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各位家長朋友：

大家好！

我是北京市的一名全科醫生，昨日受邀為各位的孩子上了一堂健康課。我高興地看到孩子們活潑可愛，也遺憾地發現太多的“小眼鏡”。現在要和各位家長說幾個有關健康的建議：

首先要樹立孩子的責任意識。就在昨天，我反覆跟孩子們強調“孩子們，你們還小，但是即便做不到對別人負責，也要樹立對自己負責的意識”，這是因為我觀察到部分孩子做眼保健操真的是實在太不認真了。我衷心希望各位家長也可以時刻提醒孩子們“要對自己負責”，這不但對健康有好處，對他們未來的人生也是有好處的。

其次保護視力要做好以下幾件事：

1、孩子看電腦、看電視、看書或做作業30—40分鐘后，要提醒孩子休息一下，遠眺（藍天白雲）10分鐘，讓眼睛充分放鬆。當然在這10分鐘里，您如果可以和孩子一起活動一下效果會更好，也會減少各位最擔心的“青春期逆反心理”呦！

2、孩子每天參加戶外運動1小時以上，多放風箏，多打乒乓球（用黃色的乒乓球）。當然霧霾天就算了，您可以在家裡與孩子一起做一些力量型的遊戲，例如俯卧撐或者平板支撐。實話實說，您可能比孩子更需要這些鍛煉。

3、時常利用給孩子送水的機會觀察一下孩子的坐姿和握筆姿勢，如果不合格就要督促改進。（手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離，這些要求和我們2、3十年前的要求一樣，相信您也是非常熟悉的）

5、為了保護孩子的視力，我們要求孩子不要躺在沙发上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。這需要您做到兩點，第一是您和孩子一起時要遵守，第二孩子不在身邊時也要遵守。請謹記言傳不如身教。

6、檯燈使用原則：選擇護眼燈，相信多花幾個錢那都不叫事兒。檯燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。

8、很多學校都要求學生短劉海，避免長劉海，這和統一學生形象無關，而是與保護視力有關，想盡辦法督促孩子們及時理髮。

9、孩子們做眼保健操前不能洗手，請為他們準備一次性單包裝的消毒紙巾，這樣做有助於預防眼部傳染性疾病。

10、我不反對孩子玩电子遊戲，但是得有度。我知道有的家長認為孩子沒有自覺性，索性一概禁止。這是“用簡單方法解決複雜問題”的做法，這種方法對於有主觀能動性的成人有一定作用，所以我們的領導（老闆）常用這種方法，但是對孩子無效，最好的方法的是和孩子一起遊戲。此舉可以在興趣上接近孩子，也能起到適當的約束作用。

再次，保護牙齒要做好以下幾件事：

1、早上安排好時間，起床后洗（臉）漱（口），然後吃飯，飯後刷牙最理想。

2、睡前最後一次進食后刷牙並不再吃東西。

3、正確的刷牙應該用短橫刷法(又稱水平顫動法)或豎轉動法或兩種方法結合用。每顆牙三個面，每個面至少刷五次，這樣自然就能刷到2－3分鐘，也才可能刷乾淨。

4、如果沒有牙醫給的建議，請為孩子選擇刷頭小、刷毛柔軟的牙刷。

5、牙刷、牙缸、牙膏一人一套，不要混用。均應放在通風乾燥的地方，牙刷3個月一定要換，要是刷毛倒伏或裏面有沖不掉的異物，立即換掉。。

6、我不是廣告商，不會告訴您什麼牌子的牙膏更好。其實好好刷牙比選擇牙膏更重要。

7、溫水刷牙最舒服的。

8、請為孩子們準備單包裝的牙線棒，方便去除牙縫裡的異物。

9、請幫助孩子養成任何一次進食以後均要漱口的習慣。

最後，我要說追求健康是無休無止的過程，有關健康的建議還可以不斷地繼續寫下去。呵呵，孩子們太小，先做這些吧。

祝好！

全科醫師馬岩

2015年12月1日15:12

於北京方庄

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如今科技信息的發達，很多職業都需要使用電腦，並且每天長達8小時的電腦跟前工作，每天長時間與電腦接觸，多數每天重複着打字和移動鼠標的動作，長期密集、反覆和過度的活動使腕部肌肉或關節產生麻痹、腫脹、疼痛、痙攣感，由此而引起“鼠標手”，即“腕管綜合症”。

“腕管綜合症”是指人體的正中神經以及進入手部的血管在腕管處受到壓迫所產生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感等癥狀。

手指麻木是腕管綜合症的初期癥狀，是神經在發出受傷的信號，提醒您如果出現此類情況，連續幾天沒有緩解的話，請儘快到醫院就診。早期都是可以預防和治療的，但是很多延誤的也需要手術治療。下面就是骨創傷二科完成的一例手術治療患者：

預防鼠標手

1、選用符合生物力學的鼠標

鼠標的大小以感覺舒適為宜，有些生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來較舒適。

2、鼠標高度與肘關節一致

使用鼠標時，鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指的動作。

（陝中大附院 骨創傷二科）

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相信很多剛接觸臨床的醫生都容易將胰島素的名稱以及用法弄混，今天就結合胰島素的結構教大家怎麼記憶胰島素的用法。

胰島素分子晶體由6個胰島素分子和2個Zn離子形成含鋅胰島素的六聚體。六聚體是胰島素在B細胞中的儲存形式，但是胰島素是以單聚體的形式被吸收的，所以胰島素要發揮作用必須六聚體經過解聚變成單聚體才能發揮其降糖作用，弄明白這些，就很容易理解不同時效胰島素的作用了。

（1）超短效胰島素

主要包括賴脯胰島素(商品名: 優泌樂)和門冬胰島素(商品名: 諾和銳)。

其中賴脯胰島素是由人胰島素B28位脯氨酸由帶負電荷的賴氨酸取代而形成；而門冬胰島素是由人胰島素B28位脯氨酸由天門冬氨酸代替而形成。

它們之所以能短時間內發揮降糖作用是因為結構的改變使得電荷排斥，從而阻礙了胰島素單體間的自我聚合，在溶液中其主要以單體和雙體的混合物形式存在，而單體是胰島素作用的結構，所以作用時間就快了。

（2）短效胰島素

又叫做普通胰島素或中性胰島素注射液（動物源胰島素），重組人胰島素注射液（甘舒霖R、諾和靈R、優泌林R），其中R就是regular的意思。

普通可溶性人胰島素的基本結構為六聚體，皮下注射后解離成二聚體和單體后才能被吸收，由於注射后要緩慢的解離成二聚體和單體，延長了可溶性胰島素皮下給葯時的起效時間，所以，要在餐前30分鐘注射。

以後看到胰島素後面帶“R”的標誌記得要餐前30分鐘注射哦~

（3）中效胰島素（NPH）

主要包括低精蛋白鋅胰島素和胰島素鋅混懸液，市場上常用的有低精蛋白重組人胰島素注射液（甘舒霖N）；中性低精蛋白鋅人胰島素（諾和靈N）；精蛋白鋅重組人胰島素注射液（優泌林N）等。

中效胰島素的結構是通過魚精蛋白將幾個六聚體聚集在一起，從而解聚為單體的時間需要得更長，因此能延長胰島素的作用時間。

（4）長效胰島素

主要包括甘精胰島素( 商品名: 來得時)和地特胰島素(商品名: 諾和平)。

其中甘精胰島素是通過氨基酸的改變使胰島素的等電點發生改變，從原來的5.14變為6.17，當它被注射至pH值為7.14的體液中便會發生沉澱，同時製劑中存在鋅子, 能增加胰島素六聚體的穩定性, 六聚體分解的時間延長, 造成吸收延遲而且延長, 釋放緩慢平穩。

而地特胰島素是通過氨基酸的改變，成為中性可溶性液體, 以六聚體形式存在, 皮下注射后其吸收擴散速度緩慢，在血漿中98%～99%與白蛋白結合，以極其緩慢的速度釋放入血，半衰期顯著延長，約為14小時，且血漿濃度平穩，峰谷曲線小。

（5）預混胰島素

是指將短效胰島素製劑和中效胰島素製劑按不同比例進行混合，同時具有短效胰島素和長效胰島素的作用。

大家經常看到帶数字的胰島素就是預混胰島素，其中的数字就是短效或超短效胰島素所佔的比例。如30R、50R等，其中的数字代表的就是短效或超短效胰島素成分所佔的比例。

怎麼樣，這樣一說大家是不是更容易理解了呢？

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肝移植術后存活時間超過10年以上的有50多人，其中最長存活年限已達到17年，肝移植術后結婚生子的也有10餘人。2日，曾在江蘇省人民醫院成功接受肝移植手術的300餘名患者一起回到了“娘家”，江蘇省人民醫院肝臟移植中心王學浩院士、院長唐金海教授以及肝臟移植中心醫護團隊和患友齊聚一堂，共同見證生命的奇迹。

王學浩院士介紹，江蘇省人民醫院肝移植中心自1995年完成大陸首例成人間活體肝移植至今，經過20年的艱苦努力，已發展成為以活體肝移植為技術特色的、國內有重要影響力的肝臟移植中心。目前，江蘇省人民醫院肝臟移植中心已累計完成各種術式肝移植1000餘例，其中活體肝移植占移植總數的15%，達到國際先進水平。值得一提的是，從2011年至今，江蘇省人民醫院肝臟移植中心通過DCD(心臟死亡器官捐獻)完成了130例肝移植，僅2016年就完成了60餘例DCD肝臟移植。

現場許多肝移植患友分享了自己移植和術后故事，令人感喟醫術、親情、信念共同締造生命奇迹的力量。

“肝移植后存活已經第17個年頭了!”錢華不僅是省人民醫院王學浩院士團隊拯救的第一例異體肝移植患者，他的小寶貝誕生后，錢華又創造了一個奇迹，成為國內第一例肝移植生子的人。2000年，泰州姜堰區小伙子錢華出現嚴重的肝硬化腹水，這是他長期罹患乙肝引起的。王學浩院士和他的醫護團隊集合醫院麻醉科、監護病房、檢驗科、放射科、傳染科等專家，仔細研究了病情，並制定了一系列的方案，成功為其實施了肝移植手術。術后錢華恢復良好，很快就出了院，一年後就工作了。之後他娶了一位賢惠的妻子。2003年，這個幸福的小家庭又添了一位“小公主”。

王學浩院士特別提醒廣大肝移植患者，選擇合理的免疫抑制方案，並堅持服用免疫抑製劑，根據醫囑定期隨訪，切不可擅自停葯。

會後，王學浩院士在接受記者採訪時說：我國每年約有數十萬患者需要器官移植，而每年可以進行器官移植手術的僅有1萬多人。目前我國肝源主要來自“活體肝移植”(親體間同血型捐獻)及“DCD捐獻”(心臟死亡器官捐獻)。“DCD肝移植”是國家衛計委廣泛普及提倡的移植方式。王學浩院士呼籲全社會關注與支持公民死亡后器官捐獻工作。

江蘇省人民醫院院長唐金海教授說：“攜手共同與病魔作鬥爭才是應有的醫患關係，在王學浩院士的肝臟移植的醫患之間，在肝友會，我們看到這種優良傳統的良好醫患關係：醫者一心赴救、患者充分信任。”

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　　使用傳統中藥來補益老年人氣、血、陰、陽的不足，防治各類老年人常見疾病，延緩人體的衰老進程，是中醫養生學說的重要組成部分。

　　中醫認為，腎為先天之本，與人體之強、弱、壽、夭密切相關。脾胃為後天之本，氣血生化之源，人之強、弱、壽、夭亦與脾胃的功能密切相關。正如《老老恆言》所謂：“胃陰弱而百病生，脾陽足而萬邪息，脾胃乃後天之本，老年更以調脾胃為切要”。可見，腎與脾同人的生長、發育、壽夭均有着十分密切的聯繫。

　　中醫還認為，腎為精血之源，脾胃為水谷氣血之海。機體和生命活動，賴以氣血的相輔相成，氣為血帥，血為氣母，相互生化，互為依存。氣血和調則精神旺盛，體質強健，百病不生，大凡人體之臟腑功能失調或人體之衰老病死，無不與氣血之虛衰失調有關。因此，調補氣血亦為防老抗衰的重要治則之一。

　　老年人進食補藥的原則

　　我國現存最早、最重要的一部中藥經典著作《神農本草經》中，具有“不老” “延年”“增年”“頭不白”“好顏色”“堅骨齒”“輕身”等功效的藥物，絕大多數集中在上品之中。在此類藥物中，有相當一部分在食療中被當作食物來看待，“食”“葯”之間並沒有十分嚴格的界限劃分，這可能與中醫藥食同源的觀點有關。

　　所以，中醫藥補與食養並重，體現了中醫對防治老年病的獨到之處。如《內經》曰：“無毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養盡之。”《老老余編》又謂：“身閑不如心閑，葯補不如食補”。“凡老人有患，宜先以食治，食治未愈，然後命葯”。認為，在充分了解食物功效的前提下，“調而用之，則倍勝於葯也”。這充分肯定了食療在防老抗衰方面卓越的治療效果。

　　老年人進食補藥注意事項

　　據證施方，辨證進補老年人進食補藥時，必須在醫生的指導下，因時、因人、因病而異，據證施方，辨證進補。要選用優質的地道藥材，在進食補藥時切記求愈心切，操之過急，奢求滋補，價昂葯好，尤其對市場購買，親友債贈，不知方味及藥力峻猛的葯要“切宜詳審”，不可盲目濫用。

　　服藥進補，順應自然服食補藥必須順應一日之中，一年四時之中，自然界陰陽消長變化。《養老奉親書》對老年人一日的葯食做了具體的安排，主張晨起服補腎葯，辰時（上午7~9時）服調脾胃藥，睡前服治病葯，中間再插入飲食和活動，使延年與祛病、營養與鍛煉有機地結合起來，在順應四時服藥進補方面，《內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”的治療原則，這對治療老年人久治不愈的痰喘病，包括慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病等，有顯著的效果。在順應四時之氣以調養飲食五味，《修真秘錄》謂：“春宜食辛，辛能散也；夏宜食咸，咸能潤也，長夏宜食酸，酸能收也；秋宜食苦，苦能堅也；冬宜食甘肥，甘能緩中而長肌肉，肥能密奏理而補中，皆益五臟，而散邪氣臭”。《益齡單》謂：“春宣臟腑，夏補丹田，秋溫脾胃，冬涼上隔”。這是根據“天人相應”的整體觀點，順應四時陰陽之氣的消長盛衰變化規律而提出的治療原則。在進食補藥時，如能“合人形以法四時五行而治”，則自會收到滿意的效果。

　　扶正補虛，防老抗衰衰老是隨着年齡的增長，臟腑氣血功能日漸衰退，機體抗邪防病能力逐漸下降而呈現的自然生理現象。虛者補之，損者益之，利用進食補藥來延緩臟腑功能的衰退，提高機體的防病抗邪能力，以達到延年益壽的目的，就成為防老防衰方法中重要又經常採用的有效措施之一。

　　補虛贏，強力壯骨，都屬“廣譜”補益作用。其中以培補脾腎尤為重要，通過溫補脾腎陽氣，促進氣化功能，則自能生精化血，無形生有形，從而起到防老抗衰，延年益壽的作用。如《外台秘要》謂：“由於老年以陽虛居多，故用藥則以溫補為主，且多用丸劑之緩，適當延長用藥時間，以無傷正氣，去除病根”。張景岳謂：“陽強則壽”。當然，溫陽益氣法對老年人起到延年益壽的作用只是針對老年人整體情況而言，中醫還須按個人具體情況調整補陰葯與補陽葯比例、劑量大小，避免氣味單一而引起的“偏勝氣增”之患。清代慈禧太后十分講究養生駐顏。據其醫案記載，慈禧年60歲時，紅顏未衰，望之若40歲，其所用養生駐顏之方多達30大類。這些方葯集中表現在補腎健脾兩大方面。由此可見，脾、腎二臟與抗衰老關係密切，培補脾腎對防老抗衰，延年益壽有着不可忽視的重要作用。

　　補中有通，開合併濟《知醫必辨》認為“善於補者，補中有開”，開合併濟，方能有益無損。《聖濟總錄》作者在治療老年病證的選方中，注意了老年多虛多瘀的特點，將活血化瘀方葯，廣泛用以治療多種老年病。這也說明老年人進補不能僅靠培補，必須補中有通，開合相濟，才能相得益彰，發揮顯著的作用。

　　老人進補常用方葯

　　老年病多本虛標實，虛實夾雜。因此其用藥宜補虛祛邪並施，常用的有靈芝、黃精、山萸肉、枸杞子、菟絲子、地黃、玉竹、何首烏、肉蓯蓉、仙茅、仙靈脾、補骨脂、刺五加、女貞子、旱蓮草、巴戟天、海馬、蛤蚧、桑椹、桑寄生、槐實、肉桂、附子、鹿茸、紫河車、山藥、雲苓、白朮、人蔘、黃芪等，平時可在醫師的指導下服用，也可煲湯或泡水服用。

　　老人進補常用的補方成藥，有湯劑和丸、散、膏、丹、藥酒之分。在有民間廣泛流傳，確有療效的傳統補方大致亦分為培補脾與腎兩大類，如十全大補丸、人蔘歸脾丸、六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸、天王補心丹、還少丹、七寶美髯丹、五子衍宗丸、人蔘再造丸、河車大造丸、人蔘蛤蚧散等。這些中成藥，經過千百年實踐證實，在祛疾延壽和補益延壽方面都有令人信服的效果，但最好在醫生指導下，針對病情，選方購葯，切勿濫購誤補，不但於病情無益，反致貽害匪淺。（殷世鵬 李瓊）

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天猛星 霹靂火

因其性如烈火，故而人稱“霹靂火”。善使一條狼牙棒。本是青州指揮司統制，攻打清風山時，因中宋江的計策，被俘后無家可歸，只得歸順。

大黃

藥材

呈類圓柱形、圓錐形或不規則塊片狀。除盡外皮，表面黃棕色至紅棕色，有的可見類白色網狀紋理及“星點”（異型維管束）散在。質堅實，有的中心稍鬆軟，斷面淡紅棕色或黃棕色，顯顆粒性；氣清香，味苦而微澀，嚼之粘牙，有沙粒感。

功能 瀉下攻積，清熱瀉火，解毒止血，活血祛瘀。

主治 大便秘結，口舌生瘡，熱毒瘡腫，血熱出血，瘀血經閉，跌打損傷，濕熱黃疸。

主治

大便秘結，口舌生瘡，熱毒瘡腫，血熱出血，瘀血經閉，跌打損傷，濕熱黃疸。

常用方劑

大承氣湯 《傷寒論》

【組成】大黃（酒洗）、厚朴（去皮）、枳實（炙）、芒硝。

【功用】峻下熱積。

【主治】陽明腑實證，大便不通、脘腹滿痛拒按、舌苔焦黃起刺，熱結旁流證，里實熱證見熱厥、痙病、發狂者。

常用中成藥

大黃蟲丸

【藥物組成】熟大黃、土鱉蟲、水蛭、虻蟲、蠐螬、乾漆、桃仁、炒苦杏仁、黃芩、地黃、白芍、甘草。

【功用】活血破瘀，通經消�Y。

【主治】瘀血內停所致的�Y瘕、閉經，症見腹部腫塊、肌膚甲錯、經閉不行。

方歌大承氣湯用芒硝，枳實厚朴大黃饒，救陰瀉熱功偏擅，急下陽明有數條。

（摘自《漫畫中藥一百單八將――中藥水滸》 中國醫藥科技出版社出版）

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春回大地，萬物復蘇，人也陽氣上升，這個時候肝火特別旺，各種肝病容易複發。所以，在這個時候，很多人都愛發脾氣、急躁，眼睛乾澀、發紅，這是肝火上升的表現。排解怒氣、調整情緒對肝的調養有非常大的幫助。當然，也可以通過按摩期門穴來調養。

期門穴位於乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當臍中上6寸)。巨闕穴位於人體中部正中線上，左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然後順着乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。

期門穴是肝經的募穴，是臟腑之氣匯聚於胸腹部的特定穴位。由於這個穴位與臟腑比較接近，所以經常用來治療臟腑方面的疾病。《傷寒論》即認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果，臨床上常用它來治療肝病。

按摩時用手從後向前推該穴位，生氣的時候做，特別能疏肝解郁理氣。每天抽出一定時間來刺激下期門穴，護肝又沒有任何副作用。每次按摩時間在2～3分鐘之間即可。(西安市中醫院推拿康復科主任 安軍明)

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“千寒易除，一濕難去。”中醫認為，濕邪極愛與風、寒、熱等邪氣互通，且難以除去，很容易侵犯人體多處而致病。

濕邪是中醫風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、黏滯、趨下的特點，最為難纏。濕氣所到之處，皆有不同身體表現：濕氣為陰邪，一般被濕邪困住的人，陽氣都不會太旺盛，往往少氣懶言、精力不好、思睡、怕冷；蒙蔽清竅（“清竅”指頭部七竅：眼孔、鼻孔、耳孔、口）表現為頭暈沉、頭重如被物裹、總有疲憊感；阻遏氣機表現為胃脹胃痛；濕困脾胃表現為口淡無味、不思飲食、噁心欲吐；留滯肌膚可出現肢體酸痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現尿頻、尿急、尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛，舌苔白厚膩。

濕氣分外濕和內濕，外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致；內濕則是由於脾胃虛弱、脾失健運、水濕停聚所致。因此，防止濕氣侵襲人體必須將外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止濕自內生。 那麼，如何知道自身體內有沒有濕氣，可從以下方面判斷。

1.起床時的狀態。早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹着，或覺得身上有東西包着。中醫講“濕重如裹”，這種被包裹着的感覺就是身體對濕氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有濕氣的典型特徵。

2.大便。什麼樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。長期便溏，或大便成形、但大便粘在馬桶上，很難衝下去，都是體內有濕的表現。大便正常，一張手紙就可擦乾淨，但體內有濕的人，要3~5張才能擦凈；如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

3.舌苔。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映出我們的身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱。

體內濕氣的形成，由外部環境或自身不良習慣導致。長期生活在潮濕的環境里，容易導致濕氣入侵體內。中醫認為，肺、脾、腎三臟與水液代謝密切相關，當三臟功能異常時，體內就會出現濕重的現象。如果平時不愛運動，飲食偏好肥甘厚味，或常暴飲暴食，夏季貪涼喜冷，可加重內濕的形成。那麼，如何祛除濕氣呢？需要內外兼顧才能讓身體“透氣”。

防止外濕。下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物，洗完澡后要充分擦乾身體，吹乾頭髮；保持房間乾燥；如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的流通。

防止內濕。體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、游泳、瑜珈、太極等運動有助氣血循環，增加水分代謝。

另外，再給大家推薦一個祛濕食療方――紅豆薏米粥。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。紅豆薏米粥四季皆宜，尤其在炎熱的暑濕季節最為適合。除了此方，大家還可選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，也可收到利尿除濕的效果。此外，廚房中的蔥、姜、蒜也是很好的祛濕良藥。可嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解。▲（王 兵）

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　　隨着生活節奏和方式的改變、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，失眠已不是老年人的專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有“子時已過人未寐”的現象。如何改善失眠，讓睡眠質量更高？南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康教授給出中醫改善睡眠的妙方，他說，解決失眠問題需從自我調節做起，久無緩解可考慮中醫藥分證論治。

　　《內經》中提到，失眠原因主要有兩種，一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹脹等，使人不得安卧；二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。

　　彭康介紹，失眠病因病機複雜，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和。他表示，失眠的中醫藥治療需辨證論治，在補虛瀉實，調整臟腑氣血陰陽的基礎上輔以安神定志是本病的基本治療方法。

　　彭康介紹，中醫臨床治療失眠有7類證型的藥方，應對不同原因的失眠。比如心火上炎所致的心煩不寐，多伴有口乾舌燥、口舌生瘡等癥狀，要清心瀉火，寧心安神，可用硃砂安神丸；肝鬱化火所致的急躁易怒，不寐多夢，多伴有頭暈頭脹、目赤耳鳴、口乾而苦、便秘溲赤，中醫清肝瀉火、鎮心安神多使用龍膽草、黃芩、梔子等藥材。

　　需要強調的是，中醫藥的運用需經專業醫師辨證指導，根據患者不同情況對藥方配伍進行加減，切不可私自亂用。但是居家也有三款改善睡眠的食療方可以介紹給大家：

　　1.百合粳米粥

　　食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖調食。

　　適合人群：陰虛體質，虛火偏旺，失眠多夢，伴有口乾、盜汗、手足心熱之人。

　　2.蓮子冰糖粥

　　食材及量：蓮子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖適量服食。

　　適合人群：氣虛體質，心脾不足，失眠、乏力，少氣之人。

　　3.柏子蜂蜜粥

　　食材及量：柏子仁15克，粳米100克，共煮粥，蜂蜜適量調服。

　　適合人群：陰虛體質，失眠伴便秘之人。（全媒體記者周潔瑩 通訊員吳佳儀）

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