月份: 2022 年 7 月

現代人工作繁忙、生活壓力大，大部分人長期外食，也沒時間、心力運動，除了要面臨變胖的危機，還可能增加罹患癌症的風險，據調查顯示，110年國人10大死因的第一名為癌症，每年有5萬多人死於癌症，因此營養師彭逸珊分享「彩虹飲食」，透過攝取不同顏色的食物，獲得不同的營養素，像是紅色的番茄中含有茄紅素，能幫助降低癌症風險，同時也可以擁有健康的飲食，幫助減重。

彭逸珊在臉書粉專發文，根據最新的資料統計，110年國人10死大死因分別為惡性腫瘤（癌症）、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化。

彭逸珊表示，除了第七名的事故傷害以外，其他9種都與飲食密切相關，平時我們用什麼食物餵養身體，就會獲得怎樣的回饋，像是習慣大魚大肉、菸酒不忌、餐餐必須重口味的人，身體負擔較大，很容易年紀輕輕健康就出現問題，因此她分享「彩虹飲食」，讓大家能吃得安心又健康。

▎紅色：紅色食物含有茄紅素，能降低癌症風險，食物包含番茄、紅椒、西瓜等。

▎橙色：橙色食物含有類胡蘿蔔素，能預防心血管疾病，食物包含南瓜、胡蘿蔔、木瓜等。

▎黃色：黃色食物含有葉黃素，能保護眼睛，預防黃斑部病變，食物包含羽衣甘藍、地瓜葉、玉米等。

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▎綠色：綠色食物含有兒茶素，能預防失智、幫助減重，食物包含茶類。

▎藍色：藍色食物含有花青素，能強化泌尿系統、維持大腦健康，食物包含藍莓、葡萄、紫高麗菜等。

▎紫色：紫色食物含有白藜蘆醇，有助於抗老化，食物包含桑葚、葡萄等。

▎黑色：黑色食物含有多醣體，能幫助提升免疫力，食物包含木耳、菇類等。

▎白色：白色食物含有蒜素，能預防心血管疾病，食物包含大蒜。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220725002563-260418

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城市空氣品質每況愈下，加上現在慢性過敏患者多，「鼻塞」問題成為不少人的通病！有些人會擦薄荷油、薄荷棒來舒緩鼻塞的不適，但家醫科醫師提醒：「薄荷油可能對鼻膜太過刺激，短暫使用可能有效，但長期下來反而會讓症狀加劇。」日常生活中想改善鼻塞，不妨透過運動能達到不錯的效果。

緩解鼻塞常是「錯覺」 用錯容易延誤就醫

臨床醫師看到患者出現鼻塞問題，多數是與過敏性鼻炎有關，有些急性鼻塞可能是感冒引起，雲林基督教醫院家醫科主治醫師王律凱說：「慢性鼻塞患者有些人同時也會有打噴嚏、流鼻水的症狀，一般會建議到門診抽血驗過敏原及過敏指數，大多數都是塵蟎跟粉塵造成的，可以透過藥物治療就會有很好的改善。」

但確實有些患者會隨身放個薄荷棒、薄荷鼻吸劑，當出現鼻塞時就塗抹在人中上，恐怕這樣做只會出現緩解鼻塞的錯覺。

臺北市立聯合醫院蔡岳霖藥師解釋：「市面上常見的薄荷棒、薄荷鼻吸劑屬於乙類成藥，取得非常容易，主要的提神成分是薄荷醇，可直接作用於神經受器，產生清涼感，給人一種緩解鼻塞的錯覺。」

但許多人為了提神或緩解鼻塞不適，都會使用此類藥品，事實上薄荷棒類產品同時會對鼻黏膜產生刺激，導致鼻黏膜充血，進而降低鼻子呼吸的氣流量，長期不見得可以舒緩鼻塞的狀況。

使用薄荷類產品有三大要點要注意

除了靠藥之外，王律凱建議：「運動也是改善鼻塞很好的方法，鼻塞往往是鼻膜充血造成，當運動時血管收縮症狀就能有效舒緩。」當然薄荷棒、薄荷鼻吸劑還是可以用於平常生活提神，但使用此類藥品，以下三點需特別注意：

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• 幼兒應避免使用

2 歲以下兒童勿使用含薄荷醇成分的藥品，因幼兒的器官尚未發育成熟，對於藥品的吸收、代謝都與成人不同。若想給予兒童該類藥品，應詳讀外盒或藥品仿單標示的用法、注意事項、使用年齡等，以及用藥後若有不適症狀之處置方式。

• 塗抹應適量次數勿頻繁

由於薄荷醇類的鼻吸劑具有刺激性，長期使用會使鼻黏膜處於刺激充血狀態，因此不可頻繁地放於鼻腔內，以免過度刺激造成損傷。若使用於皮膚上，薄薄一層即可，避免過量使用而造成接觸性皮膚炎，導致乾、癢與刺痛，也不可塗抹於眼周等敏感部位。

• 注意是否為合格藥品

隨著網路販售鼻吸劑的情況越來越多，購買時應注意是否有合格的衛字成藥字號。

雖然薄荷棒、薄荷鼻吸劑內的薄荷成分能讓人提神，但若要解決鼻塞問題，仍應找出原因並予以治療，切勿長期依賴此類藥品，因而延誤治療。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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過敏問題是現代人常見的「小毛病」，但這些小毛病卻可能成為生活中的大困擾。有些人會想透過補充益生菌來改善過敏問題，只是要吃多少、怎麼吃，標準怎麼判斷，很多人還是不太清楚。藥師林東慶表示，益生菌在挑選時，看「菌數」不如看「人體臨床數據」，因為菌數不一定會反映在效果上，但實驗結果卻代表真實能改善的問題。另外，益生菌的菌種也很重要，如果想要調整過敏體質，挑選時就要選擇針對過敏疾病，像是因塵蟎引起的、、氣喘的，才真正有用。

想改善過敏，益生菌怎麼挑？有人體臨床實證很重要

益生菌是吃進人體內的，除了講究安全性，有感更是重點，藥師林東慶就提醒，若想針對改善過敏體質，包括過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等，挑選益生菌時就要以有經過人體臨床實驗的益生菌為優先。其次是要確認產品標示上的益生菌屬種名字，每一隻經過研究證實對人體有效的益生菌都會清楚標示其屬種名字。

林東慶舉例，副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum)、嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)、雙歧桿菌(Bifidobacterium bifidum)等，已是長期經過學者應用在臨床實驗，且證實可有效改善消化道功能和預防過敏症狀，以及調節自我免疫力。

好的益生菌怎麼看？包埋專利的安定性＆定殖力是關鍵

「其實益生菌的『菌數』不是重點，重點是那些菌是不是我們身體需要的菌、能不能在我們身體活下來。所以數量越多，不見得就越好或是越有效。」林東慶說。

林東慶說，菌數高不代表那些菌就能在身體中活下來，而且過多的益生菌數反而會造成消化道平衡失調。應該要看的是益生菌的「安定性」跟「定殖力」，也就是能在被吃下肚前，仍維持存活，以及進入人體後順利駐紮在消化道的能力。所以比起看菌數，林東慶認為更好的做法是看該益生菌是否有人體臨床實驗的數據，且透過數據，更能知道益生菌是不是符合自己的症狀跟需要。至於定殖力的部分，林東慶說，「在實驗中，平均黏附數量大於 100 時，就會判定為強烈附著性的菌株。」

不過，有沒有專利的包埋技術也會影響安定性和定殖力的結果，像是透過 5 層包埋的專利凍乾技術，就具有極佳的耐酸、耐鹼能力，能維持益生菌的活性和高穩定性，有效的駐紮在消化道內，穩定消化道的菌相，增強免疫力。

341 萬人受過敏困擾！藥師詳解益生菌怎麼吃

而從 9 月開始，就會進入過敏的旺季，就醫人數也會節節升高，尤其是呼吸道的過敏更為嚴重。根據全民健保申報資料分析，106 年因過敏性疾病就醫約 341 萬人，就診率為每十萬人口 1 萬 4495 人，男、女性就醫人數各約為 158 萬人及 184 萬人。若以年齡別分，以 15~44 歲就醫人數最多，約有 135 萬人。

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想要對付呼吸道的，到底該選擇哪幾種益生菌？林東慶說，目前國際上比較有文獻實證、對呼吸道過敏有效果的益生菌，包含 5 種 ，在針對塵蟎的實驗中，都有很好的效果。

副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei，AP88、AP86

• 主要作用在改善因塵蟎引起的過敏性鼻炎，提升免疫力。

發酵乳桿菌 Lactobacillus Fermentum，AP13

• 混合補充 AP86 與 AP13 益生菌，在臨床上通過驗證可改善兒童異位性皮膚炎和改善氣喘的症狀。

乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei，AP31

嗜酸乳桿菌 Lactobacillus Acidophilus，AP11

• AP31 和 AP11 的主要作用皆是抑制消化道病原菌滋生，促進消化道健康。

以對抗過敏較有療效的副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）來說，在 2012 年的小鼠實驗中，就發現能減少發炎細胞，並降低體內嗜酸性白血球的濃度，讓過敏反應降低。

而 2015 年的研究中，也發現副乾酪乳桿菌能調節 Th1 和 Th2 細胞之間的平衡，改善患者的生活品質。

林東慶說，「」是很複雜的免疫調節問題，除了針對過敏症狀選擇適合的益生菌之外，也建議可以一併配合調節體質的其他菌種來服用，比如改善消化道菌叢的益生菌等，或許更能找到過敏的原因，進而改善症狀。

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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大約 80％的人在一生中會遇到便秘，如果持續的每週排便次數小於 3 次，則可稱為便秘。造成便秘的原因有許多種，像是纖維、水分攝取不足，或是飲食習慣改變也會造成便秘，另外，其實許多藥物服用後也會引起便秘，台北市立聯合醫院陽明院區藥師蘇柏名表示，其實有很多含「金屬離子」的藥物，都可能會造成便秘。

含鈣或是含有鋁的「礦物質」成分藥品，都有可能造成便秘。像是缺鐵性貧血患者補充的鐵劑，或是含有鈣鹽、鋁鹽成份的胃乳，這些含有金屬成分的藥品，攝取過多都有可能造成腸胃的蠕動變慢。

另外，像是「脈優」為常用的高血壓用藥，為一種「鈣離子阻斷劑」，會阻斷鈣離子進入心臟或是血管，若鈣離子沒辦法進到我們心臟和血管，血管平滑肌就會放鬆，心臟也不會跳得那麼快，血壓就會下降。

常見 6 大類易造成便秘藥物

蘇柏名也歸類幾款容易造成便秘的常見藥物：

• 「鈣離子」阻斷劑的高血壓藥品：
  例如脈優、冠達悅、壓達能等，「鈣離子阻斷劑」不只會作用在血管的平滑肌，像是腸胃道周圍也會有肌肉，並跟著放鬆，一旦腸胃的平滑肌開始放鬆，腸胃的蠕動就會變慢，食物殘渣留在腸胃道裡面的時間就會變長，而水分同時不斷被腸子吸收，糞便就會變硬且走得慢，造成便秘的狀況發生。
• 安眠藥：
  服用安眠藥後全身會處於一個放鬆睡眠的狀態，這時腸胃道也會較不活躍，就算醒來之後，腸胃還是屬於相對停滯的狀態，蠕動比較慢，所以容易造成便秘的狀況。
• 胃乳或是降胃酸用的制酸劑藥品：
  胃酸過多時服用是可以的，但因為裡面含有金屬離子，服用過多可能會造成便秘。
• 第一代的抗組織胺：
  會作用在副交感神經的接受器上，進一步影響消化系統，可能造成便秘的狀況。另外，藥局常賣的防止流鼻水、鼻塞的綜合感冒藥。
• 抗憂鬱藥品：
  現代人壓力較大，有時候醫生會開像是三環抗憂鬱劑、選擇性血清回收抑制劑的藥品，也有可能造成便秘的問題。
• 含阿托品的散瞳劑眼藥水：
  成分為阿托品的散瞳劑眼藥水，本身是一種抗膽鹼藥品，有些醫師會在病患進行檢查前用散瞳劑，或是用於預防假性近視，若是在正常情況使用下是沒有問題的，但若是點太多劑量，有可能會造成便秘。

蘇柏名也提醒，通常藥物的仿單或是說明書上都會說明副作用，民眾用藥前可以養成閱讀藥單或是看藥物說明書的習慣。

服藥後便秘需停、換藥？蘇柏名：視影響程度而定

如果服藥後出現便秘的症狀，需不需要停藥呢？蘇柏名表示，「還是要看副作用影響的程度有多大。」若是副作用很輕微，透過多喝水、運動、攝取纖維素或是益生菌就可以改善，那就不建議換藥、停藥；若藥品的副作用已經造成生活很大的困擾，嚴重便秘造成阻塞、不舒服的狀況，當「副作用壞處超過治療好處」時，才會建議回診找醫師停藥或是換藥。

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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而如果只是短期使用的藥品，例如感冒時服用抗組織胺，或短期內胃不適服用胃乳，通常症狀治療完就沒事，「就算期間有副作用的發生，但隨著療程結束，便秘的情況多半都會消失。」

但若是因為藥物機轉，造成腸胃蠕動變慢或者是水分過少造成糞便乾硬。這時候建議可以多喝水，讓腸胃道保持濕潤的狀態，同時也可以多攝取一些纖維素，讓腸胃道的蠕動增加。

另外，保持運動習慣也很重要，除了可以加強身體代謝，也可以維持正常的內分泌，腸胃蠕動才比較不會受到副作用影響。而如果腸胃道本來就不好的民眾，可以服用，幫助腸胃蠕動，以及讓腸胃的環境好一些，另外有些高齡者，本身就有便秘，並不是因為藥品引起的，建議也可以就症狀去使用可以幫助排泄的藥品。

文／李祉函 圖／何宜庭

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夏季到來，臺灣悶熱潮濕與高溫日曬的環境，容易引發相關皮膚問題，例如：黴菌感染、汗疹、蚊蟲叮咬搔癢、毛囊炎等，很多民眾都會到藥局買成藥擦，藥師提醒：「皮膚用藥種類繁多，使用不當恐導致副作用或延誤病情。」買藥膏擦之前可以先從其用途、劑型與使用方法來進一步了解。

皮膚藥膏不能亂擦！瞭解用途更能對症下藥

皮膚問題發生原因不同，選用藥物也不同，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區藥劑科藥師黃品臻說：「皮膚外用藥常用成分如類固醇、抗生素、抗黴菌劑、抗組織胺、角質溶解劑等，藥物選用時亦需考量患部皮膚狀況。」通常是以下這幾種狀況：

• 、：治療黴菌感染需用抗黴菌劑
• 蚊蟲引起的搔癢：可使用抗組織胺止癢
• 皮膚炎、皮膚：可以使用類固醇消炎、收縮血管

藥膏劑型分為這四種！依照患部選擇劑型

此外，民眾也可以依照患部皮膚厚薄選擇不同劑型，因為不同劑型的外用藥有不同的油、水比例。

• 軟膏(Ointment)：含油比例高、黏稠度最高，可增加皮膚吸收，適用於無毛髮、乾燥或角質較厚處
• 乳膏(Cream)：水分比例增加，好推展，適用於皮膚濕潤或流汗部位
• 凝膠(Gel）：因為)含水量多，較清爽，塗擦後吸收快
• 洗劑(Lotion)：可用在大面積病灶、毛髮濃密處

但擦藥膏前也有小撇步要注意，黃品臻說：「民眾用藥前先洗淨雙手、保持患部乾燥，藥品擠出適量後輕輕塗抹一層即可，太厚反而容易阻塞毛孔。」也不建議自行分裝小盒，以免藥品汙染或變質。

藥膏不能當作預防復發

且外用藥使用前，民眾一定要詳讀藥品說明書、留意效期，若有變色或異常沉澱丟棄即可。黃品臻也提到：「如果使用藥膏一陣子，皮膚病灶處已經治療痊癒，藥膏也不能拿來當保養品或預防復發用。」

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藥膏雖是塗抹在皮膚，但因皮膚仍有吸收作用，因此過度使用不管是長期使用、使用頻次過高、擦拭的面積過大，都可能導致藥物蓄積體內而引起不良反應。找出引起皮膚疾病的原因、正確使用藥物，才能早日揮別皮膚問題。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療級」 ，醫療級歸類於藥品，和保健食品從研發到製程都有很大的差異。來聽聽 Heho 營養師宜庭和胡廷岳藥師解析差異及如何選擇適合自己的產品！

B 群是吃什麼的？我也需要補充嗎？

維生素 B 群是八種維生素的總稱，包含B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12，在體內扮演許多能量代謝的輔酶。

大部分民眾都是期待維生素 B 群能夠促進新陳代謝，讓身體能充滿活力。可以依照以下三步驟評估自己是否需求：

1. 攝取不足：B 群廣泛存在各類食物當中，如牛奶、雞蛋、全榖、堅果、肉類、深綠色蔬菜，如果飲食均衡就幾乎不會缺乏，反之，如果你是三餐外食、飲食不均衡的人，就有缺乏的可能。
2. 消耗多或需求增：壓力大、常熬夜、酗酒、洗腎或長期服用利尿劑會加速 B 群消耗；、長期服用避孕藥、抗病毒藥物、血糖藥或曾進行切胃手術者則是有較差的吸收，都可能造成維生素 B 群需求量增加。
3. 有缺乏症狀：缺乏 B 群的症狀包含疲憊、、貧血、或口角炎等，若症狀嚴重建議尋求正當醫療管道評估，才能對症下藥。

我有需要吃「醫療級」維生素 B 群嗎？

許多民眾會特別買「加強」版，有劑量越高效果越好的迷思，但其實醫療級（歸類為「藥品」）通常是針對特定症狀，像目前市面上熱銷的品牌的醫療級 B 群是「高劑量、少種類」，如高劑量的 B1 和 B2 主要是針對神經症狀（如神、神經發炎或眼睛疲勞），如果是一般沒有特殊症狀，只是一般保健使用，建議以「低劑量、多種類」的維生素 B 群為主（如同時含 B1、B2、B6、B12 等）。

藥師解析藥品級和食品級差異

一般保健食品都屬於「食品」，除了經健康食品認證的 13 項功效之外，不得宣稱療效，而藥品級的劑量、適應症及用法都必須要在仿單清楚記載。胡廷岳藥師說：「藥品和保健食品的研發、製程和品質控管相對嚴格非常多，每一季都會抽檢，一有疑慮就會預防性下架，但食品級就沒這麼嚴謹。」

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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「有療效就相對會有副作用的風險，建議經醫師診斷之後再依處方使用。」胡廷岳補充道：「B 群能夠加速身體很多的反應進行，因此對於消化道比較敏感的人，每次吃 B 群就會增加腸胃蠕動，可能有拉肚子或噁心的副作用。雖然水溶性維生素容易排出，但長期過量吃還是會增加肝腎負擔。」

B 群不用每天吃 營養師：有需要再吃

站在營養師的立場，當然會希望大家都能均衡飲食，從天然的原型食物中去補足微量營養素，但現實中並不容易。因此會建議若經專業醫療人員評估後有需求，先選擇適合產品（有症狀可補充特定高劑量、一般保健選擇多種類低劑量），並且搭配個人飲食狀態和生活習慣補充。例如可以在壓力大、熬夜隔天、腰酸背痛或應酬飲酒前視情況補充 B 群，不一定需要常規補充。

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

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配合自律神經的規律來進食以維持其平衡

交感神經和副交感神經達到理想平衡的關鍵就在於「飲食」

自律神經分成兩部分，一個是在活動時掌握主導權的「交感神經」，另一個是在放鬆時積極運作的「副交感神經」。交感神經相當於車子的油門，副交感神經則像是煞車。交感神經和副交感神經的特徵是，當一方活躍時，另一方的作用就會被抑制，所以它們會在一天之中邊維持平衡邊發揮作用。

如果身體健康，交感神經會在白天活動的過程中占據優勢，副交感神經則是從傍晚開始逐漸掌握優勢，以圖表來看，是呈現緩慢有規律的波浪狀。如果其中一方太過強勢，就會失去平衡，並對身心造成影響。要讓自律神經保持理想的平衡，關鍵就在於「飲食」。

自律神經　知道賺到MEMO：長壽的人大多喜歡吃肉是有原因的

生活中常見喜歡吃肉的健康高齡者。這是由於自律神經的原料是蛋白質，而且相較於植物性蛋白質，動物性蛋白質的必需胺基酸含量更高。因此，攝取優質的肉類蛋白質能提高自律神經的作用，有助於維持健康。

促使腸活成功的祕訣就在於不可以省略早餐

早上是自律神經從副交感神經切換成交感神經的時段。要順利切換，就不能省略早餐。吃早餐可以活化交感神經，並讓大腦神清氣爽地醒來。此外，進食還會刺激腸道，提高副交感神經的作用。也就是說，兩種自律神經的平衡會維持在一個較高的程度上，有助於開啟美好的一天。

沒有胃口時，也可以先喝點水；就算只喝一杯水，

如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

寶寶頭型不正，如何矯正?

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也能刺激腸道，提高副交感神經的作用。不吃早餐會導致午餐後的血糖值急遽上升，高血糖恐會引發肥胖和慢性病，所以務必要吃早餐。

在午餐的飲食方式上下功夫，防止自律神經急遽變化

午餐後，繼續處理事務工作或開會時，可能會突然湧出困倦感。這與吃飯時交感神經變得活躍，飯後隨著腸道運動，副交感神經逐漸占據優勢有關。如果副交感神經的作用在飯後急遽上升，就會引起睏意。

因此吃午餐時，必須要防止自律神經發生大幅度的變化。為了達到這個目的，就得在吃飯的方式上下點功夫。為了不讓自律神經突然切換，午餐必須要細嚼慢嚥，而且只吃八分飽即可。

放慢動作可避免交感神經的作用快速上升，而且在慢食過程中，副交感神經的作用只會緩慢地上升。如此就能抑制下午的睏意。如果沒有時間慢慢吃，可以採取其他方法，例如減少飲食的分量等。

晚餐攝取蛋白質、蔬菜等營養價值高的食物

感神經增強時，身心會呈現放鬆狀態，但腸胃的作用會活化。因為腸胃會在晚上活躍地進行消化、吸收，晚餐要注意攝取營養價值高的蛋白質和蔬菜。而且晚餐最晚應該在就寢前三個小時結束。

因為吃飯的過程中交感神經會活化，如果吃飽飯馬上睡覺，會來不及切換成副交感神經，導致腸道的作用減弱，無法及時消化、吸收食物，營養就會轉化為脂肪囤積在身體中。

本文摘自《自律神經自我調節超大全》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／和平國際文化

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

做家事等於在訓練大腦

普通有做家事的習慣嗎？

雖然不能斷言會做家事的人工作能力就比較厲害，但大部份工作能力好的人，可以有效率的處理家事雜物也是事實。那是因為做家事能夠訓練到大腦的控制中樞─前額葉。

前額葉可接收外部的資訊，並將收集到的資訊組合後、進行思考和行為的決定，最後再經由運動區下達命令。若不使用這個機能，就會致使它慢慢衰退。衰退後，就會變得什麼都不想做、連折個衣服都覺得麻煩，容易陷入這種有氣無力的狀態。相反的，若是積極使用這個區塊，就能夠鍛鍊前額葉的機能。
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打個比方來說，各位可以想看看當你要做菜的時候，首先要先確定家裡有哪些食材，再來想能夠用這些食材做什麼料理。這時候還需要想想該怎麼料理、以及考慮冰箱中的食材、份量有多少。接下來才能整理出缺少的品項，再付出實際行動去購買。而到了實際在做菜的時候，因為不會只做一道菜，因此還需要邊切煮湯用的蔬菜、邊用平底鍋炒肉等等。而已經很習慣做菜的人，還能同時擺好碗筷整理好剛才使用過的鍋碗瓢盆、甚至還可以利用時間邊洗衣服或打掃呢。

從上述例子來看，

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

做家事真的可以說是最適合前額葉的全方位訓練，對吧？

根據臺灣的國家衛生研究院的調查指出，比起完全不下廚的男性，一週下廚5次以上的男性，死亡率能下降2成以上。

比起外食，自己下廚較能攝取均衡的營養，因此乍看之下，死亡率降低的主因似乎是營養層面的效果較大。但其實要有均衡的飲食，不一定需要自己下廚，例如若是已婚的情況，有時是伴侶做菜。所以根據這個實驗結果，可以推測是因做家事促使大腦活動、因此有助於長壽。

麻煩瑣碎的作業有效促進大腦的健康活化

現代生活當中，只要去便利商店就能買到吃的、什麼事情都可以用電腦來解決。有這些東西固然便利，但也會使得日常生活中的活動變得太簡單，導致鍛鍊前額葉的機會減少。

若能有效率的完成煮飯、洗衣或整理房間、分類垃圾等這些看似麻煩又瑣碎的作業，就代表大腦相當健康！透過做家事來鍛鍊大腦，在工作上的安排及進行應該也會變得更有效率。

本文摘自《厭世上班族救星74招》／岩崎一郎（腦科學家、醫學博士）、松村和夏（營養師）、渡部卓（企業研修教練）／風和文創

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寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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對成年人而言，所謂的發燒是指體溫超過攝氏37.8度。出現感冒發燒的症狀，您會立刻衝到診所看醫生？自行買退燒藥或感冒藥服用？生活中的小病小痛難免會發生，但從小耳濡目染學到的應對方法、或者長大後從網路傳言得來的觀念，真的都正確嗎？發燒時該怎麼處理？正確保健知識絕不能不知！

為什麼會發燒？

美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Midicine）衛教資訊網站「MedlinePlus」指出，發燒常是身體對抗疾病、感染的徵兆，其中感染是多數發燒的原因，比起正常體溫，發燒時的體溫會讓病毒、細菌更難存活；同時，發燒也會活化身體的免疫系統。

可能引起發燒的原因

• 感染
• 特定抗生素、血壓藥、癲癇藥等藥物
• 熱痙攣、熱中暑等熱傷害、熱疾病
• 癌症
• 自己免疫疾病
• 部分兒童疫苗接種

《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）指出，發燒的人也可能同時出現以下症狀

• 出汗
• 打冷顫
• 頭痛
• 肌肉痠痛
• 食慾降低、不想吃東西
• 起疹子
• 焦躁、坐立不安
• 感覺疲累衰弱

如果發燒體溫過高，可能導致意識混亂、極度想睡、癲癇等。

感冒、發燒怎麼辦才好？

感冒、發燒時藥多穿保暖衣物、蓋緊被子增加出汗，再加上冰敷額頭才會幫助感冒快點好，

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

這個作法已成為普遍居家處理的觀念，然而，馮子強診所院長馮子強醫師表示，最好的做法應是保持通風加上多喝水、多休息，並依照身體狀況評估，發冷時適度保溫，開始流汗時應注意散熱，避免大量流汗造成脫水。

發燒本身雖然無害，但高燒可能嚴重傷害身體。《哈佛健康雜誌》也建議以下方法，幫助緩解發燒的不適感：

• 大量喝水幫助身體降溫、也能預防脫水。
• 選擇清淡、容易消化的食物。
• 多休息。
• 經醫師、藥師指示諮詢，服用藥物幫助緩解頭痛、身體痠痛、退燒。
• 泡溫水澡（而非冷水澡），或是把浸濕的毛巾敷在額頭和手腕上。
• 穿著輕盈寬鬆的衣物。

發燒多喝水就好？趕快吃退燒藥就沒事了？下一頁提醒您，如果發燒合併「這些症狀」，務必速速就醫，可能是嚴重疾病徵兆！

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紫錐菊萃飲這麼多口味?哪一款比較好喝?

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許多人都無法割捨零食，肚子餓、嘴饞、壓力大的時候一把零食好舒服。但是吃零食不僅會對身體帶來負擔，還有變胖的風險！日營養師告訴你即使吃了也不容易變胖的食材與零食，在瘦身中也能享受零食的滋味，讓你不用忍耐，邊吃邊瘦！

吃了也不容易胖！零食選購要點

蛋白質含量多的零食

日本營養師渡邊里穗（暫譯）指出，蛋白質能作用於肌肉與皮膚，讓肌肉量增加，進一步地增加基礎代謝量，是重要的營養素。此外，蛋白質雖與脂質、糖質營養素等都可作為人體的能量來源，但與脂質及醣類相比，攝入蛋白質後人體產生的食物熱效應更多，能消耗更多的能量。

日本厚生勞動省指出，僅攝取蛋白質時約可消耗攝入能量的30％，與此相比，醣類僅能消耗6％，小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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脂質僅能消耗4％。

渡邊里穗建議採用優格、起司、雞胸肉、小魚乾等蛋白質豐富的食材當作點心。

食物纖維豐富的零食

食物纖維可分成水溶性纖維與非水溶性纖維，兩者均能對瘦身產生效用。水溶性纖維，因在腸胃裡的移動速度相對較慢，不僅能防止吃過量，還能減緩醣類吸收，抑制用餐後急遽上升的血糖。而非水溶性纖維，則能促進腸胃蠕動，幫助排便。

水果有豐富的水溶性纖維，腸胃裡的移動速度相對較慢，飽腹感優異為其特徵。而水果中，卡路里較低的為草莓、葡萄柚等，將其當作零食吧。

此外，地瓜、大豆等非水溶性纖維能起到促進排便的功效。對容易便秘的人來說也是相當不錯的食材。

維生素、礦物質多的零食

渡邊里穗建議要吃零食的時候，可以留意營養均衡。挑選維生素、礦物質豐富的食材是理想的做法。水溶性的維生素B群對蛋白質、脂質及醣類的代謝扮演重要角色，能幫助醣類代謝並燃燒脂肪。

比方說，在平常飲食中容易攝取不足的鈣質，可以透過牛奶與起司等乳製品攝取。食用乳製品還能吸收與脂肪燃燒相關的維生素B2。

此外，也推薦食用大豆製品。大豆製品富含能幫助醣類代謝的維生素B1。若維生素B1不足的話，醣類容易作為體脂肪累積在身體中。

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