為何有好奇心的人更長壽?向百歲幼兒園園長學5個養生快樂秘訣

隨著醫療科技的進步,現代可說是人人有機會活到100歲的年代。然而即便是百歲高齡,健康狀態卻可能有巨大的差異,若想仍能自立、健康地成為百歲人瑞,日本一位百歲幼兒園園長的生活方式或許是不錯的參考。而專家研究也進一步指出,3種個性的民眾更容易長命百歲。

百歲幼兒園園長的5健康秘訣

日本日蓮宗本山本土寺貫首、幼兒園園長三田村鳳治今年(2022)3月迎來100歲。年輕時曾為神風特攻隊的一員,以戰鬥機整備人員身分參加太平洋戰爭。然而戰爭結束後,卻抱著身為特攻隊員卻活了下來的自責念頭,不斷地煩惱。現在則想透過媒體傳達,希望這個沒有戰爭的和平國家能持續下去的念想,也因此常受邀參加演講傳達自己的理念。

而如今的三田村鳳治除了日蓮宗的僧侶工作外,也是日本逗子市當地幼稚園園長,他不僅可以靈活使用現代智慧型手機,記憶與會話也都能清晰、順暢掌握。過著忙碌、多樣而充實人生的三田村鳳治,也進一步受訪分享了他健康長壽的每日行程:

  1. 每天6點讀經30分鐘
    每天5點起床後,6點開始會在房間祭祀日蓮寺本尊30分鐘。
  2. 三餐用餐時間固定
    規律自己的用餐時間,會在7:15吃早餐、11:30吃午餐、17:15吃晚餐,8點就寢。
  3. 喜歡豆類
    藉由豆腐等豆類製品充分攝取蛋白質。
  4. 有意識地踢正步、常走路
    為了活動身體,即使是在房間中走路也會有意識地舉起大腿、擺動手臂「踢正步」,並表示或許正因為如此,如今才有體力與腳力自行在外購物。除此之外,也會常常外出散步。
  5. 與孩子接觸
    身為幼稚園園長的他表示,現在最開心的事,就是與幼稚園中的孩童們交流,並照顧他們的成長。早上時,幼稚園中的人們也會在房間中聽他講話,隨著年紀漸大,感到幸福的,便是像這樣與他人相遇、增加回憶了。而從受訪照片也可以看出,他對參與幼稚園活動相當熱衷,甚至還親自上台敲打太鼓,相信也在自己與孩子、家長心中留下了美好的回憶。

100才の三田村鳳治さんが毎日実践している6つのこと「毎朝の読経や兵隊歩き」

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全昌堂傳統中醫醫院、長青傳統中醫院創辦人徐慧茵曾為文引述研究指出,和正常用餐的民眾相比,不按時吃三餐的民眾罹患胃腸疾病的機率高出好幾倍;營養學博士吳映蓉等人所著的《腸道菌對了身心就健康》中也指出,飲食不規律不僅熱量容易快速囤積成脂肪,也會打亂腸道生理時鐘,使腸道菌相失衡,因此養成規律飲食習慣並均衡飲食是送給未來的自己最棒的禮物。

除此之外,為了避免高齡者罹患肌少症,甚至陷入臥病在床的狀態,充分攝取蛋白質與運動相當重要。臺北榮總高齡醫學中心主治醫師陳亮恭受訪表示,台灣65歲以上國人有7~10%罹患肌少症,而80歲以上男性罹患率更近高達30%,若罹患該症就容易出現跌倒、失能狀況。

而若要預防肌少症,最重要的就是透過補充好的蛋白質等飲食與運動提升肌肉的質與量。好的蛋白質包括豆、魚、蛋、肉類及乳品類,牙齒不好的高齡者除了魚類外,可透過蒸蛋、豆漿、豆腐、牛奶、優格等食物補充。

此外,長者與孩子互動不僅孩子們能從中學習,實際上對長者本身心靈也有不少好處。許多看護設施中的高齡長輩都相當悲觀,認為自己總是麻煩他人,對他人毫無幫助。而日本有部分高齡者看護設施設立了「幼童食堂」,又或將部分場域打造成小學生下課後的好去處。藉由讓長者照顧孩子,與其互動,不僅小孩們能學習長者的生活智慧,長者也會變得更有精神、活力,不再悲觀。

此外,法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師柯俊銘也曾為文引述研究指出,社交扮演腦部健康極為重要的角色,常參與各類社交活動,可有效降低失智風險。而人際之間的正向連結,不僅能降低孤獨感,還能建立友誼、歸屬關係,刺激腦部各區域活動,並幫助「儲存腦本」。

能夠活得健康又長壽,與「個性」也有關係?下一頁看看日本專家的更多說法!

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