血太稠讓失智機率大增!3招正確喝水、但這幾杯別當水喝

失智症威脅有多大?根據國際失智症協會(ADI)估計,平均每3秒就會出現一名失智症患者,全球失智人口更將在2050年將突破1億5千萬人。雖然引發失智症的原因很多,但研究卻指出,尤其是較為年輕的失智症患者,大腦脫水的情況會更加明顯;因此專家也表示,若想要預防失智症,就必須隨時注意水分的補充。

缺水加速老化 預防失智需注意補水

「人體的含水量,是判斷老化的重要依據。」中醫師鄭世妍(정세연,音譯)解釋,當處於嬰幼兒時期人體的含水量為80%、成人時期約為70%,到了老年時期,含水量則會下降到60%,「除了皮膚變得乾燥、肌肉萎縮、視力衰退之外,人體含水量下降,會增加血液濃度,降低血液循環的效率,特別是腦部也會因此更容易堆積毒性蛋白質,導致記憶力衰退。」
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尤其是在容易流汗的夏天,脫水症狀也會更常出現,此時腦部的老廢物就會更不容易排出,甚至會出現「腦霧」(brain fog)現象,年長者的認知機能也會急遽下降。鄭醫師補充,特別是年長者,因為腎臟機能下降,排尿的頻率增加,連帶也會讓人體流失更多水份,

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「就算喝了水,大部分也無法被細胞使用,而是直接變成尿液排出體外。」

此外,由於肌肉的含水量高,除了含水量下降會導致肌肉萎縮外,已經萎縮的肌肉儲水效果也會降低,加上神經功能衰退,年長者甚至連感覺「口渴」的能力也會下降。為了避免人體長期處於缺水的狀態,降低失智的風險,鄭醫師建議應該養成正確的補水習慣。

補充水分有訣竅 不要口渴才喝

由於上廁所會將體內水分排出,增加人體吸收水分的空間,因此鄭醫師建議,在上廁所後一定要喝水,而不是口渴後才喝水。此外,也應該把水「當茶喝」。「通常不會有人一次咕嚕咕嚕地喝下很多茶。」鄭醫師解釋:「由於一次喝下大量的水,容易讓血液中的鈉濃度降低,進而造成低鈉血症發生的風險,因此喝水也要和喝茶一樣,不要一次猛灌,避免體內電解質失衡。」
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相反的,許多人會把茶或咖啡當成水喝,但包含咖啡、綠茶等,都具有利尿作用,因此若攝取這些飲料,反而應該喝更多的水才能補充水分。至於把含糖飲料當成水喝,甚至會造成腦細胞更容易發炎,因此就算是自製的果汁、果醋等,也不應該當成水喝。

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文章來源:早安健康

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