33歲的Nicole Cooper,一年前被醫生判定為幾乎沒有救的第四期。醫生開給她兩個處方:化療加運動。一年後,持之以恆運動的Nicole Cooper病情獲得了出乎大家預期的緩解。
「運動是最好的藥品」,這句話難免有些老生常談,不過近期,澳洲腫瘤協會(Cosa)再次為這項論點大力背書,進一步指出如果阻止癌症患者運動,反而會降低患者的生存機率。
協會主席Prue Cormie教授表示:「研究指出,運動是除癌症治療外,癌症患者可以服用的最好的藥物,可以逆轉與治療相關的副作用、減緩癌症進展、提高生活品質。」
協會建議,在身體條件許可的情況下,癌症患者每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘劇烈的有氧運動。並且針對主要肌肉群,每週進行2到3次的舉重或負重訓練。
物理治療師翁巧珈 教癌友怎麼動最健康
不過,關於運動,很多癌友肯定都有滿滿的疑問。
「我這樣的病情真的可以運動嗎?」
「怎樣的運動更適合我呢?」
和信治癌中心醫院復健科物理治療組物理治療師翁巧珈,擁有豐富的癌症病友運動和物理治療經驗。她表示,只要身體能力許可,任何種類的癌症患者都應該適度運動,如果對自己的身體狀況有疑慮,可以先諮詢復健科醫師或是物理治療師的意見。
什麼運動最合適?
翁巧珈表示,有運動習慣的癌友,平時可以用散步的方式維持體力,身體狀況允許後,即可以恢復原本的運動習慣。
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而原來沒有運動習慣的癌友,翁巧珈也推薦從散步入手。「可以採取循序漸進的方式,先每次走10分鐘,一天走個兩三次,一個月之後再慢慢加長運動的時間。」
再運動類型方面,游泳、慢跑都是很不錯的選擇,不過翁巧珈也表示,可以選擇一個自己感興趣的運動類型,更容易持之以恆。
有這些症狀的癌友 就先別急著運動了
雖說運動能夠促進身體更健康,不過,如果身體有以下的症狀,建議癌友們先多休息,並不需要強迫自己完成運動目標。
- 正在
- 血球指數偏低
- 運動完會有異常的疲憊不適感
- 腸胃不適、有拉肚子的現象
- 隔天出現非常嚴重的肌肉痠痛問題
此外,翁巧珈建議癌友也可以使用「PRE運動自覺用力係數」,衡量自己的運動情況,讓身體更健康。
延伸閱讀:
參考資料:
文/林以璿 圖/許嘉真
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