月份: 2018 年 7 月

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（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）很多人認為肥胖是飲食或體質造成的結果，但以新時代思想的觀點來看，在身體發胖前，內在就已發出訊息，要求主人大量進食，或在身體儲存更多的能量，好為生命提供某些服務、解決某些問題。唯有這些問題得到面對、能夠處理，才能徹底解除肥胖的困擾。醫院看護推薦

肥胖者不斷累積能量或進食，主要是為瞭增加存在的安全感，或對生命的掌控。有些人努力增加分量以應付生命中難以預料的危機、扛負生命的重擔，或警告隱於暗處可能危害自己的第三者：我不好惹。有些人利用肥胖降低自己外表的吸引力，讓同性朋友放心以換取堅固的友誼，或減低自己對異性的吸引力，以削減自己對性的焦慮。醫院看護工

找回安全感擺脫體重 亞東醫院看護

曾經有過重問題的Ａ小姐說，她大量進食主要是為瞭得到控制權，因為食物是她唯一能掌握的東西。此外，除瞭食物，她不知道還有什麼是她想要就能得到的。 她回憶自己未滿周歲就被送進幼稚園，在完全陌生且無力抗拒的環境中，隻有吃東西能提供她安定的感覺，而且乖乖吃完東西也是當時博取師長肯定的好方法，由此她的體重開始不受控制、直線上升。過敏原檢測

長大後，她不具競爭力的外表也讓她贏得很多同性友誼，同性朋友對她毫無防備，什麼事都願意告訴她，這是她和同性好友間微妙的默契與平衡。當她明白自己過量進食是為瞭獲得生命的掌控權，而開始改變心態取得對生命的掌控權時，她的體重便逐漸下降。

然而，她和同性朋友的關係也開始面臨微妙的變化，原本認為Ａ小姐沒有競爭力而和她在一起的女性，開始澆她冷水，或者疏遠她。她面臨兩難，知道一旦自己減重成功，原來的朋友很可能就會離她而去。

Ｂ小姐從小就得對抗別人的欺負，所以內心一直有強烈的不安全感，她的潛意識一直告訴自己：隻要我夠強壯，別人就不敢欺負我！於是她的身體完全儲存吸收進來的每一份能量，即使理性建議她減肥，潛意識仍然不斷地告訴她：維持體重才能保障你的安全，於是她的體重始終難以下降。

外在行為都隻是因應心靈的渴求

坊間減肥方法建議肥胖者用各種生理的方式減重，但新時代的思想則建議運用更深層的心靈力量。因為減重不是單純的飲食習慣和熱量控制問題，這些外在行為都隻是因應心靈的渴求。所以，瞭解你所渴求的，試圖以內在的方法解除自己的不安全感，或達到你期待的目標，別讓身體獨力去面對這些問題，體重才可能成功下降。

（本文摘自／ 用心醫病：新時代身心靈整體健康觀／賽斯文化）

社團法人臺灣身心靈全人健康醫學學會https://www.facebook.com/TSHM2075/

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醫院看護

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）牙痛先別急著抽神經，尋求有經驗的醫師並配合治療，有機會保住一顆寶貴的牙齒。一名24歲李姓男患者早上起床右門牙痠痛，輕輕按壓也有明顯疼痛感。原本以為需進一步根管治療做牙套，沒想到當日回傢後牙痛加劇導致徹夜未眠。居家看護推薦

牙周韌帶發炎　持續感到牙痛老人長期照顧

童綜合醫院口腔醫學部醫師楊瑋民表示，經口腔X光檢查後，因患者疼痛牙齒無蛀牙或其他損壞，研判可能為牙周韌帶發炎，建議服用消炎藥再觀察3天。3天後回診況狀好轉，一周後疼痛感消除，成功保住一顆門牙。居家照顧服務

壓力大睡覺咬牙　牙周韌帶受傷居家看護申請

楊瑋民醫師說明，牙周韌帶位在牙根與骨頭間，由組織纖維所構成，富彈性可緩衝牙齒咬合時的衝擊力道，將衝擊力平均分散，保護牙齒及骨頭。李姓患者可能因壓力大，睡覺時不自覺用力咬牙，或者平時習慣咬牙伸懶腰，也可能受到強大外力衝擊導致牙周韌帶受傷，如同運動扭傷一樣。

牙周韌帶發炎，牙齒會有浮動感，以手指輕觸可輕微搖動。牙痛原因複雜，不易確定病因，加上牙韌帶無法經由外觀觀察，容易被誤診。若服用止痛消炎藥能渡過急性期，後續隻要讓牙齒休息，不要吃過硬的食物就能逐漸恢復。楊瑋民醫師呼籲，如果發現牙齒有異狀，應尋求醫師專業建議與診療，避免延誤治療期，導致病情惡化。

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板橋無痛牙醫

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）臺灣近年罹患肺癌患者有明顯增加的趨勢，肺癌已蟬聯10年十大癌癥的死亡之冠。從肺癌類型當中，肺腺癌的比最高；而造成肺癌比例直線上升的因素，最大原因為空氣汙染（PM2.5）及吸菸等危險因子導致，根據世界衛生組織統計指出，全球每年約700萬人死於空氣汙染。板橋兒童牙醫診所

肺癌術後4種復健治療方式　助維持心肺功能板橋兒童牙醫哪間好

肺癌患者恐面臨肺葉切除手術，但手術潛藏風險除瞭肺功能損害外，術後傷口疼痛常導致患者畏懼呼吸及咳嗽，進而容易造成痰液累積、肺部塌陷及擴張不全等併發癥，術後的復健衛教及治療勢在必行。衛生福利部南投醫院物理治療師王瓊敏提出常見4種復健治療方式，讓民眾能在傢進行，增加心肺功能並降低手術後併發癥的發生機率：板橋兒童牙醫推薦

1）腹式呼吸／板橋兒童牙醫

採輕鬆姿勢，用鼻子緩慢深呼吸，胸與上腹部向外擴張，再由嘴巴慢慢吐氣，胸與上腹部慢慢往內縮（吸氣3秒、吐氣6秒），每分鐘7至8次，每次10至20分鐘，每日2至3次，逐步增加訓練頻率。

2）呼吸道清潔／

運用姿位引流、扣擊拍痰、咳嗽運動等可鬆動痰液並引流至較大氣管處，以利痰液排除，不至讓痰液滯留進而引發肺部感染。

3）上肢伸展訓練／

可促進血液循環，幫助肺部擴張。雙手緊握彈力帶水平向外伸展，伸展同時由鼻腔慢慢將空氣吸入，直至完全伸展後再慢慢放鬆吐氣，雙手回到中線位置，每分鐘7至8次，每次10至20分鐘，每日2至3次，逐步增加訓練頻率。

4）心肺功能訓練／

當患者體力許可，可利用跑步機、固定式腳踏車或登階運動等，訓練有氧心肺功能，進行每週3至5次，每次30分鐘，運動強度需達最大心跳（220減掉年齡）的60至80％（即中至高強度）有氧心肺功能訓練。

有傢族病史者　自身也需篩檢追蹤

近年來罹患肺癌的年齡層逐漸下降，南投醫院院長洪弘昌表示，有傢族病史者是罹患肺癌的高危險群，原因取決於環境、飲食、生活習慣等，而吸菸、二手菸、烹飪油煙、空氣汙染及曾罹患肺部疾病等皆是肺癌的危險因子。傢中成員若罹患肺癌，其他傢屬也需重視、定期至醫院請專業醫師安排相關篩檢及追蹤。

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板橋隱形牙套價格

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）小孩已經2歲半大瞭，一天卻要換好幾條口水巾，該怎麼辦呢？提醒傢長小心，若出現以上狀況不得輕忽，恐怕潛藏孩子能力發展不佳的危機。板橋隱形牙套矯正

與口腔覺識能力、觸覺敏感度及口腔動作不佳有關板橋牙周病治療

衛生福利部桃園醫院語言治療師張恩嘉說明，一個正常發展的2歲孩童，走路、跑步、自我餵食、恣意玩耍可漸漸控制流口水的發生。然而2歲半大還一直流口水，可能的原因為：(1)小孩沒有意識到自己流口水、(2)很少在吞口水或吞不乾淨，(3)雙唇閉合不佳。以上原因與孩童的口腔覺識能力、觸覺敏感度及口腔的動作不佳有密切的關係。板橋植牙名醫

以食物誘發孩子口腔動作　增進協調性板橋植牙價格

傢長在傢中可教導孩子「乾」與「濕」的差別，當孩童流口水時，用衛生紙輕快輕觸口腔周圍，讓下巴保持乾燥。此外可透過食物誘發口腔動作，增進雙唇及舌頭的協調性，如抿湯匙，食物放在孩童嘴邊，請孩童用上嘴唇把食物從湯匙上刮下來；將果醬塗在嘴唇上請孩童將果醬舔下來等。

張恩嘉語言治療師提醒，以上有關流口水的問題及建議策略，若您的孩童也有相同的情況，請洽附近的醫療院所復健科，經復健科醫師初步檢查後，再由醫師轉介語言治療師做更進一步的評估及指導，才能給予孩童最適切的幫助喔。

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牙齦外露

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「披頭四合唱團拯救世界，讓世人免於倦怠無聊。」—披頭四合唱團吉他手喬治．哈裡森（George Harrison）察覺自己有倦怠煩悶感，並誠實面對這種感受，是非常重要的事。感覺到厭倦苦惱儘管令人不安，然而當我們願意承認自己挫敗，也願意採取行動處理問題，這將改變我們的感覺。露齦笑

我們所有人都具備創造力，而我們擁有的創作能量也永無止境。當我們以正面的態度積極表現創造力，或說「消耗」創造力時，周遭的環境就會因此變得更美好。不過，如果我們沒有施展創造力，而是約束它，就會步入險境，身陷消極否定的泥沼之中。露牙齦

「讓自己感到厭煩的話，即使有幾百次的人生可活，豈不依然覺得人生苦短？」—德國哲學傢尼采（Friedrich Nietzsche）感覺煩悶，卻又無法有效運用自己的創作能量，這時往往感到困擾。我們的創造力必須用在某個地方才好，因此，關於如何運用創造力，能有意識地做出決定，是很重要的事。露牙齦矯正

運用創造力精進自己　就不會插手管別人的事牙齦外露矯正

雖然孩子會因為無聊煩悶，而決定以惹麻煩為樂，但身為成年人，有能力阻止自己插手管閒事。否則，剛開始幹涉他人的良善意圖，到最後往往會因為不滿、憤恨和失意挫折，而蒙上一層陰影。

當我們運用創造力使自己變得更好，就不會有時間插手管別人的事。再說，當我們對生活感到滿意，也不會有強烈衝動想做些什麼，而使他人不滿。坦承自己覺得厭煩，不知該如何處理現況，也許會令人不安，不過，真誠坦然地面對自己，是至關重要的事。一旦我們願意對自己坦白，就會發現自己真正尋覓的答案是什麼。

厭煩是陰險狡詐的敵人，它會要我們提出那種駭人的大哉問，像是「我的人生在做什麼呢？」這類問題。要治癒厭煩倦怠的方法，實際上小得微不足道。當自己感到倦怠厭煩，我們要提出來的正確問題，應該是「此時此刻，我在這個地方，可以做什麼有建設性的事呢？」當我們提出正確問題，往往就知道正在追尋的答案是什麼瞭。

（本文摘自／五十後的精采，來自你的行動與渴望：啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習／大好書屋）

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笑齦手術

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低瞭，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作瞭，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。笑齦

• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒瞭，胃口也有瞭，吃飯就感覺香瞭。笑齦水雷射

• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，隻有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。隻有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。露齦笑正顎手術

• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。牙齦

推薦6種早餐明星食物

1）燕麥（穀物中的全能冠軍）

• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。

• 間接降低血清膽固醇含量。

• 抗氧化、維持肌膚彈性。

• 降脂減肥和緩解便秘。

2）牛奶（白色血液）

• 補鈣、強筋骨。

• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。

• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。

3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）

• 有助於減肥。

• 預防腰酸背痛、癩皮病。

• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。

• 緩解便秘。

4）雞蛋（最傢常的營養庫）

• 改善記憶力。

• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。

• 防治動脈粥樣硬化。

• 分解氧化人體內的致癌物質。

5）蘋果（排毒果）

• 消除皮膚的雀斑和黑斑。

• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。

• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。

• 預防腫瘤和心臟病。

6）當季蔬菜（健康又安全）

• 是最安全、最健康的選擇。

• 利於吸收，防止便秘。

• 強壯兒童骨骼及智力發育。

（本文摘自／吃對傢常菜最健康／博悅文化）

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牙冠增長術費用

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）水雷射牙冠增長術

1）小蘇打水笑齦治療

弱鹼性物質，學名為「碳酸氫鈉」或「重碳酸鈉」，具有中和酸性油汙、消除臭味、軟化水質的作用。牙齦外露

用於清潔酸性汙垢／笑齦矯正

• 廚房的爐子、料理檯、抽油煙機、微波爐、烤箱、洗碗槽、壁面。

• 浴室的洗手槽、洗臉盆、浴缸、馬桶、牆壁。

• 冰箱邊條、外殼、冷藏槽、洗衣機槽。

• 衣袖、領口、梳子、地毯。

方法／到生機商品店購買食用級的小蘇打粉，用兩大匙的小蘇打粉加上500c.c的水，攪拌均勻後，即為小蘇打水。

2）白醋水

弱酸性物質，有消毒、殺菌、防黴作用。

用於清潔鹼性汙垢／

• 廚房的爐子、壁面、料理檯、洗碗槽、水龍頭、玻璃杯、茶杯、微波爐、烤箱。

• 冰箱外殼、邊條、冷藏槽、洗衣機槽。

• 浴室的洗手槽、洗臉盆、浴缸、馬桶、牆壁。

方法／到商店購買白醋，用1：5的水稀釋後，即為白醋水。

3）肥皂水

鹼性物質，含有界面活性劑成分，具有去除油汙、灰塵等酸性汙垢作用。

用於清洗下列物品／

• 廚房的瓦斯爐、料理檯、碗盤、杯子、抹佈、桌椅。

• 將肥皂水噴濕衛生紙或紙巾，貼在充滿油垢的瓷磚上，靜置一晚，可吸附髒汙。

• 將肥皂水噴灑在抽油煙機後，油汙可隨著水滴下來，再予以清洗。

方法／到商店購買液體肥皂，將兩大匙液體肥皂倒入15公升的清水中，攪拌後製成。把剩下的小肥皂塊集中，泡入清水中。

4）檸檬酸或酸性果汁

酸性物質，具有中和、溶解、洗淨、柔軟作用。

用於清潔鹼性汙垢／

• 水杯、茶杯、咖啡杯或盤子。

• 水龍頭或玻璃容器。

• 馬桶、尿鬥、木質傢具。

• 排水管、洗碗槽。

方法／將在藥局或化工行購買的檸檬酸，以約一杯檸檬汁的分量，跟小蘇打粉、醋混合成糊狀或液狀。

5）洗、泡過米的水和煮麵水

用於清洗下列物品／

• 碗、玻璃杯、茶杯、盤子、茶具、水壺。

方法／洗完米或浸泡過米的水，不要倒掉，存放起來可當作清潔劑。

（本文摘自／王明勇的健康廚房／平安文化出版）

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不孕症

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）真相：沒錯！白開水是排毒最佳飲料。白開水可以讓身心平衡、淨化體內，適合所有體質的人飲用。早上起床、進餐中喝一杯白開水，不但獲益良多，還不必多花錢。不喝白開水，就會容易在體內囤積毒素。其實不喜歡喝白開水的人，剛開始或許會覺得白開水不好喝，但是隻要持續喝，慢慢就會覺得白開水很甘甜。因為白開水能讓腸胃保持乾淨、淨化身體。多囊性卵巢症候群

白開水的「療效」，接下來，我要具體說明喝白開水的效果：減肥天母

• 洗滌內臟／喝白開水就像為身體內臟做溫暖的淋浴。藉由白開水，清洗器官的內壁、沖掉汙物。台北中醫減肥

• 提升消化力／白開水可以提升胃、十二指腸、小腸的消化力，讓身體不輕易囤積毒素。減肥天龍國

• 讓身體暖化，皮膚水嫩／因為白開水能夠溫暖全身，對於改善循環不良、肩膀痠痛、皮膚乾燥等都很有成效。另外，白開水也有促進代謝、消除便祕的功效。身體溫暖、循環良好，皮膚當然就水嫩光滑。

• 讓體內獲得「完全平衡」／白開水的神奇，就在於能將體內三大生命能量──風能量、水能量、火能量，調整至最平衡的狀態。生命能量保持平衡，自然健康有活力。

• 提升心靈消化力／不再輕易為一點芝麻小事就想不開，常保幹勁、有活力的精神狀態，就可以用最舒暢、最幸福的心情過生活。

煮開水的健康步驟，切勿遺漏／

1）取一茶壺，裝滿水後，大火煮開。

2）水沸騰後，拿掉蓋子，讓熱氣衝出。調整火候，並觀察茶壺中的氣泡是否變大並且咕嚕作響。此時，可以打開抽油煙機。

3）讓水繼續沸騰10至15分鐘。

4）把煮沸的水放涼至可以入口後，就可以像品茶般小口飲用。

【健康要訣】

• 一天的量以三至四杯（每天總量約600至800毫升，一瓶普通的寶特瓶為600毫升）最適當。喝太多，反而會有養分流失的風險。

• 早上起床就先喝一杯白開水。在淨化身體、心靈並提升代謝功能的同時，也會適度刺激腸子，促進排泄。

• 在進餐中喝一杯白開水，可以幫助消化。

• 請慢慢喝有熱度的白開水。

• 不可以將煮過的白開水再次加熱。可以把早上煮過的白開水，放入熱水瓶或水壺中飲用。

（本文摘自／電視醫師教你的健康好習慣，害你生病／大是文化出版）

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愛滋檢驗

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）降壓消脂＋預防動脈硬化。台北檢驗所

別名／芭樂、番稔、花稔、番桃、天漿、金罌性病檢查

食療功效／防治癌癥、健胃養腎、消炎止瀉植物軟膠囊

適用者／高血壓患者、糖尿病患者、癌癥患者多囊性卵巢症候群

不適用者／腎臟病患者、長期便祕者勿食用未熟番石榴

番石榴食療效果

1）番石榴能減少人體對脂肪的吸收？

番石榴含有極豐富的維生素，1顆番石榴即能滿足人一天所需的維生素C。維生素C是強大的抗氧化劑，能預防自由基侵害血管，並將膽固醇分解成膽酸，再隨廢物一起排出體外，以維持血管彈性、預防心血管疾病。維生素C也有助於製造代謝脂肪的胺基酸，缺乏維生素C的人，血液中也會積存較多的中性脂肪。番石榴中的纖維質，能抑制腸胃吸收醣類和脂肪、延緩血糖上升，對於三高患者來說，番石榴無疑是最佳水果。

2）番石榴葉能降血糖、血脂？

過去婦女即有人用番石榴葉治療皮膚病、咳嗽、喉痛或腹瀉。番石榴葉味甘澀、性平，它當中的多酚成分經許多研究指出，具有抗氧化、降血脂、降血糖、防癌等功效，同時還能迅速消除疲勞。如果想自行摘採番石榴葉泡茶，須避免高溫烹煮，以免破壞有效成分。現已有業者將番石榴芯葉烘乾，不僅香氣獨特，還具有養生功效。隻是番石榴葉不能代替降血糖藥物，患者仍須遵照醫囑治療。

3）飯前吃番石榴能幫助減肥？

1顆番石榴的熱量隻有150卡，低於1碗飯的熱量，且豐富的粗纖維能帶來充分的飽足感。飯前吃番石榴，可以減少食量，纖維質也能刺激腸胃蠕動，排除腸道中的毒素、廢物，並減少脂肪吸收。雖然番石榴熱量低、營養高，仍不宜取代正餐。水果雖然容易飽足，卻也容易有飢餓感，而且光吃水果會使營養攝取量失衡。想減肥最好還是以水果搭配正常但減量的餐飲為宜。

健康達人保健室

損傷的番石榴不能食用嗎？

（○） 對

1）果實在搬運或儲藏過程中，若受到損傷容易腐壞發黴，因為果實富含水分，細菌或黴菌很快就會擴散至整顆果實，所以即使隻有一小部分，也最好整顆丟棄，莫為瞭省錢而丟瞭健康。

2）番石榴表面出現黑斑還有另一種可能－番石榴炭疽病。雖說若不慎食用炭疽真菌的孢子對人體不會有影響，但口感已大受影響，選購時還是避免為宜。

番石榴外皮酸澀，削去再吃較好？

（╳）錯

1）番石榴的表皮，含有許多維生素C，若削掉這層綠皮，不但會損失維生素C，降低番石榴的抗氧化作用，也會影響防癌功效。

2）購買較軟的番石榴，應小心清洗，若表皮在清洗時破損，會讓髒汙流進果肉中，也容易將寶貴的維生素C洗掉，清洗時務必輕柔，別讓外皮受損。

3）番石榴的表皮易因碰撞造成損傷，不應貪便宜而選購，以免將肉眼看不見的細菌吃下肚。

營養師小叮嚀

番石榴醃漬後還有營養價值嗎？

1）醃製番石榴的過程是先用鹽水煮至土黃色，去除澀味並軟化質地，撈起瀝乾後塗抹梅子粉和砂糖，再於容器中倒入冷水淹過番石榴，放入冰箱冷藏3小時，取出切片食用。

2）另一種較簡單的方式是直接將番石榴切塊，沾梅粉後放入保鮮盒，靜置冰箱一夜後就能入味。

3）醃漬的番石榴的確能去除澀味，但在製作過程中珍貴的維生素C也受到破壞，梅粉則易使鈉的攝取量超標。偶爾吃醃製番石榴解饞無妨，但想攝取番石榴完整的營養素，還是要吃鮮果為宜。

（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版）

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鼻子過敏檢測

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）過去二十多年來，越來越多的人主張，多數睡眠不足傢長所犯的錯誤，不是沒有充分訓練寶寶獨自入睡，而是一開始就試圖訓練寶寶獨自入睡。他們指出，一直到最近，人類都是群體共眠。我們為什麼認為這些生理的必然性會突然改變？慢性食物過敏檢測

共眠很有道理─寶寶有安全感，母親更換尿佈或餵奶也不必大費周章（大多數共眠法的倡導者也是哺餵母乳的支持者）。許多國傢的孩子在青春期之前都睡在父母的臥室裡，例如日本、伊拉克和印度。所以，有何不可？過敏檢測

親子共眠法（Co-Sleeping）

技術上來說，共眠法是執行親子同室，通常很靠近彼此，常見的狀況是附加一個邊床─就像一張嬰兒床，但是可以拆掉單邊，讓母親拉到床鋪旁邊，方便半夜餵奶。問題是，大多數人談論共眠法的時候，他們實際上是在討論「共床」。在美國，共床的支持者忽略瞭一個非常重要且嚴重的細節：父母睡的大床。在這些普遍共床、而嬰兒猝死癥比例低的國傢，人們睡在薄而堅硬的床墊上、甚至是地板上，蓋著薄毯與扁枕。癌症檢查

然而，西方國傢的人們睡著蓬鬆的枕頭、巨大柔軟的厚棉床墊、床墊幾乎像棉花層如雲朵輕軟，再配上多條床單與毯子。因此，比起獨自睡在嬰兒床的寶寶，與母親共床的寶寶死亡率高出五倍─無論是死於嬰兒猝死癥、窒息或過熱。就算傢中換瞭比較堅硬的床墊，也不會有太大的差異，因為問題不僅是床墊，還有我們生活方式，也完全都不一樣。

共床根本不是一個合理的選擇，而且研究清楚指明：不值得冒這個風險。一份匯總五項研究成果的報告，涵蓋英國將近一千五百名嬰兒猝死癥個案，結論指出：如果不與雙親共床，有八成八的嬰兒原本不會死亡。美國研究人員調查八年內超過八千個不明原因的嬰兒死亡個案，在《兒科期刊》（Pediatrics）上發表，未滿四個月大的寶寶有七成四的死因，也是起因於共床。

除瞭少數例外，多數共床傢庭的結局都不好。人們會不擇手段獲取需要的睡眠─如果寶寶半夜醒來實在令人難以忍受（尤其母親必須回到工作崗位、恢復職業世界的節奏與步調），她會將寶寶抱上床。短暫時間之內，共床通常會奏效，大傢都睡得比先前好。但是─不論是誰發明瞭「像寶寶般安睡」這句詞彙來描述一個人睡得很好、安靜與平靜，他絕對沒有與寶寶一起共眠過。

寶寶會扭動；他們會踢腿；睡眠中，他們會嗚咽與哭泣。隨著他們長大，四肢會更長，踢人更痛，手肘、膝蓋攻擊更痛。孩子睡得很好；傢長則不然。但是，當然幾天後就養成習慣瞭。孩子喜歡這個新的安排，任何讓他回到嬰兒床上睡覺的企圖，都很可能會遭遇到猛烈而響亮、不願入睡的抗議。在這種情況下，多數傢長容易讓孩子留在大床上，決心暫時忍耐度過這段時期，等寶寶狀況好些再來處理─而，對多數傢庭而言，「暫時」的結果就是永無休止。

當然，有些母親熱愛共床，特別是哺餵超過好幾個月的母親。她們享受與寶寶的親密時光；任何一位超過一、兩天沒能連續睡上三個小時的人都能證實，任何睡眠（就算是稍微被幹擾的睡眠）也比沒睡覺好。但是，我數不清在診間遇過多少人，他們多年來與孩子共床，懇求我鼓勵他們的妻子或伴侶，讓孩子睡在兒童床上。

長時間的共眠（不管何種形式），就算沒有破壞他們的睡眠，也可能對伴侶的親密感產生破壞性的影響。而這些對夫妻關係的影響更負面而長遠，比幾夜難熬的睡眠訓練更棘手多瞭。哭泣式睡眠法可能揪心、內疚；共床則有風險、有破壞性。然而，我執業多年來與新手傢長分享緩和的睡眠訓練法，卻能在幾週內讓全傢睡得安全舒適。

（本文摘自／美國小兒科醫師的育兒寶典：來自跨國教養經驗的黃金指南，讓你更快樂、更自信，享受照料新生兒的喜悅，卻不失去理智與自我！／大好書屋）

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