盡可能避免失智、延緩老化是不少民眾的心願，而一想到提升智力、認知機能，或許第一時間想到的便是「腦部鍛練」。不過日本腦科學專家竟不推薦此方法！若想讓大腦增加記憶力、重返年輕，或許透過有氧運動、健走會是更棒的方式。
北海道大學神經科學教授澤口俊之表示，雖然若說到腦部鍛練（認知訓練）等，確實有可以提升智商、鍛鍊認知機能的辦法，然而並不推薦一般民眾嘗試。其原因在於，雖然市面上的「非科學」腦部鍛練眾多，但效果未必能達到民眾期望，而有科學認證的腦部鍛練，普通民眾難以進行。
雙腳步行促進腦部發達！每周3天40分鐘健走改善記憶力
北海道大學神經科學教授澤口俊之指出，人類的特徵便是巨大的腦袋與高智商，從進化觀點來看，是從直立步行開始逐漸促進腦部進化，使大腦更加發達。
以狩獵、採集民族來說，不僅須使用高度智能，走路、步行等有氧運動也是必須的，而以此推測適當的有氧運動能對腦部帶來良好影響。這個假說也已被眾多研究實證。
其中最有名的莫過於一篇發表於《Science》的研究，表示30歲後腦部會逐漸萎縮，而可透過有氧運動使萎縮程度大幅縮小。在此研究之後，後續諸多研究接著以高齡者為對象進行實驗。其中一項研究發現，透過每周3天、每次40分鐘的健走有氧運動，維持1～2年後，海馬迴的體積會增加，記憶力也會得到改善。
海馬迴位於腦部顳葉內側，與記憶關係深遠。而老化導致記憶力變差的最大理由之一，便是海馬迴機能低下。記憶是智能的基礎，
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海馬迴與前額葉皮質有非常強的神經連結，能活用記憶也當然地能運用智能。
而若要擴大海馬迴，腦源性神經滋養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）便不可或缺。一篇由營養師張瑋珊、藥師廖偉呈（微笑藥師）所著的文章指出，BDNF對腦中突觸的可塑性在長期記憶中扮演重要角色，若濃度過低，不只會影響記憶形成，還會導致健忘、認知及學習力變差，甚至恐造成阿茲海默症等失智症（認知症）的風險。
有氧運動增加BDNF，並讓前額葉皮質重返年輕
而運動便是促進BDNF分泌的方法之一。瑞典精神醫學專家Anders Hansen表示，海馬迴與前額葉都能夠透過運動強化。海馬迴可透過運動在物理上變大，增加新的腦細胞誕生的速度；而前額葉則能提升去除腦中老舊廢物以及供給氧氣的效率。
澤口俊之則指出，透過有氧運動可以增加BDNF，達到擴大海馬迴、改善記憶力的效果。此外，隨著年紀漸長，擔任智能、認知功能重要任務的前額葉皮質會逐漸縮小，隨著腦部老化，該處血液流動量也會下降，而有氧運動不僅能擴大前額葉皮質，還可以增加腦部血液流動，許多研究也都實證，有氧運動能讓前額葉皮質重返年輕。
澤口俊之舉例，一天約慢跑20分鐘，在數個月後智能測驗的分數就可以提升1.7倍，而從研究資料也可知，常常跑步、健走的民眾智能較高，可說是有氧運動能提升前額葉皮質的智能。
當然，前額葉皮質也負責各種認知機能的，因此有氧運動同時也可以提升注意力、自制力、問題解決能力、創造力等功能。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31432
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