不只咖啡有咖啡因 含量排行榜曝光!茶類冠軍竟是它

不少人早上、下午都會來一杯咖啡提神醒腦,但又擔心是否咖啡因攝取過量,營養師高敏敏指出,不是只有咖啡含有咖啡因,因此列出常見的咖啡因飲品,在茶類中竟是抹茶的咖啡因含量最高,高敏敏也提醒,咖啡因攝取過量恐導致心悸、焦躁、失眠和頻尿等問題。

高敏敏在發文指出,許多飲料中其實都含有咖啡因,如果一天內喝了咖啡,又喝了其他含有咖啡因的飲品,容易對體質敏感的人造成身體負擔。她也列出常見的咖啡因飲品,以一杯350毫升為單位,咖啡因含量最高的是黑咖啡有196毫克,第二名抹茶含有165毫克,第三名則是能量飲料和奶茶,都含有116毫克;而咖啡因含量最低的是熱可可,僅有7毫克。

高敏敏表示,咖啡因的每日攝取量建議低於300毫克,才不會對健康造成影響,若攝取過量,身體很可能會出現以下8大警訊。

▎焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,並刺激腎上腺分泌,導致焦慮、緊張;已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因使症狀更嚴重。

▎越喝越累:過量咖啡因容易導致身體過於興奮,最後因缺氧而感到更加疲累。

▎失眠:咖啡因會導致神經系統過度興奮。

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▎心悸:過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

▎頭痛:咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。

▎胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌。

▎頻尿:咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

▎腹瀉:咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。

高敏敏也補充,適量攝取咖啡因其實對身體有益,不但能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率,還可以燃燒脂肪、抗氧化等;但她也提醒,有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者,最好避免或減少飲用含咖啡因的飲品。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220925002687-260418

何謂牙冠增長術

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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護眼不只蔬菜有效 這款雜糧食物超給力

因3C盛行,現代人更加重視眼睛健康所需的營養,維生素A、葉黃素都是目前耳熟能詳可護眼的營養素,除了常被提及的紅蘿蔔、菠菜等具有上述營養素外,國健署表示,許多全穀雜糧食物也富含這些營養素,例如玉米含葉黃素、玉米黃素;紅肉甘藷、南瓜則富含維生素A,可提升人體在暗處的視力,尤其紅肉甘薯的維生素A含量幾乎爆表。

國健署在臉書粉專「食在好健康」表示,維生素A、玉米黃素、葉黃素這些都是我們耳熟能詳可以保護眼睛的營養素,事實上,不只是胡蘿蔔、金針花、菠菜含有這些營養素,許多全穀雜糧食物也有上述營養素。

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記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

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國健署表示,玉米含有葉黃素、玉米黃素,這2個營養素會在視網膜上發揮作用,可以減少強光以及自由基造成的傷害。此外,紅肉甘薯、南瓜則含有豐富的維生素A,每100克的紅肉甘薯含有1049微克的維生素A,100克的南瓜含有491微克,而成人一天的維生素A建議約為500-600微克,所以只要將紅肉甘薯、南瓜加入飲食中,就能輕鬆達標。

國健署並表示,攝取足夠的維生素A能幫助提升暗處的視力,保護人體在光線較差的狀況下也能看得清楚,保障夜間安全。

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隱適美透明牙套五個優缺點分享

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水腫恐是病兆 醫:就怕這3器官生病了

水腫對於血液循環不佳者頗是困擾,除了外觀,也可能造成腫脹不適、更是疾病徵兆。醫師表示,所謂嚴重水腫是指水腫凹陷超過0.5公分,或是回彈恢復時間超過10秒,常是心臟衰竭、腎臟衰竭、肝硬化末期這3種原因造成,建議趕緊到醫院詳細檢查。

水腫對於血液循環不佳者頗是困擾,除了外觀,也可能造成腫脹不適,中醫師賴信甫在其上表示,避免久站、久坐、翹腳、盤腿這4大NG姿勢,可有效預防水腫,但若真的因工作無法避免,可試試拉筋、泡腳等動作消腫。

針對嚴重水腫,賴信甫受訪時表示,可能是心臟、腎臟衰竭,或是肝硬化末期這3種原因。他說明,因心臟是全身血液的動力來源,如果心臟動力不足,使得下肢血液無法回流回心臟,血液囤積在下半身就容易造成水腫,還會伴隨走路就容易喘、胸悶、心跳不規律的症狀。

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什麼是上唇定位術?

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腎臟衰竭也會造成水腫。他表示,因腎臟能幫助代謝廢物,與多餘的水分自小便中排出,也會再吸收營養物質如蛋白質,如果腎臟機能下降,造成身體內多餘的水分無法從小便排出,就會造成全身性的水腫;此外,因腎臟無法再吸收蛋白質,也會造成小便充滿蛋白質而有泡泡尿的情形。

賴信甫並表示,肝硬化末期也會造成水腫,肝臟除了幫助身體解毒,還能製造「白蛋白」提升血管的滲透壓,肝硬化末期時,除了黃疸的症狀之外,肝臟會逐漸失去製造白蛋白的能力,造成血管內滲透壓下降,大量水份和電解質從血管流出到腹腔形成腹水,所以肝病患者都會挺著充滿水的大肚子,腹水造成腹腔壓力過大,因此阻塞下腔靜脈流回心臟,而造成下肢水腫。

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腰痛治不好竟是因為小腿肌!這樣做還你好腳力

雖然身體沒有大病,健康檢查數值也還算正常,平時卻總覺得肩頸僵硬、全身痠痛,甚至有惱人的腰痛毛病,怎麼貼痠痛貼布、給人按摩都不見好轉?其實,問題的起因可能不是腰部以及背部的肌肉,而是支撐著全身的小腿肌!長時間久站、突然激烈運動又沒有做好事後伸展等狀況,都會讓小腿累積疲勞,肌肉僵硬,

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從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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進一步導致腰痛、肩頸痛種種不適!透過簡單的熱敷療法,輕鬆改善惱人的腰痛!

阿基里斯腱僵硬萎縮 恐造成腰痛

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出,如果有長期腰痛困擾問題,其實出問題的地方可能不是腰部,反而是小腿的阿基里斯腱!

腰痛平時比較容易聯想到腹肌以及背部肌肉,然而其實阿基里斯腱的肌肉一旦萎縮,失去柔軟變得僵硬,也是造成腰痛的一個原因。阿基里斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱,是腿部的重要大肌肉,負責支撐身體,擔任讓身體站立的重要角色。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/12405

皰疹,不是我的錯

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用"睡姿"(要依寶寶頭型來評斷)來決定

怎麼幫小孩選兒童漱口水?推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

壞口氣影響你的好人氣?搞定口腔問題、改善人際關係,好人緣跟著來!

口氣不佳的人,總是會讓人避而遠之,有口臭不只會影響社交問題,還有可能因為聞到不好的氣味,讓自信降低。其實要預防口臭問題並不難,只要隨時保持以下三項良好的口腔衛生習慣,好口氣也會隨之而來。

餐後勤刷牙,需要時以漱口水輔助

吃完飯後,食物殘渣容易在口腔裡孳生細菌及牙菌斑,而牙菌斑的堆積是造成口臭問題的主因之一。最好的方式,即是餐後立即刷牙,因為牙菌斑其實從進食開始,就已經在口腔內孳生,若是出門在外不方便刷牙,或睡前加強清潔時,可搭配漱口水輔助,有效維持清新好口氣,同時也讓口腔及牙齒維持健康。

「好來酷爽青檸漱口水」擁有CPC除菌配方,能有效去除99.9%口腔細菌,還有含氟配方,能幫助預防蛀牙。其香料含有天然青檸精華,能讓口腔充滿青檸果香,維持清新一整天!不管是用餐後、約會前,或是配戴口罩時,

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

不孕症要怎麼辦

生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

都可以先使用「好來酷爽青檸漱口水」,其無酒精的溫和配方,能預防口腔異味、隨時都有好人氣!

定期清潔舌苔,給口腔更完整的清潔

曾有日本的節目指出,想要知道自己有沒有口臭問題,可以用牙刷在舌頭上來回輕刷3~4下,透過牙刷的味道就能知道自己有沒有口臭?因為有時口臭問題也可能是出在舌苔上,刷牙時不只要清潔牙齒,也要輕刷舌苔,完整清潔口腔、不放過任何死角。必要時,可運用紗布輕輕擦拭舌苔,輔助清潔維持好口氣。

專業協助、選對好牙膏,隨時保持口氣清新!

另外,牙周病也容易造成口臭,若是有牙周等問題,記得要尋求專業牙醫協助,或是選擇有效令口氣清新的牙膏,以及含有氟化物的牙膏,其氟化物的高效抗菌,能降低牙周病發生機率。「DARLIE好來超氟牙膏」含有天然薄荷精華以及礦物質作用配方,配合正確刷牙習慣,能幫助去除牙菌斑並強健牙齒,幫助維持清新好口氣,讓你每天綻放自信,也是建立好人緣的第一步!

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東方女孩的笑容秘密牙齦美白

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兒童保健食品,怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物,是少數具有功效且安全性高的藥用植物,臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

耳朵周圍腫塊不只是皮膚病?痛風、糖尿病…4疾病徵兆可能現蹤耳朵

隨著年齡增長,民眾多多少少都會出現大小毛病,有時甚至毫無自覺。不過,此時若能及早從身體徵兆看出病症,即可及早介入治療,改善身體狀況。日本專家指出,從耳朵就可以看出4個嚴重疾病的徵兆。

痛風:耳朵外側出現無痛腫塊

衛福部臺中醫院衛教資料指出,痛風主要因體內普林代謝異常,而使尿酸過高,當尿酸鈉鹽沉積在關節腔中,就恐造成來去如風極度疼痛的關節炎。

而相信許多民眾也同樣有痛風只會出現在關節、腳拇指等處之印象。不過石原診所院長石原結實指出,由於痛風結節容易出現在體溫低的地方,因此耳朵外側也有發生的可能性。若出現耳朵不會痛的小腫塊,就可能是痛風了。

萬芳醫院耳鼻喉科主治醫師張馨仁也曾於節目分享,曾有病人耳殼旁長了一個很小的「腫瘤」,輾轉看了許多科室仍查不出病因。就診時看了過去病史才發現該病患有吃降尿酸藥物,推測可能是痛風石,而化驗後也證實了這一點。

張馨仁醫師分享,痛風石不僅會長在關節、腳踝,除了耳朵外,也曾有案例是長在聲帶上。因此民眾若發現耳朵上出現莫名小疙瘩,不妨及早前往醫院診斷,以免痛風進一步惡化,若在關節上出現,恐就苦不堪言囉。

糖尿病:耳朵下方腮腺腫脹

糖尿病不僅為台灣常見的十大死因之一,根據國衛院的「2019台灣糖尿病年鑑」,台灣糖尿病盛行率已超過11%,人數已過230萬,其中9成為第二型糖尿病患者。然而棘手的是,許多人並不清楚自己罹患了糖尿病,當確診時往往已持續高血糖多年。

不過,根據石原結實醫師的說法,耳朵下方的腮腺若腫起來,最初可先懷疑是流行性腮腺炎等病症,然而若是不會發熱也不會痛,就有可能是糖尿病。由於糖尿病會使胰臟運作低下,與胰臟類似運作模式的腮腺若腫起,就可能是在彌補胰臟的工作。

日本胰臟、內分泌學權威,前長崎大學醫學部第一內科教授高岡善人也曾教導外來實習的學生,若是中年以上的民眾耳垂下方持續膨脹,糖尿病的可能性相當大。他主張,腮腺是產生消化酵素澱粉酶之處,與胰臟有類似的功能,

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陰莖增大是用什麼方法

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當胰臟因糖尿病使得胰島素分泌不足,為了幫助胰臟,腮腺就會代償而腫起。

石原結實也從臨床上發現,平時的糖尿病患與糖尿病潛在患者腮腺腫起的狀況非常多,由於包括糖尿病潛在患者在內,日本糖尿病患已超過2000萬人。若民眾還未得知自己罹患糖尿病,或許可藉由觀察耳朵下方是否腫起,及早至醫院治療,以盡快穩定血糖。

肢端肥大症:耳朵整體腫大 

石原結實指出,肢端肥大症是因腦下垂體長腫瘤等原因,導致成長荷爾蒙過度分泌的疾病。若是已停止成長的大人得病,便會出現耳朵變大、眼睛與眉毛上方骨骼、下巴突出等狀況。

根據長庚醫院衛教資料,由於腦下垂體的生長激素分泌腺瘤生長緩慢,外觀症狀病人不易察覺,發現時腫瘤往往已大於1cm。幸好,治療方式繁多,除了手術摘除外,也可透過放射治療、藥物治療等方式進行控制,可延長病人壽命並改善病人外觀。

遺憾的是,根據臺北榮總內分泌暨新陳代謝科主任陳涵栩審閱的文章,肢端肥大症無法預防,僅能提早診斷、治療。由於該症好發於中年,若民眾突然發現臉部特徵改變,別再以為自己指是中年發福啦,不妨及早就醫請醫師進行診斷吧。

心臟病:耳垂出現皺紋

芝加哥大學曾有研究發現,和耳垂沒有皺紋的民眾相比,有皺紋的民眾心臟病發作風險竟約高出3倍。石原結實解釋,當體內動脈硬化逐漸進展,耳垂也受此影響導致血液流動減少,進而讓營養無法送到耳垂的脂肪上而逐漸萎縮,就會產生皺紋。

而另一項《美國法醫學與病理學雜誌》的研究則發現,40歲以下的心臟病患有高達80%的個案耳垂都有皺紋,因此耳垂皺紋已成為心臟病的相關性指標,其中若只有一邊耳朵有皺紋且尚不明顯則較不嚴重,若兩耳都有皺紋且橫跨整個耳垂,患有心臟疾病的風險最高。

中國醫藥大學新竹附設醫院心臟血管科主任林圀宏則受訪提醒,60歲以上的人耳垂出現皺紋可能整是老化導致膠原蛋白纖維減少所致,然而若是60歲以下民眾出現皺紋就要特別注意。

皮膚科醫師陳昱璁則進一步提醒民眾,除了耳垂皺紋外,也可觀察臉部的抬頭紋、懸針紋、山根橫紋等,若身體慢性缺氧,將會導致該處出現紋路,即可能是心臟帶來的警訊。

參考資料:


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破裂致死亡率達50%!莫名食慾不振、腰背腹痛,當心腹主動脈瘤

心血管疾病一直是國人十大死因的前三名,相較於癌症,心血管疾病反而很容易被忽視,因為很少有明顯病徵。最常被人們所知的血管疾病為心臟冠狀動脈疾病,主要是動脈粥樣硬化引起,但你知道同樣由動脈粥樣硬化導致的腹主動脈瘤,其實也是另一個常見且致死率高的血管疾病嗎?

主動脈是人體最大的血管,負責將血液運送到身體的各個地方,在腹腔的主動脈稱為腹主動脈,正常情況下位於脊椎前方,從腹部不容易摸到,也較難察覺有異。正常動脈血管直徑約為2公分,若超過5公分形成腫瘤,破裂出血的機會相當高。據統計,在美國每年約有15000人因此死亡,所以腹主動脈瘤也有「腹中定時炸彈」的稱號。

近日就有一位61歲高血脂多年,且有抽菸習慣的黃先生,兩年前因脊椎手術導致背部較容易感到不適,前往醫院檢查時竟在腹部發現有一顆5.5公分的動脈瘤,同時併發主動脈瘤管壁性血栓,已經造成右側髂動脈完全阻塞,下肢缺血出現麻痺與疼痛症狀。

另有一位男子帶著他80歲的父親到醫院,男子表示父親最近常抱怨肚子痛,食慾也漸差,人看起來瘦弱憔悴許多。醫師檢查後發現老伯伯腹部有一顆隨著心跳搏動的腫塊。進一步檢查,老伯伯肚子裡的竟是一顆直徑高達9公分的腹主動脈瘤。

腹主動脈瘤非癌症,多與血管受傷有關,三高男性高風險

許多人聽到腫瘤都會擔心是不是得到癌症,但台大醫院新竹分院心臟血管外科兼外科加護病房主任林明賢曾受訪表示,腹主動脈瘤並非惡性腫瘤,也就是俗稱的「癌症」,生成原因主要為腹主動脈長年持續承受高壓血流的衝擊。

臺北市立聯合醫院中興院區心臟血管外科劉亮廷主任曾受訪提到,當動脈血管壁受到外傷、感染或發炎使組織變得脆弱,就可能造成管壁硬化和膨大,之後漸漸形成腹主動脈瘤。

劉亮廷醫師也提醒,年紀大於60歲、男性、吸菸、高血壓、高血脂、感染發炎或是有家族史的人是腹主動脈瘤的高危險族群。

早期多無症狀,腹主動脈瘤破裂致五成死亡

林口長庚紀念醫院心臟血管外科魏文澄及高宗祺醫師曾撰文指出,大部分早期腹主動脈瘤患者沒有特別的症狀,通常都是因為其他疾病接受影像學檢查才意外發現。有症狀出現的病人,會以腹部不適、食欲不振、腹痛、背痛或腰痛來表現。

如果腹主動脈瘤大到一定程度而發生破裂,就如同腹內發生大出血,其死亡率可達50%以上。然而大千醫院心臟外科主任楊智鈞更曾於受訪時表示,若出血情況嚴重甚至導致休克,

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紫錐菊的使用可參考:歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法,RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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死亡率更可能高達90%。

台北榮民總醫院心臟血管外科曾有衛教文章指出,腹主動脈瘤早期雖然沒有任何症狀,但如果稍加注意還是有機會可以自己發現。呼籲50歲以上有動脈硬化史的人,尤其以前有膽固醇增高、出現心絞痛或高血壓病史的患者,在肚臍上方稍偏左的部位,如果用手有摸到圓形、會搏動的腫塊,則可能是腹主動脈瘤,應立即到醫院心臟血管外科做影像學檢查。

保養血管避免腹主動脈瘤發生!日常2招清血穩血壓

腹主動脈瘤主要影響65歲以上的年長者,並且因為症狀不明顯,不易即時察覺,往往在發現後已經演變為嚴重危急的情況,因此為了避免最壞的情況發生,平常的保養更顯重要,所謂「預防勝於治療」,任何疾病只要有耐心、留心並且持之以恆,都是可以將傷害降到最低的!

腹主動脈瘤的成因與血管退化有關,因此平時就應避免會傷害血管的危險因子,例如三高、吸菸等。其中高血壓大部分來自於不良生活習慣,因此定期檢查並控制血壓、血糖、血脂,平日維持正常生活作息、運動習慣與健康飲食,並遠離菸酒都十分重要。此外,長庚醫療團隊曾著《養心治本》提到,按摩穴位的刺激會影響自律神經系統、改善心臟功能,有助於維持血壓穩定。

日本針灸專家川嶋朗於著作中提到,「百會穴」於頭頂正中央,有降血壓的作用,除此之外更是可以增進健康的萬能穴位,平常可以多多按摩;「高血壓點」位於腳背上,大拇趾根部橫紋的正中央。長庚中醫部內兒科主治醫師楊晉瑋表示,按壓「高血壓點」一次6秒、一天10次,可溫和降血壓。

韓國頂尖「血液解毒」同時也是高血壓權威醫師宣在光,在其著作《清血果汁:3週解毒計畫,戰勝慢性病!》中則介紹如何利用紅蘿蔔、蘋果、薑和洋蔥,製作出一杯活化腸胃、提升免疫力甚至擴張血管,促進血液循環流動的「清血果汁」。

  • 材料(2 人份):
    紅蘿蔔2 個(400 克)、蘋果1 個(200 克)、橘子1 個(100 克)、洋蔥少許(10 克)、薑少許(10 克)、水少許(30 克)
  • 製作方法:
    1. 紅蘿蔔和蘋果清洗乾淨,去皮之後切成適當的大小,蘋果籽去掉。
    2. 橘子剝皮後,把果肉撥成幾片。
    3. 洋蔥和薑清洗乾淨後去皮,再切細。
    4. 將所有材料一次放入果汁機內,倒入少許的水。
    5. 果汁打到喝起來沒有大的顆粒塊狀,就算完成。

參考資料:


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洗桑拿降65%失智風險!台大醫曝關鍵效果:對高血壓也有幫助

桑拿促進血液循環,降低失智症風險

一則芬蘭發表的世代研究,募集了兩千三百一十五位年紀介於42歲到60歲的健康男性,平均持續追蹤20.7年的時間[Laukkanen, 2017]。參與研究的受測者會在加入時量測基本的BMI以及抽血檢查心血管健康相關數值,例如膽固醇、三酸甘油酯、血糖等,並記錄其生活習慣(是否有抽菸、運動等)、疾病史(心臟病、糖尿病等)。追蹤期間,透過問卷定期檢視這些受試者洗桑拿浴的頻率與健康狀況,若被診斷出有記憶力相關的疾病,則透過醫院的病歷及醫師報告來記錄。

經過十八到二十三年(平均20.7年)漫長的資料蒐集,在這些受試者中,共有兩百零四位罹患失智症,其中一百二十三位是阿茲海默症病患。研究團隊根據受試者洗桑拿浴的頻率,分為三組:A組六百零一人,每周一次;B組一千五百一十三人,每周二到三次;C組兩百人,

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每周四到七次。結果發現,比起A組,C組罹患失智症的機率更低(A=10%;B=9%;C=4%);而罹患阿茲海默症的人數也有相同趨勢,C組罹患阿茲海默症的機率最低(A=6%;B=6%;C=3%)。根據以上數據,研究團隊推估,每周洗四到七次桑拿浴組,比起每周一次的人,罹患失智症或阿茲海默症的風險降低大約65%。

高血壓是失智症的重要危險因子之一,從這項研究資料顯示,每周洗桑拿浴四到七次的人較每周一次的人,罹患失智症的風險較低。其他研究則指出,桑拿可能對高血壓、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、類風濕的病情有所幫助[Crinnion, 2011]。

洗桑拿浴最顯而易見的效果是促進血液循環,並讓身體放鬆、發熱出汗,對於平常運動量較少的人而言,不啻是增加排汗並提升新陳代謝的好方法。

本文摘自《養腦,不養老:腦科學家的逆齡健康法》/曾文毅(臺大醫院影像醫學部主治醫師)/時報出版

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尿中有辣椒粉般漂浮物…竟是膀胱癌!日75歲主播靠30年維持1習慣揪病

儘管膀胱癌未列入台灣十大癌症之中,然而其復發率之高卻相當危險,根據國泰、新光醫院資料,即便經過治療,膀胱癌的復發率也恐高達70%,而復發的病患中約有15%會惡化成侵犯癌,若無法再切除,則70%會在2年內逝世。幸好,膀胱癌有自己觀察身體狀況發現的可能。日本75歲知名主播、主持人、演員小倉智昭就曾於2016年罹患膀胱癌,他受訪表示,因為十分留意身體狀況,上完廁所後有觀察尿液的習慣,因此才得以早期發現。

小倉智昭首次發現膀胱癌是在2016年,雖然當時屬於早期發現,但由於起初不想影響性功能而未即時切除膀胱。遺憾的是,小倉智昭隨後仍在2018年摘除膀胱,並於近期宣布癌症已轉移至肺部。儘管現在仍需定期進行化療,但經過休養,已於今年4月重返工作崗位。

小倉智昭分享,得知罹癌時自己相當震驚,事實上,他由於有糖尿病史,因此比起一般人更加留意身體狀況。而每次上完廁所後檢查尿液狀況的習慣,也讓他能得以及早察覺血尿。

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檢查尿液揪出膀胱癌!小倉智昭血尿如同辣椒粉漂浮物

一般人想到血尿,或許腦中浮現的是如鮮血般顏色的尿液,不過小倉智昭的警覺性非比尋常。他指出,當時發現時,僅是小便中浮有辣椒粉般1mm紅色粒狀物而已。該症狀在2個月間出現數次,而這便是膀胱癌的初期症狀之一,不會痛的血尿。

此外,根據台北榮總蘇澳暨員山分院的衛教資料,膀胱癌的症狀還包括頻尿、排尿疼痛、尿急、膀胱炎、尿路感染、膀胱出口阻塞、輸尿管阻塞、會陰或腹股溝疼痛、體力衰退及體重減輕等。不過,由於即便有上述症狀也未必是罹患膀胱癌,因此民眾應盡速至醫院檢查。

儘管當時仍是早期發現,不過小倉智昭表示,當時醫師已指出癌症浸潤至肌肉層,若不摘除膀胱,數年後恐不樂觀。由於摘除膀胱會失去男性生殖功能,因此小倉智昭當時相當抗拒,儘管醫師建議進行膀胱全摘手術,但仍選擇以內視鏡手術、免疫療法與放射線治療對付癌症。不料在2018年的一場直播結束後,他上廁所卻發現整個馬桶被大量出血染成鮮紅色,這才發現2年前未摘除的膀胱癌惡化,只好被迫進行全摘手術。

透過筆記自我管理血壓、脈搏、血糖與飲食習慣!

儘管因治療方案選擇緣故,後來膀胱癌仍不幸惡化、轉移,不過小倉智昭能早期發現罹患膀胱癌,對自我健康的掌握功不可沒。除了透過健康資訊節目獲得相當多預備知識外,由於小倉智昭在30多歲時就患有糖尿病,在這30多年間,他也對健康管理下了一番苦心。

其中,不可缺少的便是自我管理筆記。 小倉智昭指出,「常常得知自己的身體狀況」是他的健康方式。這30年來,吃了什麼、血壓、脈搏、血糖都會記錄在手帳之中,自己管理自己的身體狀況。

自我管理筆記對慢性病患來說相當重要,游能俊診所院長游能俊曾受訪指出,病患自我血糖等數據能作為醫師開立處方用藥的判斷。然而不少病患因擔心挨罵,又或為了得到醫師的認可,會竄改血糖紀錄,恐造成醫師評估錯誤而影響療效,最後反而對身體造成負面影響,甚至曾有患者甚至出現暈倒送醫等狀況。

此外,根據衛福部指出,規律量血壓是防治高血壓的第一步,建議18歲以上的民眾每年至少量1次血壓,40歲以上民眾應天天量測血壓。不僅可自我評估,也可幫助醫療人員瞭解血壓控制狀況,進而幫助調整生活型態或高血壓藥物。

然而,與糖尿病紀錄概念相同,若是測量後未確實記錄,或因其他狀況導致血壓失真,台灣高血壓學會副理事長陳震寰曾受訪指出,就恐造成不必要的藥物治療或延誤治療,增加心血管疾病和死亡風險。

亞東醫院新陳代謝科主治醫師江珠影則為文指出,自我血糖監測不是苦差事,不僅可反映當下的身體狀況,也能讓民眾瞭解並減少相同問題再發生。若知道吃某些種類的食物血糖會快速增加,以後就少吃為妙;若知道運動後血糖會下降,就能更維持規律運動。

同樣的概念不僅止於糖尿病,相信對於控制血壓等身體狀況來說也是如此,因此民眾在記錄自我身體狀況時,務必先誠實面對自己,才能對自己起到積極、正面的助益,並能及時發現身體出了差錯,別不願面對身體狀況、自欺欺人,不僅恐影響醫師對健康狀況的判斷,還恐傷身。

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青少女愛喝酒提高乳腺增生風險 《Nature》子刊:吃堅果有助於降風險

幾乎所有國家都禁止未成年者喝酒,因為酒精會嚴重影響兒童及青少年的大腦發育,除此之外,過去研究顯示喝酒會提升乳腺增生發生風險,而去年底發表在 Nature 子刊 《npj Breast Cancer》的研究則發現,多吃堅果可能有保護作用!

每天小酌 2 杯 提高乳癌風險

乳癌是台灣女性發生率第一的癌症,高危險群為有乳癌家族史、一側乳房得過乳癌、得過卵巢癌或子宮內膜癌或長期使用賀爾蒙補充劑的女性,不過也有大量研究顯示乳癌與喝酒有關。

2011 發表於 JAMA 的研究指出,每天 5.0-9.9 公克酒精,相當於每週 3-6 杯相較於不喝酒的女性乳癌風險提高 15%,另一篇發表於美國醫學會期刊的研究也顯示,每天平均喝 2 杯的女性,乳癌風險高出 51%。

愛喝酒青少女多吃堅果 降低乳腺疾病風險

2020 年底發表於《npj Breast Cancer》的研究追蹤 6554 位 14-17 歲女性的飲食頻率問卷及酒精攝取量進行分析,發現在青春期女性喝酒與良性乳房疾病的增加有關,而飲食中較高的堅果攝取量則能降低風險。

研究中,飲食中堅果攝取最高的五分之一與最低的五分之一的人群比較,增生性乳腺疾病的風險降低 25%;每週食用大於 2 份堅果的青春期女性比每月少於 1 份的人相比,擴散性良性乳房疾病的風險降低 36%。

良性乳房疾病 (BBD) 包括、、乳腺增生、纖維瘤、乳突瘤及乳管擴張等,雖然並不代表會罹患乳癌,但若經由切片診斷為非典型的乳腺增生,確實較一般人有較高罹患乳癌的機率。

堅果份量每天一湯匙剛剛好

雖然研究中並沒有分析是哪一種堅果有最佳效果,但仍鼓勵高危險群或愛喝酒的高中生不妨多吃堅果。依據國健署 2013- 2016 國民營養健康狀況變遷調查結果,我國成人堅果種子攝取量不足 1 份高達八成九,堅果富含不飽和脂肪酸,不同堅果中也能補充到豐富的微量元素,還能達到以下四大好處:有助於降低、降低罹患心血管疾病風險、預防胰腺癌及增進腸胃道健康。

不過因為堅果熱量高,不建議「一口接一口」,建議每天「一茶匙」(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒),每次食用前先拿出固定量,避免吃太多!

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