說到消除便秘或預防便秘的方法，相信不少民眾都會第一時間會想到多攝取膳食纖維、補充益生菌改善腸道環境、多喝水等方式。然而專家表示，若缺少一關鍵，吃過多纖維恐造成反效果，甚至反而讓便秘更加嚴重！
便祕看似小事，然而不僅讓人外觀上容易「小腹便便」，營養師張家祥（營養師Ricky）更是進一步拍片指出，便秘恐讓身體累積太多毒素，使人皮膚粗糙、長痘痘、長期腹痛，甚至長時間堆積下來還有可能造成痔瘡、大腸癌等疾病。
《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤6/25～9/25的便秘相關話題聲量，試圖了解網友熱議的預防便秘習慣。結果發現，從高纖蔬果攝取膳食纖維的「均衡飲食」、「補充益生菌」助腸道菌叢健康以及「補充大量水分」為聲量的前三名。不僅有網友表示，小孩吃了益生菌後每天都正常排便，連續喝一個月的優酪乳相當有效之外，也有網友以親身經驗分享水分夠才不容易便秘的心得。
高敏敏營養師曾針對便秘問題為文解釋，蔬果中的纖維宛如腸道推土機，可刺激腸道蠕動，喝優酪乳、吃優格可幫助養好腸道菌叢，而水分宛如像糞便灑水，可減少摩擦力使排便更順暢。
而除了上述聲量表現外，其餘網友熱議預防便秘法則依序是「規律排便習慣」、「規律運動」以及「服用處方簽」（如中醫治療等）。不過，在上述預防便秘的方法之中，事實上還缺少了一項相當重要的關鍵。
三餐吃生菜反而便秘一個月，
想減肥天母有推薦的診所嗎?
易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。
糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持
酒糟皮膚炎的起因和改善方法
酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成
紫錐花萃取液用途 ?
在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀
7油脂通便潤腸消除便秘
想減肥天母有推薦的診所嗎?
易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。
酒糟皮膚炎的起因和改善方法
酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成
紫錐花萃取液用途 ?
在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀
除了上述提及的補充足夠的纖維、益生菌、多喝水、規律運動等預防、消除便秘的方式外，營養師Ricky於影片也提及「適當攝取油脂」的重要性，表示油脂攝取不足會造成糞便堆積。
事實上，模特兒紀艾希也曾於節目分享，為了減肥維持窈窕身材，曾3餐都只吃生菜沙拉果腹並添加少許醬汁調味，本以為能攝取豐富纖維令排便更順暢，不料卻反而便秘一個月，就醫後發現竟然有高纖的蔬菜卡在腸道無法排出。
香港註冊營養師謝詠瑩則曾受訪指出，除了沙拉外，不少民眾喜歡燙青菜，看似可去除油脂卻忽視了油脂潤腸的重要性。營養師Ricky提醒，即便在減脂的民眾也不要害怕油脂，適量攝取油脂不僅可增加糞便潤滑度，還可刺激腸胃道蠕動。
綜合營養師Ricky、高敏敏以及員榮醫院肝膽腸胃科主任吳文傑的資料，建議可吃亞麻籽油、橄欖油、花生油、苦茶油、酪梨油、堅果油與魚油藻油等好的油脂。
亞麻籽油富含Omega3脂肪酸，除了木酚素可以通便潤腸外，還有抗發炎、降低膽固醇與血壓之功效。不過，由於亞麻籽油不耐熱，建議可使用沾醬調味的方式食用；而橄欖油、花生油等植物油，含有大量維他命E，除了潤滑糞便外，還有抗發炎、抗氧化、促進血液循環之效。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32305
線上預約慢性食物過敏檢測
為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。
什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。
什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
提升免疫力你可以這樣吃！
「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑