月份: 2022 年 10 月

28歲演員林家佑近期參加《全明星運動會》表現亮眼，更因在50m游泳測試突破節目紀錄被稱為「怪物新人」，在後續節目中更是身負重任成為藍隊隊長。但或許已有觀眾發現他的右手臂上，有一條粗獷、突出且長達20cm的嚴重傷疤，原來年紀輕輕的林家佑，25歲時就曾因罹患骨癌接受手術！術後仍須定期回診追蹤的林家佑也於接受媒體專訪時表示，由於骨癌康復的5年觀察期也剛好在今年12月結束，若能在比賽奪冠，不僅時機巧妙，對他來說也將是個完美的新開始。

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林家佑受訪表示，在正式確診骨癌前一年，只覺得右手時不時在痛， 本以為只是運動過度造成的痠痛，不料後來發現疼痛竟24小時不間斷，每天要吃4～6顆止痛藥才能緩解。

看醫生時，本只被判定為肌肉、韌帶拉傷所致，在吃藥遲遲不見好轉的狀況下，轉看骨科才發現竟然是惡性骨肉瘤（最常見的原發性骨癌之一）所導致，前後確診耗時約花1年的時間，醫師也提醒，若再晚發現，當癌細胞進一步擴散，就恐須截肢。

林家佑指出，醫生說他的腫瘤是「從骨頭跑出來的」，因此不僅骨頭每天緩慢骨裂，當腫瘤撐破骨頭後，還會影響肌肉與神經，導致劇烈疼痛。也因此，除了取出4cm的腫瘤並且需切除骨頭外，這場手術也讓他的右手臂少了一整條肌肉、多了一條20cm的傷疤。

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在手術後，林家佑的右手臂雖可抬高，然而當時卻連一個小小粉餅盒都無法拿起，後來經過復健與健身才逐漸復原。而他也大方表示，其實手術完後有段時間都會穿著長袖掩蓋傷疤，心中有些小自卑。

林家佑曾撰文指出，他不是個勇敢的人，一直到手術3年後才有勇氣簡短地公開他的經歷。不過他也表示，骨癌也讓他成長許多，並認為「有些失去會讓你的生命更豐富」，而這也更堅定他想成員演員的目標，也希望他的經歷能帶給相同類似經驗的民眾勇氣與力量。

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骨癌成因不明無法預防，1症狀需特別留意以早期發現

骨癌主要有兩種，一種為其他癌症轉移至骨頭而形成的「轉移型骨癌」（其他癌症第4期），另一種則為林家佑所患，由骨頭系統本身長出的「原發性骨癌」。

綜合國泰醫院與台灣癌症基金會的衛教資料，原發性骨癌是自骨頭、軟骨、骨髓及其中的血管、結締組織等骨骼系統長出的惡性腫瘤。雖然目前致病原因仍不明，但可能與骨骼過度生長、慢性發炎刺激、代謝問題或放射線等因素有關。

而持續性的疼痛則是最常見的臨床症狀。綜合國泰醫院與台灣癌症基金會的資料， 骨痛是骨癌最典型的症狀，尤其若是疼痛晚上比白天明顯，就需特別注意，恐持續3～4個月，甚至可能超過6個月之久。

除此之外，其他的臨床症狀包括：組織腫脹（出現腫塊）、運動功能障礙、神經系統障礙、骨折，以及疲倦、厭食、體重減輕等狀況。

而綜合亞洲大學附設醫院與國泰醫院衛教資料，骨癌最常轉移至肺部，若確診時已出現肺部轉移，則預後將受很大影響。不過，近年由於治療方式進步，有90％病人不需截肢，且即使未截肢局部復發率也低於8％，若再配合化學治療，可以使病人五年存活率高達7、8成，因此骨癌是「可以治癒」癌症。

骨肉瘤是最常見的原發性骨癌！生長痛與骨癌痛一表分辨

原發性骨癌的種類繁多，綜合國泰醫院與台中榮總的資料，種類包括：多發性骨髓瘤、骨性肉瘤、軟性肉瘤、纖維肉瘤等。而各類原發性骨癌中最常見的，便是林家佑也罹患的「骨肉瘤」，且發病以青春期為高峰，在各式青春期所患的腫瘤中居於第三，僅次於白血病、淋巴瘤。

由於骨癌的夜間疼痛症狀，在青春期時常出現的「生長痛」中也會出現，因此或許常有患者因誤認而延誤及早發現的良機。臺北榮總骨骼肌肉腫瘤研究中心主任吳博貴撰文指出，雖然骨肉瘤與生長痛都會出現夜間疼痛、痛醒等症狀，不過一般生長痛並不會出現紅、腫、熱等症狀，且疼痛位置並不固定。若發現孩子為「定點疼痛」，則應及早就醫檢查為佳，具體差異可參考下表：

生長痛與骨癌夜間疼痛差異

生長痛	骨癌
不會摸到腫塊	可能摸到腫塊
疼痛點不固定	定點疼痛
有時骨頭痛、有時肌肉痛	骨頭疼痛
運動時疼痛減輕	運動時疼痛增加
X光檢查無恙	X光檢查可發現病灶

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32223

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蘇老先生今年因心臟衰竭合併嚴重肺積水住進臺中慈濟醫院加護病房，經診斷為主動脈瓣狹窄，值班醫師會診心臟外科，沒想到又遇到十年前為他開胸的心臟外科主任余榮敏！病人女兒說：「那次傳統手術開了13個小時，我永遠忘不了余醫師手術後的倦容，及家人焦慮煎熬的心情。」當年老翁是二尖瓣膜重度逆流，這次被診斷出主動脈瓣狹窄，雖巧遇十年前的救命醫師，但想到當年開胸手術前後折磨了一個半月，加上微創手術的鉅額費用，家人都很猶豫。

余榮敏指出，健保署自2021年二月起，將年滿八十歲患有主動脈瓣狹窄，合併心臟衰竭且傳統外科手術風險高的病人，納入「經導管主動脈瓣植入術」的健保給付對象。傳統開胸處理心臟瓣膜置換，手術傷口長達20公分，復原期至少一個月，考量病人年事已高且有洗腎、傳統心臟手術病史等共病，應使用微創方式治療，病人更受惠健保直接省下鉅額手術費用。

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老翁手術當時受惠於健保制度更新，成為慈濟醫院此手術的首例健保個案。余榮敏表示，今年七月健保再度擴大條件，年齡限制已取消。微創「經導管主動脈瓣植入術」只需從病人兩側鼠蹊部穿刺約0.5公分傷口，過程也只要局部或鎮靜麻醉，不必讓心臟停止跳動，大幅降低感染併發症及手術死亡風險。果然，老翁手術後三天能下床走動，一周就能出院。

余榮敏指出，心臟主動脈瓣膜容易隨年齡增長而衰退鈣化造成狹窄，提醒若長輩走路會喘、胸悶胸痛或呼吸困難、頭暈等，務必盡速就醫，避免發生猝死憾事。

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BMI值是許多人一想到體重、減肥的相關議題，首先想到也最為熟悉的指標之一，但隨著科學研究進步與醫師、營養師的正確衛教更為普及，近年來針對瘦身減重與理想標準體重的判斷指標，漸漸地不僅參考只透過身高體重換算的BMI值，腰圍、體脂率等指標也更受重視。

但是，計算BMI真的已經過時了嗎？為什麼許多研究或疾病判斷標準仍採用BMI值呢？以下就從可幫助快速換算BMI的計算機測試開始，一步一步了解針對男女不同年齡的建議BMI標準，以及我們應該如何正確理解BMI範圍所代表的意義吧。

目錄：

了解BMI身體質量指數之前，先來測測看自己是不是落在理想身高體重的標準值吧

當想知道自己的身材是否標準或理想，有無肥胖或過重問題，許多人首先想到的就是可以計算自己的BMI值。這個數值的換算來自於身高與體重，你可以透過下方的計算機，輸入身高與體重，即可計算出自己的BMI值，是否有落在18.5～24的理想範圍內喔。

BMI身體質量指數是什麼？和體脂肪有什麼不同？

BMI是除了身高體重之外，在評估一個人的體態中最常聽到的指標之一，這個指標究竟是怎麼來的呢？

BMI是Body Mass Index（身體質量指數）的縮寫，由一位比利時數學家Lambert Adolphe Jacques Quetelet於1830年代所發明。當時他認為透過大量的身高體重數據累積、互相比較，就能夠找到「普通人」的理想體重，並在過程中發現體重通常會隨著身高的平方增加。

實際上，BMI這個名詞直到1972年才被Ancel Keys等人在《慢性疾病期刊》中首次使用，Keys認為這個指標「即使並非十分令人滿意，至少與其他相對肥胖的評估指標一樣好」。不過Keys也明確評判，BMI或許能在人口研究上有所幫助，但並不適用於個體評估。不過由於其簡便性，BMI至今仍在初步診斷上被廣泛使用。

另一方面，與BMI同樣常被用作判別是否肥胖的指標，還有體脂肪率與腰圍。其中，衛生福利部雙和醫院衛教資料指出，體脂肪具有儲存及提供能量、幫助人體保暖、保護內臟等功能，雖然不是越低越好，但過高的體脂肪仍代表著肥胖與對身體的危害。

人體的重量來自不同組成，包括肌肉、脂肪、骨骼、水分等。而體脂率的計算，就是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比；由於男性與女性的身體組成不同，體脂肪的正常值也會依據性別而有差異，男性體脂肪率正常值為15~25%，女性則為20~30%

BMI計算公式怎麼算？單位是什麼？一表看出男生女生理想身高體重範圍標準與正常值

BMI的計算公式，是透過一個人的身高來計算出理想的體重區間，其中身高的計算單位為公尺，體重的計算單位為公斤。因此，BMI的計算公式如下：

• BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

根據台灣衛生福利部國民健康署的資料，理想的BMI值應介於18.5～24之間。如果BMI值小於18.5，通常被認為體重過輕；而如果BMI值超過24，就意味著你該開始注意自己恐怕已越過了標準體重的界線，要多加注意肥胖問題與健康了。

BMI值	意義
<18.5	體重過輕
18.5~24	健康體重
24~27	體重過重
>27	肥胖

由上面的公式可知，BMI計算只採用了身高、體重來換算，與性別男女、年齡大小都沒有關係。此外，如果想簡單對照自己的身高體重是否標準，也可以參考衛生福利部國民健康署所提供的「成人健康體重對照表」資料，看看自己的身高對應體重，是否有落在正常健康體重範圍內，或是已經達到過重、肥胖等需要注意的BMI值喔。

身高(公分)	正常體重範圍(公斤) 18.5≦BMI<24	體重過重範圍(公斤) 24≦BMI<27	肥胖(公斤) BMI≧27
145	38.9~50.4	50.5~56.7	56.8
146	39.4~51.1	51.2~57.5	57.6
147	40.0~51.8	51.9~58.2	58.3
148	40.5~52.5	52.6~59.0	59.1
149	41.1~53.2	53.3~59.8	59.9
150	41.6~53.9	54.0~60.7	60.8
151	42.2~54.6	54.7~61.5	61.6
152	42.7~55.3	55.4~62.3	62.4
153	43.3~56.1	56.2~63.1	63.2
154	43.9~56.8	56.9~63.9	64
155	44.4~57.6	57.7~64.8	64.9
156	45.0~58.3	58.4~65.6	65.7
157	45.6~59.1	59.2~66.5	66.6
158	46.2~59.8	59.9~67.3	67.4
159	46.8~60.6	60.7~68.2	68.3
160	47.4~61.3	61.4~69.0	69.1
161	48.0~62.1	62.2~69.9	70
162	48.6~62.9	63.0~70.8	70.9
163	49.2~63.7	63.8~71.6	71.7
164	49.8~64.5	64.6~72.5	72.6
165	50.4~65.2	65.3~73.4	73.5
166	51.0~66.0	66.1~74.3	74.4
167	51.6~66.8	66.9~75.2	75.3
168	52.2~67.6	67.7~76.1	76.2
169	52.8~68.4	68.5~77.0	77.1
170	53.5~69.3	69.4~77.9	78
171	54.1~70.1	70.2~78.9	79
172	54.7~70.9	71.0~79.8	79.9
173	55.4~71.7	71.8~80.7	80.8
174	56.0~72.6	72.7~81.6	81.7
175	56.7~73.4	73.5~82.6	82.7
176	57.3~74.2	74.3~83.5	83.6
177	58.0~75.1	75.2~84.5	84.6
178	58.6~75.9	76.0~85.4	85.5
179	59.3~76.8	76.9~86.4	86.5
180	59.9~77.7	77.8~87.4	87.5
181	60.6~78.5	78.6~88.4	88.5
182	61.3~79.4	79.5~89.3	89.4
183	62.0~80.3	80.4~90.3	90.4
184	62.6~81.2	81.3~91.3	91.4
185	63.3~82.0	82.1~92.3	92.4
186	64.0~82.9	83.0~93.3	93.4
187	64.7~83.8	83.9~94.3	94.4
188	65.4~84.7	84.8~95.3	95.4
189	66.1~85.6	85.7~96.3	96.4
190	66.8~86.5	86.6~97.4	97.5

另一方面，由於兒童、青少年仍在生長發育，在每個年齡時的身高、體重變動都有所不同，因此兒童與青少年的BMI標準值也與成人不同，而是需要根據男女性別、年齡來判斷是否有過重或肥胖問題。根據衛福部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」資料，

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2~18歲的兒童與青少年，可根據年齡與性別，對照BMI屬於正常、過重或肥胖。

現行BMI換算標準不能全信？科學研究指出：BMI值落在這範圍更長壽

雖然BMI可以用最簡單的身高、體重直接計算出來，但近年來在健康減重領域，受到重視的程度卻逐漸減少，更多醫師會提醒民眾注意自己的腰圍、腰臀比、體脂率、體脂肪量、肌肉量等數值是否標準。這又是為什麼呢？

首先，由於BMI並不考慮體重來自脂肪、肌肉或骨骼，Stella營養師在《營養師百問百答》書中提到，與一般人差異較大的運動員、懷孕或哺乳婦女、未滿18歲青少年、虛弱的高齡者都不適用一般的BMI標準值。

蔡明劼醫師撰文說明，BMI能大致呈現一個人的體態，且只需要身高、體重即可換算BMI值，因此在醫學研究上仍會使用BMI作為判斷指標之一。不過，對於運動員和泡芙人來說，BMI都可能失準，因為運動員肌肉量偏高，其BMI的換算標準與一般人應該有所不同；而泡芙人則是相反，BMI雖然落在標準值正常範圍內，卻可能有體脂肪過高、肌肉量偏少的隱患。

由營養師所經營的部落格「營養共筆」中就曾有文章提到，2010年的《肥胖（Obesity）》期刊中，追蹤一萬多名25歲以上加拿大健康成人12年的研究發現，若BMI小於18.5或大於35，死亡風險都會顯著增加；而若BMI落在25~30之間，死亡風險則會顯著下降；而在2013年《美國醫學會期刊（JAMA）》中的研究結果同樣顯示，體重過重的人相較於BMI正常的人，死亡率顯著下降，而二級與三級肥胖者的全因死亡率則是顯著增加。

王思恒醫師撰文說明，運動員可能有著較高的BMI與較低的體脂肪，而不運動的一般人則相反，然而考量到肌肉對人體的保護作用，以及體脂肪過高的危害，BMI較低的一般人並不一定比較長壽。也有研究顯示，BMI高但肌力較強的人，其死亡率並不會上升。

相對來說，BMI低為什麼也與死亡率增加有關呢？王思恒醫師猜想，BMI的族群肌肉量也較低，而較高的肌肉量通常與胰島素敏感度較高、跌倒臥床風險較低、運動習慣與活動量較高等健康指標相關。

如何補足常見BMI計算方法的缺陷？參考年齡與男女性別差異的體脂率

由以上說明可知，BMI最常見的缺點，就是無法看出一個人的體重組成，究竟是肌肉或脂肪較多？體脂肪量是否落在健康的範圍內？不過，由於BMI計算方便，在生活中還是很常被用來初步判斷體態是否健康；那麼我們應該同時參考哪些指標，才能避免BMI指標的缺點所帶來的偏誤呢？

當我們談到健康體態時，最需要重視的就是身體組成中脂肪所佔的比例，因此除了BMI以外，同時也要重視腰圍與體脂率。首先，根據國民健康署的資料，腰圍能夠反映腹部肥胖的程度，因此也被用於判斷代謝症候群與心血管疾病風險，而健康腰圍的標準值，男性為<90公分、女性則為<80公分。

另一方面，我們也可以透過體脂率，來知道自己的身體組成中，脂肪的比例是否可能危害健康。要注意的是，BMI指數雖然對於成年男女通用，標準值都落在18.5~24之間，但由於男性與女性天生的身體組成不同，標準的體脂率就會因為性別與年齡而有差異。

參考資料:

6. 《營養師百問百答》／劉素櫻／和平國際

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有些人對於天氣變化很敏感，一旦天氣變冷就關節疼痛僵硬，對此，營養師廖欣儀表示，可透過保暖、運動、睡眠充足及體重控制，達到放鬆和修復關節的效果，並分享5種營養素，有助於預防關節發炎、減少損傷。

廖欣儀在PO文指出，有些人只要一變天，關節的疼痛感就提高，加上天冷減少活動反讓關節僵硬；而關節有宿疾者，更可能因為氣溫下降造成關節附近肌肉和血管收縮，此時若無法及時保溫和適時放鬆肌肉，在血液循環變差的情況下，很容易造成肌肉緊繃，長期下來甚至會發炎疼痛。

對此，廖欣儀分享4撇步，可達到放鬆和修復關節的效果：

▍注意保暖：季節變換時期留意氣象，準備保暖衣物、適時曬太陽，必要時熱敷關節處，冬天室內溫度保持19至25度，濕度保持50至60％較舒適。

▍規律運動：運動可促進血液循環、活動關節，運動前需做暖身拉筋，運動後要伸展放鬆肌肉。有關節問題的人可選擇散步、健走、健身車、自行車、游泳、瑜伽和伸展運動，對關節的衝擊較小。

▍充足睡眠：睡眠可放鬆身體緊繃的肌肉，受損的關節才能有效進行修復。

▍控制體重：做好體重管理可避免膝關節損傷和減輕關節炎等症狀。

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廖欣儀指出，平時可適量補充以下5種營養素，保養關節：

▍ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸可抑制發炎反應，深海魚如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等含量豐富，蔬食者可藉由核桃、亞麻仁籽、奇亞籽獲取ω-3脂肪酸。

▍膠原蛋白：膠原蛋白是軟骨的成分之一，是一種多胜肽組成的蛋白質，因此每日攝取足夠的豆魚肉蛋類，再搭配多攝取富含維生素C的食物，在體內即可自行合成膠原蛋白。

▍維生素C：維生素C是一種抗氧化營養素，可保護關節減少損傷，且維生素C是合成膠原蛋白時的重要輔酶，如奇異果、柑橘類、芭樂等水果中含量豐富；此外，水果中的多酚類也有助於抗發炎，每日吃2份水果即可達到建議攝取量。

▍有機硫化物：MSM（甲基硫醯基甲烷）被認為可預防慢性發炎，食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。

▍硒：可提升人體抗氧化能力，預防關節發炎。另有研究發現，平日飲食硒含量較多者，骨質密度則越好，避免骨質疏鬆發生腰酸背痛或關節變形等問題。硒含量高的食物如巴西豆、鮪魚、牛肉、內臟類、雞蛋、全穀類，其中巴西豆的硒含量很高，每日成人建議硒攝取量為55µg，而巴西豆只要吃10克，就能達到每日建議攝取量的7成以上，適度攝取巴西豆可快速獲得所需營養。

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短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹

「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上，就能感受到獨特的「呼吸節奏」。

吸氣時身體會膨脹，吐氣時身體會縮小（內縮）。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困擾的女性，多數呼吸短淺，即使能夠吸氣，也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。

光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部，代表身體持續承受來自內側的「壓力」，於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。

我們一天的呼吸次數大約三萬次，無意識的呼吸習慣，將導致腹部膨脹，使你的身體看起來又大又胖。

身體用力將導致錯誤的呼吸

呼吸短淺、容易憋氣的原因，就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。

舉例來說，

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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當你在辦公室面對電腦時，手腳是否會無意識地用力，肩膀是否過度緊繃呢？也請你順便觀察自己的腳趾，應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。

從手指開始的緊繃，將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃，將傳到膝蓋、髖關節、骨盆，最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬。換句話說，腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部，當然不可能進行正常的呼吸。

身體用力，呼吸就會變淺，而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況，是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

從手指和腳尖往上延伸的緊繃，將造成上腹部僵硬，只能進行短淺的呼吸。

讓腹部變平坦！下一頁教您練習正確呼吸！

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

明明四肢都很纖瘦，卻有一個消不下去的小腹？現代人常常一整天久坐、缺乏運動，飲食習慣又喜歡喝冷飲、吃高糖飲食，結果就讓小腹便便，穿貼身的衣服好尷尬，更擔心代謝症候群上身！而透過一個坐在辦公室就能做的扭轉運動，就能輕鬆瘦小腹！

轉轉椅子就能練小腹？伸展側腹超輕鬆

過年過節、生活壓力大，總讓你忍不住吃太多嗎？即使沒時間也沒空間出外運動也沒關係，不論是在房間還是辦公室，只要有一張電腦椅，就能輕鬆坐著做這個體操！

日本女性編輯親身實踐五天，指出要調整椅子高度，讓背部、大腿和膝蓋呈現90度是最理想的。一開始做時，完全感覺不到鍛鍊腹肌的感覺，就連不常運動的人做起來都相當輕鬆，比起鍛鍊核心肌群，更有伸展操的感覺，能夠伸展到側腹的肌肉。

五天就見效 改善便秘瘦下腹

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展，

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。

除了平衡感比較弱、怕暈的人要留意動作輕緩之外，沒有太大的困難，結果過了五天，編輯A下腹瘦了2公分、編輯B下腹瘦了2.5公分，是不擅長運動的族群開始運動時十分不錯的瘦身選擇，而且對於改善便秘也有效果。

《辦公室的瘦下腹運動這樣做》

STEP1.挺直背脊，保持姿勢端正的坐在椅子上，雙手放在桌上。

STEP2.先確認好椅子是否夠安定，能夠左右轉動。手保持放在桌上，腹肌用力，將上半身往右扭轉，這時，要有意識的使用腹肌。扭轉90度後，緩緩讓上半身回到正面，接著再往左邊扭轉。依照自己的速度重複STEP1~2，持續2分鐘。

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿

你知道正確的基準嗎？

我想呈現良好的姿勢、優美的姿勢……這麼想的人，往往容易呈現背部往後彎，肩胛骨向內靠在一起的後仰型站姿或坐姿。

有些人察覺到這一點而調整姿勢，變成了脖子向前凸，肩膀聳起來的烏龜姿勢，也就是俗稱的「低頭族」，甚至讓這姿勢定型了。

前者調整姿勢時以脊椎為基準，後者則以臉的位置為基準，但兩者都開啟了上腹部與下腹部的緊張開關，

推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!

肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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容易造成全身緊繃、呼吸短淺。

站立時的正確基準是髖關節，坐下時則應該有意識地將肩窩與骨盆維持在一直線。理解日常姿勢的正確基準，以不緊繃、不瘀滯的身體為目標，是一件很重要的事情。

日常生活規則1

腹部平坦．站姿

站立的時候，駝背或是背部向後彎都是錯誤的姿勢。採取站姿時，請記住依循正確基準的方式。

NG：採取以背部或臉部為基準的站姿

駝背的前彎姿勢

骨盆後凸的站姿。以臉的位置為優先，脖子以下的姿勢亂七八糟。

背部向後彎的後仰姿勢

骨盆前凸的站姿，脊椎失去自然的弧度，不只脊椎，全身的動作也會變得僵硬。

OK：以髖關節為基準的正確站姿

站立時想像從髖關節延伸到腳底

採取以髖關節為基準的站姿，重心自然就會落在身體的正中央。

＃髖關節

位於恥骨中央與ASIS連線的中心後方。

消除小肚肚怎麼坐？下一頁看圖告訴您！

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Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

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做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

小腹婆、大肚男摸一摸肚子，不難發現有一層「游泳圈」，這就是內臟脂肪，也是高血脂的徵兆！想要消肥肚、降血脂，到底該怎麼做？醫師指出，從事有氧運動是最合適的方式，例如慢跑、游泳、打球、體操。

腰圍超過標準　恐有高血脂

台灣血脂衛教協會理事、台大醫院內科部心臟血管科主治醫師王宗道指出，正常男性的腰圍要小於90公分、女性則要小於80公分，腰圍超過標準值代表內臟脂肪囤積過多，也可能有高血脂的問題。

消肥肚、降血脂　有氧運動最有效

如何有效消除肥肚、降低血脂？王宗道理事認為，透過從事有氧運動最有效，

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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有氧運動是肌肉等張收縮的運動，可以幫助血管擴張，增加氧氣及養分的攝入，同時加速三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇代謝，更能預防發生血管阻塞。

每次10分鐘、每週5天達150分鐘　中等費力運動即可

王宗道理事表示，根據世界衛生組織建議，成人運動量每星期至少5天、每次運動10分鐘以上，累積達到150分鐘中等費力運動，也就是心跳稍快、鼻頭微出汗，有點喘卻不影響說話的程度。

本文由 授權刊載，原文作者／健康醫療網記者郭庚儒。


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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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瘦小腹～雕塑腰部線條運動這樣做

step1：背要挺直，姿勢端正的坐好，理想狀況是讓背、大腿、膝蓋呈現90度

step2：雙手放在桌上，也確認椅子轉動時穩不穩

step3：有意識的使用腹肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

將上半身往右扭轉90度

step4：慢慢回到正面，接著再往左邊扭轉

這個動作很輕鬆，又能伸展到側腹的肌肉，只要依照自己的速度重複扭轉，持續2分鐘，並保持每天練習，就能達到雕塑腰部線條的效果，甚至對排毒改善便秘也有幫助！

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微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

隨著換上輕薄春裝的季節到來，卻發現小腹凸出、冬季累積下來的贅肉無所遁形？雖然想試著進行一些運動瘦身，卻覺得每天上班、做家務累得要命，根本無暇養成運動習慣？不妨試試看這個女生也能輕鬆做到的核心肌群運動！

鍛鍊體幹預防身體歪斜　有助於提高代謝率

想要有纖細的身材、維持良好姿勢，不可或缺的就是體幹鍛鍊。日本近年來十分流行體幹運動，日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是從肩膀到大腿根部，這部分的肌肉就像樹木的樹幹，一旦缺乏力量，會給予腿部肌肉多餘的負擔，不僅不容易瘦，還容易變得肥胖。

而只要安定身體的體幹，就有助於維持正確的姿勢，避免歪斜部位的肌肉血液循環不良、累積疲勞物質，有助於提高代謝率。

活動肩胛骨、改善駝背　靠牆輕鬆伸展

然而平常完全沒有運動，沒在鍛鍊核心肌群的女生，很難一下子就做到體幹鍛鍊的姿勢。因此日本美容網站介紹了使用牆壁的輕鬆鍛鍊法！日本美容編輯嘗試4天，

常見醫美問題-水微晶QA

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

表示一般支撐在地面上的核心肌群運動很容易全身顫抖、撐不過30秒，可是面對牆壁卻能輕鬆的撐到一、兩分鐘。

而且因為手肘到手腕的部位貼著牆壁，平時很容易偏移向下的肩胛骨回到了正確的位置，感覺不只是瘦腹部的運動，還能伸展到肩膀和背部，改善駝背，重點是做起來非常輕鬆。而四天之後，美容編輯下腹瘦2.5公分、腰圍瘦1公分，雖然簡單，效果卻很顯著。

《壁咚瘦身法》

STEP1.面向牆壁立正站好，將手肘彎曲，手腕到手肘的部分貼著牆壁。這時，要注意保持身體不駝背。

STEP2.有意識的不要讓腳跟離開地面，讓頭部到腳跟呈一直線，像要縮小腹一樣的腹肌用力，撐著牆2分鐘。期間要注意不要停止呼吸。

POINT：要注意力氣的分配，如果把所有的體重都放在手肘和手臂上，就無法鍛鍊到腹肌了。要從肚子到背部一同使力。

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想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

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