血液濃稠怎麼辦?營養師 4 大招防血栓:酒精、精緻糖都是兇手!

血液黏稠會大大增加血栓發生的可能性,多數人往往等到身體出現不適,甚至有小、中風或心肌梗塞時才意識到危險性,血管的保養應該從日常做起,Heho 營養師歸納出 4 大方法,一起從日常保養打造基本功。

常常覺得身體疲憊沉重、起床時覺得頭昏精神差、一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢,都很有可能是血液濃稠的徵兆,尤其是肥胖及年長者,都需要特別注意身體發出來的警訊。

第一招、多喝水

足夠的水份攝取對我們的心血管保養是非常重要的,缺水會使血液黏稠度上升,進提高血栓發生的危險性。每天喝水至少需要「體重 x 30-40 ml」,以 60 公斤的成人來說,每天至少喝 1800 ml 的水,如果是天氣熱或有運動,就必須再往上加,千萬不要等口渴才喝水。

第二招、每週運動 3 天

運動是讓血液循環增加最快速有效的方法,尤其是針對現代人久坐的情形特別嚴重,容易會有導致下肢靜脈栓塞。建議每週至少運動三次,每次 30 分鐘,以有氧形式的跑步、健走、游泳為主,平時搭配下肢運動的深蹲、踮腳尖等,促進下肢循環。

第三招、戒菸戒酒

菸品中的尼古丁會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,不但容易引發中風,也容易造成,不只對吸菸者本身、吸到二手菸或同住者接觸到的三手菸都是危害。

適度的酒精可以降低冠狀動脈的發生率和死亡率,但是如果長期過量飲酒,不但會對心肌產生毒性,容易發生心衰竭,也會引起血壓上升。

適當飲酒的定義為男性每天不超過 20 公克,女性不超過 10 公克酒精,換算以下酒類及容量:

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第四招、慎選好油少吃糖

飲食中高飽和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升,使血液黏稠度上升,像是豬油、奶油製品、加工肉品及甜點、餅乾都應該少吃,並以 omega-3 脂肪酸為主的魚類、海鮮類及堅果類取代。

除了油脂以外,精緻糖也是增加血液中「壞」(LDL, 低密度脂蛋白)的一大元兇,一旦壞膽固醇比例增加,容易沉積在動脈血管壁上,再被氧化和糖化,造成血管發炎,並和血小板凝結成,若持續吃過多糖飲、甜食,就會讓血管發炎和糖化現象惡性循環,但往往容易被忽略,因此提醒大家在日常飲食中多留意,不要等身體發生警訊才開始調整!

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

延伸閱讀

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「正念飲食」降低焦慮感!營養師:創造儀式感,把自己當貴賓款待!

隨著封城時間的延長,和本土確診不斷增加,群體的焦慮感也持續上升,越來越多人有失眠、食慾不佳、暴飲暴食,Heho 營養師宜庭建議大家一起來建立生活儀式感,練習「正念飲食」,重新找回「吃」帶給我們愉悅感。

我們的生活都離不開「吃」,對有些人來說,飲食是生活中重要且帶來快樂的一部份;但對另一群人,飲食簡直是惡夢,從煩惱選擇食物,到進食當下的掙扎和罪惡感,都剝奪了單純享受美食的樂趣。

《正念飲食》一書的作者 Jan Chozen Bays 將此現象稱為「人和食物的關係產生失衡」,並提出以「正念飲食」取代現行的任何飲食法,鼓勵在進食當下去覺察自己,練習用心留意去品嘗和感受,重新找回享受進食的樂趣。

什麼是正念飲食法?

你是否曾留意過自己是為什麼進食?是因為真的肚子餓、嘴饞、心情大好或大壞,還是看到別人的「深夜宵夜文」決定也來碗泡麵。

所謂正面飲食的意思是,在進食的當下仔細留意你的內在(肉體、腦和心),以及外在(周遭環境、正在吃的東西和所發生的一切情況),並且不帶批判或評斷的全面性覺察。

當我們學習去「聆聽」且信任自己的身體感受,吃的行為就會由壓力和焦慮的源頭,轉變成充滿自信和舒暢的過程,除了可以幫助減重,也有助於改善飲食失調、憂鬱和焦慮等症狀。

待自己如上賓 享受用餐時光

練習正念飲食有許多方法,其中之一就是「把自己視為貴賓般對待」,你會為自己用心準備餐點,特別拿出最珍愛的碗盤、為桌子鋪上餐墊或桌巾,以高腳杯斟上紅酒或果汁,甚至以花朵或盆栽裝飾桌子,讓視覺也能同時享受餐桌時光。

當你把自己視為貴賓,你會放慢速度去品嘗食物,更享受於用餐;如果是家庭共餐更好,研究顯示家庭用餐時間可以為孩子帶來很多好處,和孩童、青少年良好的自尊、適應力和學習力,及較低的沮喪、飲食障礙和藥物濫用比例有關。

就算沒時間 也要善待自己

也許你會覺得,每天生活已經一團亂,沒有時間放慢速度創造儀式感,但回歸一個問題是:「我們是否覺得自己應該被善待?」只要花幾分鐘將食物漂亮的擺盤,或是好好的在整理好的餐桌前坐下,都是很好的練習和提醒。

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書中也提供忙碌的人一個不需要花太多時間的練習方法,就是至少在每次用餐的前三口,放下手機,一口吃完才吃下一口,你可能會意想不到的收穫,例如觀察到食物的色澤很迷人、發現味覺變敏銳,不再需要過多調味料,甚至是能感受到身體傳達真正需要的食物和營養的訊號。

焦慮感隨疫情升溫 正念飲食找回身心平衡

不論是因為疫情和封城讓家庭間摩擦增加,或是自己或身邊親友的確診,都讓群體的焦慮感上升,進而讓暴飲暴食、飲食障礙發生比例提升,因此鼓勵大家趁現在開始練習覺察自己的感受,擺脫不健康的「壓力飲食」習慣,找回身體和心靈的真正愉悅!

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的 23 個健康飲食療法》

延伸閱讀

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根管治療前必知二三事

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葉菜類價格漲、不耐久放 營養師:冷凍蔬菜、罐頭蔬菜營養價值也不低

近期菜價不穩定,許多民眾都大喊荷包失血,加上因為疫情現在較少外出採買,如果不買新鮮蔬菜,很多人會擔心冷凍蔬菜和罐頭蔬菜營養流失或有添加劑而不敢買,Heho 營養師宜庭要來破解大家的迷思!

冷凍蔬菜先「殺菁」保留完整營養

如果遇到天災,葉菜類價格飆漲,冷凍蔬菜是很好的替代品,很多人會覺得蔬菜經過加工處理後營養會流失,但事實上,冷凍蔬菜在處理過程中會先經過「殺菁 (blanching)」,在蔬果採收後透過適當條件的汆燙或蒸煮,抑制蔬果中的酵素活性,可以維持蔬菜的口感及營養價值。

殺菁:為製造冷凍或乾燥蔬菜水果的前處理,以 70-85℃ 熱水維持數秒至數十秒(取決於蔬果中酵素本身的耐熱性),破壞植物性食品中的天然酵素,殺青是否完全的指標為過氧化酶的活性。適合殺菁後冷凍保存的蔬菜項是四季豆、花椰菜、紅蘿蔔、玉米筍等,較不會收縮的蔬菜。

一般購買的新鮮蔬果在採收時可能還沒完全成熟,採收後在酵素作用下會繼續成熟,然後自然降解,因此等到送達市場,再被消費者選購的時候,營養價值就比在成熟時把上殺菁冷凍時還低一些。

罐頭蔬果沒有防腐劑 需要注意的是鈉、糖含量

過去很多人會以為罐頭食品能保存這麼久是因為有加了防腐劑,但其實這是個錯誤迷思,罐頭製作過程中會先食材高溫殺菌後再真空包裝,避免微生物孳生,因此不需要加防腐劑,且依《食安法》規定,罐頭食品也不能添加。

挑選蔬菜或水果類的罐頭,記得先看成分,選擇成分較單純的,並且注意鈉含量或精緻糖量是否過高。

  • 每日「鈉」建議攝取量:2400 毫克
  • 每日「糖」建議攝取量:25-50 公克
攝影師:edwin josé vega ramos,連結:Pexels

罐頭食品營養價值比較

那究竟營養素與新鮮食材相比會不會差很多呢?以下就水果類和蔬菜類罐頭分開比較:

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  • 水果罐頭:因為我們平常是直接生吃,所以與高溫短時間殺菌的水果罐頭比起來,營養素確實會稍微流失,尤其是維生素 C ,但其中礦物質和膳食纖維都能保留下來。只是要注意容易有添加過量糖的問題,
  • 蔬菜罐頭:蔬菜在製作成罐頭時的經過的處理較日常烹調時的溫度低,加熱時間也較短,也不會像蔬菜會隨著保存時間拉長營養素慢慢流失,保留的營養價值反而可能較高。

若沒有因為天災、人禍或疫情,還是會建議大家買原型食材回來烹煮,冷凍及罐頭蔬菜是在菜價飆漲或購買不易時,可以做為取代的方式。

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

延伸閱讀

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過了三伏天 這個月最容易猝死 秋季補過頭更危險!

這幾天在太陽底下走路還是滿頭大汗嗎?別以為天氣還熱著,其實「三伏天」已經悄悄結束了。按照老祖宗的農曆算法,現在已經是「出伏」,從出伏開始,白天時間會開始縮短,且日夜溫差逐漸擴大,機車族們應該已經注意到,一大早或是晚上騎機車時,開始可以感覺得到一絲涼意了。

從中醫的角度來看,從出伏到秋分,雖然暑意漸消,氣溫舒適,對於心血管疾病的患者來說卻是十分凶險。因為日夜氣溫變化大,身體最怕的其實不是很太熱或是太冷,反而是「忽冷忽熱」,這種劇烈的變化,很容易就會引起、,嚴重者甚至有猝死的危險性。

猝死高危險群 夏秋轉換補過頭更危險

社會新聞上,最常看到猝死者被形容是「忽然說走就走了」,留給了親友無限遺憾。其實猝死是有預兆、有高危險群的。在這段夏秋交界的「凶險」時節,只要做好疾病的管理、危險因子的控制,就可以平安度過。

猝死的高風險族群:

  1. 家族病史:家中的直系親屬,曾有猝死或心腦血管病史。
  2. 腦血管疾病患者:冠心病、心臟瓣膜病、心律不整及腦血管疾病患皆為高危險族群。
  3. 同時兼具幾項心腦血管的高危險因子:、、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒、工作壓力大。

大林慈濟醫院中醫部主任葉家舟指出,自然界處於陰陽轉換、冷熱交替的時節,此時陽氣漸收、陰氣漸長,養生特別注重「收養」原則,保持內心平靜、神志安寧、心情舒暢為要。

他表示,人們好不容易撐過了炎炎夏日,每年的這個時候,多少有脾胃功能減弱的現象,如果大量進補,特別是過於滋膩的養陰之品,會進一步加重脾胃負擔,使長期處於「虛弱」的胃腸不能一下子承受,導致消化功能紊亂。例如,一下子吃進了薑母鴨、麻油雞等,以免出現「虛不受補」的情況,反而可能會出現牙齦腫脹、流鼻血、嘴破等症狀。

而且,猝死高危險族群大部分都有三高、心血管等問題,一下子吃進了這麼多補品,對於身體,乃至於心血管的負擔是很重的,補過頭反而可能提升了發病危險。葉家舟建議,立秋進補宜「清補」而不宜過於滋膩。

中風患者不妨給粥裡加點料 進食兼進補

圖片來源:photoAC

「煮米飯時不妨熬成粥,這樣咀嚼有困難的患者比較容易進食,」中醫診所所長陳潮宗建議。中風可以分為兩種型式:一種是因為腦內出血而造成的,稱之為出血型中風;另一種則是因為腦內的血管阻塞所致,稱之為缺血型中風。陳潮宗表示,不妨在粥中添加適當的食材,進食的同時兼進補。

出血性中風

「出血性中風」約佔了中風的35%,但死亡率卻高達30%以上,絕大部分的出血性中風患者有高血壓問題。因此,陳潮宗建議給出血性中風患者的白粥中,可以添加黃耆、紅棗一起熬煮,為患者「補氣」。

如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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缺血性中風

缺血性的中風,或有人稱之為腦梗塞,既然是因為腦血管阻塞所致,患者可以多吃活血的食物,例如在粥裡添加紅麴、紅菜或是紅色的蔬果,都有活血的效果。

心臟病患者  多喝水多走動 燥熱時喝對飲品很重要

雖然說心臟病患者適量運動有益健康,但是人體經脈「心經」運行排毒時間,是上午11點至下午1點,這2小時是保養心臟的時段,患者千萬不要在這個時間劇烈運動,這對心臟是有害的。另外,上班族長時間坐著,對於心臟都是危害,建議平時多喝水,每1、2個小時起來上1次廁所,活絡筋骨。

因為心臟疾病有較多種類,除了飲食清淡的大原則,平時如果想要透過中醫來食補、藥補,最好都先看過醫師,經由中醫師判定疾病類型,再行服藥。

不過,心臟疾病患者常見有氣虛、燥熱、飲水不足等問題。葉家舟指出,若體質氣虛,不妨飲用中醫傳統方劑「生脈飲」,由人參、麥門冬、五味子煮成,涼涼喝最消暑,還可益氣生津;如身體悶悶發熱時,一般會用清暑益氣湯,由黃耆、蒼朮、升麻、人參等十幾種藥材組合;如身體是高熱,可用白虎湯,由知母、石膏碎、甘草炙、粳米等四味藥材,煮成湯飲,同樣可以達到清熱生津,消渴解煩。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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長輩肌少症連毛巾都擰不乾 中醫吳建東:分2種體質調養

許多長輩行動遲緩吃力、甚至出現取物困難或毛巾擰不乾等生活功能受限表現,是因為「肌肉減少」所致。人體的肌肉約佔體重的30~50%,實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。臨床研究指出,成年人40歲之後,肌肉質量平均每10年減少8%,70歲後流失速度加快,每10年減少15%。

可別小看肌少症會帶來的問題,文中指出,肌少症不只會造成肌力下降,跟骨質疏鬆一樣,都有跌倒後死亡的風險。所以,長輩們一跌倒之後,就再也離不開床,十有八九跟肌少症有關係。

中醫師吳建東表示,想要避免,2個鐵律就是「吃蛋白質」跟「運動」。運動方面,無論是上健身房做重量訓練,或是打太極拳,都有不錯的效果。「或是蹲馬步、深蹲,其實都是一個道理,」吳建東表示。

長輩們不敢做運動,常是因為害怕跌倒,或是怕運動姿勢錯誤傷膝蓋,吳建東表示,其實訓練沒有這麼困難,平時的「起立」、「坐下」就是在練習肌肉。因此,長輩們不妨在坐下或是起立前,多懸空個幾秒鐘,訓練一下平常沒有用到的肌肉群。

圖片來源:iStock

「肌少症」的長輩可以分成2類食補

吳建東進一步說明,肌少症的長輩還可以分成2個種類,一種是營養不良、太瘦的,另一種則是肥胖型的長輩。

過瘦型的肌少症

從中醫的觀點來看,對於肌肉減少的問題,古籍《內經》有「脫肉」、「肌肉削」、「肌肉萎」、「大肉陷下」的記載。中醫認為脾主四肢肌肉,脾胃虛弱,就容易造成營養不良。

針對這一類的患者,吳建東表示,需要從「健脾胃」做起,像是薑能健脾利濕,薑皮有輕微的利尿作用。薑也可以輕微地刺激胃酸的分泌,有助消化,但又不會過度刺激腸胃道,這也是為什麼有些人在緊張、噁心或嘔吐時,喝一點薑湯可以舒緩。輕微的腹瀉,喝些薑湯也有效,因為它能抑制平滑肌過度收縮。

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肥胖型的肌少症

有一類長輩,長期喜歡臥久坐少動,氣血運行不暢,脾胃運化呆滯,不能運化水濕,因此肥胖型的肌少症,大多是以痰濕阻滯居多,吳建東指出,這種「泡芙型」的肌少症病人,通常體脂率很高,肌肉量很低。

這一類病人,想要去除體內痰濕,可以多吃健脾利濕、化痰祛痰的食物,如荸薺、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大棗、扁豆、赤小豆、蠶豆、薏米、山藥、鯽魚等,也可多吃提升陽氣、促進氣血循環的食物,如茼蒿、洋蔥、白蘿蔔、薤白、香菜、生薑等。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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長輩肌少症連毛巾都擰不乾 中醫吳建東:分2種體質調養

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當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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想要防三高中風治腰痠 中醫教你常按這6穴道

長輩們常有腰酸背痛、晚上睡不好、風濕發作等問題,一旦不舒服,就喜歡用手在身上東敲敲、西敲敲,其實,與其花力氣時間敲擊身體的酸痛處,不如看準穴道敲擊,事半功倍。

台北市中醫師公會在新啟用的中醫藥社區照顧關懷據點,推出了一套「養生長壽六神穴」按摩敲打運動。旭生中醫診所醫師陳贊文表示,長輩們常常有睡不好、肩頸腰痠不舒服的問題。有些小毛病其實並不一定需要看醫師就能夠解決,「每天用手鎚擊、按壓穴道,就能起到不錯的效果。」

養生長壽六神穴

陳贊文介紹,「養生長壽六神穴」的口訣,分別是:肚腹搥三里、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後谿、強身尋合谷、心胸按內關。

肚腹搥三里-養生保養第一穴

陳贊文表示,「足三里」是大家比較熟知的穴道之一,在膝下三寸(大概是四指寬),脛骨外一寸,有調節腹腔內所有消化系統的功能,按摩敲打可以滋養五臟,促進體內代謝,是自古醫家養生保健之第一要穴。

腰背擊委中-明目活腦降血壓

委中穴在膝膕之正中央,具有清熱活血之功,能引氣下行。陳贊文指出,按摩敲打委中穴,促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走,能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴,對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳,能有效調控血壓。

神定敲風市-失眠就敲這個點

風市穴是足少陽膽經的穴道,在大腿外側中線上,膝上五寸的地方。陳贊文表示,風市穴的位置,大概就是兩手自然下垂時,中指尖所到之處。按摩敲打風市穴,能袪風、鎮靜、安神、定志,可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。

頭項震後谿-腰酸背痛先敲手

後谿穴是在小指第五掌指本節外側下,陳贊文解釋,最容易的方式就是握拳,掌橫紋盡頭即是後谿穴。後谿穴為八脈交會穴之一,能通達督脈振奮陽氣,有疏經益氣的功效,也可瀉心火、寧心神、清利頭目,故能醒腦,令人耳聰目明,可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛,緩解疲勞。

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人家說的減肥天龍國這是在哪裡

易和中醫同時擁有中西醫專長的醫師來幫您解決健康上的問題就夠了

根管治療前必知二三事

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強身尋合谷-防感冒防三高

合谷穴在虎口之最高點上,能交通肺經,通利大腸經脈,具有疏風解表,並提升免疫,調節機能,預防、、鼻塞等症,改善上呼吸道過敏反應,其通經活絡、行氣止痛的效果好,可用於防治、、改善全身的氣血循環,增進中風後遺症的修復,減輕身體各部的疼痛。

心胸按內關-避免心悸、消化不良

內關穴是手厥陰心包經之穴道,在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。陳贊文指出,內關穴能通達胃心胸,具有活絡血脈、行氣消脹的功效,可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。

台北市中醫公會理事長黃建榮表示,這6個穴道是長輩們平時可以自己敲打的,無論是聊天、看電視時,都可以同時進行。一個位置敲打10下以上就有效果,6個穴道每天累積敲打的時間若是可以達到30分鐘,效果更是可觀。

台北市中醫師公會也跟在地單位合作,推出了首個以中醫養生為主題的社區關懷據點,就座落於大稻埕附近的玉泉里里民活動中心,未來會持續有中醫養生教學課程,可供台北市的長者們參與。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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雖然立秋已經過了,但秋老虎才正要發揮,天氣還是一天比一天熱,尤其是中午從辦公室出去買飯的時候,簡直就是活生生的酷刑,乾脆窩回冷氣房裡叫外送。不過窩在冷氣房裡,還是常常覺得身體無力、煩悶又燥熱,尤其是流汗流得滿身,再進冷氣房頭就開始痛起來。不過天氣燥熱歸燥熱,秋天還是最好的「養氣」時間,與其狂吃冰,不如改吃一些能幫助散熱的食物,更有好效果。

人體是恆溫,但恆溫也要有方法散熱

我們知道在熱的時候,身體就會流汗來幫助散熱,但是會讓人渾身黏黏、都是汗水很不舒服,如果是有皮膚炎的人,汗水一流下來,全身刺刺癢癢就更難受了。所以在這種時候,灌下冰水、冰涼的飲料,或是進入冷氣房,真的會有一種從頭到腳的冰涼舒暢感。(參考閱讀:

不過這種「加速散熱」的方式,就像是在滾燙的熱水裡加入冰塊,是用外力來強迫身體做到某些事情。偶爾一次可能不會有什麼問題,但身體並不是實驗室,還是有自己的機制,如果太常破壞這個機制,身體也就會不運作,就像便秘老是吃瀉藥,久了腸子就不蠕動了。

https://www.istockphoto.com/photo/male-athlete-runner-hot-weather-pouring-water-on-head-gm590259164-101474297

長庚中醫內兒科主任江昆壕說,人是恆溫動物,可以透過汗水來散熱,但在運動完剛很熱的時候,突然喝冰的,一瞬間讓胸部、上腹部的器官,像是食道、肺部、胃突然降溫、收縮,身體就會停止散熱;但其實其他部位還有一部分的熱沒散完,身體卻已經停擺了。

江昆壕說,所以人家說冰品會傷害身體中的「陽氣」,其實就是指正常的運作能力,吃完冰之後身體不再正常散熱,也容易讓身體的水分代謝循環變得不好。「所以常常吃冰、喝冰水的人,看起來好像身體不熱了,卻反而容易口乾舌燥。」

那正確的散熱方法到底是什麼?

除了中醫之外,其實西醫也不建議在散熱的時候狂灌冰水,尤其是、有氣喘的人,很容易讓氣管收縮導致急性發作。營養師賴怡君也表示,運動過後馬上吃冰,身體瞬間降溫、血管收縮,不但更不容易散熱,也容易引起痠痛、腸胃不適,甚至是冠狀動脈暫時性的痙孿,有心血管疾病的人可能因此發病。

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所以江昆壕說,在身體最熱的時候,應該要慢慢喝跟體溫差不多的溫開水,由於水溫與人體溫度相近,身體吸收運用最容易,可以利用水分幫助身體散熱。如果有需要也可以加一點鹽補充電解質,或是用電解質液稀釋之後慢慢喝。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰則說,大熱天如果真的想吃冰,也不能說完全都不要吃,但是至少量不要太多,而且盡可能都選在正中午11點~下午4點的時候吃,讓外在的環境還有辦法把寒氣散出去。

另外,也可以吃一些涼拌的蔬菜水果幫助散熱,像是枇杷、菠蘿、鳳梨、梨子,帶有一種酸甜酸甜味道的這類食物,或是可以吃一些涼拌的海藻等;不過大部分的蔬菜水果都是比較偏涼性的,所以多吃點蔬菜也可以消解暑氣。

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文/盧映慈 圖/何宜庭

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小胖林育羣確診日記:5招保護同住家人!辨別危險頭暈警訊必備這樣

曾上過《超級星光大道》節目、也在美國脫口秀飆唱經典名曲《I will always love you》的美聲歌手「小胖」林育羣,近期自發現身體狀況不對勁後,在正式確診前就詳細寫下自己的應變措施與身體狀況,和粉絲分享自己染疫後所備的物品以及身心變化。台灣新冠確診民眾逐漸增加,藉由事先了解他人的染疫狀況,或許也可以緩解一些焦慮和疑惑。

確診前出現喉嚨痛、噴嚏、微頭暈,PCR隔天痰多到咳出兩坨「黃色果凍」

「小胖」林育羣得知自己快篩陽性後相當冷靜,表示雖然覺得與病毒共存確診是遲早的事,但沒想到來的有點快。第一時間便是取消所有工作與聚會,而由於這幾天都待在家中,也無其他密切接觸者,於當天直接掛夜間PCR門診,拿了5天藥回家。

而他其實在前一天就開始有些異常狀況,包括喉嚨乾乾緊緊的、喉嚨痛、打噴嚏、微頭暈,本以為是太累加上過敏,於是吞下感冒藥,不料晚上睡覺時竟出現嚴重鼻塞、呼吸不順、喘的症狀。睡了10小時起床後,僅剩下打噴嚏及些微咳嗽。

雖然指揮中心已公佈,於5/8起確診者,發病日或採檢日7天後可直接解隔。然而林育羣於5/6採檢,確診後仍需進行10天的居家照護。

在PCR檢測的隔天晚上,林育羣就已經由「健保快易通」APP查詢得知陽性結果。而這天的症狀除了咳嗽、流鼻涕、喉嚨痛、頭暈外,他表示氣管有點卡痰感、聲音啞啞的,甚至支氣管有點雜音。濃痰的量也隨之變多,甚至劇烈咳嗽之後,

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還咳出兩坨黃色半固體狀、捏起來QQ的,彷彿果凍般的膿痰。

確診第二天到第六天:嗅覺疑似變遲鈍到狀況改善

確診第二天時,林育羣的身體狀況有些好轉,儘管仍有些頭暈、且思維緩慢、喉嚨痛,但咳嗽、濃痰均已大幅減少。

到了第三天,儘管聲音依舊沙啞,但喉嚨痛狀況也略為舒緩。不過驚人的是,他也發現自己的嗅覺變得遲鈍,拿起香水瓶嗅聞,大口吸氣延遲1秒鐘才會聞到香味,覺得「有點不妙」,令粉絲擔心不已。

第四天時,由於同住者的父母(密切接觸者)快篩均為陰性,因應政府3+4的居隔政策,此時父母可解除隔離,接續進行4天的自主防疫。

林育羣自述,他覺得第四天睡醒後神清氣爽,不僅鼻涕、痰都少很多,支氣管雜音也變少,頭暈昏沉狀況均改善。而到了第五天,不僅鼻涕跟痰的顏色都由黃轉青,也不會想要咳嗽了。第六天連嗅覺的靈敏度也已恢復得差不多,唯聲音恢復速度較慢、鼻音也略為低沈沙啞。

小胖林育羣的防疫包必備物件,透過血氧機掌握身體狀況

除了症狀外,林育羣也公開了他的防疫包必備物件供民眾參考:

  1. 大量飲用水(家中沒有飲水機需備10天份)
  2. 維他命、感冒藥
  3. 鼻塞噴劑
  4. 退燒藥
  5. 維生素C發泡錠
  6. 腸胃藥、止瀉藥
  7. 溫度計(按時量體溫)
  8. 血氧機
  9. 大量酒精(兩桶,再多1-2個噴頭酒精)
  10. 中小型垃圾袋1袋(放房間)
  11. 口罩(同住家人需大量)
  12. 娛樂用品


由於林育羣與家人同住,因此不免擔心會將新冠病毒傳染給最親愛的家人們。下一頁看林育羣的避免居家傳染小秘訣!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30693

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40後容易自律神經失調!失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來!

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁,白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著……是否有過上述經驗呢?其實這些都是自律神經失調的症狀,不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛,長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,容易引發自律神經失調!透過5種日常生活中就能輕易做到的方法,輕鬆改善!

自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經,睡眠中呼吸不會中止,也是靠著自律神經的運作。

而自律神經由交感神經與副交感神經組成,

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力

這兩種神經需要保持平衡運作,而現代人卻常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平,會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態。

這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下,一整天當中都焦慮不安,也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。
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下一頁有改善自律神經失調的5種超簡單居家療法唷

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多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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讓衣櫃大2倍!一招收服亂衣櫃,衣服收納這樣最整齊省空間

除了材質柔軟、滑順的布料,必須使用橫躺式摺疊收納外,其餘不論是擺放在置物架或抽屜的衣物,我都強烈建議採用「直立式收納」。原因為何?讓我們看看下方的比較說明吧!

1 橫躺式收納

各位是否習慣將摺好的衣服,以水平疊放的方式,一整疊放至抽屜,對吧?但你可曾想過,若將衣服全部疊在一起,便無法一眼看出抽屜中有哪些衣服;或想要找一件衣服時,必須拿出整疊衣服,弄得亂七八糟。

如此,辛苦整理的衣服又亂了,必須重新來過,相當費時又費力。

▲ 使用橫躺式收納,完全看不到第一件之後的衣服,找衣服時需翻來翻去,易弄亂又不便。

2 直立式收納

其實,想解決橫躺式收納容易弄亂的情形,不在於摺疊的方式,而是收納擺放的方向。同樣的摺法,只要將衣服改成直立式站立並排,就沒問題。各位只要按照平日的摺衣習慣,再將摺疊好的衣服,像排放書籍般,排排立起,不僅能一眼掌握衣服的花色,快速找到衣服;取出其他衣服時,也不容易將整排衣服弄亂。

此外,直立式收納的優點,是可清楚分類。例如,可明確地將衣服分成上衣、褲子、內褲、背心等位置,一目了然。如果各位希望整理衣櫃時更有效率,或希望長久維持衣櫃的整齊,請務必使用直立式收納,效果顯而易見。
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▲採用直立式收納,可輕鬆辨別衣服的花色和樣式,幫助快速找到想穿的衣服。

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衣服的擺放方向很重要,下一頁看更多圖片示範!

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