營養
失眠、心情不好吃什麼？營養師：4水果降血壓、抗憂鬱 大推快樂食物清單
字體放大
雖然已經秋天，天氣還是讓人感到悶熱不適，加上工作和家庭壓力，可能會讓情緒變得焦慮、睡不好。長期可能導致壓力性飲食、飲食不均衡以及慢性發炎等健康問題。
劉怡里營養師建議可透過一些紓壓的食物來幫助放鬆情緒，以下是紓解壓力的必吃營養素：
1. 喝水
劉怡里指出，水分對於新陳代謝的調節很重要。當身體處於高壓力狀態或情緒不穩定時，可能會產生自由基，這些自由基會導致慢性發炎。因此，保持足夠的水分攝取是減輕壓力和預防發炎的關鍵。在情緒煩躁時，不妨來一杯涼開水，慢慢享受每一口，您將感受到身體壓力的釋放。
看更多：
2. 高鉀食物
情緒壓力上升時，血壓也容易上升。除了減少高鹽食物的攝取外，建議增加含鉀量高的食物，有助於調節鈉的代謝，有利於血管放鬆。高鉀食物包括菇類、空心菜、牛蒡、韭菜、香蕉和香瓜等。
3. 花青素
情緒低落時，可能會影響睡眠和皮膚狀況。此時，可以補充富含花青素的紫色食物，以促進皮膚血管的健康和彈性。一些選擇包括藍莓、葡萄、茄子、桑葚、紫地瓜、黑米和黑豆。
看更多：
土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?
4. 多巴胺
多巴胺是大腦中的神經傳遞物質，缺乏多巴胺可能導致疲勞、憂鬱、注意力不集中和滿足感喪失，甚至可能影響睡眠。因此，飲食中攝取富含酪胺酸的食物有助於多巴胺的合成。一些高酪胺酸食物包括香蕉、雞胸肉、鮭魚、豆腐、南瓜子和牛奶。
劉怡里分享，除了選對飲食，還可以考慮使用精油、香氛等方式來放鬆自己，並改變家居擺設、穿著明亮舒適的衣物、進行伸展運動、冥想或聆聽音樂，這些方法都可以幫助舒緩情緒。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342219