寒流+大雨逼近 3動作先「體內除溼」 提高體溫強化免疫

超低溫加上大雨的天氣,即將報到!中央氣象局表示,周末(16日)起,中部以北低溫下探到攝氏9至10度,恐達寒流等級,同時也受華南雲雨區影響,部分地區將濕冷將近3天。這樣的天氣型態對心血管等慢性病患來說特別危險,中醫師提醒,趁著陰冷寒流天氣來臨前,趕快準備「體內除溼」,幫助調整體溫,為應付濕冷作好準備。

●體溫是體能之窗 低於36℃ 小心免疫力下降

啟新診所指出,當免疫細胞正常運作時,人體的體溫通常會超過36.5℃,不到36℃的人可被稱為低體溫,通常會被視為免疫力較差。數據顯示,體溫每下降1℃,白血球所提供的免疫力便會減少37%;體溫上升1℃,免疫力可增強5~6倍。

除了天氣溫度變化會影響體感溫度之外,體內環境失調,也會讓體溫難以穩定。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師楊淑媚指出,台灣本就是海島型氣候,濕氣容易侵入人體,各種不良生活習慣也會讓體內滯留濕氣,當外濕會引發內濕,就造成體內潮濕環境。

以寒濕體質來說,當身體濕氣太重,會讓人昏昏沉沉沒精神,還可能造成水腫、腰痠背痛、拉肚子、煩躁易怒、睡不好等大小毛病。尤其初春時節,更容易苦於「春睏」,讓身心都感覺乏力。

●10個讓身體寒濕習慣 快避開

楊淑媚醫師表示,身體內的濕氣和飲食不節制,喜歡吃冰冷食物、重口味或油炸食物、久坐、運動量不足及睡眠不正常有關:

(資料來源/中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師楊淑媚 圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●3個小動作 幫助體內除溼

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除了盡量改掉上述10個會讓體內環境潮濕的壞習慣之外,3個小動作也能幫助排濕:

1.天氣乾燥及陽光普照時多開窗,使空氣流通:

楊淑媚醫師強調,冬末初春季節交替之際,空氣特別潮濕。房間內的濕氣如果很重,務必保持空氣流通,才能帶走濕氣。尤其地板或牆壁濕了,要盡量擦乾,免得濕氣滯留。

2.運動、補充水分

有人以為「體質潮濕就是身體水分過多,要少喝水」。對此,楊淑媚醫師特別指出:想要排除體內濕氣,其實最簡單的方法就是多喝溫水,讓水分稀釋並加強循環代謝,體內的廢物、食物殘渣、多餘水分等,才可以透過流汗、大小便等方式排出體外,有效排除濕氣。

除此之外,即便天氣不適合外出,也要居家運動,瑜珈、伸展操、肌力訓練都很適合。天氣許可時盡量戶外活動,日照就是最好的體內除溼機。

3.身體汗濕、洗髮後 務必擦乾:

保持身體乾爽,除了比較不會受風寒感冒,也能維持身體毛細孔暢通,有助體內排濕。別讓身體持續處於汗濕或是髮濕的狀態,都有助維繫體內濕度平穩、調節體溫,提升免疫力。

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