掌握「吃、動、睡」學子遠離開學症候群

春節假期結束後學生即將開學,家長除了關心孩子課業外,該如何做可讓學子遠離「開學症候群」?聯新國際醫院家庭醫學科主治醫師羅錦祥說,只要掌握好「吃、動、睡」這3個大方向,假期的結束與新學期的開始就能無縫接軌。

在長假期期間,尤其還經歷開心的過年,除了豐富的三餐以外,還有許多各式各樣的零食與伴手禮可以享用,羅錦祥說,長假期結束後,學子們最常見的是腸胃炎及變胖的問題,建議可以採取「3蔬2果」即3份蔬菜2份水果,以及「3少2多」少油脂、少加工、少調味、多蔬果、多全穀模式,來幫助孩子恢復正常、健康的飲食習慣,尤其要特別提醒的是,蔬菜相較於水果有較多的纖維及微量元素,糖分也較少,所以絕不要水果來取代蔬菜。

根據「2022年台灣兒童青少年身體活動報告書」顯示,台灣兒童青少年的身體活動量及體適能表現普遍不佳,約僅有4分之1達標。羅錦祥也說,根據世界衛生組織的建議,兒童及青少年平均每天應從事60分鐘以上「中至高強度」的活動,可以是舞蹈、運動遊戲、跳繩等多元類型活動,並採「漸進負荷」原則,像是「少量多餐」方式,在「健康存摺」中不斷累積持續的時間及活動量。

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他也強調,親子互動不可少,家長應盡可能陪伴,並且因為青年學子專注時間較短特性,在活動的規畫上,可以用以較有趣味性、互動性及變化性等為主,讓孩子享受活動的樂趣。

而最常被拿出來與上課專注程度相提並論的就是「睡眠」問題,當夜間睡眠不足,容易出現經常上課遲到、打瞌睡等,自然也無法專注於課堂。羅錦祥建議,一般建議學生夜間的總睡眠時間要在8至10小時,最少也要有7小時,建議在開學前就要逐步調整就寢時間,期間如果躺在床上30分鐘還很清醒,建議起來活動一下,走幾步、喝個水、上個廁所等,就不會陷在想睡又睡不著的場景中,可逐步調整回到正常的作息,把生理時鐘校準回來。

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