【早安健康編輯部】體溫的調節和血液循環是直接相關，而運動不僅能促進血液循環，運動時身體也會經歷體溫升高到排汗降溫的調節過程，並讓我們學習到正確照顧自己的方法。對於習慣久坐與便利生活的現代人來說，一時之間要養成運動習慣可能沒那麼容易，但是針對現在已經起心動念想要開啟人生新篇章的你，趕快一起來看看專家的建議吧！
Q：不同的運動，促進血液循環的效果有差嗎？
A：比起種類，重點在於實際上的運動方式！
「只要運動有增進心跳率，讓心跳速度變快，就有增進血液循環的效果」，鍾佳軒物理治療師舉例說，「走路不喘也不累，或是只針對雙腳的重量訓練，促進循環的效果就有限」。相對地，「如果你選擇的有氧運動是快走，心跳有上升，也有流汗，持續30分鐘以上，維持在很喘、但是可以講話的程度，就有促進血液循環的效果」鍾佳軒說。
另一方面，「如果你從事的是重量訓練，動作設計不只有鍛鍊到雙腳，也有運動到手臂、做胸推動作，還有全身性的自由槓等練習，絕對有促進全身血液循環的效果」。
Q：我需要天天運動嗎？要做多少運動才夠？
A：不見得要每天運動，但是最好要達到每周的建議運動量！
美國心臟病學會（American Heart Association）建議，成年人每周至少要進行150 分鐘的中等強度有氧運動，或75 分鐘的高強度有氧運動，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?再加上2 次的中等肌力強化運動。鍾佳軒也提醒，所謂的「肌力強化運動」，不一定等同於重量訓練，「只要做到中等肌力強化運動，比如說徒手肌力運動，像是手扶椅背做半蹲運動，就可以了」。
良好心肺功能、促進血液循環
＝每周150分鐘中等強度運動 或 75分鐘高強度運動
+每周2次中等肌力強化運動（例如：徒手肌力運動）
久坐對策
如果平時上班上課需要久坐， 又想要避免血液循環不良， 怎麼辦？鍾佳軒指出， 雖然處於坐在椅子上的狀態， 沒辦法真正運動到可以提高心跳率的程度， 但是「只要肌肉有在動， 就能稍微避免血液循環遭受阻礙」。
健康筆記：活動全身的「1分鐘椅子操」
上半身運動
- STEP1.坐在椅子上，兩手向天花板伸直，舒展身體側面。接著抓住兩肘，彎曲手肘。此時會伸長腋下及雙臂，儘量讓雙臂靠近耳朵旁邊。
- STEP2.身體慢慢地彎向左邊，伸展身體右側，吸氣吐氣3次。
- STEP3.身體慢慢地回正，再慢慢地彎向右邊，伸展身體左側，吸氣吐氣3次。步驟2～3重複數次即可。
下半身運動
- STEP1.坐在椅子上，左腳自然踩地，右腿把膝蓋伸直。
- STEP2.右腿伸直後，右腳背往小腿前側勾起來，讓小腿變緊緊的感覺，保持10秒鐘。
- STEP3.再把右腳背及腳尖往下壓，同樣保持10秒鐘。左右腳交換進行，重複數次即可。
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