伸展運動,收心減壓,讓開工不再憂鬱

新的工作週期即將展開,開始新的一週,許多人可能面臨著工作壓力和心情焦慮。然而,透過簡單的伸展運動,你可以在開工前、中、後輕鬆釋放壓力,提升工作效能,使每一天都充滿活力。本文將分享一系列適合辦公室的伸展運動,助你開工不再憂鬱。

開工前的準備

1. 脖子和肩膀的伸展:

  • 緩慢轉動頭部,從一側轉到另一側,每側持續15秒。
  • 將肩膀向上提,然後緩慢向下放鬆,重複10次。

2. 手腕和手指的活動:

  • 轉動手腕,每隻手持續15秒。
  • 按摩手指,拉伸手腕,讓手部關節活動起來。

辦公室間隙的放鬆

3. 站立伸展:

  • 站立起來,雙腳自然分開,雙手舉過頭頂,伸直身體。
  • 然後慢慢彎曲身體,讓手指觸及地板,保持15秒。
  • 再緩慢起身,重複3次。

4. 眼部放鬆:

  • 定期眨眼,並轉動眼珠,左右各10次。
  • 遠視、近視切換,看遠處再看書桌上的物品,重複5次。

開工後的放鬆

5. 坐姿伸展:

  • 坐在椅子上,雙腳平放在地板上。
  • 交叉一條腿,用對手的手肘推壓膝蓋方向,感受到大腿和臀部的拉伸。
  • 換另一側,重複3次。

6. 深呼吸冥想:

  • 坐在椅子上,閉上眼睛,深呼吸5次。
  • 專注於呼吸,讓身體和心靈得到放鬆。

工作中的小技巧

7. 定期站立:

  • 每隔一段時間,站起來走動一下,拉伸身體。
  • 利用站立式辦公桌,有助於改善坐姿,減少腰椎壓力。

8. 眼保健操:

  • 定期進行眼保健操,遠視遠方再注視手掌,放鬆眼部肌肉。

收工前的休息

9. 頸部放鬆:

  • 輕輕轉動頭部,搭配深呼吸,緩解一天的疲勞。

10. 整體伸展:

  • 站起來,全身伸展,做一些整體性的伸展動作,讓整個身體都得到活動。

工作壓力下的伸展禪意

11. 瑜珈呼吸法:

  • 坐在椅子上,用鼻子深呼吸,再用嘴巴慢慢呼氣。
  • 重複5次,讓呼吸平穩,心情平靜。

12. 瑜珈子午線體位法:

  • 站立,雙腿分開,雙手舉過頭頂,身體向一側彎曲,保持15秒,再換另一側。

透過這些簡單的伸展運動,你可以有效釋放壓力,提升工作效能。不僅可以改善身體的不適感,還能使心情變得更加輕鬆愉悅。記得定期伸展,讓工作成為一種享受,開工不再憂鬱,迎接每一天的挑戰。

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