不解餓還傷身,說的就是這幾種食物!再餓也要止住口

飢餓是人體正常的生理反應,而飢餓狀態下想尋找食物填飽肚子也是本能。飢餓會讓自己沒有精神或有低血糖的表現,常因此無法專註工作,所以現在上班族都會在抽屜里準備些小零食,不過大家清楚飢餓時不可以吃的十種食物嗎?

就算飢餓,也不要吃這些食物!

食物類:

・紅薯

紅薯含有大量的碳水化合物和粗製纖維,雖然口感軟爛,但是它的膠質以及丹寧容易刺激胃腸粘膜並促進胃酸的分泌,往往會導致胃酸過量並引發燒心胃痛等不適感。

・冰冷的食物

肚子餓時不要吃雪糕與冰鎮飲料等冰冷食物,這類食物會刺激胃腸道並使其異常收縮。由於胃腸道痙攣而有胃痛等不適感,另外冰冷食物會擾亂酶促反應並引發腹瀉等腸胃疾病,女性在月經期間吃冰冷食物還可能引發月經紊亂。

・糖果等甜食

肚子餓時會有低血糖的表現,所以很多人會選擇吃糖果補充能量,但是糖果屬於容易消化吸收的零食,尤其在肚子餓狀態下吃糖果,人體並不能及時分泌足夠的胰島素來維持血糖的恆定,往往會導致血糖驟升,尤其不利於血糖控制。

・柿子

柿子富含單寧酸、果酸等成分,空腹時食用會促進胃液的分泌,甚至會和胃酸發生反應並形成難溶性凝膠塊,不利於消化,還可能引發腹瀉問題。

・大蒜

大蒜是富含大蒜素的刺激性調料,具有殺菌功效,但肚子餓時食用大蒜會刺激胃腸粘膜並引發胃絞痛、胃痙攣等不適。

飲品類:

・酸奶

肚子餓時胃部胃酸較多,此時胃酸會破壞酸奶中的雙歧桿菌等乳酸菌,直接降低酸奶的保健作用。

・茶水

普通的茶水含有咖啡鹼等成分,平時飲用茶水可以解膩並促進消化,但是飢餓狀態下飲用茶水卻會引發不適。因為飢餓時肚子是空腹狀態,此時的茶水會稀釋胃液並降低胃腸的消化功能,甚至會有頭暈頭痛等“醉茶”的表現。

・白酒

白酒是刺激性的飲料,正常情況下飲用會刺激胃部,更何況空腹狀態下。肚子餓的時候,飲酒會刺激胃腸粘膜並引發胃炎、胃潰瘍等問題,還會加重低血糖的癥狀。

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三高患者飲食禁忌多,一次全部告訴你

三高患者指的是血液中血脂、血壓或血糖高於正常值的人,這類患者血液的粘稠度大且有多半有動脈硬化、血栓等心腦血管疾病,稍有不慎就會有中風、心梗等危險,所以日常的護理工作顯得尤為重要,尤其要注意忌口。

高血壓患者應該遠離什麼食物?

1.辛辣食物

辛辣食物會刺激高血壓患者腸胃系統並引發便秘問題,而便秘容易增大腹壓並升高血壓,患者在用力排便時會有腦出血的危險。

2.高鹽食物

高鹽食物的鈉會使血壓升高,還會增強血管對兒茶酚胺的敏感性並促進去甲腎上腺素的分泌,血管因過度收縮而有血壓升高的表現。

3.酒精

酒精具有激活交感神經的作用,同時會幹擾舒張血管的物質的作用,還會降低降壓葯的藥效。

4.高膽固醇食物

動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物會直接升高血脂水平,加速動脈硬化速度並升高患者的血壓。

5.肥肉

肥肉中的脂肪會堆積在患者體內,除了引發肥胖問題,還會升高血脂,不利於血壓的控制。

糖尿病患者應該遠離什麼食物?

1.高糖食物

糖尿病患者應當忌食糖果、蛋糕等高糖食物,這些食物可以瞬間升高患者血糖水平,不利於血糖的穩定,甚至會加重口乾口渴的不適癥狀。

2.酒精

酒精加快糖尿病患者心率並使血管過度收縮,造成血糖過度波動,空腹飲酒可導致嚴重低血糖,另外酒精會掩蓋低血糖癥狀並影響降糖葯藥效。

3.精製類食物

精製類食物經過精細和深加工,通常比較容易吸收且極易升高血糖,所以糖尿病患者要遠離精製類食物。

4.高膽固醇食物

糖尿病患者要避免動物油、內臟等高膽固醇食物,這類食物會升高糖尿病患者血脂並引發糖尿病慢性併發症。

5.辛辣食物

辣椒等辛辣食物的火性較大且容易傷陰助火,而糖尿病患者有陰虛內熱的表現,辛辣刺激食物會加重病情。

高血脂患者應該遠離什麼食物?

1.酒精

酒精會降低高血脂患者脂蛋白酶活性,同時會促進有害膽固醇以及甘油三酯的合成,直接升高患者血脂水平。

2.高脂肪食物

肥肉、動物油、奶油等高脂肪食物最容易升高血脂水平,大量無法及時消耗的脂肪會堆積在血管壁,引發肥胖問題並加重血管堵塞的危險。

3.高膽固醇食物

鴨蛋、豬肝等膽固醇很高的食物要少吃,它們容易升高膽固醇含量並進一步破壞血管健康。

4.高糖食物

甜點、餅乾等糖分過高的食物不利於體重的控制,同時糖會在體內轉化成三酰甘油並升高血脂。

三高患者在生活中要嚴控控制食物的攝入,要清楚錯誤的飲食習慣會加重自身病情。

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強調:喜歡酒後做四件事,你是在拿生命開玩笑

在我國的飯桌上,幾乎是少不了酒的。很多生意和事情都需要在酒桌上去談成,在日常喝酒是一件很家常便飯的事情,喝酒很常見,但是在酒後有很多事情卻是不能做的,做這些事情會給身體帶來非常大的傷害。酒是應酬的必備品,也是慶祝的必需品。適量地喝酒對人的身體並沒有損害,但是酒後只要稍不注意,很有可能會給身體造成大麻煩。

酒後不能做這些事情,看看你有在做嗎?

1、馬上洗澡。

在酒後是不可以麻黃素那個洗澡的,雖說在酒後洗澡可以讓人有更好的睡眠。但是酒後的身體,全身的毛細血管都處於擴張的狀態下。在這個時候立刻洗澡的話,很容易會引起受涼,導致感冒的出現。

並且在洗澡的時候身體內消耗的葡萄糖是比較多的,而酒精又會抑制肝髒的活動,阻礙葡萄糖的恢復,很容易引起血糖無法正常的補充,出現頭暈、眼花以及全身無力等癥狀,有些嚴重的還會因此而發生低血糖昏迷。

2、喝咖啡、濃茶、汽水等。

在酒後要注意不要喝這些飲品,喝這些飲品不僅起不到解渴的效果,還會加重身體缺水的現象。而喝茶的話,會讓人的神經保持興奮,會增加腎髒的工作負擔。而喝汽水則會讓身體對於酒精的吸收速度變快,這會大大的加重肝髒的負擔,長期如此的話會導致肝臟受損,並且還可能引起胃炎的發生。

3、睡電熱毯。

在喝酒之後我們身上的毛細血管是處於擴張狀態的,散熱的速度會加快許多,所以在酒後會出現身體寒冷的現象。在這個時候是需要做好保暖工作的,但是不建議去睡電熱毯,尤其的一些患有高血壓、冠心病的人群,在酒後睡電熱毯的話,很容易會引起心率加快、血壓升高等癥狀,會誘發心梗、心絞痛等危險現象。

4、不要吃醒酒藥。

很多人認為在酒後吃醒酒藥可以擺脫醉酒的癥狀,但是其實吃醒酒藥反而會延長醉酒的時間。並不能真正的起到解酒的效果,並且是葯三分毒,建議還是不要吃藥為好。

以上就是一些酒後不能做的事情了,當喝酒過量的時候,千萬要注意以上這些問題。那麼很多人看到這裏就想問了,既然這些事情不能做,要怎樣才能解酒呢?

2個小方法幫你解酒

・吃橘子

在酒後如果有出現頭暈、頭痛以及噁心嘔吐等不適的話,可以通過吃橘子來快速的醒酒,可以有效的緩解不適。建議取100克的橘皮加入500毫升的水中,煮沸之後加入少量的鹽搖勻之後當成茶來喝,一次喝150毫升左右,建議分成三次來喝,每一次之間間隔5分鐘即可。

・喝蜂蜜水

除此之外,在酒後喝蜂蜜水也可以起到不錯的解酒效果。除了可以解酒以外,還可以幫助緩解酒後出現的頭疼。

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實話實說:晚餐忽略這3件事,是和健康對着干!

我們在生活中每天都需要攝入一日三餐,很多人在白天需要工作和學習。沒有時間去準備太過複雜的食物,所以會選擇晚上回家之後吃的豐盛一些。在晚餐的時候建議吃什麼比較好呢?一起來了解下這個問題吧。

晚餐怎麼吃才健康?

晚餐對於我們的身體健康而言是很重要的,很多人因為減肥等因素會出現不吃晚餐的現象,這其實很不健康。要注意避免這個現象,而晚餐只要吃對了,是不會讓人長胖的,一起來了解下晚餐需要遵循的一些原則吧。

1、晚餐不要吃太晚

吃晚餐需要遵循的第一個原則就是要早點吃,因為吃晚餐過晚的話很容易會引起尿結石的出現。尿結石的主要成分的鈣,我們攝入的食物內所含有的鈣除了一部分會通過腸壁被機體吸收以外,多餘的則是通過小便來排出體外。我們身體排尿的高峰期一般會在飯後的4-5小時,而晚飯吃的很晚的話,我們沒有多餘的活動量,會導致晚飯內所含有的尿液全部滯留在膀胱內。這樣一來,膀胱內尿液的鈣量就會不斷增加,時間久了就會引起尿結石的發生。並且晚餐吃的太晚也會影響到正常的睡眠。

2、別吃太飽

晚餐是我們一日三餐中攝入食物量最少的一頓了,如果一天三餐的攝入食物量是10的話,那麼早餐和午餐是4,晚餐只能分到2的比例。這樣吃飯對於身體健康是比較有利的,晚餐吃的過飽的話會引起身體肥胖,並且很容易會出現消化不良的現象。

3、控制主食

在晚餐的時候,要注意控制主食的攝入量,也就是我們常吃的米飯、饅頭類的食物,這類食物內所含有的碳水化合物含量很高,是我們身體能量的主要來源。如果在晚上攝入過多的碳水化合物,會引起身體發胖。從某些意義上來說,碳水化合物攝入過多是比吃肉還容易長胖的。

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喝茶是長壽好習慣,但也有講究!記住這幾點才不喝出病

喝茶是我們生活中一個很常見的養生方式,但是經常聽人說隔夜茶是不能喝的。隔夜茶在大家的眼中就跟毒藥差不多,隔夜茶真的會有危害嗎?還是我們走入了誤區呢?

隔夜茶不能喝嗎?

在一般情況下,隔夜茶也是可以正常飲用的,只要在沒有變質的情況下,喝了對於身體是沒有壞處的。一般說隔夜茶對身體有害說的是它裏面會含有一定含量的亞硝酸鹽,但是有研究表示,隔夜茶內含有的亞硝酸鹽含量是很低的,在喝了之後不會給身體帶來額外的傷害。

茶恭弘=叶 恭弘內含有一種成分叫茶恭弘=叶 恭弘多酚,還有一些維生素,它們都可以阻礙亞硝酸鹽形成,是一種比較天然的抗氧化劑。隔夜茶是非常安全的,可以飲用的。

喝茶有哪些注意事項?

1、空腹喝茶

在空腹的時候是不建議喝茶的,特別是早上剛起來的時候。喝茶會沖淡胃液,降低胃酸的功能。會阻礙到正常的消化,並且會影響到身體對於蛋白質的吸收,很容易會導致胃黏膜炎症的發生。

2、頭遍茶不要喝

茶恭弘=叶 恭弘在栽培和加工過程中難免會受到一些有害物質的污染,在茶恭弘=叶 恭弘的表面是存在有一些殘留的。頭遍泡的茶其實是帶有清潔作用的,所以不建議喝。

3、酒後不宜喝茶

酒後喝茶會起到利尿的作用,在利尿的同時會使得大量沒有分解的乙醛通過腎臟,這樣以來會讓腎臟受到很大的刺激,引起腎臟受損。並且酒後的人群會讓心跳加快,心髒的負擔本身就很重,在這個時候再喝茶的話,會讓血容量繼續增加,對於心臟是很不利的。

4、不要睡前喝茶

在睡前的兩小時,不建議喝茶。不然會讓你的精神過於興奮,影響到正常的入睡。甚至會導致失眠,特別是老年人,在睡前喝茶的話會導致出現心慌不安、多尿等一系列的情況。

5、不要用茶水服藥

藥物的種類非常的繁多,並且各自的性質也都是不一樣的。茶恭弘=叶 恭弘內含有的鞣酸、茶鹼等物質可能會跟某些藥物一起發生化學反應,用茶恭弘=叶 恭弘送服藥物的話,很容易影響到正常的藥效。

6、不要喝太燙的茶

喝很燙的茶的話,會給我們的食道咽喉以及胃部都造成不好的刺激,長期如此下去的話。很可能導致這些器官出現病變,非常的危險。

7、不建議喝新茶

新茶存放的時間比較短,所以新茶內會存在較多的沒有氧化的物質,這些物質在進入我們胃內之後會給胃腸粘膜造成很強的刺激作用,很容易引起胃病的發生。建議少喝新茶,特別是存放時間在半個以內的更不該喝。

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鈣一少,骨頭就受罪!四個原因讓鈣嘩嘩地流失

說到鈣流失,我們不得不先提人體骨骼這一個鈣庫。人體攝入的鈣便是儲存在這個鈣庫中,當人體血液中的鈣少了,鈣庫釋放鈣到血液,相反,血液中的鈣多了,就會存放在骨骼中。當人體骨骼能夠儲存的鈣越來越少時,這就叫鈣流失。

引起鈣流失的原因有很多,可總結為如下幾點:

1.性激素水平下降

雌激素能夠促進成骨細胞增殖,抑制甲狀旁腺素對成骨細胞的影響,防止骨的吸收,還有促進破骨細胞溶酶體酶的產生的作用。但隨着年齡的增長,特別是女性絕經后,人體內性激素分泌水平下降,骨骼開始疏鬆而導致骨對於鈣的儲存能力下降。

2.遺傳原因

骨密度是判斷骨質疏鬆症的主要指標,骨密度隨種族、性別等的不同而不同,與遺傳關係密切。從世界範圍看,中國人骨密度和骨骼峰值低於其他種族,而黑人骨密度最高。在男女性別來看,女性骨密度低於男性。研究显示母親患有骨質疏鬆,女兒同樣患骨質疏鬆的概率是正常人的1.5倍。

3.膳食營養因素

我們知道營養素的均衡能夠促進鈣的吸收和生物利用率,但隨着年齡的增長,人體消化功能逐年降低,對食物中的營養元素吸收變差,導致人體對鈣的吸收能力下降。膳食中鹽也是影響鈣的排出量的主要因素,鹽的攝入量越多,尿中鈣的排出量也越多,並且鈣的吸收越差。

4.運動量減少

運動能夠促進生長激素的分泌,促使血鈣儲存至骨骼,當人體的運動量大時,也會促使血鈣向骨組織中儲存,增加骨密度。

鈣是生物必需的元素。人的每個生長發育階段均需要有鈣的參与,體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。

應該如何做到科學補鈣?

1. 趁年輕多補鈣

年紀越輕對於鈣的吸收能力越強,在年輕時多補鈣能夠增加鈣儲存,減少生命後期發生骨質疏鬆的概率。特別是家中女性有骨質疏鬆病史的人群,因骨質疏鬆易受遺傳因素影響,這類人群更應注意補鈣。

2. 增強體育鍛煉

年輕時保持運動的好習慣,能夠促進骨骼對該的吸收,增加鈣儲備。中老年人可以採取較為溫和的運動方式,多散步,多做些簡單的體育鍛煉等。

3. 養成健康的飲食習慣,均衡飲食

各種營養素的均衡能夠促進人體對食物中鈣的吸收。可多食用富含鎂的食物,海產品等。果蔬中的維生素C能夠增加鈣的生物利用率,中國居民膳食指南推薦每人每日300-500克蔬菜及200-350克水果;減少甜食、鈉鹽的攝入,少吃腌製品。

4. 養成良好的生活習慣

保證每日的充分睡眠,充足睡眠能夠調節身體內分泌,促進生長激素的分泌,同時還能促進鈣的吸收;多曬太陽,促進維生素D的生成;戒煙限酒。

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兒童牙齒根管治療不用怕!看牙醫有小撇步

兒童牙齒鈣化治療怎麼做~

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闢謠,食物放冰箱會失去營養?屬於謠言!

現代人都有不喜歡麻煩的通病,所以喜歡到超市買大量的冷凍食品。囤積在冰箱內就可以維持一周的正常伙食,特別是那些已經加工過的冷凍食品,只要簡單加熱就可以吃了,着實方便大家的生活,但是這些冷凍食品放在冰箱就不會過期嗎??究竟有沒有營養成分?

冰凍食物都能放很久嗎?

什麼是冷凍食品?冷凍食品通常指經過零下18攝氏度急速低溫處理過的速凍食品。該食品中的水分與汁液經過急凍而不會輕易流失,最大限度的保留了食品的原味,並且低溫環境能夠阻礙細菌的繁殖,具有方便且味道鮮美的特點,所以深受大眾的喜愛與追捧。

其實冷凍食品經過了零下18攝氏度急速低溫處理,能夠減緩分子的運動速度,微生物直接進入休眠期,甚至有部分黴菌、酵母等微生物甚至已經失活。由於抑制細菌的生長與繁殖,所以冷凍食品有一定的保質期。

那麼,冷凍食品放冰箱最好不要超過什麼時間?這要取決於存放環境。

一般將冷凍食品存放在零下18攝氏度的環境下,就能夠阻礙微生物的呼吸與繁殖而延長存放時間,不過不同冷凍食品的保存期限亦有差異。比如雞鴨魚等肉類冷凍時長不宜超過半年,腌制肉類冷凍時長不宜超過三個月,脂肪含量高的海鮮冷凍時長不宜超過兩至三個月,而脂肪含量少的海鮮冷凍時長不宜超過半年。

另外冷凍食品應該與其他食品分開存放,這樣可以避細菌交叉感染,尤其是已經開封的冷凍食品要用保鮮袋或保鮮膜包好。最後需要注意冷凍食品在解凍后要避免二次冷凍,因為在解凍的過程中,食物表面已經聚集了大量的微生物,這時再冷凍會損壞食品口感並增加食品安全問題。

這些冷凍食品究竟有沒有營養?

“冷凍食品經過超低溫的加工處理,原本的營養肯定會被破壞,所以冷凍食品沒有營養。”事實真是如此嗎?

其實冷凍食品也有營養,而且與新鮮食品的營養價值相同,因為新鮮的食材在運輸過程中會受到光與熱的作用,很多營養物質在不經意間流失,而冷凍食品就能減緩營養流失的速率,這是因為急速低溫在抑制細胞繁殖的同時,也會抑制動植物細胞的活性,甚至抑制呼吸作用。。

因此能夠將營養物質牢牢的鎖住,在保鮮的同時也保留了食物基本的營養成分。而且現今的食物冷凍技術已經比較成熟,很多食物經過冷凍依舊能夠保持原有的口感和營養。

冷凍食品因為方便所以有眾多擁護者,不過大家還是要選擇正規廠家生產的冷凍食品,同時正確存放在冷凍環境中,食用冷凍食品的時候也需要注意添加新鮮食物以保證營養均衡。

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黃芪不僅可以泡水喝,4種方法換着吃,效果更明顯

黃芪是中藥方面經常會使用到的一種藥材,吃起來味道比較甜,可以幫助達到利尿排毒以及補氣的效果。關於黃芪對身體的好處,本文將會重點做出介紹。雖然說黃芪是一種中藥材,但是在服用方面還有很多的注意事項,這些方面大家都需要進行了解。

黃芪,其實是個寶

好處一、抗衰老

身體每時每刻都在進行新陳代謝,在這個過程中會持續不斷地產生自由基,這是一種會傷害身體健康的代謝物質。另外,黃芪中含有一種叫做黃芪多糖的物質,這種物質可以幫助改善身體抵抗力,還可以提高谷胱甘肽過氧化物酶的活力,可以促進這些物質加速清除自由基,因此在延緩身體以及細胞的衰老方面有很好的效果。

好處二、降血壓

很多人不知道黃芪還可以幫助控制血壓,這都需要歸功於黃芪當中的黃芪皂苷甲,這種物質可以在短時間之內幫助達到降血壓的效果,而且還可以阻止血壓在短時間之內被降到太低。

好處三、提高身體免疫力

黃芪當中的黃芪多糖可以幫助增加血液當中的白細胞數量,還可以增強巨噬細胞的吞噬能力,因此在病毒細菌入侵到身體之後就可以產生有利的屏障,幫助改善身體抵抗力。

好處四、保護心血管系統

皂苷還有一個好處就是增強心肌細胞的活性,因此就可以達到保護心血管的效果,同時黃芪還可以幫助擴張外周血管改善血液循環,因此對於容易出現心腦血管疾病的中老年人是非常適合的。

好處五、對抗腫瘤

黃芪中含有硒元素,這種物質可以幫助達到抗腫瘤的效果,還可以有效提高身體的抵抗力,緩解化療治療腫瘤產生的副作用。

從上述內容可以知道黃芪對身體有很大的好處,黃芪雖然說是一種中藥,但是並不僅僅在中藥方子當中使用,在日常生活中也可以使用起來,比如簡單的泡茶法、煎服法等等都有很好的效果。

黃芪的食用方法很多樣

★ 泡茶喝

將黃芪直接當做茶恭弘=叶 恭弘來泡茶喝,可以起到不錯的效果,最為簡單的方法就是用開水直接沖泡黃芪,用蓋子蓋十分鐘左右就可以達到不錯的效果。

★ 煎服喝

準備三十克的黃芪,然後加入適量的水之後煎服,根據情況也可以適當搭配枸杞等。

★ 煮粥喝

黃芪還有一種簡單的方法就是煮粥喝,根據自己的情況可以準備適量的党參、粳米以及大棗等等,首先將黃芪跟党參煎服之後留下汁,然後再放入打造跟粳米熬成粥就可以。

★ 泡酒喝

如果平常就會適量喝點酒,可以將黃芪加入到白酒當中,但是一定要注意每次飲用的量要有所限制。

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身體缺鈣,可能和4個原因有關,大多數人仍不清楚

不知道從什麼時候開始,人們流行起了補鈣,而補鈣的方式也五花八門,骨頭湯補鈣、豆漿補鈣……,為什麼我們的身體需要補鈣呢?

鈣質流失的原因有哪些?

1、性激素水平下降

隨着我們年紀的增長,體內的性激素分泌也會隨之下降。它們對抗甲狀旁腺激素的作用會因此而減弱,而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用,這樣一來很容易因此而導致鈣質流失,從而引起骨質疏鬆等一系列的現象。

2、嗜好腌製品

不少人在生活中喜歡吃一些腌制過的食物,長期食用這些食物會導致體內的鈣質流失。因為腌製品內含有的食鹽含量多數都比較高,鹽量攝入過多會影響身體對食物中鈣的吸收。

我們的身體每排泄1克鈉,就會耗損體內26毫克鈣,人體排出的鈉元素越多,鈣的消耗量就越大。長期攝入鹽分過高的食物,會影響骨骼所必須的鈣質,削弱我們骨骼的強度。

3、營養因素缺乏

身體的消化功能會隨着年齡的增長而降低,引起營養缺乏,使得蛋白質、鈣、磷以及維生素等微量元素長期攝入不足。長期蛋白質的缺乏,容易導致我們體內的血漿蛋白降低,導致骨基質合成不足。再加上身體無法攝入足夠的鈣元素,兩個因素一起作用,自然會導致骨骼內的鈣元素逐漸的流失。

4、長期喝飲料

長期飲用咖啡、濃茶等也容易導致鈣質流失,茶恭弘=叶 恭弘內含有的茶鹼會阻止我們身體對於鈣質的吸收,降低身體內的鈣比例;而咖啡內含有的咖啡因則會加快鈣質的流失,還會導致尿鈣排出,也會使得鈣元素流失越來越嚴重。

補鈣的正確方法有哪些?

了解了一些容易引起鈣元素流失的原因之後,我們再來了解下該如何正確的補鈣吧~

首先,平時想要補鈣要保證身體可以適當晒晒太陽。曬太陽會促進維生素D的合成和鈣質的吸收,這是補鈣的一個非常好的方法。

其次,在日常要多吃一些補鈣的食物,比較常見的就是豆製品、奶製品等,這些食物的鈣元素都比較豐富,可以起到不錯的補鈣效果。但需要注意的是,補鈣不必通過喝骨頭湯來補,骨頭湯起不到好的補鈣效果,還可能會導致身體肥胖、體內的嘌呤含量過高的問題。

最後就是要堅持運動,適當的運動可以促進身體鈣質的補充,對於想要補鈣的人群一定要進行運動。

補鈣完全可以通過日常的一些細節進行,但是如果身體沒有異常癥狀出現,沒必要攝入保健品或者通過藥物補鈣,除非你體內的鈣質缺乏特別嚴重,那可以在專業醫生的知道下進行補鈣。

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吃對晚餐很重要,注意兩個細節,或許長壽會靠近你

晚餐是我們一天中的最後一餐,晚餐沒有吃好的話很可能會給身體帶來一些不利的影響。那麼晚餐有哪些需要注意的飲食原則呢?下面跟隨小編一起來了解下這個問題吧!

吃晚餐需遵循四大原則

1、不要食用加工肉

不少人會在晚餐的時候選擇食用燒烤等加工肉,這其實是非常不健康的行為。晚餐食過多的燒烤、加工的肉類等,不僅不能給身體補充足夠的營養元素,還會影響正常的腸胃消化。

燒烤在烤的過程中會產生很多致癌物質,雖說吃起來很香,但是對於健康是很不利,再加上晚上活動量比較少,過多地攝入這些食物會導致身體發胖。

2、不要喝酒

在經過了一天的工作之後,不少人會在晚餐的時候放鬆自己,如喝一些酒來放鬆自己。但是晚餐喝酒其實是個很不好的行為,過多地攝入酒精會阻礙我們體內的新陳代謝,因為酒精的刺激而導致胃部無法得到足夠的休息,這樣一來會導致睡眠質量受到很大的影響。

3、不要吃得太晚

晚餐的時間一般在下午的6點左右,建議不要超過7點吃晚餐,8點之後不建議再進食,晚飯吃得太晚,容易導致身體無法及時消化食物。

4、不要吃得太快

我們都知道吃飯要細嚼慢咽,晚餐也是如此。吃飯過快的話,會導致食物沒有經過充分的咀嚼就進入胃內,導致胃部的負擔大大增加,這樣一來很容易會引起消化不良的情況出現。這對於要進入睡眠的我們而言,可是個很不好的現象。

既然晚餐有這麼多的原則,所以,養成健康的晚餐習慣,我們還需要遵守哪些要求呢?

健康的晚餐需注意兩件事

首先,晚餐最好選擇一些熱量較低的食物,如粗糧、果蔬等,都是很不錯的選擇。這類食物內含有的纖維素,在進入體內之後可以促進胃腸道的蠕動,可以讓消化速度大大加快,避免出現消化不良等現象。但是不要因為這類食物對身體好就過量食用,不然會加重腸胃的負擔。

其次,晚餐要盡量以清淡的食物為主,避免吃一些煎炸、辛辣的食物,這類食物不利於消化,長期以這類食物為晚餐主食,很容易導致消化不良、腹脹等的胃腸道癥狀,甚至會影響我們正常的睡眠質量。

在這裏提醒大家,晚餐也是我們一天中非常重要的一餐,一定要吃好吃對,才可以讓你的身體保持健康!

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