吃完B群尿黃黃代表沒吸收? 藥師破解6大迷思

現代人重視養身,許多人早上習慣吞B群開始忙碌的一天,卻搞不清楚身體有沒有好好吸收,對此,藥師廖偉呈特別在列出維生素B群的6大常見迷思,以及依據配方不同,要怎麼吃才有用!

廖偉呈表示,不少人對於維生素B群有迷思,像是「尿不黃才是好B群,代表容易吸收」,但其實是因為身體吸收才會導致尿黃;以及「腰酸背痛吃B群就好」,其實這只能掩蓋痛覺,沒有消炎功效;第三「長效與緩釋不一樣」,其實用途大不同。

第四「吃B群容易過敏臉易紅」,原因可能出自於菸鹼酸大於25毫克的緣故;第五「服用B群能補充體力、消除疲勞」,其實B群僅能輔助代謝營養;第六「晚上吃B群易失眠」,事實為達到每日營養素建議攝取量(RAD)就可以。

另外,維生素B群依照功能不同,能調配出不同配方:

1、腰酸背痛:高單位B1、B6、B12

2、考生記憶:高單位B1、B2

3、提振精神:高單位B1、B2、B3、B6、B12

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4、營養補充:綜合B群,建議攝取劑量(RDA)

5、解酒使用:B1、B2、B3

6、幫助睡眠:B3、B6、B12

7、心血管保健:B6、B9、B12

8、改善貧血:B6(heme)、B9(DNA)、 B12(DNA)

最後,廖偉呈提醒,吃B群要注意攝取上限,像是B3(菸鹼素) 為35毫克、B6是80毫克、B9則為1000微克,小心吃多了不但無法吸收,還可能造成身體負擔。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221110004612-260418

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