溫和不復胖的瘦身方法，30公斤的奇蹟-中醫減肥門診

減重是許多人追求的目標，但減重過程中，如果節食過度，很容易導致飢餓感，甚至影響健康。此外，如果運動量不足，也會導致肌肉流失，影響減重效果。因此，減重時如何做到不挨餓、肌肉不流失，是許多人關心的問題。

減重不挨餓的原則

減重不挨餓，需要注意以下幾個原則

• 控制總熱量攝入減重的基本原則是消耗比攝入更多的熱量，因此需要控制總熱量攝入。但在控制熱量攝入時，也要注意不要過度節食，以免導致營養不良和飢餓感。
• 均衡飲食減重時，要注意均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質是修復肌肉的重要營養素，碳水化合物是人體的主要能量來源，脂肪也是人體必需的營養素。
• 定時定量進食定時定量進食，可以幫助控制食慾，避免飢餓感。

減重肌肉不流失的原則

減重肌肉不流失，需要注意以下幾個原則

• 適當運動運動可以幫助消耗熱量、減少脂肪，同時也能幫助增肌。因此，減重時要適當運動，每週至少進行3-5次中等強度的運動。
• 攝入足夠蛋白質蛋白質是修復肌肉的重要營養素，因此減重時要注意攝入足夠的蛋白質。成年人每天每公斤體重需要攝入1.2-2克蛋白質。

減重不挨餓、肌肉不流失的實踐方法

根據上述原則，減重不挨餓、肌肉不流失可以採取以下實踐方法

• 制定合理的減重計劃根據自己的體重、年齡、身高、性別等因素，制定合理的減重計劃。一般來說，每週減重0.5-1公斤是比較安全的速度。
• 選擇健康的減重方式避免過度節食、暴飲暴食、偏食等不健康的減重方式。
• 注意營養均衡在控制總熱量攝入的同時，注意均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
• 適當運動每週至少進行3-5次中等強度的運動，幫助消耗熱量、減少脂肪、增肌。
• 攝入足夠蛋白質每天每公斤體重需要攝入1.2-2克蛋白質。

減重不挨餓、肌肉不流失，需要注意控制總熱量攝入、均衡飲食、定時定量進食、適當運動、攝入足夠蛋白質等原則。通過合理的減重計劃和健康的減重方式，可以輕鬆瘦身，不影響健康。

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鈣是人體必需的礦物質，參與人體多種生理活動，如骨骼和牙齒的形成、肌肉的收縮、神經傳導等。缺鈣會導致多種健康問題，甚至危及生命。

常見缺鈣症狀

• 抽筋鈣是肌肉收縮所必需的礦物質，缺鈣會導致肌肉收縮力下降，容易發生抽筋。常見的抽筋部位包括小腿、腳趾、手指等。
• 睡不好鈣可以幫助調節神經系統，缺鈣會導致神經系統功能紊亂，出現睡眠障礙，如失眠、多夢、淺睡等。
• 心悸鈣可以調節心臟的正常節律，缺鈣會導致心臟功能下降，出現心悸、心慌等症狀。

其他缺鈣症狀

• 骨質疏鬆鈣是骨骼的主要成分，缺鈣會導致骨骼變脆，增加骨折風險。
• 牙齒鬆動鈣是牙齒的組成成分，缺鈣會導致牙齒鬆動、脫落。
• 肌肉萎縮鈣是肌肉收縮所必需的礦物質，缺鈣會導致肌肉萎縮。
• 便秘鈣可以幫助促進腸道蠕動，缺鈣會導致便秘。

缺鈣的診斷

如果出現上述症狀，應及時檢查是否缺鈣。缺鈣的診斷方法包括

• 血清鈣水平檢測血清鈣水平是診斷缺鈣最常用的方法。正常成年人的血清鈣水平為2.25-2.50mmol/L。
• 尿鈣水平檢測尿鈣水平可以反映人體鈣的排泄情況。正常成年人的尿鈣水平為24小時排出量250-300mg。
• 骨密度檢測骨密度檢測可以評估骨骼健康狀況。

缺鈣的治療

如果確診缺鈣，應及時補充鈣。補鈣的方法包括

• 飲食調節多吃富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。
• 鈣劑補充如果飲食補鈣不足，可以服用鈣劑。

鈣劑的種類很多，應在醫生的指導下選擇合適的鈣劑。

補鈣的建議

• 每天至少喝2杯牛奶或酸奶。
• 多吃豆製品，如豆腐、豆漿、豆芽等。
• 多吃綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、莧菜等。
• 可以選擇鈣片、鈣糖、鈣粉等鈣劑補充鈣。

補鈣的注意事項

• 避免過量補鈣。過量補鈣會導致鈣沉積在軟組織，引起結石、骨質軟化等問題。
• 補鈣應長期堅持。補鈣需要長期堅持，才能達到預期效果。

缺鈣是一種常見的健康問題，如果出現上述症狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行檢查和治療。

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減肥是許多人追求的目標，但減肥過程中，如果方法不當，很容易陷入減肥誤區。其中，不吃飯瘦身就是一個常見的誤區。

不吃飯瘦身的誤區

不吃飯瘦身的誤區認為，不吃飯可以減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。然而，事實並非如此。

• 不吃飯會導致基礎代謝率下降基礎代謝率是指人體在靜止狀態下消耗的能量，占人體總能量消耗的約60-70%。不吃飯會導致身體處於飢餓狀態，為了維持生命活動，身體會調節基礎代謝率下降，從而減少能量消耗。
• 不吃飯會導致肌肉流失肌肉是人體消耗熱量的重要器官。不吃飯會導致肌肉流失，從而減少身體的熱量消耗。
• 不吃飯會導致營養不良人體需要各種營養素才能維持正常的生命活動。不吃飯會導致營養不良，從而影響身體健康。

不吃飯瘦身的危害

不吃飯瘦身會導致以下危害

• 體重反彈不吃飯瘦身會導致基礎代謝率下降，從而增加體重反彈的風險。
• 營養不良不吃飯會導致營養不良，從而影響身體健康，甚至導致嚴重疾病。
• 內分泌失調不吃飯會導致內分泌失調，從而引發一系列健康問題。

正確的減肥方法

正確的減肥方法應該是控制熱量攝入，同時增加運動量。控制熱量攝入可以通過減少食物的攝入量或選擇低熱量的食物來實現。增加運動量可以幫助消耗熱量，同時增強肌肉，提高基礎代謝率。

減肥的注意事項

減肥時要注意以下事項

• 減肥速度要緩慢減肥速度過快會損害身體健康。建議每週減重不超過1公斤。
• 要注意營養均衡減肥時也要注意營養均衡，避免營養不良。
• 要注意規律運動運動是減肥的重要手段。建議每週進行至少3-5次中等強度的運動。

不吃飯瘦身是一個誤區，會導致基礎代謝率下降、肌肉流失、營養不良等危害。正確的減肥方法應該是控制熱量攝入，同時增加運動量。減肥時要注意減肥速度、營養均衡和規律運動。

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美國北卡羅來納州ECCO團隊水族館與鯊魚研究室（Aquarium & Shark Lab by Team ECCO）中，有一隻生活多年，沒有雄性伴侶的母魟魚「夏洛特」（Charlotte）驚奇懷孕，預計在2月底前分娩。館方人員表示，這種情況相當罕見，因為夏洛特超過8年未與雄魟魚「共處一缸」。這次可能是「單性生殖」，或稱「孤雌生殖」（Parthenogenesis），指卵子沒有受精下單獨發育成胚胎。

館方表示，目前正在觀察夏洛特在行為方面的改變，如是否停止進食、感到不安或埋到沙子裡等等。事實上，原先工作人員2023年9月發現夏洛特出現「腫脹」，還以為是癌症，但經過檢查確認應該是懷孕，因此開始調查這起離奇事件。

而水族館去年7月，曾讓兩隻幼年白斑竹鯊（Whitespotted Bamboo Shark）和夏洛特共用水缸，身上還有咬痕，甚至有人推測生父為其中一隻鯊魚，但遭專家推翻，表示魟魚與鯊魚在體型、解剖學以及DNA都不相配，館方表示將在寶寶誕生後進行DNA檢測。單性生殖在80多種脊椎動物如鯊魚等，均有記錄，夏洛特還有可能是該種類魟魚裡，目前唯一已知發生單性生殖者。

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記者蕭麗鳳／彰化報導

住彰化縣員林市的7歲李姓男童反覆高燒1週，並造成扁桃腺炎、喉嚨痛及眼睛結膜炎，也併發支氣管炎，住院治療，確診為腺病毒感染，和他一起參加補習班冬令營的多位同學也接連感染。收治李童的衛福部彰化醫院小兒科主任馬瑞杉提醒，腺病毒正在大流行，春節假期正面臨腺病毒，還有流感、新冠及諾羅、輪狀等病毒的「上下夾擊」。

馬瑞杉表示，所謂「上下夾擊」指的是流感、新冠及腺病毒引發的呼吸道感染，以及諾羅病毒及輪狀病毒感染引起的腸胃道病症，這幾種病毒目前都還在流行，如果一起感染或接連感染，身體上方的呼吸道和下方的腸胃道恐將吃不消，面對可能的「上下夾擊」，免疫力比較低的老人和孩童更需要注意。

▲腺病毒正在大流行，春節假期不只將面臨腺病毒，還有流感、新冠及諾羅、輪狀等病毒的「上下夾擊」，免疫力比較低的老人和孩童更需要注意。（圖／彰化醫院提供）

李童媽媽表示，國小一年級的兒子放寒假，參加補習班的冬令營，1週前開始發燒，前往診所看診拿藥，但連著7天還是反覆發燒，而且喉嚨痛及眼睛癢，眼睛還揉成紅腫，才轉到彰化醫院，被安排住院，在這期間冬令營也傳出多名學生發燒，冬令營並因此停課。

馬瑞杉主任說，李童確診為腺病毒感染，以致反覆發燒，而且支氣管發炎，住院治療。腺病毒好發在孩童，以飛沫傳染為主，感染後持續發燒的時間可能長達3到10天，可以說是最容易引起發燒的病毒，臨床上以呼吸道症狀為主，也常引發結膜炎，目前台灣沒有疫苗上市，只能採症狀治療，如果併發肺炎或支氣管炎，就要住院為宜。

▲腺病毒正在大流行，春節假期不只將面臨腺病毒，還有流感、新冠及諾羅、輪狀等病毒的「上下夾擊」，免疫力比較低的老人和孩童更需要注意。（圖／彰化醫院提供）

馬瑞杉進一步表示，隨著春節返鄉及旅遊的人口流動，加大了病毒感染的可能性，以目前來看，新冠、流感及腺病毒的人數都還在流行，病徵除了喉嚨痛等呼吸道感染之外，還可能頭痛、倦怠、肌肉酸痛、咳嗽等，春節期間所引發的呼吸道傳染恐將大增，情況嚴重者還可能引起肺炎等併發症。

馬瑞杉指出，目前也流行著病毒性腸胃炎，主要是諾羅病毒及輪狀病毒，輪狀病毒好發於6歲以下的嬰幼兒，諾羅病毒則是任何年齡層都可能。2種病毒主要是經糞口傳染，主要症狀為水瀉、嘔吐，並可能伴隨頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、噁心、肌肉酸痛等。

▲腺病毒正在大流行，春節假期不只將面臨腺病毒，還有流感、新冠及諾羅、輪狀等病毒的「上下夾擊」，免疫力比較低的老人和孩童更需要注意。（圖／彰化醫院提供）

馬瑞杉強調，春節期間面對多種病毒的夾擊，最好在出入公共場所時戴口罩，並且勤洗手，如果身體不舒服，還是要就醫，盡量在家休息。

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來源鏈接https://www.thehubnews.net/archives/346072

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無法脫離呼吸器的情形下，選擇呼吸照護病房還是居家照護，需要考慮以下因素：

• 患者的病情：如果患者的病情複雜，需要24小時的密切監測和照護，則建議選擇呼吸照護病房。如果患者的病情相對穩定，可以考慮居家照護。
• 家屬的照護能力：如果家屬有足夠的照護能力，可以考慮居家照護。如果家屬沒有足夠的照護能力，則建議選擇呼吸照護病房。
• 經濟因素：居家照護的費用一般比呼吸照護病房的費用低。

呼吸照護病房的優點

• 提供24小時的密切監測和照護，可以確保患者的安全。
• 有專業的醫療團隊提供照護，可以提高照護的質量。
• 可以提供各種醫療設備和資源，可以滿足患者的不同需求。

呼吸照護病房的缺點

• 費用較高。
• 患者的活動範圍受到限制。
• 家屬無法隨時探視。

居家照護的優點

• 費用較低。
• 患者可以在家中生活，可以保持較高的活動範圍。
• 家屬可以隨時探視，可以提供更多的陪伴和支持。

居家照護的缺點

• 需要家屬提供24小時的照護，對家屬的負擔較大。
• 需要家屬接受專業的照護訓練。
• 需要配備必要的醫療設備和器材。

總而言之，無法脫離呼吸器的情形下，選擇呼吸照護病房還是居家照護，需要根據患者的具體情況綜合考慮。

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大腸癌是一種常見的消化道腫瘤，在全球癌症發病率和死亡率中位居前五。雖然清淡飲食和運動健身等健康生活方式可以降低患大腸癌的風險，但並不能完全預防大腸癌。

清淡飲食和運動健身可以降低患大腸癌的風險

清淡飲食可以減少攝入的脂肪、紅肉和加工肉類等可能增加患大腸癌風險的食物。運動健身可以幫助控制體重，降低體內炎症水平，從而降低患大腸癌的風險。

清淡飲食的具體建議包括：

• 多吃蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。
• 限制紅肉和加工肉類的攝入。
• 選擇健康的烹飪方式，例如蒸、煮、烤等。

運動健身的具體建議包括：

• 每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。
• 運動方式可以多樣化，例如步行、跑步、游泳、騎自行車等。

清淡飲食和運動健身不能完全預防大腸癌

即使是遵循清淡飲食和運動健身等健康生活方式的人，也有可能患大腸癌。這是因為大腸癌的發生受到多種因素的影響，包括遺傳因素、環境因素等。

遺傳因素

大腸癌有一定的遺傳傾向，如果家族中有人患有大腸癌，那麼自己患大腸癌的風險會增加。

環境因素

吸菸、肥胖、久坐不運動、過量飲酒、不健康飲食等環境因素也會增加患大腸癌的風險。

其他因素

年齡、種族、性別等因素也會影響患大腸癌的風險。

如何降低患大腸癌的風險

除了清淡飲食和運動健身之外，還可以採取以下措施降低患大腸癌的風險：

• 定期進行糞便潛血檢查。糞便潛血檢查可以早期發現大腸癌。
• 45歲以上的人群應每年進行一次糞便潛血檢查。如果有家族史或其他高危因素，則應從更早的年齡開始進行糞便潛血檢查。
• 50歲以上的人群應每五年進行一次結腸鏡檢查。結腸鏡檢查可以直接觀察大腸內壁，發現早期癌變或息肉。

結論

清淡飲食和運動健身可以降低患大腸癌的風險，但並不能完全預防大腸癌。因此，還需要定期進行糞便潛血檢查和結腸鏡檢查，早期發現早期治療。

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走路腳痛是一種常見的症狀，很多人會認為是小問題，不予重視。然而，如果走路腳痛的症狀比較嚴重，並伴有其他症狀，如腿部皮膚變冷、發紫、麻木等，則有可能是周邊動脈阻塞的徵兆。

周邊動脈阻塞是什麼？

周邊動脈阻塞是指供應四肢的動脈發生狹窄或阻塞，導致肢體血液供應不足的一種疾病。周邊動脈阻塞的發生多見於老年人，男性發病率高於女性。

周邊動脈阻塞的症狀

周邊動脈阻塞的症狀主要表現為肢體疼痛，尤其是在走路或運動時。疼痛的部位多見於小腿、臀部和大腿。疼痛的程度會隨著運動的時間和距離而加重，休息後可以緩解。此外，周邊動脈阻塞還可能伴有以下症狀：

• 肢體皮膚變冷、發紫
• 肢體麻木、刺痛
• 肢體乏力、無力
• 肢體潰瘍

周邊動脈阻塞的診斷

周邊動脈阻塞的診斷主要依靠以下檢查：

• 血管超聲檢查：可以觀察血管的形態、大小、血流情況等。
• 踝肱指數（ABI）：可以簡單快速地評估下肢動脈血流狀況。
• 動脈造影：可以明確血管狹窄或阻塞的部位和程度。

周邊動脈阻塞的治療

周邊動脈阻塞的治療目的是改善肢體血液供應，緩解疼痛，防止併發症的發生。治療方法包括：

• 藥物治療：可以使用擴張血管藥物、抗血小板藥物等。
• 手術治療：可以通過手術切除血管內的斑塊或進行血管成形術，改善血管通暢性。

如何預防周邊動脈阻塞？

以下措施可以幫助預防周邊動脈阻塞：

• 控制高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的危險因素。
• 戒菸、適當運動、保持健康體重。
• 定期進行健康體檢，早期發現早期治療。

結論

走路腳痛是一種常見的症狀，但如果症狀比較嚴重，並伴有其他症狀，則有可能是周邊動脈阻塞的徵兆。因此，如果出現走路腳痛的情況，應及時就醫，以免耽誤治療。

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肺部是人體重要的呼吸器官，負責吸入氧氣，排出二氧化碳。肺部健康與我們的身體健康息息相關。

肺部健康的影響因素

影響肺部健康的因素有很多，包括遺傳因素、環境因素、生活方式等。遺傳因素是不可改變的，但環境因素和生活方式可以通過後天努力來改善。

環境因素

空氣污染、吸菸、二手菸、粉塵等環境因素都會對肺部造成損害。因此，減少接觸這些環境因素可以幫助保護肺部健康。

生活方式

健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠等生活方式有助於增強肺部的抵抗力，減少肺部疾病的發生。

吃對食物，保護肺部

飲食是影響肺部健康的重要因素之一。以下是一些有助於保護肺部的食物：

• 富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以幫助清除體內的自由基，自由基是導致細胞損傷和疾病的重要因素。富含抗氧化劑的食物包括：
* 水果：蘋果、橙子、葡萄、西瓜、藍莓等
* 蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜等
* 堅果和種子：核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、芝麻等

• 富含維生素C的食物

維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以增強免疫力，幫助抵禦感染。富含維生素C的食物包括：

* 水果：橙子、檸檬、奇異果、草莓、番茄等
* 蔬菜：西蘭花、菠菜、辣椒、青椒等

• 富含維生素E的食物

維生素E也是一種重要的抗氧化劑，可以幫助保護肺部免受自由基的損害。富含維生素E的食物包括：
* 堅果和種子：核桃、杏仁、葵花籽、榛子、杏仁等
* 植物油：橄欖油、亞麻籽油、葵花籽油等
富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以幫助清除體內的毒素，減少肺部感染的風險。富含膳食纖維的食物包括：

* 全穀物：燕麥、糙米、全麥麵包等
* 蔬菜：南瓜、菠菜、胡蘿蔔等
* 水果：蘋果、梨、香蕉等
富含蛋白質的食物
蛋白質是肺部的重要組成部分，可以幫助修復受損的肺部組織。富含蛋白質的食物包括：

* 瘦肉：雞肉、魚肉、牛肉等
* 豆類：黃豆、黑豆、扁豆等
* 堅果和種子：核桃、杏仁、腰果等
此外，還應避免食用以下食物：

加工食品：加工食品含有大量的添加劑和防腐劑，會增加肺部疾病的風險。
含糖飲料：含糖飲料會增加肥胖和糖尿病的風險，這些疾病都是肺部疾病的危險因素。
油炸食品：油炸食品含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，會增加心血管疾病的風險，心血管疾病也會增加肺部疾病的風險。
結論

通過合理的飲食，可以幫助保護肺部健康，減少肺部疾病的發生。

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掏耳朵是很多人的日常習慣，很多人認為用棉花棒掏耳朵可以清潔耳道，防止耳垢堆積。然而，事實上，用棉花棒掏耳朵不僅不能清潔耳道，反而會傷害耳道，導致耳道發炎。

棉花棒掏耳朵的危害

棉花棒的直徑較小，容易深入耳道，將耳垢推向更深處，甚至將耳垢推入鼓膜，導致鼓膜穿孔。此外，棉花棒還會將耳道內的皮膚刮傷，導致耳道發炎。

耳道發炎的症狀

耳道發炎的症狀包括：

• 耳朵疼痛
• 耳朵流水
• 耳朵堵塞感
• 聽力下降

如果出現上述症狀，應及時就醫。

正確的耳朵清潔方法

正確的耳朵清潔方法是：

• 用溫水洗臉時，順便用溫水沖洗耳廓。
• 如果耳垢較多，可以使用棉簽沾取少量嬰兒油或橄欖油，輕輕擦拭耳廓。
• 如果耳垢已經堆積並導致耳朵堵塞，應去醫院由醫生清除。

如何預防耳道發炎

預防耳道發炎的方法包括：

• 避免用棉花棒掏耳朵。
• 保持耳朵乾燥，避免耳朵進水。
• 避免使用耳機或聽筒時音量過大。

結論

棉花棒掏耳朵是一種錯誤的習慣，不僅不能清潔耳道，反而會傷害耳道，導致耳道發炎。因此，為了保護耳朵健康，應避免用棉花棒掏耳朵。

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