9成國人有牙周病!「這樣刷牙」有效預防 吃對5營養素遠離牙周病


9成國人有牙周病!「這樣刷牙」有效預防 吃對5營養素遠離牙周病

  • 健康2﹒0 整理
  • 2022/11/08 14:13
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  • 根據國健署統計,我國有高達9成的民眾患有不同程度的牙周病,初期徵兆不明顯,若不及時治療,嚴重可能導致掉牙甚至影響全身健康。不過,大多數的牙周病可以透過控制牙菌斑來預防,而預防從平時就能做起。

     

    主兇是牙菌斑!如何預防牙周病

    造成牙周病的主要兇手是牙菌斑,而絕大多數的牙周病可以透過控制牙菌斑來預防。控制牙菌斑最有效的方式,就是平時保持正確的潔牙習慣,包括:每天早晚至少各刷1次牙,尤其晚上睡前一定要刷牙;刷牙時,搭配牙線或牙間刷輔助清潔牙縫死角;定期找牙醫師進行全口檢查及洗牙,一般人建議每半年洗1次牙,孕婦因懷孕期間荷爾蒙改變,牙齦更容易受到細菌攻擊,建議每3個月洗1次。

     

    另外,飲食上應少吃甜食,甜食會讓口腔呈酸性環境,有利於細菌繁殖;避免抽菸及吃檳榔,降低刺激口腔發炎因子,菸中的尼古丁也會影響牙周健康;平時顧好免疫力,不要讓壓力、睡眠不足等原因,造成抵抗力降低而無法對付細菌。養成以上習慣,才能有效預防牙周病。

     

    ▲預防牙周病做好這些事。

     

    正確刷牙這樣做

    牙周病找上門的關鍵往往在於沒有正確潔牙,無論是否罹患牙周病,都應落實「貝式刷牙法」,步驟如下:

    1.以握筆的手勢,將牙刷放在牙齦與牙齒交界處呈45度,讓刷毛進到牙齦溝。

    2.每兩顆牙齒為一單位,左右來回輕輕刷牙齒外側約10下。

    3.接著刷牙齒內側,刷內側前牙時,可將牙刷直握。

    4.最後刷牙齒咬合面。

     

    5營養素預防牙周病

    牙周病也可以從日常飲食來預防,除了保持營養均衡能幫助牙周病修復外,多補充以下5種營養素,也能遠離牙周病的發生。

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    維生素A

    維生素A會參與體內細胞分化、視覺、免疫、皮膚治療等作用,對上皮細胞形成特別重要。可以獲得維生素A的食物,動物性來源有肝臟、魚類(魚油)、蛋黃等;植物性來源則有深綠色蔬菜、橘黃色蔬果。由於維生素A屬於脂溶性維生素,在攝取時記得搭配油脂食物一起吃才好吸收。

     

    維生素C

    牙周病會增加活性氧物質,產生氧化及發炎等情況,而維生素C具強大抗氧化能力,能幫助維持及修護結締組織,保護牙齦健康。許多新鮮蔬果富含維生素C,如紅心芭樂、芭樂、釋迦、黃金奇異果、甜柿、柳橙、草莓、椒類(辣椒、青椒、甜椒)、紫高麗菜、野苦瓜、綠花椰、香椿等。

     

    維生素E

    維生素E能幫助抗氧化,終止自由基傷害,協助免疫反應及維持細胞膜完整性,也屬於脂溶性維生素。含有維生素E的食物包括植物油,如芝麻油、大豆油、亞麻仁油、葵花籽油、芥花油、油菜籽油,以及堅果種子類,包括榛果、杏仁果、芝麻、松子等。

     

    葉酸

    葉酸與DNA合成及胺基酸代謝有關,若缺乏葉酸,會影響細胞合成,也可能與牙周中細菌干擾物抵抗有關。可補充葉酸的食物,動物性來源有肝臟、蛋黃,植物性來源則有深綠葉菜(如菠菜、水蕹菜、萵苣)、韭菜、豆類、菇類等。

     

    鈣質

    鈣質是骨頭、牙齒和肌肉收縮的重要成分,同時可幫助支撐齒槽骨密度,長期缺鈣可能增加牙周病、蛀牙發生率。富含鈣質的食物來源包括乳品類(如鮮奶、起司、優格)、綠色及深綠色蔬菜(甘藍菜、花椰菜、大白菜、芥菜、莧菜)、黃豆類(豆花、傳統豆腐、小方豆乾、黑豆乾),以及丁香魚、小魚乾、文蛤、花蛤、芝麻等。

     

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