體溫偏低讓你失眠老得快!3招不用激烈運動也能增溫好睡

失眠是現代人常見的疾病,除了透過飲食控制,人體的體溫與睡眠品質其實也息息相關。尤其是部分民眾,可能因為體溫過低,導致淺眠、睡眠障礙,甚至睡到一半就會容易醒,韓國中醫師金敏九(김민구,音譯)也建議,可以透過一些小撇步,讓睡眠時的體溫達到更加容易入眠的狀態。

溫度影響賀爾蒙分泌 體溫過低也可能失眠

在疫情期間,許多場所都會要求量測體溫,因此許多人也有了注意自己體溫的習慣。金敏九醫師則說明,其實體溫也可能和睡眠有關,一般正常人的體溫大約落在攝氏36.5度左右。但隨著時間不同,人體的體溫也會有差異,有時同一天的體溫差距甚至會超過1度,這有時候則可能造成失眠。
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前者能夠幫助人體從睡眠狀態中覺醒、進行活動,後者則在皮質醇濃度降低後分泌,讓人能夠進入睡眠的狀態。 金醫師指出,兩者在體內的濃度與體溫息息相關,「當皮質醇濃度上升,體溫就會增加;相反地,若是皮質醇濃度下降,體溫就會降低,讓褪黑素濃度上升。」

褪黑素的濃度24小時會不同,一般而言最高的時候是凌晨三點,至於人體體溫最低的時候,則是褪黑素分泌後,大約是凌晨4~5點之間,這段時間也應該是睡眠最深、人體獲得修復的時候。不過,金醫師也說明,隨著年齡增長,人會因為老化導致體溫慢慢下降,而過低的體溫,反而會導致睡眠無法持續,這也是為什麼年長者會容易早起的原因。

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文章來源:早安健康

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