彎腰起身、搬重物時，突然腰部痛得不行、肌肉緊繃、動彈不得…閃到腰是不少民眾都曾經歷過的事件；不過，你曾經伸出手想拿放在高處的東西，突然如同閃電劃過背部般，後背、肩胛骨痛得不得了！這個情況，或許就可以類比為「閃到背」（急性背痛）。
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，急性背痛的發生頻率不會比閃到腰少。發生的範圍是背部全體，不僅身體、手臂活動時會感到疼痛，日常生活的動作也會受到限制。背部有著許多不同的肌肉與關節機能，當肩膀僵硬、腰痛而有肌肉不平衡的狀況，就容易對肋骨與脊椎連接處造成負擔而導致急性背痛。
一篇由Felicity診所院長河合隆志監修的文章指出，閃到背多是對背部的肌肉與筋膜施加過度負荷後，產生的微小肌肉拉傷狀態。主要症狀是背部疼痛、麻痺，一部分後背壓痛，甚至感到疼痛、麻痺的部位還會隨著時間移動。
而容易引起急性地背部疼痛的動作與瞬間在日常生活中也不少，包括：
- 想要從櫃子上拿東西而伸出手臂的瞬間
- 久久沒打網球、高爾夫等，進行扭轉身體、使用手臂運動的瞬間
- 深呼吸的瞬間
- 桌上物品掉落地面，從座位彎腰撿東西的瞬間
- 穿衣服時，手伸過袖子的時候
- 打噴嚏、咳嗽的瞬間
急性背痛（閃到背）初期不要熱敷！透過按壓、海綿呼吸法舒緩
不少民眾感到肌肉痠痛、疼痛時，熱敷放鬆是不少民眾下意識的選擇。不過，若產生急性背痛，這個舒緩方法在當天恐會造成反效果。
河合隆志監修的文章指出，當閃到背時，促進血液循環，反而有可能會讓發炎症狀擴散，因此發生的當天應限制泡澡。臺北市立聯合醫院復健科主任武俊傑表示，急性拉傷時，為了讓血液循環變弱，達到消腫止痛的效果，最好先採用冰敷，待消腫後（約1天至3天不等）再進行熱敷。
不過，若是過了幾天仍覺得疼痛該怎麼辦？綜合河合隆志監修的文章及台灣適健復健科診所的資料，
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可採用「缺血性壓迫法」，直接用手指壓迫激痛點，雖然剛開始時或許會感到疼痛，但一段時間後，疼痛症狀即慢慢舒緩，在20秒～1分鐘左右鬆開手指，即可達到減輕疼痛的效果。不過，由於疼痛點或許並不好找，建議至醫院請醫師指導進行。
根據藍海曙光集團的衛教資料，進行缺血性壓迫法後，由於血液會代償性地進入缺血區域，能使局部的血液循環增加，移除代謝廢物與疼痛物質，達到減低疼痛的效果。
此外，若症狀持續惡化，有可能會對腦部與脊髓造成負面影響，對疼痛變得敏感，為了盡可能地早日復原，推薦盡早至醫院進行治療。，
想像小腹有大海綿，透過正確呼吸緩解背部疼痛
除了上述緩解背痛的方法外，哈佛醫學院客座教授狄特里‧格內麥爾於《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》中指出，透過正確地呼吸、消除壓力，可以達減緩急性背部疼痛，放鬆緊繃肌肉的效果。
建議在日常生活中可以進行簡單的呼吸練習，採取舒服的姿勢後，首先將雙手交疊放在肚臍上，同時想像著下腹中有個大海綿。接著均勻地進行深呼吸，想像吸氣時氧氣逐漸進入海綿中，吐氣時海綿逐漸變空，緊繃感漸漸離開身體。也可在吸氣時，嘗試想像氧氣將送至疼痛的部位，即可達到放鬆、舒緩效果。
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30214
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