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（優活健康網新聞部／綜合報導）產後如何有效瘦身 鬆垮的肚皮回得去嗎 妊娠紋會消嗎 種種問題都是準媽咪十分擔心且關切的議題。據老字號醫美診所觀察，比起七、八年前，當年代的媽媽們較不在意因產後所留下的「痕跡」，相較於現今女人對於美、時尚的態度，以及展現自我已不再是年輕人的權利，不隻門診預約負壓吸力或是電波解決妊娠問題的產後媽媽變多，透過腹部拉皮術直接解決肚皮鬆弛及脂肪囤積問題，近年更增加四倍之多。

單靠抽脂無法有效改善　腹部拉皮手術可縮小腹部

擁有多年手術經驗的外科權威高義盛醫師說明，產後婦女就算子宮已逐漸回縮，但女人在懷孕過程中，因腹部筋膜過度拉扯、撐大，導致產後筋膜鬆弛，甚至腹直肌分離，腹壁的張力變小，讓原屬腹腔內的內容物向外突出，導致小腹肚隆出，而皮膚表層的鬆弛常伴有脂肪囤積及妊娠紋的產生，若是針對腹部鬆弛、肚皮鬆垮等情形來說，單靠抽脂並無法有效改善，但可透過腹部拉皮手術的方式，重新縫合腹部筋膜，恢復其彈性及緊緻度，改善腹部張力達到縮小腹部的目的。

手術分為局部性及全面性　複合性手術能體型雕塑

高義盛醫師補充，腹部拉皮手術是針對肚皮鬆弛下垂、妊娠紋所設計，又分為局部性及全面性。局部微創腹部拉皮手術，是於恥毛部上方劃一約15~20公分的切口，通過下腹部的皮膚及脂肪，將鬆弛的腹壁筋膜縫緊，最後切除多餘的腹部皮膚再進行傷口縫合，屬單純小腹部的鬆弛處理。

至於產後出現嚴重的腹部鬆弛，則需進行全面性的腹部拉皮手術，高義盛醫師說明，全面性的腹部拉皮手術是從下腹部沿著陰毛劃一橫向切口，將皮膚及筋膜組織向上分離，讓腹部的皮膚繃緊，且切除多餘的皮膚及脂肪組織，同時將鬆弛的腹壁修補加強，再縫合而成，並重新定位肚臍位置，來達到改善外觀的效果。此外，也有不少媽媽有合併腹部脂肪囤積問題，此時可選擇透過水刀抽脂的複合性腹部拉皮手術，一併達到體型雕塑的目的。

把握腰腹復位黃金週　腹直肌可回復到約兩指寬

高義盛醫師提醒，產後其實也可以把握腹直肌復位的時期，基本上產後三天，腹直肌會自主性的開始重新調整，空隙也會逐漸縮小，大約六到八週，此時間又稱「腰腹復位黃金週」，腹直肌可回復到約兩指寬的大小，若此時無法讓兩側腹直肌向中間靠攏，屆時就必須透過腹直肌訓練或是藉由手術協助，回復平坦小腹及既往肌膚的彈性及肌力。

（文章授權提供／健康醫療網）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47229

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「肌肉練不太起來耶」會這麼說的人99%都有以下情形：(1)重訓強度太低、(2)重訓頻率太少、(3)重訓前中後的營養不足、(4)睡眠不足、(5)卡路裡不足、(6)營養不足、(7)睪固酮不足等。

運動前中後飲食補充　幫助良好表現

各大運動部門人士請看過來。不要空腹運動，運動的兩小時前需吃白米、雞肉沙拉等攝取足夠的蛋白質。運動時要攝取BCAA（支鏈胺基酸）。訓練結束後馬上吃蛋白粉和飯。這樣一定會有很好的表現，運動前中後的小細節就是那麼重要。

重訓紓壓、助眠、調整激素平衡

女生就算去做重訓也不會變壯或變成金剛芭比，而且還有紓解壓力、防止憂鬱、調整激素平衡、維持曼妙身材、避免運動不足、安眠、緊實肌膚、防止老化、維持健康等效果。根本沒有任何理由不做重訓。別再去瘦身中心瞭！

香蕉杏仁燕麥奶　混合乳清蛋白適合早餐

想要變壯的你看過來！與其有錢去買增重營養品，不如把這些東西：

燕麥片　1杯香蕉　1根杏仁　30顆乳清蛋白　30g牛奶　2杯

用果汁機打一打，一天喝1～2次！有1000大卡。美味、便宜、簡單、健康，優點一大堆。也很適合作早餐。

（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）天氣逐漸轉熱，腸病毒蠢蠢欲動，在每年5月底至6月中旬達到高峰期。餘先生的大兒子手腳出現紅疹，口腔出現潰瘍。一周後小兒子也感染腸病毒，還因發燒不退，出現嗜睡意識不清病徵而住院。經過適當治療與照顧，孩子才痊癒出院。

腸病毒屬中醫「溫病」　氣候變化致病毒侵襲

腸病毒預防方式除瞭多註意重癥前兆外，平時更要註意孩子勤洗手及正確洗手的衛生習慣與病毒防護，最重要的是提升免疫力，以達到標本同治的效果。中醫的藥膳、茶飲、穴位按摩，不僅達到緩解腸病毒等不適癥狀，傳統中藥口噴劑型也有增強抵抗力對抗腸病毒的效果。

花蓮慈濟醫院中醫兒科主任楊成湛表示，中醫認為腸病毒是風邪熱毒，兼夾濕邪，侵襲人體為病。腸病毒癥狀屬於中醫的「溫病」，是因氣候變化異常或急驟，導致肌表、口鼻疾病發生。

中醫茶飲、穴道按摩　預防及治療腸病毒

楊成湛主任說明，中醫預防及治療抗腸病毒可分為2步驟。首先「預防勝於治療」，中醫建議以清熱解毒利咽的金銀花茶（金銀花、板藍根、連翹、甘草、薄荷、魚腥草），或提升免疫力的穴道按摩如合谷、曲池、迎香、風池等穴位。四時不正之氣會令病毒、細菌變種，因此不論是何種感染，最重要的還是要提高自身免疫力才能有效抵抗、預防外邪。

其次為「清熱解毒」。除西醫支持療法外，中藥「普濟消毒飲」（黃蓮、黃岑、板藍根、玄參、柴胡等14種中藥材）的口噴劑可有效緩解腸病毒的不適癥狀。臨床研究發現，普濟消毒飲口噴劑可使8成輕中度腸病毒患者病程縮短至2天。孩子在對抗腸病毒時，嘴巴破到難以下嚥，建議可多吃冰涼的綠豆薏仁湯，將食物撈出，隻餵涼涼的湯給孩子喝，不僅清熱解毒功效，還能緩解咽喉不適。

手、口、足部出現水泡潰瘍　當心是腸病毒

花蓮慈院兒童社區醫療科主任朱傢祥表示，腸病毒一般潛伏期約3至6天，發作時會出現皰疹性咽峽炎與手足口癥等典型癥狀，包括口腔黏膜、牙齦、舌頭以及手掌及腳掌、手指及腳趾等處出現水泡潰瘍。一旦發生以上癥狀，以及嗜睡、意識不清、肌躍型抽搐、持續嘔吐等情況，需立即就醫治療。

腸病毒目前並沒有特效藥及疫苗，最好的預防方法是大人小孩都要勤洗手，註意個人衛生，就可降低感染機會。腸病毒主要傳染途徑為透過唾液、噴嚏、咳嗽以及糞便、受汙染的食物和水等感染。最有效的預防方法為正確洗手，且咳嗽時應以手帕或衛生紙掩口鼻等咳嗽禮節，減少出入擁擠的公共場所。若不慎感染腸病毒，應落實請假在傢隔離至少7天。

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（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）血壓高本身並非疾病，隻是一種生理癥狀。通常，一旦就被判定為高血壓，便註定一輩子服用降血壓藥的命運。降血壓藥可以快速降低你的血壓，但無法令血壓不再上升。因此，以降血壓藥對抗高血壓是場永無止息的攻防戰。

高血壓患者腦袋裡有個無法關上的螢幕

就心理因素而言，降低個人內在不斷驅使血壓上升的壓力情境，才能幫助解決高血壓的問題。舉例來說，當你被狗追時，血壓就會升高，提供身體足夠能量應變，逃難行動結束後血壓就會自動下降；但有的人即使離狗已經一千公尺遠，還是會忐忑不安，深怕再衝出另一隻狗。高血壓患者通常屬於第二類人，他的腦袋裡有個無法關上的螢幕，不斷地上映著自己被狗追的畫面，於是他的大腦指揮著心，不斷感受其實並不存在的壓力，而身體則忠實地反映心理壓力，持續拉高血壓。

想想看，你在一生中會遇上多少讓血壓上升的事件？你的腦子可能為這些事件開瞭許多大大小小關不上的螢幕，每個螢幕都使你的血壓升高○．一釐米汞柱，那麼，關不上的螢幕越多，你的血壓就越可觀。當你無力應付累積的壓力時，很可能就會爆發中風，因為中風的果—癱瘓，正是無力感的具體表現。

血壓反映心理狀況

身體沒有時間感，它會對我們的每一個念頭和感受起反應，當我們為過去憤怒不滿時，身體將跟著反應；當我們為未來惶惶不安時，身體也會有反應；當然，血壓更反映你現在的心理狀況。所以無法善瞭的壓力事件越多，你的血壓得分就越高—和你腦子裡的螢幕牆一樣，越築越高。

我們對壓力事件採取不得要領的抵抗越多，血壓就會越高；同樣，當內在不斷有壓力事件反應，我們卻無法採取行動因應時，血壓也會升高。所以，生命中的壓力事件會帶來兩種結果：一是升高的智慧，因為你成功因應瞭壓力；另一則是升高的血壓，因為你的行為無濟於事或根本不行動。

拒絕忘懷過往的憤恨、指責，老愛溫習舊創傷，是高血壓患者血壓居高不下的重要原因。所以，回顧自己生命中的重大事件，理解、釋懷、寬恕過去，關上讓你血壓不斷上升的螢幕，血壓就會下降。

調整自己的期望　對人、事、物保持具彈性的態度

高血壓患者通常也反映一種生活態度：事事追求完美，期望事情如所預期般發生，如果不如所望，就會情緒高漲，拉高血壓。因此，調整自己的期望以及對人、事、物持較具彈性的態度，也可以幫忙降低血壓。

（本文摘自／ 用心醫病：新時代身心靈整體健康觀／賽斯文化）

社團法人臺灣身心靈全人健康醫學學會　https://www.facebook.com/TSHM2075/

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在阿優吠陀療法中，最好的飲食方式與照料情緒的方式取決於你的體質。而體質則取決於不同元素、生理及心理屬性。三種體質的基本原則如下：

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風性體質（Vayu，亦名為vata）：屬於脈動原則，主要負責神經系統，由風和乙太組成。風型人：高瘦體型、多話、心思易變，膚色偏土色、毛髮茂密、喜歡吃辣和油膩的食物、易便秘、喜歡旅行、享受生命、淺眠。

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膽汁體質（Pitta）：屬於能量原則，負責管理膽、新陳代謝系統，由火和水組成。膽汁型人：中等體型、多汗、膚色粉嫩、早禿、沒耐心、非常多話、喜歡吃喝、勇敢、有雄心抱負、睡眠正常。

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黏液體質（Kapha）：屬於體液原則，負責處理黏液—痰或排泄系統，由水和土組成。黏液型人：矮胖體型、多汗、膚色偏白、心智穩定、安靜、胃口正常、容易口渴、時常休息、熟睡。

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如果你不確定自己屬於哪一種體質，請閱讀下列針對每種體質的失衡與平衡的描述，想一想，哪種描述最符合你的情況？

風性體質

擁有這種體質的人一旦處於平衡狀態，就會精力充沛、充滿生氣、熱情洋溢、心智清明警覺、靈活應變、興高采烈、想像力豐富、善解人意、十分健談、反應迅速。一旦失衡，就會坐立不安、心緒不寧、焦慮或擔憂、淺眠、容易讓自己過度操勞、疲倦不堪、便祕、體重過輕。

膽汁體質

擁有這種體質的人一旦處於平衡狀態，就會溫暖親切、很有愛心、心滿意足、享受挑戰、消化能力強、容光煥發、註意力集中、表達能力清楚準確、勇敢無畏、靈敏機智、聰明過人。一旦失衡，就會成為嚴厲的完美主義者，老是感到沮喪、生氣、易怒與沒有耐心；患有皮疹、少年白或早禿。

黏液體質

擁有這種體質的人一旦處於平衡狀態，就會深情款款、富有同情心、耐心十足、寬宏大量、情緒穩定、輕鬆自在、動作慢、很有條理、性情沉穩、樂觀正面、擁有好回憶、耐力十足、自然的抗病能力。一旦失衡，他們往往就會沾沾自喜、沉悶乏味、無精打采、占有欲強、過度黏人、體重超重、油性皮膚、容易過敏、消化緩慢、老是睡過頭。

撫慰不同體質的食物

依照你的基本體質評估，你可以閱讀以下內容，瞭解哪些食物可以撫慰你的體質、以及季節性飲食與阿優吠陀六種味道的重要性，看看現在你的飲食中是否可以改變一、兩件事物，藉此恢復能量的平衡。而且，當你行動的時候，要記得聆聽直覺的細語。

風性體質：

偏好較濃鬱的溫熱食物，例如野米濃湯或麥片牛奶粥；所有的油；鹹、酸、甜的味道；撫慰人心、讓人滿足的食物。需要避免的食物是紅肉、玉米和黑麥。最好也少吃一些澀味的水果，例如石榴、梨子、小紅莓和蘋果（不過這些水果拿來煮，效果會很好）。

膽汁體質：

選擇冰或溫的食物，避免熱氣騰騰的食物；可吃稍微濃鬱的食物；苦味、甜味和澀味。不要攝取太多脂肪和油脂，試著避免太鹹和太酸的食物，例如醃漬食品和酸奶油。有澀澀的綠葉蔬菜的涼爽沙拉， 是平衡過度活躍的膽汁體質的絕佳選擇。冷麥片牛奶、肉桂吐司和蘋果汁是最完美的早餐組合。

黏液體質：

選擇溫熱的清淡飲食，烹煮時不要加太多水。在食物中增加苦味（生菜和其他綠葉蔬菜）、辛香味（香草和香料）與澀味（蘋果、石榴、小紅苺、梨子和豆莢），即使無法在所有飲食中都加入這些味道，至少盡量在大部分的食物中加進去。隻能加最少量的奶油、油和糖。吃辛辣的食物將促進消化功能，讓身體溫暖起來。避免攝取所有的糖，隻有未經加工的蜂蜜例外。

（本文摘自／精微體療癒指南／心靈工坊）

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（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）「我很不會跟人傢閒聊。每次都不知道該說些什麼。」應該很多人都有這樣的煩惱吧？針對這個問題，過去我曾舉辦過訓練聊天技巧的講座。「那麼，接下來讓大傢分成兩人一組，每個人用十五分鐘的時間自言自語。雙方都不可以向對方提問。說話的人隻能唱獨角戲，當聽眾的人也不可以有任何回應，隻能集中註意力傾聽。」

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我的話才剛說完，臺下馬上抱怨聲連連：「怎麼可能一個人獨撐十五分鐘啊？」但是，隻要先準備好下列十個話題，所有人都可以輕鬆講上十五分鐘，甚至還有人時間不夠呢！換句話說，再怎麼不擅長說話的人，隻要事先準備好話題，就不用怕上場時無話可說。

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向各位介紹牙冠增長術費用這個讓怕生的人也超好聊的祕訣──「從電視到鄉下老傢。」

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1）電視上的最新話題。

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2）氣候。

3）興趣。

4）最近的新聞。

5）生活瑣事。

6）美食。

7）旅行經驗。

8）偶像、八卦。

9）各類冷知識。

10）鄉下老傢。

但是，以上這十個「必殺級」的話題，並不是隻讓你拿來唱十五分鐘的獨角戲用的。請參考以下松橋式的獨門絕竅。「您好，初次見面，請多指教！」面對初次見面的人，對方多少也有點緊張。所以報上名之後，為瞭化解緊繃的氣氛，先聊聊天氣（氣候）的話題吧！

</水雷射牙冠增長術p>「今天天氣真好！」、「天氣變暖和瞭呢！」當然，在出門前一定要先確認過氣象報告。聊完天氣之後，便可以帶到：「我早上出門前看完氣象預報，接著看到新聞，那個○○○好像又出包瞭耶！」穿插點電視上的最新話題。聊過這兩個話題之後，你便可以大致抓到對方的情緒，進而調整對應方式。若是對方很擅長溝通或很愛說話，這時候大概已經把發言權搶走，開始大聊自己的看法瞭。

但是，對方若是警戒心較高、或是怕生又容易緊張的人，可能就會答非所問或毫無回應。倘若最初的兩個話題對方都沒有反應，就要改變作戰計畫。對於不愛說話的人，「從電視到鄉下老傢」這十個話題，你得全部改成疑問句，目的就是要讓對方開口回答。

十個話題不再隻是為瞭彼此破冰　而是要逼迫對水雷射方開口說話

也就是說，這十個話題不再隻是為瞭彼此破冰，而是要逼迫對方開口說話，這就是松橋式獨門訣竅。如果對方是女生，就可以針對衣服、飾品、包包之類的「興趣」發問。

「這個包包的顏色好漂亮，是在哪裡買的呢？」（補上提問）記住，眼睛看得到的東西，全都可以拿來當話題。到客戶傢登門拜訪時，更要註意玄關的擺設。這項物品之所以會被放在玄關，就代表主人希望你註意到它。

你可以從這些暗示中找出對方的興趣。再來隻需要悠哉的提問，並靜候對方的回答即可，這正是此招數的訣竅。找話題閒聊不是要你自顧自的說個不停，讓對方開口說話，才是閒聊的最終目的！

（本文摘自／沉默的銷售之神／大是文化出版）

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（優活健康網新聞部／綜合報導）失智者不單隻是失去記憶，通常還伴隨著逐漸失序的問題行為，讓照顧者身心俱疲。在臺灣，超過9成的失智者都住在傢中，超過5成完全由傢人照顧。牙冠增長手術

有鑑於此，臺北市立聯合醫院將於6/13（三）舉辦失智衛教講座，由古蕙瑄諮商心理師主講「愛他也要愛自己－談傢屬自我照顧」，提供您傢屬或照護者正確的心理輔助。講座內容豐富，歡迎傢有寶貝的民眾踴躍參加！牙冠增長術健保

（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）牙冠增長術矯正

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洽詢：02-2726-3141轉1139

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