月份: 2023 年 10 月

【早安健康／陳建甫編譯】你是否有過保鮮盒裝了湯湯水水後，卡在膠條縫隙裡導致白色或透明的膠條就這麼發霉了呢？最近日本出現了一個有關保鮮盒的家事網站，讓日本主婦提供並討論各自的清潔、殺菌以及除臭技巧。

方法一：用迴紋針平推

用迴紋針圓弧處平推的方式，可以輕鬆地把膠條拆卸下來。以牙籤包覆衛生紙，再沾抹小蘇打粉就能輕鬆清潔凹槽。

注意：

常常會有人使用牙籤等銳利物品來拆卸膠條，但容易製造膠條表面凹洞，反而使細菌更容易殘留。以迴紋針的圓弧處平推不但能輕鬆卸除，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也能避免損傷。

方法二：浸泡酵素、檸檬汁或小蘇打水

廚房洗碗精在保鮮盒或膠條發霉的情況下，很難清除髒汙。此時只要將膠條泡入環保酵素、檸檬水或小蘇打水當中，泡2到3分鐘就能輕輕鬆鬆洗去髒污。

注意：

保鮮盒跟透明水壺等，常常會有咖啡色污漬殘留，這些污漬是細菌形成的菌膜，只是用水沖洗是無法徹底消菌的，此時不妨試試方法一，既可以抑制細菌孳生，也能徹底清除臭味。

下一頁還有幫保鮮盒徹底殺菌消毒的另外3個撇步！

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【早安健康／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）】

子宮肌瘤無須恐慌

子宮肌瘤是婦科最常見的良性腫瘤，大概每五個生育年齡的婦女中，就有一個有子宮肌瘤。年紀越大比例越高，到更年期前後，發生率更高達四十∼五十％。還好，子宮肌瘤大部分都是良性的，惡性的比例不到一％，所以長了肌瘤也不需太過恐慌。

肌瘤發生的原因不明，良性的肌瘤通常不會因為太晚診斷出來而轉成惡性腫瘤。臨床上將肌瘤分為三大類，第一類是由子宮往腹腔長的，稱為漿膜下肌瘤，這一種通常初期症狀不明顯，但是如果它不斷長大，壓迫到其他器官，就會有症狀出來。例如壓到泌尿系統，就有可能會頻尿或是解尿困難，造成腎積水；壓迫到腸子，就有腸阻塞或是便祕困擾。

第二類是往子宮腔長的，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?稱為黏膜下肌瘤。這一類型的病人，通常婦科症狀比較明顯，像是月經血量增加，有時候也會有骨盆腔的慢性疼痛，如經痛或是性交後疼痛等。假使肌瘤太大造成扭轉，會引起急性疼痛。
（編輯推薦：

第三類是長在肌肉層內，稱為肌層內肌瘤，乃最常見的肌瘤型態，與漿膜下肌瘤一樣，除非長得夠大，否則不會有太多的臨床症狀。

子宮肌瘤有可能會影響受孕，但是機率不高，大約只占不孕症婦女的3％而已。所以當你努力想要懷孕，同時又發現有子宮肌瘤時，不要斷然把責任推給它，一定要做完該做的檢查，確定沒有其他問題之後，再來合理懷疑是不是肌瘤造成的不孕症。

肥人多濕痰！子宮肌瘤與濕氣、肥胖都有關，下一頁中醫師告訴您這兩樣別碰！

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【早安健康編輯部】造成慢性發炎的原因中，飲食習慣佔了很大部份。我們聽多了均衡飲食、定時定量等老生常談，現在可以轉移一下焦點，多看看其他地區的人們，如何顧好自己的三餐：希臘與沖繩都與海洋密切相關，但驚人的是居民並非吃很多海鮮，他們一樣會吃很多澱粉甚至甜點，究竟怎麼做到的？

新鮮才是重點的希臘海洋風鮮食餐

希臘位於巴爾幹半島最南端，是一塊深入進海洋的半島中的半島國家。既然跟海洋關係那麼密切，希臘人應該餐餐都是海鮮吧？事情並非如此。當地人的飲食，蔬果類總計佔了一半以上，葷食類食物不過一成多一點，可想而知海洋食物有多少。而且，他們的餐食可不是一片藍，因為蔬果的繽紛，反而是五顏六色，鮮豔到讓心情也跟著好起來。因此重點不在魚類，而是各種食材都是最新鮮！

對當地人來說，許多蔬菜特別是綠葉蔬菜是當地野生現採！對照台灣來說，我們每天都可以在各大市場上買到新鮮蔬果，防毒教母譚敦慈就說，買當令、本地蔬菜，不但便宜、營養價值高，也是新鮮又安全的選擇。而希臘當地的主要醣類食物是馬鈴薯以及各種全穀類食物，像麵包當然也會吃，你會發現，外觀各異的歐式雜糧麵包，細細品嘗真的能吃出各式風情！

焦點食材

• 橄欖油
  橄欖油是每一餐都推薦的重點食材，不僅做為沙拉等輕食的淋醬，本身也是很好的烹飪調理油。根據研究發現，橄欖油與抗發炎、抗老都有很大關連。
• 動物性蛋白質
  各種動物性蛋白質中，魚類的確佔比最大，但希臘政府的飲食建議是以一週5至6餐為宜，也就是差不多平均一天吃一頓就好。白肉類則為一週4次，紅肉類為每月4次。
• 甜點
  你沒看錯，甜食點心還是可以吃，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但是每週3次就好。過度限制自己吃很想吃的甜點，製造心理壓力，在當今「不虐待自己」的健康潮流中是背道而馳，但一定要適量！
• 香草
  迷迭香、百里香、奧勒岡……各種香草不僅是烹調料理時的絕佳配料，也是當地人士聊天社交常見的茶飲來源。在台灣香草茶也很盛行，別忘了餐後來一杯。

澱粉多也不怕的沖繩原始食物餐

出國旅遊只怕你早就已經去過沖繩了，不過，你若真以為傳統沖繩居民吃的就是那邊觀光景點「美國村」那樣，就大錯特錯了。如同臨海的希臘，沖繩地區並不因為本身是個群島，食物的種類中就以海鮮類佔大宗；事實上，傳統沖繩飲食，以成分來看醣類與膳食纖維佔多數，蛋白質約佔一成。怎麼會這樣？不是說澱粉不好嗎？

沖繩傳統飲食的澱粉，都是含膳食纖維很高的食物，如果你很熟悉各類飲食法的內容與宣稱的優點，你就會知道，這種食物也稱為原型食物、原始食物。它與我們現在最容易接觸到的精緻澱粉完全不同，後者含有膳食纖維的份量很少，或是加工過程中磨得太細碎，變得太容易消化，失去膳食纖維的優勢。

焦點食材

• 地瓜
  如果真的想要多吃一點醣類食物未嘗不可，可以參考沖繩以原始食物為主的餐食種類最為妥當。地瓜是當地人最常吃的澱粉食物，在台灣也是很常見也很便宜的營養食材。
• 植物性蛋白質
  沖繩人也不是一天到晚都在吃魚類或肉類，事實上，他們的蛋白質來源以豆類為主，也就是黃豆與其製品，其中應用層面相當廣泛的豆腐就是很常見的食材。
• 苦瓜
  在沖繩當地各類蔬菜中，苦瓜是應用面較為廣泛的食材。苦瓜含有抗氧化物，對降血糖也有一定效果，特殊口味或許小孩不愛，但對成人來說也許是不同的滋味。
• 辛香料、藥草
  如果自家有菜園，沖繩人會種什麼辛香料？答案是薑類。薑具有抗發炎、抗氧化的效果，薑黃同樣可以抗發炎與抗氧化，還能緩解疼痛。薑可以用於料理，也可以煮薑茶，袪寒促進血液循環。

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【早安健康／張承宇報導】你是不是也有這樣的經驗：菜瓜布拿來刷油膩膩的鍋子，油漬卻卡在菜瓜布裡面，怎麼洗也洗不掉；或是菜渣卡在排水槽，用菜瓜布刷會有噁心的殘漬卡在上面，基本上也就該報銷了。然而，一塊菜瓜布動輒幾十元，就這樣扔掉實在很浪費，不用菜瓜布又刷不乾淨‧‧‧日本家事達人教一招，用最低的成本就能讓油膩的廚具、排水槽濾網，甚至是電風扇網罩都清潔溜溜！

廚房細菌非常多，建議定期更換菜瓜布

英國倫敦大學病毒學教授約翰奧福德表示，整間廚房中，菜瓜布其實是最髒的，藏著非常多肉眼看不見的細菌。而就算我們用清潔劑再怎麼洗，菜瓜布還是會有殘留物卡在裡面。英國《每日郵報》的研究報導甚至指出，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?海綿菜瓜布的細菌比馬桶多20萬倍，每1平方英寸約有1000萬個細菌，建議每周更換一次。

但是礙於經濟考量，或是家中長輩不喜歡浪費物品，我們往往很難經常更換，只好繼續與細菌為伍。還好現在有了新解方，日本家事寫手Kumiko Sano提供了一個簡單方法，用平常洗澡用的洗澡巾，就能輕鬆刷去髒污。

洗澡巾用途多，可刷鍋子、電扇、排水槽

選擇市售尼龍材質、表面粗粗的洗澡巾，也可以將用舊的尼龍洗澡巾拿來利用，依據個人習慣裁切成大約每邊長10公分的小塊，即可用於多種家事清潔用途。市售洗澡巾價位約35元左右，也會依據廠牌、通路而略有差異，而裁切後的小塊洗澡巾約只需1.3元，即使只用一次就丟掉，成本相較於菜瓜布也是大大減少！

小塊的洗澡巾究竟可以怎麼用於清潔呢？下一頁兩張圖完整告訴你！

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【早安健康／久石文化總編輯陳文龍撰文、林昕潔整理編輯】記得小時候，厝旁的小路上就有一棵柚子樹，所以從小就知道柚子長什麼樣子。

香港稱柚子為「碌柚」，台灣叫「文旦」，是柑橘類品種最大顆的。《漳州府志》：「柚最佳者曰文旦，出長泰縣，色白，味清香，風韻耐人。」台灣的文旦應是從移植過來，盛產於秋天，已成中秋節送禮之名物。

《日華子本草》稱柚子「氣味酸寒無毒，主治消食解酒毒，治飲酒人口氣，去腸胃中惡氣，療妊婦不思食、口淡。」意思是柚子性寒，能幫助腸胃蠕動，解酒毒、治口臭、除脹氣、治療孕婦厭食、口淡。根據研究，柚子肉富含維生素、有機酸與礦物質，其中維生素含量比檸檬還要多。柚子果肉熱量高，整顆熱量高達500-600大卡，不宜多食。

柚子皮也可製作成零食也可入菜，也富含天然精油成分，可提煉成香味劑和化妝品。柚皮風乾就可驅蚊，泡在酒精一周，就能當防蚊液。

韓國人則把柚子連皮帶肉做成柚子茶，變成韓國一大知名特產。

柚子葉也有用處，傳說柚葉洗澡可以除霉氣、行好運。一般出獄的人回到家會先在門口跨過火爐（象徵跨越霉運），並以柚葉沾水灑在身上，象徵去晦氣。

柚子是好物，果肉、果皮和葉子都是寶，身心靈都照顧到！

每年中秋節，家裡總有吃不完的柚子，吃剩的柚子皮只能拿來當帽子戴嗎？其實柚子皮的營養價值可不亞於果肉呢！柚子綠皮中的油脂，經提煉後萃取出精油，不但具有天然的柚子清香，還有許多療效，對於頭髮及皮膚都有保養功效；白色如海綿的部分，則能夠防蟲、除臭，不妨將吃剩的柚子皮簡單加工一番，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?用在家務中，讓家中充滿柚香芬芳吧！

柚子屬於芸香科柑橘屬，和柑橘、檸檬是近親，柑橘類水果的果皮中含有豐富的柑橘油，具有很強的除膠、除油、脫脂的能力，因此常被使用於各種清潔劑中，許多市面上的清潔洗劑都會添加柑橘油，現在只要利用手邊剩下的柚子皮，我們也能自己製作天然的清潔劑囉！

果皮去汙
柑橘類水果的表皮富含油脂，將這些果皮擠出一點柑橘油後直接用來擦拭桌上的髒污，不但能輕鬆去除污漬，還能讓桌面像上了一層保護油一般光潔如新，不鏽鋼製的水槽也可以用乾柚子皮清潔。

不過，由於柑橘類水果中含有檸檬酸，要避免用於大理石或金屬表面，因為檸檬酸會將大理石溶解，或是使金屬生鏽；此外，也要注意不要與氯系製品混用，否則會產生有毒的氯氣，造成危險。



天然除臭
將剝下的柚皮放在冰箱的角落，即可幫冰箱除臭；將果皮放在鍋子裡煮或放在烤箱中烤，也可以消除難聞的氣味。

除了直接用來擦拭或除臭，經過簡單加工，柚子皮也可以製成蚊香或防蚊水，避免蚊蟲靠近；或是將其中的柚皮油製成洗碗精、清潔劑等，用途更廣泛！



柚皮蚊香
材料：柚子皮、白鐵線

步驟：
1.將柚子皮白色與綠色部分分離
2.將柚子皮白色部分切成長條狀
3.放在陽光下曬乾（約一週）

曬乾後的白色柚子皮，即可當作蚊香燃燒。如果需要懸掛在門口或窗口，可以用白鐵線拗成S型，一端串起柚子皮，另一端可以掛在門把、窗框等。
※若綠皮部分沒有切掉，蚊香不易完全燃燒

若在空曠的地方，可以將柚皮（白色、綠色部分）剪成小塊（約1公分*1公分），曬乾後放入鐵製濾網中，也可以再以白鐵線製成的掛鉤懸掛。若希望能燒久一些，可以將鋁箔紙捲成筒狀放入濾網中央，鋁箔紙筒和濾網間放入曬乾的柚皮塊，便可以延長約1/3的燃燒時間。
※用濾網裝的蚊香因通風良好，風大時火勢也將加大。

柚子皮清潔劑

材料：柚子、玻璃瓶、藥用酒精（95度）、椰子油起泡劑、清水

步驟：
1.將柚子皮綠色和白色部分分離
2.將柚子皮綠色部分切成小段
3.將綠色柚子皮放入玻璃瓶中，並倒入酒精至蓋過柚子皮
4.保存一週後，將柚子水倒出使用
5.加入3倍的清水
6.加入3/4的椰子油起泡劑
7.攪拌後可分裝到容器中
8.完成帶有柚子清香的清潔劑！

《全圖解 105種小蘇打+檸檬酸的無毒輕掃除》／世界文化社／三采、《無敵輕鬆去汙365》／麥浩斯編輯部／麥浩斯頂樓菜園


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【早安健康／鄭雅文Vivian（英國IFA國際芳療協會認證校長）】

如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠

老化是生理耗損或超越負荷的人生必經過程，雖說人體有一定老化的年限，但在壓力如山的現代，趨於老化的年齡已逐年提前。醫學界普遍認為這是環境、情緒、壓力所引起的過勞現象，導致身心與健康根源細胞組織的衰敗，使得免疫、心血管、呼吸、胃腸系統⋯等機能加速減退。

無論你幾歲，都該好好保養以調理日常，讓生理老化延緩到來，只要每晚擁有良好的睡眠，就能讓人體獲得適時修護，幫助穩健身心機能健康，並賦予日間擁有充沛活力的能量；但倘若老化已達到不可逆的程度，仍該好好照護自己，期盼「健康老化」且呵護身心所需。

睡眠習慣的變化是伴隨老化的正常標配，隨著年齡增加、身體逐漸無力負擔各種所需，不少長輩提出的睡眠困擾不外乎是呼吸不順、冷熱失調、肌肉痠痛、胃腸不佳⋯等生理老化的影響。但其實就算身體機能趨減，睡眠模式仍舊可以鍛鍊，只要花點時間感受自身條件，規劃設計適合自己的睡眠儀式及習慣養成即可改善。

住在醫院安寧病房89歲的陳奶奶是剛到院的肺癌末期患者，於去年的年中確診後積極面對、健康狀況一度穩定，卻敵不過上個月一次吞嚥嗆傷而引發吸入性肺炎，後續因為無法吞嚥而就診，診斷出呼吸衰竭，被醫師要求即刻住院。陳奶奶年事已高，各種醫療協助也抵不過身體的衰敗損耗，在主治醫師的建議下轉診至安寧病房。

配合醫院執行芳療照護的早晨，我首度見到陳奶奶，讓我印象極為深刻的是，除了初見面時她恬靜的微笑，還有銀白潔淨散佈在枕頭上的柔軟髮絲。當我靠近她的床沿，跟奶奶介紹我是她今天的芳療師時，她費力用虛弱的聲音向我道謝，一旁的女兒告訴我，奶奶已經數天沒能好好闔眼入睡，自從轉到安寧樓層後，儘管沒人特意跟奶奶說明，她似乎也清楚自己的時間正一天天流逝，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?她滿心等待旅居美國的孫兒回來，因此極其抗拒睡覺，說怕一閉眼，就無法看見心愛的孫子歸來。

幫助長輩安穩放鬆的香氛撫觸按摩！

一開始，我給奶奶準備了極具懷舊意涵的玫瑰花香，奶奶從吸嗅香氣的第一口後就輕柔地閉上眼睛，看著她眉眼放鬆、看似十分享受在花香簇擁的幸福之中，我引導女兒握著奶奶的手進行滑撫按摩，有別於女兒手部較為粗糙，奶奶的手部膚況很好、指甲被修剪得潔淨工整；女兒學習著我的動作、輕柔觸摸著奶奶的肌膚，揉轉著每個指節、從手心手背往上推滑到頸肩。

病房內十分寧靜、呼吸器的喘鳴聲顯得異常清晰，隨著肢體的碰觸，特調給奶奶的香氣也隨之擴散在整個空間裡，柑橘與檀香調和的氣味結合絲縷殘留的玫瑰氣息，讓芳香照護更顯沉靜安適。當我把胸膛滑撫的動作交給女兒，輕輕來回地碰觸奶奶的額頭時，奶奶稍微睜開雙眼問道：「我可以睡一下嗎？」我說：「您放心好好睡！」奶奶又交待了句：「別讓我睡太久喔！如果阿俊來了要叫我！」

我持續輕柔摸著奶奶的頭，卻見女兒的淚不自覺地滴在奶奶的手背上！女兒有些尷尬地吸了吸鼻中的淚水，說她知道媽媽現在是苦苦撐著，為了見一眼心心念念卻遠在異邦的孫兒，她感受得到媽媽每一口氣吸得都很費力，也心疼媽媽此時的痛苦，但仍舊難以放手、無法面對她即將遠行的事實。

她很怕兒子的歸來會是媽媽的催命符，但又不知道能做些什麼幫忙減輕媽媽的痛苦，直到現在握住媽媽的手、感受到從她身上傳來的溫度，怕失去媽媽的恐懼也瞬間被洗滌。我告訴她：「媽媽總會在時間到了的時候走上她的路途，但不是現在！現在妳能做的是，透過肢體接觸傳遞妳給予媽媽的愛與深深的祝福，且記住媽媽的氣味及溫度」。接著，我讓她接替觸摸頭部的動作，告訴她善用媽媽呼吸尚存的珍貴時刻，好好跟媽媽道謝、道愛並道別，為這一世的情緣畫下圓滿、彼此也不留遺憾！

爾後，我轉往其他病房，但再次經過陳奶奶房門時，見到女兒倚靠在媽媽身上，好似回溯到兒時媽媽將她擁在懷裡的親密時光。

沉靜心安的舒眠香氣

精油配方：柑橘4滴+大馬士革玫瑰1滴+東印度檀香1滴

延伸應用：按摩油、噴霧、吸嗅棒、熱敷

本文摘自《好眠芳療》／鄭雅文Vivian（英國IFA國際芳療協會認證校長）／幸福文化

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【早安健康編輯部】身體不適、看了很多醫生都沒改善？或是診斷為自律神經失調？沒想到真正的原因竟可能是慢性發炎！可怕的是，根據大型健檢機構統計，超過3成台灣民眾有慢性發炎跡象，比例緩慢增加；美國研究還說，5分之3民眾死於慢性發炎疾病，包括腦心血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病與慢性阻塞性肺病。血液學權威、中央研究院院士伍焜玉教授曾形容，慢性發炎不像急性發炎讓你日子難過，而是隱形的、靜默無聲的！

下列這些徵兆，出現愈多，慢性發炎的機會愈大！

• 疲倦：心理疲倦與生理上的疲倦都與腦部發炎有關。
• 消化道症狀：包括便祕、腹瀉、腹絞痛、腸燥症、胃食道逆流、喉嚨梗塞感等。
• 經常感冒：慢性發炎也會抑制部份免疫系統功能，甚至可能因此誘發癌變。
• 皮膚疾病：發癢、紅疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎…皮膚的免疫大軍會因過敏導致慢性發炎。
• 各種疼痛：頭痛、肩頸痛、膏肓痛、四肢痠痛、胸腹臀等身體各部位疼痛。
• 泌尿道感染：經常膀胱或泌尿道感染，或曾被診斷微生物感染如EB病毒、泡疹病毒、白色念珠菌等。
• 呼吸道症狀：呼吸道也有許多免疫細胞，常打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、流鼻水、氣喘等同樣是種徵兆。
• 情緒相關：心情低落、莫名擔憂、焦慮、不耐煩、亂發脾氣，可能與腦部發炎有關。
• 肥胖：體重屬於過重或肥胖，腹部脂肪堆積。脂肪組織容易產生身體慢性發炎因子。
• 負向價值觀：疑神疑鬼、缺乏自信、不斷回想負面經驗、對未來無期待，也可能是慢性發炎。

每天三杯茶，喝出抗炎抗氧化

抗氧化與抗發炎有著密切關連：能夠抗氧化就能夠抗發炎。當氧化壓力持續使正常細胞受損，受損的細胞如果到了需要清除的地步，就是由免疫系統執行，具體的步驟之一，就是發炎了。

陳怡潔營養師表示，近年來研究發現，兒茶素具有超強抗氧化能力，協助體內清除不穩定的自由基，防止自由基攻擊細胞內的DNA，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?預防基因突變、遺傳物質損傷，也能達到抗癌效果。

那麼兒茶素哪裡有？茶裡最多，還能降低膽固醇。整型外科張大力醫師表示，茶富含兒茶素，是類黃酮家族中非常強大的抗氧化劑，也有助於保護我們免受許多疾病的侵害。茶的類黃酮有助於預防心血管疾病，改善血液流動和動脈的靈活性。每天三杯茶，綠茶可降低36％心血管疾病風險（紅茶可降低13％），像是有助於降低動脈斑塊的形成、防止低密度脂蛋白膽固醇氧化，也降低智力因年齡增長而下降的機率。

這樣喝出茶的抗氧化成分

1. 台灣民眾熱愛泡茶，是培養抗氧化最好的機會。另外市售很多瓶裝茶飲，若是能接受無糖茶也不錯。不過在眾多茶種中，抗氧化能力還是有差，因為茶葉中含有的兒茶素會隨著發酵過程被氧化，發酵越久的茶兒茶素越少，因此依台灣常喝的茶次序如下：

   綠茶>烏龍茶>紅茶

2. 除了正統的泡茶外，如果想嘗試不同的變化，也可以藉機加入一些其他成分，可增加兒茶素的吸收率。推薦加入的包括檸檬、薄荷、醃梅子。
3. 如果是泡茶，記得避免用剛煮沸的水。
4. 茶葉選擇原片，健康安全效果好！
5. 茶中的單寧酸在用餐期間攝取時，會降低身體60％至70％對鐵的吸收率。因此，對於缺鐵的人來說，要避免在用餐前喝茶，以免富含鐵的食物和茶的單寧酸相互抵銷，可以於飯後半小時再喝茶。

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【早安健康／彭溫雅（溫亞中西醫聯合診所所長）】

急性胰臟炎腹痛 遠離酒精按穴位

• 宜：改善生活習慣、戒酒
• 忌：酗酒、暴飲暴食

胰臟是分泌胰島素、控制血糖的器官，也分泌消化酵素幫助小腸吸收養分，卻會因為酒精過多而引起發炎。急性胰臟炎的腹痛，必須屈膝彎腰才能緩解，同時有腹瀉、噁心、發燒等症狀，膽結石、三酸甘油酯過高、暴飲暴食、藥物等都可能引起急性胰臟炎。

中醫將胰臟炎歸類在「結胸症」、「脘痛」範疇，主因肝脾不合、氣滯血瘀所致，治療上分為急性期及慢性期。急性期著重清熱解毒止嘔，可用蒲公英、半夏、大黃、木香等藥材，因膽結石所引起的胰臟炎，可加入山楂、丹參來活血消脂；若是酗酒引起，可用白茅根、車前子清熱利尿解酒；慢性胰臟炎則用柴胡、莪朮、香附來疏肝理氣止痛。

胰臟炎是因胰臟分泌的消化酵素無法排至小腸所造成，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?須根據病因來治療，若是膽結石引起可考慮切除膽囊、酒精引起就戒酒，唯有改變習慣才能讓胰臟慢慢恢復健康。

穴道按一按：章門穴

胰臟一旦出問題，只能靠胰臟自己慢慢修復才能恢復正常，「章門穴」可以刺激胰臟，幫助胰臟盡快恢復正常。

穴道位置：「章門穴」位於側腹部第十一肋游離端下方，也就是當我們手肘彎曲貼緊腋下，中指端置耳垂時肘尖所指處。

按摩方法：以大拇指指腹按揉左側章門穴（胰臟所在之處）1～3分鐘。

功效：「章門穴」屬足厥陰肝經，所以按揉此穴可疏泄肝膽、健脾消滯，故可促進胰臟的血液循環及調理肝臟疾病（肝脾腫大、肝炎等），也能幫助消化、避免食物堆積在體內，造成肥胖、引起三高等疾病，減輕胰臟負擔。

六成胰臟癌發現時已是第四期！及早預防必要減重，下一頁中醫師推薦簡單藥膳預防肥胖

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【早安健康／沈孟學整理】電腦和手機被認為是眼睛的大敵。過於頻繁使用電腦、智慧型手機，讓越來越多20～40歲的青壯年患有青光眼、白內障和視網膜剝離。

這些近視的合併症，多是來自電磁波的影響。《視力，當然可以回復！》的作者中川和宏建議，一般人使用電腦時盡量使用桌上型電腦，使用距離螢幕70公分左右，遠離電磁波。

此外，還要記得與使用中的電腦保持距離（無論是正對螢幕，或是在後方）。中川也提出了

十個使用電腦時保護眼睛的方法：

1、透過投影設備觀看電腦畫面：電腦的人工光源與直接光源是造成眼睛疲勞的主因，如將此改為間接光源，可以大幅的減低眼睛負擔。

2、無法投影時，將電腦螢幕向後傾斜15度：與螢幕平視，易造成眼周肌肉緊張，向後傾斜十五度可以減緩眼睛壓力，符合眼睛休息狀態時的角度。

3、室內照明稍微調暗：室內光線調暗，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可降低室內光線與電腦光線的明暗對比，減緩眼睛壓力。當然也請不要在漆黑的房間使用電腦（明暗對比強烈，易對眼睛造成傷害）。

4、文字與畫面的色彩對比請調整到三比一左右：例如淺藍色的頁面，配上深藍色的文字，降低眼睛壓力。

5、不時反轉畫面的顏色：電腦畫面常是明亮底配上深色字，易造成眼睛疲勞，為了平衡眼部壓力，可以偶而拖曳游標，反白文字。

6、卷軸移動速度適中即可：以眼睛能夠追蹤理解的速度為佳。

7、加掛螢幕護目濾鏡，排除閃爍、反射的傷害。

8、選用分離式鍵盤，方便遠離螢幕。

9、作業距離以50～70公分為宜，以避免電磁波危害。

10、採用可彈性自主調整的家具設備和辦公室設計：不適的家具與設計，容易造成身體疲勞，連帶影響眼睛，導致視力疲勞。

資料來源：《視力，當然可以回復！》／中川和宏／新自然主義

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你有沒有這樣的經驗呢？結束忙碌的一天，躺上床終於可以睡個好覺，卻覺得怎麼躺都不對，怎麼睡都睡不好，早上起來精神還是很差，不斷地惡性循環。有些人歸咎睡不夠，但其實，健康的睡眠，比起「睡得久」，「睡得好」才是重點！

一般來說，成人所需睡眠時間大約是7~9小時，且需要大約15%的深度睡眠時間。要睡得好，由裡到外包含許多因素，其中二大主因分別如下：

固定的睡眠時間：減少熬夜或晚起，養成每天規律的睡眠時間。如果躺30分鐘還睡不著，可以做一些和緩的伸展，培養睡意。

維持舒適的睡眠環境：睡前盡量避免使用3C產品，並將室溫調整成睡眠模式、降低光源、減少噪音，以及選擇「舒適的床墊」。

上面提到的光線、溫度等好睡因子，都比較容易控制，但是「舒適的床墊」卻可能常常被忽略。根據日本研究顯示，床的軟硬度造成人體各部位獲得支撐的分佈狀況不同，關係到睡覺時翻身順暢度，進而影響睡眠 。那到底要怎麼挑床墊呢？其實大有學問！

人在直立的時候，脊椎會呈現Ｓ字形。而所謂的理想睡眠姿勢，就是連睡著時都維持這樣的Ｓ字形。因此，挑選床墊可以從這二招下手！

軟硬程度：床墊的軟硬程度關係到身體支撐，包括腰部、髖部在睡眠時的姿勢，如果床墊太硬，便無法配合身體的曲線，身體比較凸的部位和床墊「硬碰硬」，變成只靠這些部位支撐全身重量，不僅可能增加翻身頻率，造成淺眠、睡不好。若是床墊太軟，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也可能讓腰部完全陷進床墊，呈現「折腰」的ㄑ字形，間接導致腰部僵硬、緊繃等問題。

床墊結構：床墊內部的構造有許多種類，每一種的特徵也有所不同。連結式彈簧，是將螺旋狀的彈簧連結起來，以彈力面確實地支撐身體的標準型彈簧。獨立筒彈簧，是將螺旋彈簧一個個包入不織布袋中，各自獨立，能夠根據身體的重量與凹凸下沉，有效分散體壓。無彈簧床墊，則是指未使用金屬彈簧的床墊款式。具代表性的有記憶泡棉、高反發、乳膠、水床和充氣床墊等；其中像是記憶泡棉，有著柔軟的包覆性，能夠貼合身形，也是許多人愛用的床墊材質。

這麼多種床墊，或許讓你一下子眼花撩亂，日本國民居家品牌—宜得利家居，針對每個人睡眠的習慣、喜好，提供多種款式的床墊，例如：有些人喜歡趴睡，那麽可以考慮較硬的床墊，比較能減輕腰部和頸部的壓力；若喜歡側睡，建議挑選偏柔軟的床墊來支撐下陷的部位。

其實挑床墊，最重要的還是「睡睡看」，不妨到日本國民居家品牌「宜得利家居」的門市，在眾多的床墊選擇中實際體驗，試躺過程中可以用仰躺、側睡、趴睡等不同姿勢來感受床墊的睡感，也別忘了要確認「容不容易翻身」，如果需要施力才能翻身，就可能妨礙到睡眠，變得無法熟睡。快到宜得利門市來躺一躺、滾一滾，找到讓自己夜夜好眠的專屬床墊！

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