腳大小竟隨年齡增長變大?原來是足部老化成後天扁平足

花蓮門諾醫院復健科醫師建議長者平常可藉由簡單的運動,加強足底肌力訓練,或者製作鞋墊將足弓墊起來,改善後天扁平足的問題。(門諾醫院提供/羅亦晽花蓮傳真)

鞋子尺寸竟會隨年齡增長變大?許多長輩遇到鞋子愈買愈大雙的問題,懷疑自己是否生病,直到求診才發現,足部隨年齡增長老化,導致足弓塌陷變成扁平足,腳才會漸漸變寬。復健科醫師建議後天扁平足們,平常可以藉由簡單的運動加強足底肌力訓練,或者製作鞋墊將足弓墊起來,改善問題。

「醫生,我體重跟以前差不多,也沒有變胖,但鞋子好像越買越大雙,是生病了嗎?」花蓮門諾醫院復健科醫師黃毓亭表示,臨床上常有長輩問類似的問題,但除了肥胖原因,足部隨年齡增長老化後,會導致足弓塌陷,變成扁平足,腳漸漸變寬,鞋子自然就要買更大雙。

黃毓亭指出,扁平足分先天和後天,先天扁平足在小時候即能發現,後天扁平足則以年長者居多,多因老化造成足底肌肉的肌腱、筋膜出現慢性撕裂,使得足弓支撐力不足而塌陷。

她說,部分後天扁平足不會痛,但若造成步態、平衡不好,或出現腰痛及足底肌膜炎等症狀,就需要進行治療,方式包括物理、儀器治療,並由物理治療師帶領做運動,強健足底肌肉,讓萎縮無力的足底肌肉,回復到應有的支撐功能。

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黃毓亭表示,後天扁平足因肌肉鬆弛為不可逆,除透過運動復健改善,建議可客製鞋墊將足弓墊起來,避免扁平足造整體下肢力學結構改變,出現足弓塌陷,導致膝蓋往內縮、骨盆歪斜,甚至出現下背痛、走路不穩等症狀。

黃毓亭為建議長輩平常在家可透過簡單的運動強健足弓,首先,站在階梯第一階,視個人狀況扶牆,腳掌前1/3放在階梯邊緣,放下腳跟,感受足底及小腿拉伸的感覺,停留5至10秒,接著踮起腳尖,感受足底及小腿收縮用力的感覺,再停留5至10秒,增加足底及小腿的柔軟度,並增強足部肌力,接下來可透過「毛巾腳底拉筋」、「足底抓毛巾」等運動,放鬆足底筋膜及強化足底肌群。

黃毓亭另提到,糖尿病患、類風濕性關節炎患者等,都是後天性扁平足的高危險群,曾受過傷或走路偏重的那隻腳,也有可能會因慢性撕裂造成足弓塌陷,因此,足部一旦出現不適症狀,應至醫院檢查,並聽從醫師建議接受相關治療或改善足部負重的情形。

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