遶境走到腿部緊繃 這幾種方法讓你放鬆肌肉

左、右腳交叉重疊,並用雙手將身體撐起,接著讓滾筒從腳踝滾動到小腿肚中段,來回滾動數次,可幫助小腿放鬆。(World Gym提供)

大甲媽9天8夜遶境活動進入倒數,許多信眾陪著媽祖鑾轎走了將近2、300公里路程,往往容易出現肌肉痠痛、體力不支等情況,如何幫助肌肉放鬆、緩解緊繃感?World Gym專業教育訓練中心教官Xin建議可以使用泡棉滾筒放鬆筋膜,他並介紹4個動作,分別幫助臀部、大腿及小腿肌肉放鬆。

拿起泡棉滾筒放在右腳腳踝下方,Xin示範小腿放鬆方法,他說,將左、右腳交叉重疊,並用雙手將身體撐起,接著讓滾筒從腳踝滾動到小腿肚中段,來回滾動數次後、再換腳重複動作。要特別記住的是,過程中須注意不可將滾筒滾到膝窩。

此外,針對大腿前側及內側的放鬆方法,則是先用手肘撐住地板,接著將大腿前側壓在滾筒上方,再利用身體的力量讓滾筒來回來大腿前側肌肉滾動,過程中必須要保持身體平直;接著再將右大腿內側壓在滾筒上,右腳屈膝上台且左腳腳尖點地,並利用身體的力量滾動滾筒,之後換腳做。

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臀部肌肉放鬆的方式則是將左腳屈膝,右腳踝放到左腿上,並將身體重心放在右臀上,將滾筒在臀部網上滾動並來回動作,達到肌肉放鬆的目的。

World Gym指出,許多民眾平常運動量沒那麼大,因遶境突然走了許多路程,腿部肌肉絕對會僵硬、緊繃,這時除了適當休息、放鬆肌肉外,也可使用痠痛貼布、以毛巾熱敷等方式緩解。

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