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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要打破減肥，最大的敵人─減肥停滯期，最有效的就是高蛋白飲食習慣以及重訓的組合。要是遇到停滯期的情況，請做重訓和喝蛋白粉就對瞭。重訓和蛋白質可以解決世界上99%的問題，真的。

看到重訓狂常去健身房，還會限制飲食，許多人往往會以為他們是一群禁慾者，其實並非如此。重訓狂們要是不這麼做，就沒辦法冷靜下來。就像對菸與酒上癮的人難以戒除一樣，重訓與飲食限制也很難戒掉。因此建議在減肥時加入重訓的最大理由也是這樣，因為重訓有很強的成癮性。

女性怕變壯不敢運動　事實上練出肌肉沒那麼簡單

「我隻是稍微重訓一下就長出肌肉瞭，變那麼壯讓我很困擾耶」當我碰到這種小看肌肉的女生時，總想把睪固酮與雌激素的來龍去脈和她講清楚，再把她丟到遊泳池裡，利用可以正確測量體脂率的水中體重法讓她認清現實，最後再落下這句話「肌肉才沒那麼簡單練起來，你隻是變胖瞭而已」。

想要健康變瘦是沒有捷徑的喔。減肥不是一時的行為，而是一種生活型態。「減肥」媒體為瞭收視率而刻意渲染這個名詞，帶動許多旁門左道的減肥風潮，相當不負責任。不知有多少人減肥失敗，身體也壞瞭，嚴重的甚至還會出現飲食障礙或憂鬱癥。

降低卡路裡攝取來減肥　關鍵在好好攝取蛋白質

真正的減肥需要保持或持續增加肌肉量，以燃燒體脂肪。隨便亂減肥是不可能會成功的。減肥需集完美的卡路裡管理、營養攝取時機的掌握、重訓、適時的休養等於一身，是一種藝術。而這個領域中最為專業的就是重訓狂人。來吧，加入健身房會員，和重訓狂人交朋友吧。

無論如何都想降低卡路裡攝取來減肥的話，關鍵就在於要好好攝取蛋白質。以50 kg的女性來說，每天最少需要80g～100g的蛋白質。蛋白質轉換成熱量的比例為1g＝4大卡，所以這樣吃隻有320～400大卡而已。至於要不要喝蔬菜湯則相對比較沒那麼不重要。

（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）肥胖是指體內脂肪堆積過多或分佈異常，體重增加。早在《黃帝內經》中就有對肥胖的詳細記載，如在《黃帝內經．靈樞．衛氣失常篇》中就有：「何以度知其肥瘦？人有肥、有膏、有肉。膏者，多氣而皮縱緩，故能縱腹垂腴。肉者，身體容大。脂者，其身收小。」

把肥胖之人分為肥人、膏人、肉人三種類型。肥胖現在並不單單是美觀的問題，還會導致多種疾病的發生，影響健康。肥胖的根源，除瞭遺傳，多在飲食，就是吃得太多而又疏於運動，從而導致脂肪堆積。

西瓜皮粥

原料：

西瓜皮50克，白米100克，蝦皮5克，鹽適量。

做法：

1. 西瓜皮去翠衣、瓜瓤，洗淨，切成小丁，蝦皮清洗乾淨，切碎備用。

2. 白米淘洗後放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後改小火煮粥。

3. 粥將成時加入蝦皮煮5分鐘，最後加入西瓜皮丁、鹽再煮2分鐘即可。

西瓜皮熱量低　清涼消暑

這道粥清淡爽口，非常適合暑熱食用，白米通便養胃；西瓜皮，中醫稱之為「西瓜翠衣」，味甘、淡，性涼，歸心、胃、膀胱經，具有清涼消暑、解渴利尿的功效，因為西瓜皮含糖量不多，熱量低，非常適合減肥人群食用。

蘋果粥

原料：

蘋果、白米各100克，白糖適量。

做法：

1. 將蘋果去皮，洗淨，切塊。

2. 白米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮沸後，放入蘋果塊，煮至粥熟時下白糖略煮即成。

蘋果含果膠　降低血液中膽固醇濃度

這款粥非常清甜，有生津潤肺、開胃消食的功效。中醫認為，蘋果性味甘、酸、涼、入脾、胃、肺經，有生津潤肺、除煩解暑、開胃醒酒、除濕止瀉的作用，《隨息居飲食譜》言其「潤肺悅心，生津開胃，醒酒」。

從現代營養學角度看，蘋果主要含碳水化合物、蘋果酸、枸櫞酸、鞣酸等，可解除憂鬱、減輕壓抑、滋潤皮膚、保護血管。特別是蘋果所含的果膠，能降低血液中膽固醇濃度，防止脂肪積聚，很適合減肥的人食用。這道蘋果粥可以每天食用。

（本文摘自／養生粥療：97歲中醫大師教你一日一粥，保健防病／世茂出版）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47207

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）時序漸入炎熱的夏季型態，多屬於高溫炎熱的天氣，發生熱傷害的機會將大幅增加，任何人都可能發生熱傷害，應避免曝曬於高溫之下。國民健康署署長王英偉提醒，牢記預防熱傷害的3要訣：「保持涼爽」、「補充水分」、「提高警覺」：

1）保持涼爽／

穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服；不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內；儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。若傢中沒有空調，建議高溫時至有空調設備的公共場所避暑。

2）補充水分／

不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2千c.c.白開水的好習慣。但若醫囑限制少量，應詢問醫師天氣酷熱時應喝多少量為宜。

可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。不可補充含酒精及大量糖分的飲料，避免身體流失更多水分。

3）提高警覺／

戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽及太陽眼鏡。

為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施，宣導預防熱傷害、工作重新調整分配，避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時。雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害癥狀。

汗流不出、頭痛等癥狀　恐怕是熱傷害徵兆

國民健康署提醒，當發現身體疑似出現熱傷害徵兆，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等癥狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋電解質飲料，儘速就醫。

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47270

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（優活健康網新聞部／綜合報導）抱娃娃使他們感受到被需要、有用的，提升自尊、愛人和被愛，抒發情緒。透過娃娃反映自己的情緒、感受，轉移他們的情緒狀態。同時他們也和一般人一樣有依附、親密關係的需求，並不會因為他們罹患失智癥而消失。

「娃娃療法」穩定失智長者情緒

現在要介紹一項非藥物療法，相信你也會心有戚戚焉的「娃娃療法」。許多失智的長者，尤其是女性長者，當他們接觸小寶寶時，過往育兒的珍貴回憶便會湧上心頭，那是他們熟悉的事。因此，在非藥物療法中，便有治療師使用仿真的娃娃，來穩定失智長者的情緒，並藉此與長輩們互動。

阿姑阿嬤們看到娃娃都好開心，像是看見自己的孩子、孫子一樣。藉著照顧娃娃，讓長輩多瞭肢體提升和社交互動，目前趙崑陸職能治療師會陸續進入各個長照機構，瞭解非藥物療法-娃娃療法，帶給失智長輩的重要輔療效益。

回憶起年輕照顧嬰孩　提升自尊

娃娃療法指的是，讓失智長者揹著（擬真）娃娃，擁有娃娃或照顧的行為，付出關註或與之產生互動。娃娃治療於失智癥者，使他們回憶起年輕時候照顧嬰孩的情境。

‧對象：重度認知功能障礙(遊走、激躁行為，日落癥候群)、年輕時有照顧小孩且是正向經驗。

‧時間：可以一整天，或在長者癥狀發作時段之前給予。

‧方式：先讓長者看到娃娃，確有長者對娃娃有興趣後，再將娃娃交到長者手上。

‧內容：反應會出現照顧的行為，如先向前傾迎接娃娃、抱娃娃、搖晃它的雙手、碰觸身體、以手掌支持嬰兒娃娃的頸部、叫喚它、為它穿衣、與它說話，將它取名為自己其中一個孩子之名等等。

‧成效：抱娃娃使他們感受到被需要、有用的，提升自尊、愛人和被愛，抒發情緒。

非藥物療法轉移情緒狀態

透過娃娃反映自己的情緒、感受，轉移他們的情緒狀態。同時他們也和一般人一樣有依附、親密關係的需求，並不會因為他們罹患失智癥而消失。娃娃治療對其認知並不會有所改善，他們無法分辨娃娃是虛假的，而且會真誠希望可以照顧它們。

降低激動、激躁行為和減少個案使用鎮靜藥物。非藥物療法是失智照護中，相當重要的一環。依據每位長者不同的需求，給予不同的非藥物療法，穩定失智長者的情緒、延緩惡化。

（文章授權提供／愛長照）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47327

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我國的茶分為綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶六大類，每一種茶葉的茶性不同，功效也各異，要想通過喝茶預防疾病、養生保健，就必須對每種茶都要有所瞭解。

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青茶：生津潤喉防乾燥

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青茶也就是人們常說的烏龍茶，安溪鐵觀音、臺灣凍頂烏龍、武夷巖茶、武夷肉桂、永春佛手、大紅袍、鐵羅漢等都屬於烏龍茶。（註：臺灣文山包種茶屬於清茶。）

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保健功效

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烏龍茶是半發酵茶，性質介於綠茶和紅茶之間，溫熱適中，不寒不熱，具有生津潤喉、清除體內積熱的功效，非常適宜在氣候乾燥的秋天飲用，可以緩解秋燥。

適用族群

肥胖者：青茶在國外有「健美茶」「苗條茶」的美譽，有一定的助消化、利尿、消脂的作用，適合肥胖的人經常飲用。三高族群：青茶含有維生素 E、維生素 C、茶多酚等多種成分，具有不錯的降血壓血脂、抗氧化等功效，適合高脂血癥、高血壓、糖尿病等族群飲用。青茶還有抗血栓、抗癌等功效，也是老年人養生養心的首選。更年期女性：不少更年期女性容易心煩氣躁，綠茶偏涼、紅茶過於溫補，青茶的性質介於兩者之間，比較平和，具有潤燥除煩、美容養顏等功效，非常適合更年期女性作為調理之用。

黑茶：享譽國內外的益壽茶

黑茶因成品茶的外觀呈黑色而得名，在我國已有上千年的歷史。最開始的時候，黑茶是邊區少數民族的重要飲品，例如以黑毛茶壓制而成的各種緊壓茶就是藏族、蒙古族和維吾爾族等少數民族日常生活的必需品，在一些地方更有「寧可三日無食，不可一日無茶」之說。

黑茶傢族中，最出名的就是普洱茶、茯磚茶。這類茶用較粗老的原料，經過發酵、發花等工藝製作而成。黑茶也因為特殊的加工工藝而擁有特殊的藥理功效，尤其是陳年的黑茶，越陳品質越好，功效也更加獨特，甚至能跟靈芝媲美。

保健功效

黑茶性質溫和，具有去膩化濕、輕身解毒等功效，對痰濕瘀滯、飲食過度等導致的肥胖、脂肪肝、腹脹、消化不良等有很好的效果。黑茶還有生熱暖胃的功效，冬天寒氣重，常喝黑茶可暖身祛寒，預防寒性腹瀉，改善手腳冰涼等癥狀。

適用族群

三高族群：黑茶可以調節人體內的糖代謝，軟化血管，降低血壓，提高身體免疫力。三高族群適量飲用黑茶，對控制血壓、血脂，穩定血糖是非常有益的。肥胖者：經常飲用黑茶具有促進消化、排毒、消除脂肪的作用，尤其是普洱茶，減肥降脂功效更明顯，被稱為「窈窕茶」「瘦身茶」「消食茶」。脾胃不好者：黑茶有一定的暖胃作用，因為脾胃虛寒而出現腹瀉、腹痛、消化不良、食欲不振等癥狀的人適量飲用黑茶，有助於改善癥狀。

（本文摘自／養生茶療：中醫大師教你喝出平衡體質，防病袪病又養生／世茂出版）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47366

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（優活健康網新聞部／綜合報導）自閉癥，一個謎一樣獨樹一格的靈魂，住在這個由所謂”一般地球人”打造的箱子裡，用彆扭的腳步在箱子內不斷地跌撞，碰壁著。他也許眼神無法與人對焦，也許看似活在自己世界裡，但是他的心靈之眼可能可以穿透人類虛偽的假面，他的靈魂之識可能渴望被地球人理解，卻苦於被地球人在箱子外用正常人的框架標籤貼住瞭他解放的出口，使得情緒常常成瞭他與人類唯一交流的語言，而令身邊的人一籌莫展。

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您是否苦於不知如何與星兒互動，或者想要瞭解星兒的世界，歡迎傢有自閉癥孩子或對自閉癥感興趣的您，讓我們共同來為這地球獨一無二的靈魂一起創造嶄新實相，舞出您與孩子的春天吧!

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（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）

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主題：自閉兒不自閉-與星兒共舞春天

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講師：柯宥璿 老師

時間：107年06月15日(五)下午2:00-4:00

地點：賽斯教育基金會 臺北分會（臺北市中山區長安東路二段49號6樓）

洽詢：臺灣身心靈全人健康醫學醫學會(02) 2219-3379
賽斯教育基金會 臺北分會(02)8252-4377

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（優活健康網新聞部／綜合報導）許多產後婦女因分娩導致陰道受到傷害，大幅影響夫妻間的性生活品質。其實產後夫妻的親密關係維繫是需要雙方共同努力，如在產後性生活中遇到陰道鬆弛、摩擦力不夠敏感等問題，可進一步尋求專業醫師諮詢，提升產後夫妻性生活的品質。<牙冠增長/p>板橋牙齒矯正

有鑑於此，雙和醫院婦產部將於6/9（六）舉辦親子教室活動，由婦產部醫師毛士鵬主講「產前產後『性』福不打烊暨孕期宜做的運動」，以及護理部護理長陳燕菁教導「快樂洗澎澎」。講座內容豐富，歡迎準爸爸、準媽媽預約報名，不限雙和醫院產檢、生產之孕婦牙齦美白 。活動期間提供茶水，請自備環保杯。

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（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）

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名稱：婦產部親子教室

板橋隱形牙套

時間：1牙冠增長術07年6月9日（六）下午13：30－15：30

地點：雙和醫院第一醫療大樓12樓會議室

洽詢：02-22490088 轉2972（婦產科秘書楊小姐）或

02-22490088 轉2988（諮詢衛教師宋小姐）

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）65歲的劉先生起床發現左眼視野變得非常模糊，但因眼睛不腫不痛不癢，拖瞭五天才就醫。病人當時兩眼視力分別是左眼0.1、右眼0.6，左眼幾乎眼前模糊一片。眼底檢查顯示病人左眼的視神經盤腫脹合併出血，醫師診斷為「非動脈性前部缺血性視神經病變」，俗稱「視神經中風」。牙冠增長術

50歲以上民眾、糖尿病控制不良是危險族群水雷射牙冠增長術

亞東醫院眼神經專科醫師黃子倫提醒，視神經中風後，眼睛的對比敏感度跟視野會大受影響，嚴重時視力模糊、視野缺陷，看出去的影像殘缺模糊，甚至到達如失明般的低於0.1視力。到目前為止，還沒有出現視神經中風的有效療法，唯有在病發短短2周黃金治療期內緊急處理，有機會挽回一些視力。視神經中風的治療遠比角膜、視網膜黃斑部發生病變更為棘手。牙冠增長術治療

視神經中風是50歲以上民眾最常見的急性視神經病變，但年輕族群也有患病風險，尤其是糖尿病控制不良族群。主要癥狀是單眼無痛急性視力模糊，如一層紗擋住視線，或上、下半部視野缺損。視神經中風癥狀有時會與視網膜中風混淆，有些病人甚至將突然產生的視線模糊誤認為老花眼，延誤就醫。視神經中風急性發作後，如果沒有接受治療，4到6周後視神經盤就萎縮，視力將永遠無法恢復。台北牙冠增長術

睡眠呼吸中止癥　恐致視神經中風

視神經中風原因，通常因夜間低血壓（臥睡血液灌流不足）、睡眠呼吸中止癥（腦部以上血管缺氧）增加病變風險，及服用特定藥物下發生（如壯陽藥，導致血管急速擴張），病人往往一早醒來，突然發現一隻眼睛不明原因看不見。

視神經中風（缺血性視神經病變）的發病率在臺灣為每年每十萬人中有3.72人，每年約新增900名病例。根據研究，視神經中風的病人，產生缺血性腦中風的風險比一般人高 2.03倍；有睡眠呼吸中止癥的病人，罹患視神經中風的機率比一般人多1.95倍，防止上述幾種疾病的交叉出現，具有重要意義。

錯過2周黃金治療期　恐怕造成視力永久受損

疑似發生視神經中風時，可藉由「免散瞳彩色眼底攝影機」檢查，不需花費太久時間即可確診，透過眼底檢查可發現病人視神經有明顯水腫。視神經中風發作的2周黃金治療期內，通常施打類固醇做為急性治療。一旦錯過黃金治療期，就無有效治療方法，且另一眼也有風險發生同樣的視神經中風，最終導致雙眼視力永久受損。

黃子倫醫師呼籲，若發現急性視力模糊癥狀，切勿輕忽，把握關鍵的2周黃金治療期盡快就醫，消除視神經水腫，保護還沒受傷害的神經纖維，以及找出危險因子，降低另一眼視神經缺血病變機率。

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