新的工作週期即將展開,開始新的一週,許多人可能面臨著工作壓力和心情焦慮。然而,透過簡單的伸展運動,你可以在開工前、中、後輕鬆釋放壓力,提升工作效能,使每一天都充滿活力。本文將分享一系列適合辦公室的伸展運動,助你開工不再憂鬱。
開工前的準備
1. 脖子和肩膀的伸展:
- 緩慢轉動頭部,從一側轉到另一側,每側持續15秒。
- 將肩膀向上提,然後緩慢向下放鬆,重複10次。
2. 手腕和手指的活動:
- 轉動手腕,每隻手持續15秒。
- 按摩手指,拉伸手腕,讓手部關節活動起來。
辦公室間隙的放鬆
3. 站立伸展:
- 站立起來,雙腳自然分開,雙手舉過頭頂,伸直身體。
- 然後慢慢彎曲身體,讓手指觸及地板,保持15秒。
- 再緩慢起身,重複3次。
4. 眼部放鬆:
- 定期眨眼,並轉動眼珠,左右各10次。
- 遠視、近視切換,看遠處再看書桌上的物品,重複5次。
開工後的放鬆
5. 坐姿伸展:
- 坐在椅子上,雙腳平放在地板上。
- 交叉一條腿,用對手的手肘推壓膝蓋方向,感受到大腿和臀部的拉伸。
- 換另一側,重複3次。
6. 深呼吸冥想:
- 坐在椅子上,閉上眼睛,深呼吸5次。
- 專注於呼吸,讓身體和心靈得到放鬆。
工作中的小技巧
7. 定期站立:
- 每隔一段時間,站起來走動一下,拉伸身體。
- 利用站立式辦公桌,有助於改善坐姿,減少腰椎壓力。
8. 眼保健操:
- 定期進行眼保健操,遠視遠方再注視手掌,放鬆眼部肌肉。
收工前的休息
9. 頸部放鬆:
- 輕輕轉動頭部,搭配深呼吸,緩解一天的疲勞。
10. 整體伸展:
- 站起來,全身伸展,做一些整體性的伸展動作,讓整個身體都得到活動。
工作壓力下的伸展禪意
11. 瑜珈呼吸法:
- 坐在椅子上,用鼻子深呼吸,再用嘴巴慢慢呼氣。
- 重複5次,讓呼吸平穩,心情平靜。
12. 瑜珈子午線體位法:
- 站立,雙腿分開,雙手舉過頭頂,身體向一側彎曲,保持15秒,再換另一側。
透過這些簡單的伸展運動,你可以有效釋放壓力,提升工作效能。不僅可以改善身體的不適感,還能使心情變得更加輕鬆愉悅。記得定期伸展,讓工作成為一種享受,開工不再憂鬱,迎接每一天的挑戰。
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