長時間久坐而不常起身活動,很容易讓臀部肌肉鬆弛,無法有效支撐起身體的重量,有可能導致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循環惡化!透過橋式瑜珈,便能有效訓練臀大肌,緊實肌肉避免下半身肥胖!
久坐容易使得臀部肌肉衰弱, 橋式瑜珈會藉由腰臀部的力量,將上半身抬起的動作,可以增加臀大肌的肌力,
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達到提臀的效果,並讓肌肉穩妥地支撐身體的重量,進而增進骨盆穩定度,避免骨盆歪斜引起痠痛與形成小腹。
【橋式步驟】
- 平躺屈膝,雙手置於兩側,背平貼地面,收緊核心。
- 臀部收緊上抬,使身體呈一直線,停留3-5個呼吸,再回到平躺姿勢。
參考資料:
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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/31701
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