相信不少民眾上班時已坐著工作一整天，回到家卻又窩在沙發上久坐，雖然目的或許是休息、放鬆身心，然而日本專家指出，長時間久坐的生活恐導致「最大攝氧量下降」，提升心血管疾病及癌症風險。若不想50歲時已有80歲的身體，除了避免久坐外，透過運動提升最大攝氧量或許是個好方法。
最大攝氧量與心肺耐力相關，較低恐增心血管疾病、癌症風險
最大攝氧量（V02max）是評估有氧運動能力的指標。台灣師範大學體研所副教授林正常曾為文指出，最大攝氧量意即從事激烈運動時每分鐘所能攝取消耗的氧氣最高值，且與心肺耐力密切相關，每個人每分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。
換句話說，若最大攝氧量越低，則民眾的心肺耐力也就越差。日本肝膽胃腸外科醫師石黒成治表示，最大攝氧量是全身持久力的指標，若能在活動的過程中取得大量的氧氣，就能讓細胞中的粒線體製造大量的能量。
俄亥俄大學運動生理學專家Ian Klein則表示，最大攝氧量若提升，即可以將更多的氧氣輸送至肌肉（包含心肌等）之中，可以活動更長時間，也可以較久才產生疲勞感，意即最大攝氧量越高，就可以活動越久也不覺得累。
而最大攝氧量不僅對運動有好處，由於該數值越高心臟的每次跳動就能輸出更多血液，減輕心血管系統壓力。美國心臟協會也指出，最大攝氧量較低的民眾罹患心血管疾病及癌症的風險較高，心肺能力甚至比高血壓更能預測死亡風險。
石黒成治則表示，久坐的生活會導致最大攝氧量降低。久坐民眾50歲的最大攝氧量數值，
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寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分與積極運動民眾80歲的數值相當，也就是說，已有30年份的健康危害差距。
此外，年過30後，每年將損失約250g的肌肉量，並增加約同等重量的脂肪，乍看之下體重並未改變，然而卻對肌肉的品質產生巨大影響。若再持續久坐下去，恐步入步行困難、站立困難，甚至對日常生活產生障礙的衰弱狀態。因此不論是40歲、50歲還是60歲，都應避免久坐，並藉由改善「最大攝氧量」提升心肺機能與肌力，才能得到健康的身體。
透過高強度間歇運動（HIIT）最大攝氧量
若要提升最大攝氧量，運動是不可或缺的。Ian Klein也表示，透過高強度但短時間的間歇運動，能讓身體有代謝與生理壓力，進行調適後就能變得更強壯並提高最大攝氧量。
石黒成治則建議透過高強度間歇運動（HIIT）提升最大攝氧量。步驟如下：
- 全力運動15～30秒。
- 休息15～30秒。
透過跑步、自行車重複上述HIIT運動，即可提升最大攝氧量。實際執行的時候，由於對平時沒有運動習慣的民眾來說難度過高，可採取「TABATA」的方式，進行20秒全力運動後，休息10秒。最開始以4組（2分鐘）開始訓練，習慣後可漸漸增加負荷，最終完成8組（4分鐘）訓練。
透過這樣的訓練，初期體力尚且不佳的狀況，不僅心肺能力，還可對同時提升肌力抱有期待，是非常有效率的做法。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31144
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