烏龜頸、富貴包顯老又顯胖!3個伸展練回天鵝頸,電競選手這招超管用

日前韓國頂尖電競選手Faker(李相赫)在英雄聯盟世界大賽奪下賽史第四冠,被稱為「大魔王」的他帶領隊伍再創傳奇,讓老玩家們感動不已。不過就有眼尖網友發現,其他電競選手因為坐姿的關係,或多或少都有脖子前傾的「烏龜頸」症狀,但Faker的體態卻是筆直如線,原來他曾在受訪時透露,自己平常就會養成伸展頸部的習慣,不難看出他的自律。

Faker表示,現代人不管有沒有用電腦,都很可能會出現烏龜頸的狀況,為避免姿勢歪斜,他平時就會養成將雙手放在胸前抬頭,或邊收攏肩胛骨邊抬頭的習慣,這兩個動作看似簡單,但卻能確實做到伸展頸部肌肉的效果,也可以改善烏龜頸的情況。


圖片擷取自/「문명특급 – MMTG」Youtube頻道

就連做家事都可能造成烏龜頸!姿勢不良長出「富貴包」更傷身

很多人聽到烏龜頸,下意識會覺得是低頭滑手機、不正確的用電腦姿勢造成的,但奇美醫院中醫部醫師梁祐爾曾指出,許多職業婦女因長時間坐在桌前辦公、低頭彎腰做家事,也會形成烏龜頸的狀況,嚴重時還會在頸椎與胸椎交接處長出凸凸的「富貴包」,不只顯老、顯胖,甚至還會導致氣血瘀堵不能上輸頭部,引起頭痛、頭暈,甚至失眠、耳鳴、健忘或掉髮。
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改善烏龜頸、富貴包該怎麼做?3種復健動作隨時都能伸展

1.單手摸牆轉正面

日本柔道整復師、駝背矯正專家小林篤史建議,面對牆壁、單手摸著牆,維持這個動作將身體轉向前,10秒鐘後即可換邊。這招伸展方式能夠拉伸到胸肌,放鬆胸前緊繃的肌肉,才可以改善烏龜頸造成的壓力。

2.40秒頸部肌肉訓練

想改善烏龜頸,可以天天花40秒來進行肌肉訓練!昭和大學醫學部整形外科學客座教授平泉裕表示,透過鍛鍊和脖子息息相關的胸鎖乳突肌、頸夾肌,以及頸後延伸到肩膀的斜方肌,就能改善頸部肌肉的血液流動,改善長期緊繃的問題。

  1. 將雙手合攏,放在後腦勺靠近脖子處,並把頭稍微向後傾斜,維持10秒鐘。
  2. 再把雙手交叉放在額頭上,同時收起下巴,輕輕按壓10秒鐘。
  3. 右手放在右臉頰上輕壓10秒鐘,再換邊重複一次即可。

3.頸部穩定訓練

中山醫學大學附設醫院物理治療師謝采玲分享,站立面向牆面,並拿著一條毛巾捲放在額頭與牆面中間,過程中維持縮下巴動作且眼睛平視牆面,讓額頭輕壓在毛巾上、防止毛巾掉落約15秒,注意不要用身體重量去壓毛巾,就能達到頸部保健的效果。

參考資料:


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