加強免疫該怎麼吃? 3大重點落實防疫飲食

童綜合醫院營養治療科李沛融主任表示,良好的均衡飲食習慣、飲食多樣化,才能真正落實「防疫飲食」。(圖/ingimage)

【NOW健康 王澍清/台中報導】全民力行防疫,除了戴口罩、勤洗手、避免去人多的地方、保持社交距離等行為外,提升自己身體保護力也是很重要的,因此攝取進入體內的營養就是增加抵抗力,是使身體機能達最佳狀態的主要因素之一,而基本的原則就是均衡營養,除平時多在飲食著手外,更要注意或加強某些營養素,才能夠具備完整免疫力。

 

童綜合醫院營養治療科李沛融主任表示,良好的均衡飲食習慣、飲食多樣化,才能真正落實「防疫飲食」。而防疫飲食主要有3個重點:

 

補充足夠蛋白質。(圖/ingimage)

 

1.足夠蛋白質

 

建構免疫系統的基本原料就是蛋白質,不論肺部的免疫防禦、全身免疫細胞都是蛋白質建構的。蛋白質來源就是國民健康署公布每日飲食指南中的豆魚蛋肉類食物,黃豆製品的豆腐、豆漿、豆乾,魚類可首選富含ω-3脂肪酸的魚類,還有雞蛋及低脂肉品。

 

攝取豐富多樣的蔬果。(圖/ingimage)
 

2.攝取「豐富」蔬果

 

豐富指的不單是量、而是指多樣性。因為食物中非常多重要營養素,例如具抗氧化能力的營養素,包括維生素C、E、鎂、鋅、硒、β-胡蘿蔔素、植化素等,還有身體各種新陳代謝所需的維生素B群,這些營養素是需要同力合作才能發揮最好的作用。要如何才能都攝取到這些營養素,最簡單的方法就是要均衡飲食及豐富蔬果。豐富蔬果方面可利用每日攝取5蔬果原則,除了要吃到、種類也需要多元,最方便的方式就是每天各顏色都要吃到,深綠的花椰菜、藍紫色的葡萄及茄子、白色洋蔥及菇類、黃色胡蘿蔔、南瓜、地瓜、紅色的紅蕃茄、紅洋蔥等。

 

皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的,但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

紫錐花紫錐菊提高第一道免疫系統的防禦力!

奇瑞斯紫錐菊無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑

隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同?

寶寶頭型不正,如何矯正?

嬰兒頭型矯正頭盔,更多成功案例分享

減少精緻醣類。(圖/ingimage)

 

3.少精緻糖類

 

精緻糖類會促進身體發炎、削弱白血球的功能,無助於免疫力,所以民眾應減少或避免攝取這類食物。

 

李沛融主任指出,除了飲食以外,生活習慣也與免疫力息息相關,其中最影響最大的生活習慣則大致分為:

 

1. 睡眠充足:研究顯示,若1天只睡4小時,體內的流感抗體就會減少一半。所以每天需睡足7小時的睡眠。

2. 規律運動:民眾若無法每天持續運動30分鐘,可分開運動時間,例如一有空閒時間就運動10分鐘,每日3次,累積30分鐘,一樣對維持身體的保護力具有效果。

3. 壓力調適:生活壓力會促進身體醣皮質素濃度上升,讓免疫系統出現失調,台大沈立言教授也曾指出,沮喪會影響身體免疫力。

 

李沛融主任呼籲,在這個疫情延燒全球之際,民眾更需要維持良好生活習慣、均衡多樣化飲食及保持樂觀的情緒,並配合政府防疫政策,照顧自己及家人的健康,才能真正做到全方位的防疫。

 

更多NOW健康報導

分享此文:

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45500

如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者,血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加,會影響卵子的品質

益生菌怎麼吃?奇瑞斯專利紫錐萃取+耐熱益生菌+維他命C

糖素清 漢方草本配方,營養補給,健康維持

要如何讓孩子吃兒童保健食品

「奇瑞斯紫錐菊+獨家菌種耐熱100ºc+維他命C」專利萃取技術紫錐菊