天冷容易讓食慾暴增?中醫師教你3招擊退大食怪

天氣變冷容易讓胃口大開,進而吃下過多的熱量,導致體重失控,知名中醫師王心眉特別在分享控制體重的3妙招,讓民眾在享用大餐的同時,也不怕胖。

1、三餐定時

三餐正常且均衡,避免熱量合成脂肪儲存。有些人一天只吃1至2餐,但進食的量很多,自認為這樣可以把體重控制得很好,其實不然。另外,進食的時間如果超過晚上8點,等於是宵夜,容易堆積脂肪,年輕的時候沒感覺,但隨著年紀漸長就會越來越明顯。

2、餐前一杯溫開水

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進食之前喝一杯溫開水,除了幫自己暖胃之外,還能增加飽足感,防止因為過度飢餓吃進太多食物,只要養成這個習慣就可以有效減少進食的量,另外,主食吃完後,千萬不要再喝過多的飲料、水分或湯,會把胃撐大,也很容易胃食道逆流,所以剛剛好就好,餐間沒事可多喝水。

3、吃慢點

很多人吃飯太快,就囫圇進食,但食物是用來享受的,務必要細嚼慢嚥,放慢進食速度,將用餐時間拉長至20分鐘,這樣一來,大腦感受到胃部擴張,就能降低食量,減少熱量的攝取。

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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211202004270-260418

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