營養
3C護眼狂吃葉黃素恐沒用!營養師揭「這比例」混合效果最佳
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現代人懂得吃保健品來保養自己,尤其葉黃素更是熱門。市面上葉黃素百百種,研究指出,有效葉黃素劑量為6~30毫克,過量會造成身體代謝負擔。你吃的葉黃素有足量嗎?成分是否選對?以下營養師吳欣陵教大家挑選真正有幫助的葉黃素。
1.不是吃愈多愈好,10:2效果最佳
吳欣陵說明,葉黃素分成酯化型跟游離型,游離型較容易被人體吸收。國外人體研究,除了葉黃素之外,玉米黃素也扮演重要的角色,它們的黃金比例為:葉黃素比玉米黃素=10:2。
玉米黃素有超強的抗氧化能力,可以預防眼睛的老化及病變。葉黃素與玉米黃素的組合,可以有效保護黃斑部病變,抵抗紫外線及藍光,預防白內障的發生。
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2.花青素放鬆睫狀肌
花青素是天然抗氧化劑,能保護微血管,促進血液循環,可以達到放鬆睫狀肌,來舒緩久盯螢幕的痠澀及疲勞感。
3.蝦紅素延緩老花
蝦紅素也是抗氧化高手,可放鬆眼睛肌肉,緩解疲勞,對於延緩老花眼也有幫助,建議達3~6毫克的劑量。此外,素食者想攝取不必太擔心,紅藻類富含蝦紅素,市售產品多用其作為來源,不過購買時還是要注意一下標示。
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4.3C族要加蝦紅素、花青素
吳欣陵補充,很多長期3C高度使用者都會吃葉黃素護眼,但只有葉黃素並非那麼合適,建議可替換含有蝦紅素及花青素的產品。
吳欣陵提醒,現在不單是藍光,就連紫外線也是一種危害,不少人都意識到要補充營養品護眼,但營養品並非藥物,無法立馬見效,一定要養成定時且長期的補充,才能達到真正的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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