醫師表示,新型超微創手術不同於傳統手術,隻需手指局部麻醉,由超音波儀器定位,透過針孔大小的傷口,即可使用特殊的刀片將環狀帶切開,使韌帶完全鬆解,手術時間僅需3分鐘,傷口僅一個針口大小更無需縫合。傷口隔天即可碰水,無疤痕也不容易有後續沾黏的問題,不影響患者生活與工作。

低頭族常滑平板、手機 也可能引發板機指

以往傢庭主婦或是長期使用手部勞動者為板機指的好發族群,賴俊達醫師提醒,近年3C產品使用率高,常使用平板電腦、智慧型手機的低頭族,也可能引發板機指。若手指疼痛、活動不順,應及早就醫治療,避免板機指發作影響正常生活。

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47360

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