關節痠痛錯在筋膜太鬆! 復健醫5招恢復筋膜彈性:痠痛發炎才能自癒

好的筋膜,不等於「鬆」的筋膜

A小姐由於長期腰酸背痛,兩邊的髖關節也都非常緊繃,她聽說拉筋對身體有好處,因此就報名了拉筋伸展課程。

剛開始上課雖然覺得非常吃力,長期累積的疲勞,讓她的筋膜非常緊繃,非常難拉開,但是每次上完課都覺得很舒服,因此A小姐很努力的持續上課,過去全身到處緊繃疼痛的問題慢慢改善了,也不需要每週都去按摩舒壓解痛,A小姐很開心、也非常有成就感,原本每週去上課一到兩次,來幾乎每天都去,甚至一天上兩三堂課。隨著筋漸漸地越拉越開,也越拉越鬆。A小姐覺得很開心,每個動作A小姐都要求自己做到極致,就這樣堅持練了好幾年,她認為這樣持續練下去,疼痛就會完全消失。

但奇怪的是,隨著身體柔軟度一次次的進步,關節活動度一次次的突破,她的肌肉卻沒有跟著越來越放鬆,反而卻越來越容易緊繃,身體某些關節也越來越容易感覺酸痛。A小姐一直不解,明明練得好好的,關節越來越鬆、柔軟度越來越好,但是反而更痛,這些症狀究竟是怎麼回事?筋不是應該要拉得越鬆越好嗎?
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雖然大部分身體疼痛的問題,都跟緊繃的筋膜有關係,但是有些人的疼痛,卻不是因為筋膜太緊繃,而是因為筋膜太鬆弛!而這樣的人如果拼命地把筋膜拉更開、拉更鬆,

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反而使得疼痛更加嚴重。

舉例來說,就像鬆掉的護膝一樣,穿起來根本無法保護膝關節;同理,鬆垮垮的筋膜也一樣無法保護身體,無法提供支撐身體的力量,因此,肌肉就需要更用力且更持續的收縮去幫助身體穩定,導致肌肉更容易疲勞,更容易發炎,最終還是會導致疼痛,這就是為什麼「筋已經拉得很鬆了,但疼痛卻又回過頭來找上你」的原因。

太鬆的筋膜,會讓肌肉更容易過勞

大家都忽略了筋膜有一個很重要的功能,那就是貫穿在身體的每一個角落,幫助將肌肉收縮的力量傳遞出去,可以讓肌肉的力量發揮最大的效益,讓肌肉可以用最少的力量去穩定最大的身體部位,這是節省力量一個非常聰明的設計。

但是,如果將筋膜拉得太鬆,那麼筋膜幫忙傳遞力量的效益就會減損,想像看看,用一條鬆鬆的彈簧去拉車,和用一條緊的彈簧去拉車子,哪一個會比較有效率呢?所以說,筋膜並不是越鬆越好,而是要有適當的剛性與彈性才是最理想的。
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如果沒有好的筋膜,肌肉就必須更加費力,需要輸出更多的力量,才能穩住關節或產生動作,因此,對於「放鬆筋膜才好對」、「筋膜越鬆越好」的誤解,希望大家更新為:「好的筋膜」絕對不等於「鬆的筋膜」,好的筋膜是「緊鬆適中,兼具剛性與彈性」的筋膜,太緊或太鬆的筋膜一樣都會導致疼痛。

別讓筋膜「鬆」過頭!下一頁看看復健科醫師說明真正揮別痠痛的方法

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29410

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