養生吃三七了解這些搭配

提起“參”,我們總會不自覺地想到人蔘、西洋參、花旗參,等等。當然這些參是各有補功,受人歡迎,其實還有一種我們生活中經常見到的不經常用“參”稱呼的中藥也是養生防病的“好參”。它就是三七!

專家介紹,三七可用於工作、學習、生活壓力大,睡眠質量不好的人群;肥胖症、高血脂人群;應酬多、經常飲酒者;高血壓病人,伴有煩躁、易怒、頭痛等表現;腦血管疾病如短暫性腦血管發作,腦動脈硬化、腦血栓伴有頭暈目眩者;冠心病、冠狀動脈硬化,尤其伴有高血脂、頭暈的患者比較適宜。

三七可單味內服或外敷或配活血行氣葯同用。如三七配西洋參,陰陽雙補,化瘀通絡;三七配丹參、山楂,降脂通脈,活血化瘀;三七配阿膠,化瘀止血,滋陰補血;三七配人蔘,大補元氣,養血補血,補肺益脾;三七配生地,養血生津,止血化瘀;三七配大黃,活血化瘀,消腫止痛;三七配當歸、川芎,補血活血,通經。三七配白芨,化瘀止血。

三七雖好但要用對。婦女正常經期或孕期不能服用三七粉;三七性偏溫,對於陰虛內熱、火氣大的人不適用。所以,最好是請專業的中醫大夫辨證施治后,酌情開具處方再服用。

此外,還有一些不屬於傳統中藥的三七衍生品,譬如三七花,或者與“三七”名字類似的土三七等,切不可隨意亂用。(記者 李彬)

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這裡有一份開學防護指南,請查收!

受新冠肺炎疫情的影響,在經歷了漫長的寒假“雲”學習后,各省市終於陸續公布了各級院校開學的具體時間。但是可以開學不等於疫情結束,如今世界範圍內疫情發展嚴重,截至4月9日下午17時,全球累計確診病例已達1485981例,我國仍面臨着較大的防控壓力。

 
學校是師生集體生活的重要場所,人群聚集密度較大,非常容易造成交叉感染,其疫情防控方面需要格外重視。除了調整作息、戒掉手機、帶好筆記之外,疫情防控期間的開學,作為學生還需要注意哪些方面呢?

開學前,你需要做好這些準備

當學校發布通知:xx月xx日,學生有序返校。




這個通知並不是簡單的說,像往常寒假結束一樣,你可以來學校學習了。
 
而是:如果你
身體健康

無新冠肺炎感染癥狀

防護物品準備充足
,那麼,你可以返校了。
 
但是,學校如何得知學生的身體是否健康呢?
 
很多學校在開學前,會要求學生居家隔離14天,在此期間每天都要如實填寫並提交自己的健康情況,注意不要有所隱瞞,也不要漏填。此外,有的地區還會要求學生出示健康保證書或隔離證明,需本人、家長及社區(村委會、街道)簽字蓋章。
 
當自己或家人出現發熱、乾咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹瀉等可疑癥狀時,建議主動報告學校,並及時就醫。

 
在防護方面,有些學校可能會為師生準備一部分的口罩、消毒液等物資,但學生自己也要準備好足量的口罩、75%酒精消毒液(最好是噴瓶)、一個體溫計及一些常備藥物。
 
學生在自備口罩的時候,注意要選擇有防護作用的一次性醫用口罩、醫用外科口罩或N95口罩,不要選擇沒有保護作用的棉紗口罩、活性炭口罩及海綿口罩。



除此之外,一些住宿生還要帶適量生活費、生活用品。春季氣候多變,晝夜溫差較大,衣物被褥不要選擇太輕薄的,以防着涼感冒。
 
開學當天,本地學生可盡量選擇私家車出行,外地學生在乘坐公共交通工具時注意全程佩戴防護口罩,隨時保持手衛生,減少接觸交通工具的公共物品,途中留意其他旅客的健康狀況,避免與可疑人員近距離接觸,並妥善保存好票據信息,以配合可能的相關密切接觸者調查。


開學后,你需要注意這些細節

就算你在寒假期間兩耳不聞窗外事,看見新冠就害怕,一心只想打遊戲(劃掉)上網課,你也應當知道一些新冠病毒的基本知識。

 
比如,
經呼吸道飛沫和密切接觸傳播是新冠病毒目前主要的傳播途徑
。所以
戴口罩
不是為了遮住假期發福的雙下巴,而是為了擋住飛沫。如果你許久未見的同學跟你說:我們是真朋友,真朋友不應該互相嫌棄,應該摘掉口罩以“真面目”接受發胖的彼此。
 
建議你珍愛生命,遠離這樣的“真朋友”。


 
當你與其他師生處於近距離接觸的環境中時,一定要正確佩戴一次性醫用口罩、醫用外科口罩或N95口罩,並盡量縮小自己的活動範圍。
 
此外,為了防範密切接觸傳播,
勤洗手
也是非常重要的防護措施。
 

需要洗手的時刻

在外出回來、吃飯前、上廁所后、接觸眼鼻口前、咳嗽或打噴嚏后、佩戴口罩前、摘脫口罩前後、接觸高頻次公共物品(電梯按鈕、扶手、打卡機等)后、接觸過動物后、感覺手臟等情況下要洗手。
 
洗手時要注意使用流水和洗手液(肥皂),洗手總時間至少20秒,按照七步洗手法全面清潔↓

 
開學以後,學校也會對學生的
身體狀態進行監測
,例如每日兩次測量體溫,缺勤、早退、請假記錄等等。對於因病誤課的學生,按照規定校方也會進行網絡教學、補課;對於因病耽誤考試者,按規定也會安排補考。所以如果身體出現可疑癥狀,不要擔心落下學習而刻意隱瞞,要配合學校及時上報,並积極接受治療。
 
此外,不要覺得自己年輕、身體好,一年到頭感冒都很少,所以就疏於防範,覺得不會感染新冠病毒。事實上,所有人群對新冠病毒都易感。而且,不但是有癥狀的新冠肺炎患者才會傳播新冠病毒,無癥狀感染者(無臨床癥狀,呼吸道標本新型冠狀病毒病原學檢測陽性的患者)也可能成為傳染源。所以,做好個人防護,不管是對自己還是對他人,都是十分必要的。

總之,學生在開學前,可通過網絡、電視等渠道掌握最新的疫情進展,主動學習一些疫情防控知識,熟練掌握各種防護技能。一般所在學校的官方網站、官博官微等會發布開學動態及注意事項,可查看獲取具體的開學時間、必備物品及學校疫情防控有關規定。如果實在一頭霧水兩眼迷茫,勇敢地去問自己的班主任或輔導員也是一個不錯的選擇。



 

編輯:春雨醫生

參考資料:

[1]中華人民共和國教育部,幼兒園、中小學校和高等學校新型冠狀病毒肺炎防控指南出版上線,2020-03-12,http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/gzdt_gzdt/s5987/202003/t20200312_430163.html

[2]中國疾控中心,新型冠狀病毒防控指南(第一版),2020-02-01,http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202002/t20200201_212138.html

版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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我飯都不吃了,脂肪細胞還不肯放過我?

我們都知道肥胖不僅會影響體型,還會增加各種心腦血管疾病、糖尿病甚至癌症的患病風險。但減肥說到容易做到難,相較於邁開腿,管住嘴似乎更為容易。於是,
絕食 
間歇性禁食就成了瘦身界的新寵兒。

 


間歇性禁食通常分為兩類:一種是每日限時進食,即將進食時間段縮窄至6到8小時;另一種是所謂的“5∶2間歇性禁食”,即每週7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
 
此前已有研究表明,間歇性禁食在改善胰島素敏感性、改善血糖穩定、改善運動代謝效率、提高警覺性、延長預期壽命、降低血壓和心率、減少炎症反應和保護神經等方面均有益處。
 
但近期,一項發表於《Nutrients》期刊的文章《Intermittent Fasting for Twelve Weeks Leads to Increases in Fat Mass and Hyperinsulinemia in Young Female Wistar Rats》(間歇式禁食12週導致雌性大鼠脂肪增加和高胰島素血症)認為,
間歇性禁食短期內可有效降低體重,但其長期安全性令人懷疑。
 

(〃’▽’〃) 激發代謝轉換,利於身體健康



2019年12月26日,發表於《新英格蘭醫學期刊(NEJM)》上的一篇名為《Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease》的文章指出,間歇性禁食可激發“代謝轉換”,有利於身體健康。
 

(圖源:NEJM)


該文章表示,禁食與進食之間的交替有助於細胞健康,可能是通過觸發一種代謝轉換,即古老的應對食物短缺時期的適應方式。當細胞耗盡能快速獲取基於糖的能量儲備,並開始以較慢的代謝過程將脂肪轉化為能量時,就會發生這種轉換。
 
美國約翰·霍普金斯大學醫學院的神經科學家Mark Mattson教授表示,這種轉換改善了血糖調節,增強了對壓力的抵抗力,並抑制了炎症。此外,Mattson還在文章中指出,對動物和人類進行的四項研究發現,間歇性禁食還可以降低血壓、血脂和靜息心率。
 




英國南曼徹斯特大學NHS信託基金會對100名超重女性進行的兩項研究表明,以5∶2的間歇性禁食方式進行減肥的女性與限制熱量攝入的女性減掉的體重相同,但在改善胰島素敏感性和減少腹部脂肪方面,間歇性禁食比減少熱量攝入的效果更好。
 

( ̄へ ̄)胰島細胞凋亡,長期或許有害



此前一系列的動物研究和人類研究均表明,間歇性禁食與多項健康益處相關聯,但也有一些報道指出,間歇性禁食對人體健康並不總是有益。
 
糖尿病患者進行間歇式禁食可能會導致低血糖、酮症酸中毒、脫水、低血壓和血栓形成。一項針對中年男性的研究顯示,間歇性禁食導致血壓和總膽固醇顯著升高。也有報道稱禁食者夜間血漿皮質醇濃度升高,提示晝夜節律改變。它可能會導致非肥胖女性的葡萄糖耐量惡化,並導致年輕女性的能量消耗減少。



在近期發表於《Nutrients》期刊的文章中,研究人員將30天日齡的雌性大鼠隨機分成兩組(實驗組和對照組,每組3隻),保持飼養環境的一致。在實驗期間,對照組按時給予標準嚙齒動物食物,實驗組在完全禁食24小時後,獲得與對照組同樣的標準嚙齒動物食物。
 
整個實驗維持12週,期間記錄每隻大鼠的體重和攝食量,在最後一周對大鼠進行口服葡萄糖耐量試驗、空腹胰島素耐量試驗、雙能X射線吸收測定(體成分含量測定)。

 
結果顯示,年輕雌性大鼠隔日間歇禁食12週會引起幾個長期對年輕個體有害的變化,包括胰島細胞凋亡和活性氧增加由於肌肉和脂肪組織中蛋白激酶磷酸化降低,胰島質量減少,胰島素分泌大幅增加,並出現胰島素抵抗的跡象,這可能是2型糖尿病的一個危險因素除此之外,結果還發現大鼠身體成分的重塑,包括身體脂肪增加和肌肉質量的減少。



 
此外,該文章還表達了對青少年肥胖治療的擔憂。儘管目前兒童通常不會節食,但隨著社會發展,兒童肥胖超重問題會越來越普遍,間歇性禁食在未來可能會成為營養專業人士建議的飲食方法,因此需要進一步研究間歇性禁食在年輕生物體中可能產生的後果。向年輕人推薦間歇性禁食,尤其是對葡萄糖代謝受損的人,可能需要更為謹慎。





總之,個體差異以及採取的間歇性禁食方法不同,都會對健康產生不同的影響。同時要注意,間歇性禁食≠節食挨餓,對於有需要的人群,應在專業醫生的指導下謹慎選擇間歇性禁食方法。盲目節食甚至絕食,會導致身體飢餓、脫水甚至死亡,長期禁食還會導致胃潰瘍、呼吸肌萎縮、神經細胞損傷、心臟受損等嚴重後果。




 

 

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1] Rafael de Cabo, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease[J]. N Engl J Med. 2019 Dec 26;381(26):2541-2551. doi: 10.1056/NEJMra1905136. Review .

[2]Ana Cláudia Munhoz,Eloisa Aparecida ,Jaqueline Leite,et al.,Intermittent Fasting for Twelve Weeks Leads to Increases in Fat Mass and Hyperinsulinemia in Young Female Wistar Rats[J].Nutrients 2020, 12(4), 1029; https ://doi.org/10.3390/nu12041029

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根據相關研究發現,蚊子的“嘴”非常靈敏,可以刺破人的皮膚,根據不同阻力找到細動脈和小靜脈

如何預防蚊蟲叮咬

根據相關研究發現,蚊子的“嘴”非常靈敏,可以刺破人的皮膚,根據不同阻力找到細動脈和小靜脈,超過90%的情況下,它們要戳3-5次才能找到血流,平均花150秒,也就是2分半鍾後才能吸到血。
 
為了使血液更易流到被叮咬處,並且保證吸食過程中血液不會凝固,蚊子會向血液中釋放具有舒張血管及抗凝血作用的物質。為了消除外來物質,我們的免疫系統會產生一種稱為組胺的蛋白質。
 
而這種蛋白質可以誘發神經末梢產生瘙癢感,當我們對蚊子留下的”包“進行抓撓時,會誘發細胞進一步產生組胺,同時會產生痛覺,誘發更多的細胞因子產生,因此我們會越抓越癢。

但蚊子叮咬給我們身體造成的傷害,不僅僅是流失五千分之一毫升的鮮血和瘙癢難忍這麼簡單。據研究,蚊子傳播的疾病達80多種之多,主要有流行性乙型腦炎、瘧疾、絲蟲病、登革熱等。而預防蚊蟲叮咬, 最重要的做法是及時滅蚊和使用驅蚊產品。

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當歸芎桂茶: 溫經通絡、活血化淤

近日寒流來襲,隨着氣溫下降,腦血管病也進入高發季節。人體若受寒冷刺激,造成血管收縮,血流緩慢,容易形成血栓,血管阻塞,從而導致腦血管疾病發生。

廣州市中醫醫院腦病科主任王成銀提醒,年齡超過50歲、伴有糖尿病、高血壓病、高脂血症等疾病的老年人更應注意保暖,適時添衣,以防寒冷刺激誘發中風事件,同時在飲食上應以清淡溫暖為宜,且慎吃油炸辛辣之品。同時,他推薦一款“當歸芎桂茶”以溫經通絡、活血化淤。

當歸芎桂茶

材料:當歸6克、川芎10克、肉桂1克。

做法:上三味藥物放入茶壺,開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升,餐后服用。

功效:溫經通絡、活血化淤。

適合人群:伴有糖尿病、高血壓、高脂血症等疾病的老年患者。

提醒:此茶療方陰虛津虧火旺者忌用,且僅有輔助預防作用,無治療作用,若出現腦血管病癥狀者,請及時就醫。(記者 余燕紅 通訊員 高三德)

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秋冬季節易感冒 搓手掌可治療

  現在已經是秋冬季節了,是變得越來越冷了,很多人都會在不經意之間出現感冒的情況,雖然這個疾病是常見病,但是我們一定要及時的進行治療,而中醫對於治療感冒有自己的方法,所以今天小編就跟大家講講中醫是怎麼樣治療感冒的,如果你想要知道的話,就不妨跟隨小編一起來看看吧。

  中醫如何治療感冒

  搓手掌

  措手掌是一件非常簡單的事情,不管在何時,在何地都是可以做的。如果我們感冒的話,就可以選擇搓手掌來進行治療感冒。當我們搓手掌的話,是可以促進血液循環,讓身體立馬暖和起來,也可以疏通經絡,促進人體的新陳代謝,最終達到治療感冒的效果。

  按摩迎香穴

  迎香穴是人體的一個普通穴位,但是如果我們出現感冒的話是可以按壓這個穴位緩解癥狀的,比如我們感冒的時候,是很容易出現鼻塞的情況,而如果我們按摩這個就能夠緩解這個癥狀,每天只需要按摩十分鐘即可有效果。

  按摩三里穴

  三里穴這個穴位,如果按摩的話,是具有可以促進血液循環的作用,而這樣是能夠暖和身體,防治感冒的。我們可以收手指輕輕的按壓住三里穴,這樣就能夠疏通我們的經絡,也是可以起到防治感冒的作用的。

  治療感冒食療方

  三花茶

  材料:金銀花、茉莉花、菊花。

  做法:各取少許放入杯子裏面,然後使用熱水沖泡一下馬上倒掉水,再接着倒入熱水沖泡,悶泡差不多10分鐘左右即可飲用。

  杭菊花茶

  材料:杭菊花、冰糖。

  做法:把杭菊花放入茶壺裡,倒入水煮沸之後倒入杯子裏面,然後再加入適量的冰糖攪拌一下再飲用。

  生薑大棗黃芪湯

  材料:生薑、大棗、黃芪。

  做法:先把黃芪洗凈切片,大棗洗凈去核,生薑去皮洗凈后切片。全部材料倒入鍋里,加入適量清水煮沸之後再轉為小火燉煮60分鐘即可。

  桑恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘薄荷茶

  材料:桑恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、菊花、苦竹恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、薄荷。

  做法:先把4種材料全部都洗凈之後,然後放入茶壺裡悶煮沸10分鐘之後就可以飲用了。


  番茄西瓜汁

  材料:西瓜、番茄、紗布。

  做法:先把西瓜去皮之後切成小塊,然後放在紗布裏面,包起來,擠出西瓜汁;同理番茄也洗凈切片,包紗布擠出汁,然後2種果汁攪拌一下再飲用即可。

(責任編輯:彭志興)

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拔罐出水泡怎麼回事 原因在這裏

  在日常的生活中很多的人都喜歡拔火罐,有些朋友在拔火罐的時候會出現長水泡的現象,這是為什麼呢?拔罐出水泡的原因有哪些呢?那麼,拔罐出水泡怎麼回事呢?有什麼辦法可以預防拔罐出現水泡呢?下面就一起來了解一下拔罐出水泡怎麼回事吧。

  拔罐出水泡怎麼回事

  1、患者體內風寒濕濕毒較盛,以濕氣為突出

  起泡也是一種邪氣外出的表現,有時會在罐壁上出現小水滴,也是濕邪的表現。

  2、留罐時間長

  這一點因人而異,也是和體質有關係的。有人留罐20-30分鐘也不會有起泡的現象,也有人5-10分鐘就會起泡,所以一般第一次拔罐時間需要短一些,等對患者情況了解了,就可以適當放寬時間。

  3、罐子溫度較高

  這一點只有很小的可能性。有時做閃罐,如果造成罐體溫度過高,這時留罐的話,會增加起泡的可能。

  4、部位的差異

  同一個人拔罐,有的部位沒問題,有的部位起泡。一般來說,拔罐出現水泡比較多的地方是背部、兩脅、臀部容易起泡。

  5、拔罐過重,超出了承受能力

  水泡的大小和數量在很大程度上反應了機體內痰飲水濕的情況。水泡比較明顯,數量較多,色白,周圍皮膚溫度不高則為寒濕證;水泡不太明顯,數量較少,色微黃,或者渾濁,周圍皮膚溫度較高則為濕熱證。

  6、皮膚比較敏感

  身體部位差異,身體有些部位的皮膚比較敏感,或是皮膚比較薄的話,拔罐的時候也有可能導致出水泡的現象出現。

  拔罐拔出水泡怎麼處理

  小水泡處理

  如果是較小的水泡一般可以不做處理,在水泡處敷上消毒紗布,防止水泡破潰。水泡比較大的話,塗少量的龍膽紫藥水,待藥水晾乾后,水泡會自然消失或萎縮。

  嚴重的水泡處理

  在拔罐之後會出現水泡的癥狀。如果是很嚴重的水泡,應該先用無菌的針將水泡挑破,或用消毒注射器抽出水泡內的液體,再在局部塗以龍膽紫藥水,再敷上消毒紗布,防止感染,注意要定時更換紗布,待長水泡的皮膚癒合后再拔罐。

  偏方處理水泡

  如果拔罐后出現水泡沒有潰破,可以使用以下小偏方進行治療處理:

  1.將食鹽和涼開水按照1:2的比例調和成鹽水,將紗布浸濕后敷於起水泡處,隨時更換。

  2.取適量生大黃研磨成細粉,加適量麻油,調成糊狀,塗於患處,用紗布包好,每日更換一次。

  如何預防拔罐出現水泡

  一、在應用走罐時,不能在骨突出處推拉,以免損傷皮膚,或火罐漏氣脫落。

  二、體位須適當,局部皮肉如有皺紋、鬆弛、疤痕凹凸不平及體位移動等,火罐易脫落。

  三、在應用針罐時,須防止肌肉收縮,發生彎針,並避免將針撞壓入深處,贊成損傷。胸背部腧穴均宜慎用。

  四、起罐時手法要輕緩,以一手抵住罐邊皮膚,按壓一下,使氣漏人,罐子即能脫下,不可硬拉或旋動。

  五、在應用刺血拔罐時,針刺皮膚出血的面積,要等於或略大於火罐口徑。出血量須適當,每次總量成人以不超過10ml為宜。

  六、在使用多罐時,火罐排列的距離一般不宜太近,否則因皮膚被火罐牽拉會產生疼痛,同時因罐子互相排擠,也不宜拔牢。

  七、根據不同部位,選用大小合適的罐。應用投火法拔罐時,火焰須旺,動作要快,使罐口向上傾斜,避免火源掉下燙傷皮膚。應用閃火法時,棉花棒蘸酒精不要太多,以防酒精滴下燒、傷皮膚。用貼棉法時,須防止燃着棉花脫下。用架火法時,扣罩要準確,不要把燃着的火架撞翻。用煮水罐時,應甩去罐中的熱水,以免燙傷病人的皮膚。

  八、拔罐后針孔如有出血,可用干棉球拭去。一般局部呈現紅暈或紫紺色(淤血),為正常現象,會自行消退。如局部瘀血嚴重者,不宜在原位再拔。如留罐時間過長,皮膚會起水泡,小的不需處理,防止擦破引起感染;大的可以用針刺破,流出泡內液體,塗以龍膽紫藥水,覆蓋消毒敷料,防止感染。

  拔罐后要注意什麼

  不要立刻洗澡

  拔罐后皮膚脆弱,毛孔處於完全的狀態,馬上洗澡很容易導致寒邪之氣通過毛孔進入皮膚,引發感冒

  另外,拔罐后馬上洗澡還容易使皮膚破損,感染,發炎。

  因此即便拔罐后出汗多,也要立刻穿衣或蓋被子,如果沒有出現水泡,3小時后可以洗澡。


  立刻喝熱水

  拔罐的過程中,毛孔會張開,令邪氣外散的同時會帶走體內一部分津液,這時候馬上喝一杯熱水,可以補充人體流失的水分,並且能促進新陳代謝,加快代謝物排出。

  結語:中醫中的拔罐是通過一種體外的物理方式將體內毒素逼出體外的過程,拔罐出水泡的實質就是皮膚皮下“充水”,體內的痰、飲、水、濕等病理產物以及水分在負壓的作用下透過皮下組織,進入並停留在皮膚中,這樣就形成了水泡。(參考網站:民福康)

(責任編輯:王少華)

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三道葯膳助你控制體重

冬季天氣寒冷,人的基礎代謝率下降,脂肪代謝也相應下降,活動量減少,再加上很多人喜歡“冬天進補”,造成攝入過剩。所以,人在冬季很容易發胖。南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、治未病中心學術帶頭人彭康教授提醒,應對冬日肥胖,除了運動、控制飲食外,也可選用幾味常用的葯膳調理,簡單易行。

絞股藍茶:每日用絞股藍5~10克開水沖泡服用。

山楂醬:將生山楂洗凈去籽后,加少量水,放在小火上熬至醬狀,每日服用5匙。

枸杞茶:每日10~20克,煮水代茶服用。

他同時提醒,冬天減重記得遵循六大原則:

1.多喝水。脫水新陳代謝會降低。

2.堅持每天半小時運動。冬季減肥運動以有氧運動為主,慢跑、健身都是不錯的選擇。

3.少吃糖分過高的食物。

4.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高,能有效增加飽感,有利於控制食量。

5.早餐必須要吃。吃一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪。

6.少食多餐。對大多數人而言,每隔幾小時攝入少量的食物與每天2~3次攝入總量相同的卡路相比較,前一種飲食方式消耗的能量更多。

(全媒體記者周潔瑩 通訊員李凱欣)

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不想做“冰美人”,冬季調補正當時

隨着冷空氣的南下,廣州氣溫急轉直下,特別是早晚,更是寒氣逼人。一些怕冷的女性穿得很厚,手腳仍冰涼,醫生提醒,這個季節正適合調補,下面就介紹三個食療方,正適合三種不同體質的女性。

手腳冰涼、特別怕冷

女性普遍體質偏寒,加之每月來月經時的失血,和男性相比,更易氣血不足,更易怕冷。有些女性除氣血不足外,陽氣也虛,因此總是會手腳冰涼。對於這部分女性,冬季可以多吃些牛肉、羊肉,溫補而不燥。

當歸紅棗羊肉湯:羊肉250克、當歸15克、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、生薑兩三片。將紅棗去核(紅棗核會偏燥),幾種食材一起放入煲內煲一個小時即可,調味后飲湯吃肉。

怕冷、胃口差、易乏力

還有一部分女性除了怕冷外,還常感到食慾不振、大便不成形、易乏力,這部分女性除了氣血不足外,可能還伴有氣虛、血虛的問題。姚佩玲醫生建議這部分女性可常用當歸、党參煲湯。若有睡眠不好、心血不足的,還可以在煲湯時加點龍眼肉。

當歸紅棗党參煮雞蛋:雞蛋兩到三個、當歸15克、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、党參20-30克。生雞蛋洗凈外殼,雞蛋帶殼放入煲內,再加入其他食材與冷水,煮30分鐘后,飲湯吃雞蛋。月經前經常長痘的女性,可以加入紅糖,紅糖不僅有補血的功效,還可排毒。

血虛、陰虛、血熱的女性

對於血虛、陰虛、血熱的女性,姚佩玲醫生建議可以常用阿膠煲湯,阿膠有補血止血、滋陰潤燥的功效。她推薦一款烏雞阿膠湯,這款湯也可以用於普通女性月經后的調理。

烏雞阿膠湯:烏雞半隻、阿膠15克(用布包住后敲碎)、紅棗(大紅棗五六個,若是小紅棗八九個)、生薑兩片。烏雞與生薑煲一個小時后,放入阿膠後用勺子攪動,以防阿膠粘住鍋底。調味后喝湯吃烏雞肉。

特別提醒:阿膠較為滋膩,此湯不適合脾胃濕熱的人飲用。

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水果再喜歡也不能多吃,看完后你還敢貪吃嗎?

水果是我們在日常生活中離不開的一種食物,每一種水果都有着它獨特的優點,而基本大部分水果的共同優點就是含有很多的維生素,以及微量元素,因此在一天當中無論是老少男女都應該適當的食用一些水果,這樣不僅可以讓自己每一天體力更加充沛,同時也可以補充身體中所需的各種營養物質,有很多人都有疑問,水果可不可以餐前吃?哪些水果不應該多吃?我們了解一下吧。

一、哪些水果可以餐前吃?

1、在平時,我們可以適當的吃一些適合餐前的水果,例如蘋果、葡萄。因為在餐前吃這些水果可以起到潤腸通便的作用,並且可以保持一天有更好的狀態。不過還有一些水果是不利於餐前食用的,比如說山楂,橘子等等。

2、餐前吃水果有着一定的好處,比如說在每一頓飯前,有很多小夥伴他們非常飢餓,因此就會用水果來充饑,比如說西瓜,桃子,蘋果等等,這不僅適合減肥的人群,同時也有利於控制體重。但要注意,餐前千萬不能吃柿子,這樣會刺激自己的腸胃。由此可以看的出來在餐前吃水果是有很多的好處的,所以部分適合餐前的水果,在餐前吃是最好的。

二、哪些水果不應該多吃?

首先、在日常生活中不宜,我們多吃的水果有很多種,比如說橙子,橘子以及菠蘿這些食物雖然有着豐富的營養,但是這些食物中含有較多的天然恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘紅素,如果吃得過多的話,很容易產生恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘紅素皮膚病,因此橙子橘子以及菠蘿胡蘿蔔這些每天最多不能超過四個才最合適,如果吃太多的話,很容易對自己身體有着一定的影響。

其次、有很多女性朋友他們都非常愛喝檸檬汁,覺得檸檬汁再加入一些蜂蜜可以美白養顏,但經常和你們吃,他們總會覺得自己的嘴角的顏色會變得非常的暗沉,其實因為身體中的感光因子一旦和陽光接觸,就會發生一定的化學反應,讓黑色素細胞活力增加,因此會在皮膚的表面形成黑色素以及黑斑,所以建議女性朋友們要少喝檸檬汁。

最後、芒果也是一種不易多吃的食物,有很多人都因為吃了太多的芒果,導致滿臉脹紅,並且有瘙癢刺痛的感覺,其實因為芒果中的感光物質被陽光照射以後就會發生光代謝物,自己皮膚的細胞就產生了細胞免疫反應,過一段時間以後會導致自己的面部有是過敏的現象,如果時間長很容易引起色素沉着,因此建議大家一定要保護好自己的皮膚,不能吃太多的芒果。

通過以上這些內容介紹,我們可以了解到,在餐前吃水果有着一定的好處,但是要注意,雖然有着一定的好處,千萬不能多吃,如果吃得太多很容易導致自己吃不進去飯,並且會讓自己有營養不均衡的現象。

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