為什麼有的人每天只睡4個小時,依然很精神?

根據權威的調查研究,有些人所需的睡眠時間確實大幅度少於常人。



據賓夕法尼亞大學大學心理學教授David Dinges表示,全球有不到5%的人口屬於“先天少睡眠體質”( naturally short sleepers )對他們而言,可能每天睡4—5個小時,就足夠了。

所以,如果一個班級有40人的話,裏面出現個把“先天少睡眠體質”的人,也是很正常的。


這事情,歸根結底,還是基因決定的,根據2009年的一項研究,在一個家庭裡發現了DEC2 基因P385R(proline-to-arginine)突變,產生這種突變的家庭成員,平均每天只需要6.25 小時睡眠,而這一家庭中不帶有DEC2 突變基因的成員平均每天需要8.06 小時睡眠。


這是因為,帶有這種突變的人,快速眼動期(REM)的比例比常人更長,睡眠質量更高,他們不會因為睡眠時間少而產生任何健康或情緒上的問題。


還有進一步的研究指出:帶有DEC2 突變基因的人,性格更積極正面,體型也更為纖瘦……


每天比別人白白多出幾個小時,而且還有這麼多增益BUFF,要不要這麼不公平!

不過,不要忽略了開頭所說的:帶有這種特殊體質的人,在人類中的佔比不到5%。


如果你不具有這種體質,而每天只睡四小時的話,恐怕很不樂觀。


哈佛醫學院附屬的布里格姆婦女醫院進行了這樣一項小型的臨床試驗,為了明確區分這兩種情況,單獨對“長期睡得少”進行研究,他們大膽地設定了一個新的“晝夜節律”,在新設定的節律中,一天只有20小時。


接下來在32天的住院試驗方案中,試驗組的參與者每“天”睡4.67小時,清醒15.33小時。


而對照組的參與者每“天”睡6.67小時,清醒13.33小時。


結果發現:


缺乏睡眠的受試者,他們的注意力集中程度,只有對照組的1/5,他們的“反射弧”也延長了大約一倍。


最關鍵的是,那些缺乏睡眠的人,對此毫無察覺,他們都覺得自己“很正常”。

所以,如果長時間每天只睡四小時的話,還是建議“自查”一下(比如連續幾天把睡眠長度延長到8小時,在清醒後檢查某項學習或工作的效率有沒有提升),或者直接向醫生尋求諮詢。


睡眠無小事,務必要重視!

 

編輯:春雨醫生

圖片來源:知乎-Mlily夢百合

版權聲明:本文由春雨醫生和Mlily夢百合共同發布,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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沒接觸過新冠病毒,為何我們依然可能被它“感染”?

據美國約翰斯 ·霍普金斯大學發布的全球新冠肺炎數據實時統計系統,截至北京時間4月21日下午 16時,全球新冠肺炎確診病例超248 萬例,
共計2486964例,死亡病例170507例。而這場全球大流行的疫情,對個體及各個國
家的影響,也遠不止肺部病變或經濟醫療壓力那麼簡單。

 




近期,來自加州大學聖地亞哥分校的研究團隊在《Brain, Behavior, and Immunity》(大腦、行為和免疫)雜誌上發表了一篇新的預印本論文《Are we facing a crashing wave of neuropsychiatric sequelae of COVID- 19? Neuropsychiatric symptoms and potential immunologic mechanisms》,該文章認為,
世界將面臨由新冠肺炎引起的神經和心理疾病的“崩潰浪潮”。


(圖源:sciencedirect)


所以,從另一個角度來說,即使你沒有感染新冠病毒,你的心理健康,也正在被它劇烈地衝擊和影響。
 

新冠病毒或能長期影響神經系統

發燒、乾咳、呼吸困難等癥狀是我們所熟知的、比較普遍的新冠肺炎臨床表現,但隨著全球新冠肺炎確診病例持續上升,越來越多的臨床醫生髮現了一些其他的癥狀,比如頭痛、精神錯亂、癲癇、刺痛、麻木以及嗅覺或味覺喪失
 
儘管新冠肺炎出現這類神經系統癥狀的公開數據很少,在目前的248 萬病例中,他們可能只佔很小的一部分。但這些奇怪的新癥狀,所需要的治療方案不同,對醫生來說十分重要,而且新冠病毒對神經系統的長期影響,可能需要數十年時間才能顯現。



 
加州大學舊金山分校的神經學家安德魯·約瑟夫森曾表示,“我們用來治療任何感染的藥物對中樞神經系統都有滲透。但大多數藥物都不能通過血腦屏障。如果冠狀病毒突破血腦屏障並感染神經元,那麼我們就很難找到有效的治療方法。”
 
在2月下旬華中科技大學研究團隊公佈的新冠肺炎影響中樞神經系統首批報告中,研究人員通過分析華中科技大學附屬協和醫院214名患者的健康記錄,發現其中36.4%的患者表現出了神經系統相關的癥狀。


(圖源:medrxiv)


 
儘管目前許多的論文報道已經指出新冠肺炎造成了多種神經系統癥狀,包括大腦炎症、幻覺、癲癇、認知缺陷以及喪失嗅覺和味覺,但目前還並不清楚這是新冠病毒直接入侵神經系統造成的,還是人體本身的免疫反應造成的。
 
有理論認為新冠病毒可以越過血腦屏障並直接感染神經細胞(有研究者曾在SARS患者的屍檢大腦中檢測到SARS-CoV病毒的RNA);另一種理論認為是免疫系統對病毒反應過度,從而導致全身系統性損傷。對於病毒如何影響大腦、神經系統癥狀會存在多久、患者是否可以完全恢復等問題,還需要更多的研究。
 

新冠肺炎威脅著公眾心理健康

相較於新冠病毒在神經系統生理層面的影響,其在精神方面的影響同樣令人擔憂。來自加州大學聖地亞哥分校的研究團隊認為,
對疾病、死亡和未來不確定性的恐懼給人們造成了巨大的心理壓力
,因結構化教育及工作活動的缺失而造成的社會隔離則進一步威脅著公共心理健康。
 






面對新冠肺炎,普通人可能會出現焦慮、恐慌、失眠、易怒等心理​​反應,而患者和醫護人員則承受著更嚴重的心理壓力,甚至在疾病過後,他們還會出現情緒焦慮、抑鬱、失眠、噩夢等急性應激性心理反應。
 
儘管目前在新冠肺炎方面,關於精神癥狀的可用數據十分有限,但通過對SARS康復患者的追蹤發現,有54.5%的倖存者被臨床診斷為PTSD(創傷後應激障礙),39%被診斷為抑鬱症,32.5%被診斷為恐慌症,以及15.6%被診斷為強迫症。
 
其他對非典疫情心理健康方面的研究同樣表明,65歲及以上人群在2003年非典期間自殺率上升了30%,大約50%的康復患者仍然感到焦慮,29%的醫療工作者經歷了可能的情緒困擾。因此對於新冠肺炎患者,除了要記錄急性應激水平外,還要對相關癥狀進行持續的隨訪。
 



4月15日,由24名專家組成的研究小組在《柳恭弘=葉恭弘刀·精神病學》雜誌上發表文章《Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: a call for action for mental health science》,該文表示,新冠肺炎大流行的主要不利後果可能是增加了社會孤立感和孤獨感,這與焦慮、抑鬱、自殘和自殺企圖密切相關。
 
英國格拉斯哥大學健康心理學教授羅裡·奧康納表示,缺乏幹預可能導致焦慮和抑鬱等心理健康問題激增,還會導致酗酒和毒癮等問題增多,這些問題不僅會影響個人生活,還會對社會造成更廣泛的負面效應。
 


總之,儘管有流行病學指出新冠病毒在感染神經系統及精神癥狀之間存在關聯,但其因果關係和致病機制仍需進一步的研究。對於新冠肺炎在心理健康方面的影響,也需要得到更多的重視。當個人出現心理健康問題時,要注意及時調整,可參考往期內容↓↓↓

一圖讀懂:疫情期間不同場所及不同人群的心理援助措施

面對疫情感到恐慌甚至抑鬱?或許你需要這些心理幫助

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1]Ling Mao, Mengdie Wang, Shanghai Chen,Neurological Manifestations of Hospitalized Patients with COVID-19 in Wuhan, China: a retrospective case series study,doi: https://doi.org/10.1101/2020.02.22.20026500

[2]Emily A. Troyer,Jordan N. Kohn,Suzi Hong,Are we facing a crashing wave of neuropsychiatric sequelae of COVID-19? Neuropsychiatric symptoms and potential immunologic mechanisms,https://doi.org/10.1016/j.bbi .2020.04.027

[3]MH-B. Lam,Mental morbidities and chronic fatigue in severe acute respiratory syndrome survivors,Arch. Intern. Med., 169 (2009), p. 2142, 10.1001/archinternmed.2009.384

[4]Tsang HW,Scudds RJ,Chan EY,Psychosocial impact of SARS.Emerg Infect Dis. 2004; 10: 1326-1327

[5]Prof Emily A Holmes,Prof Rory C O’Connor,Prof V Hugh Perry,et al.Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: a call for action for mental health science,Published:April 15, 2020,DOI :https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30168-1

 

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遇風腿干癢 四款對症方

有的人一到冬季,小腿、膝內側、大腿根部等處的皮膚就乾燥起皮、粗糙、瘙癢不止。這種無任何原發皮疹的瘙癢,中醫稱為“風瘙癢”(與風有關)。傳統中醫理論認為,“肝血虛易生風,風盛致癢。”意思是說,肝主風、主藏血,風瘙癢是肝有瘀血所致。故治療當以“養血平肝、涼血祛風”為主。下面介紹四種常見的瘙癢證型,大家不妨對號入座,有針對性地選擇應對之法。

血虛風燥型。表現為皮膚粗糙、乾燥,同時伴有心悸氣短、頭暈乏力、四肢酸懶,治療宜益氣補血、祛風止癢。可選擇黃芪、熟地、當歸、升麻、夜交藤、天門冬、麥冬、生地、柴胡、白蒺藜、鬱金、浮萍一起煎煮,每日1劑,分三次服。

血虛肝旺型。表現為癢無定處、夜間加重、皮膚乾燥脫屑,並伴有失眠多夢、舌淡苔薄等癥狀,治療宜涼血補血、清肝祛風。可選擇生地、白芍、當歸、刺蒺藜、川芎、生首烏、荊芥、防風、生黃芪、僵蠶一起煎煮,每日1劑,分三次服。

血虛瘀滯型。以背部、四肢瘙癢為主,同時伴有面色發暗、夜不能寐、口乾、便結等癥狀,治療應以活血化瘀為主。可選擇當歸、制首烏、赤芍、地龍、桃仁、川芎、生地、白蒺藜、地膚子、夜交藤,黃芪、蟬蛻一起煎煮,每日1劑,分三次服。

風寒外襲型。此證型瘙癢部位常見於脛前部位,皮膚乾燥至有細薄鱗屑,遇冷風加重,治療應着重補氣血、祛風寒。可選擇黃芪、當歸、熟地、白芍、川芎、茯神、地骨皮、麻黃、桂枝、杏仁、大棗、遠志、生薑、防風、蟬蛻、甘草一起煎煮,每日1劑,分三次服。

以上方子中藥物的使用量,要結合不同人的具體情況辨證配伍,所以最好在醫生指導下使用。

如果不想服用中藥,也可選擇外洗方。取荊芥、苦參、蛇床子各15克,絲瓜絡30克,防風、當歸各12克,加水煎煮10分鐘,將葯汁倒入盆中,擦洗或泡浴,連洗5~7天。或用適量鹽或米醋,放入熱水中溶解(鹽或米醋與水的比例為1:10),每晚睡前,以毛巾蘸水擦洗患處,一般3~5次就能見效。

同時,風瘙癢患者要做好日常保健。1.生活要有規律,別熬夜,適量運動。2.衣服材質最好選純棉、絲質的,內衣更要柔軟透氣。3.飲食上,多喝水,搭配吃些梨、百合、大棗、蓮子、銀耳等生津潤燥之品,不吃或少吃蔥姜蒜、辣椒等辛辣及海鮮等“發物”。4.避免勤洗澡,秋冬乾燥季節,一周洗2~3次就行了,每次洗的時間也別太長,控制在30分鐘內。沐浴液最好不用,如果非要用,應選擇中性和弱酸性的,浴后5分鐘內及時塗擦潤膚霜。特別要強調的是,有些皮膚瘙癢可能與糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病有關,所以應注意排查,確診后首先积極治療原發病。▲

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“沙漠人蔘”――肉蓯蓉

  肉蓯蓉生長於荒漠之中,性甘、咸,溫。歸腎、大腸經。可補腎壯陽、填精補髓、養血潤燥、悅色延年。用於腎虛,腰膝酸軟,筋骨無力,腸燥便秘。《本草匯言》曰:肉蓯蓉,養命門,滋腎氣,補精血之葯也。此乃平補之劑,溫而不熱,補而不峻,暖而不燥,滑而不泄,故有從容之名。肉蓯蓉頑強的生命力,賦予了它神奇的功效,故享有“沙漠人蔘”的美譽。

  肉蓯蓉是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一,可見其補腎功能之強。腎藏精,主骨生髓,為先天之本,是體力產生的原動力和源泉。長時間運動、過度勞累會造成血睾酮下降是機體運動能力下降和恢復過程延長的主要因素。肉蓯蓉可防治運動導致的血睾酮降低,促進垂體性腺激素的分泌,加快疲勞恢復,提高運動能力。還可使定量負荷運動后,血乳酸堆積減少,清除加快,機體耐酸能力提高。肉蓯蓉中還含有大量氨基酸、胱氨酸、維生素和礦物質等營養滋補成分,可有效提高男性精子活力和質量。

  肉蓯蓉具有保護缺血心肌、降血脂、抗動脈粥樣硬化和血栓形成、降低外周血管阻力、降壓等多種藥理活性。中醫認為凡補腎之葯,必上通於心,心得腎之精,而後無焦枯之患。蓯蓉補腎之精,也可補心之氣也。

  肉蓯蓉還可潤腸排毒。其水煎劑具有明顯的通便作用,可改善腸蠕動,抑制大腸的水分吸收,縮短排便時間。對老年人習慣性便秘、體虛便秘和產婦產後便秘療效顯著。

  肉蓯蓉還有抗衰老延年的功效。肉蓯蓉葯食兩用,長期食用可增加體力、增強耐力以及抵抗疲勞。它也可改善機體的衰老癥狀,恢復人精力、體力和活力。據介紹,中國阿拉善盟查干希熱是世界長壽之鄉,只有139人的查干希熱嘎查村就有4位百歲老人,這裏的人高血壓、胃病、腎病、前列腺肥大等常見病的發病率極低。專家發現,這與當地居民獨特的飲食結構有關,一是這裏的居民在燉羊肉時習慣放入肉蓯蓉;二是習慣飲自家釀製的蓯蓉酒。

  (作者系北京朝陽中醫醫院副主任醫師)

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切實為培養中醫藥人才夯實基礎

  提高中醫藥的社會認可度,科學有效地培養好中醫藥人才任重道遠,應該立足發展規律和時代需要,從眼下抓起,從青少年抓起

    

  這幾年,不少地方的中小學開設了中醫藥課程,學生們得以初步了解中醫藥知識、接觸中醫藥文化。在上海,有3所中學成為上海中醫藥大學的附屬學校,校園有中醫藥文化展館、長廊,並設置了有關讀本、課程、專題講座等,營造了濃厚的中醫藥學習氛圍。可以說,中醫藥文化進校園,是普及中醫藥文化、培養潛在中醫藥人才的可行途徑。

  早在30多年前,山東中醫藥大學就曾開設中醫少年班,選拔14―16歲的優秀初中畢業生就讀。連續3年共招收了147名學生,他們先讀3年預科,再讀5年本科,如今大多數已成為相應領域的骨幹。有關跟蹤調查显示,少年班的培養方式是有效的。這在一定程度上說明,中醫藥人才的培養有規律可循,不妨趁早。

  前不久,中共中央國務院出台的關於促進中醫藥傳承創新發展的意見指出,“實施中醫藥文化傳播行動,把中醫藥文化貫穿國民教育始終,中小學進一步豐富中醫藥文化教育,使中醫藥成為群眾促進健康的文化自覺”。當前,中醫藥發展迎來了大好時機,但人才培養並非一蹴而就。提高中醫藥的社會認可度,科學有效地培養好中醫藥人才任重道遠,應立足發展規律和時代需要,從眼下抓起,從青少年抓起。

  一位中醫教授深有體會地說,中醫藥人才培養,也是在年輕人中尋找“有緣人”的過程。前不久,在山東中醫藥大學中醫學院的一個新生班級,筆者看到了學生們的期中作業。他們講述了與中醫的故事,有人因自己或家人看中醫、吃中藥而產生了興趣,有人則受當中醫的父輩影響而報考這一專業。無論哪種機緣,這些文字讀來都讓人欣慰。當大學生自主選擇專業的空間變大時,中醫藥的“有緣人”也在變多,從小讓更多中小學生接觸中醫藥文化知識,何嘗不是一種教育熏陶。

  其實,培養中醫藥人才,既是學習知識技藝的過程,也是繼承優秀傳統文化的過程。這離不開時間投入、定力錘鍊。一些名中醫回憶自己的學醫經歷,一個共同點就是從少年時期涉足、受家傳氛圍熏陶。中醫藥人才培養,歷來強調“厚基礎、重傳承”,習誦經典、精通醫理,都非一時一日之功;跟師臨證、培養中醫思維、提升技能,更需日積月累、習練揣摩。

  加強中醫藥人才隊伍建設,優化人才成長路徑是一個系統工程,需要各方面制度保障、資源傾斜。比如,各類中醫藥院校應開門辦學,讓專業老師走進中小學和社區,開設第二課堂普及中醫藥文化知識。又如,學校可以組織中小學生和家長参觀中醫藥大學、中醫藥博物館,開展觀摩體驗中草藥種植活動,等等。強化互動交流,增強學習互鑒,讓中醫藥教育資源更好普及開來,在全社會營造出重視中醫藥的良好氛圍,就能在人們心中特別是青少年心中播下學習、繼承、發揚中醫藥的種子,切實為培養中醫藥人才夯實基礎。

  當前,中醫藥振興發展迎來了天時、地利、人和的好時機,傳承精華、守正創新,大力推動中醫藥人才培養,才能把中醫藥這一祖先留給我們的寶貴財富繼承好、發展好、利用好,為建設健康中國、實現中國夢譜寫新的篇章。

  (作者為本報地方部記者) 

  《 人民日報 》( 2019年12月10日 05 版)

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冬季鼻塞,常喝三藥茶

編者的話:冬季,氣溫降低,寒風凜冽,很多慢性鼻炎、鼻竇炎患者苦不堪言,感冒導致的鼻塞也讓人喘不過氣,擾亂生活、睡眠。鼻腔不適,不但影響呼吸、嗅覺,還減弱過濾、清潔功能,讓人更易生病。本期介紹三款通鼻茶,能幫助緩解常見疾病導致的鼻塞等癥狀。

冬季鼻塞,常喝三藥茶

愛感冒服玉屏風散

有人一受寒就感冒,這是體虛、衛表不固的表現。這樣的人群可服用經典名方――玉屏風散。

具體為:取黃芪10克、白朮10克、防風5克,用水煮開,反覆沖泡代茶飲,直至無味。也可以把上述藥材打成粉,裝成袋泡茶,更方便沖泡。

玉屏風散中,黃芪味甘性溫,可補益脾肺之氣、固表止汗。現代藥理研究表明,黃芪有促進機體代謝、增強和調節機體免疫功能、抑制流感病毒、抗菌等作用。白朮性溫,味甘苦,歸脾經、胃經,有燥濕利水、止汗、健脾益氣的功效。現代研究表明,白朮有抗衰老、調節免疫功能等作用。防風味辛甘,性微溫,可祛風解表、勝濕止痛、止痙,古人謂其“諸風通用,故有防風之名”。藥理研究表明,防風有解熱、抗過敏的作用。三味共用,可以增強對外邪的抵禦能力,適用於體虛易感冒、表虛自汗者。一些變異性鼻炎患者,稍微吹點風就噴嚏不斷、流清涕,這也是感受了風邪,衛外不固的表現,常服玉屏風散可緩解。患者可諮詢專科醫師對藥方進行調整。▲

辛夷花茶輔治鼻竇炎

鼻竇炎會引發嚴重的頭痛、噁心,多在白天發作,頭痛部位和時間相對穩定。早期表現為瀰漫性頭痛,後期疼痛常隨發病鼻竇局限於一定部位。鼻竇炎常伴有鼻塞、流涕、嗅覺障礙等,彎腰、低頭、轉動身體時頭痛變化明顯。

患者可用辛夷花泡茶:取辛夷花(紗布包煎)5克、藿香5克,水煮開,燜5分鐘左右,代茶頻飲。方中,辛夷花味辛性溫,可發散風寒、通鼻竅。《本草綱目》記載:“辛夷之辛溫,走氣而入肺,能助胃中清陽上行通於天,所以能溫中,治頭面目鼻之病。”現代藥理研究表明,辛夷有收縮鼻黏膜血管的作用,能保護鼻黏膜,促進黏膜分泌物的吸收,從而減輕炎症,使鼻腔通暢。此方對風寒犯肺導致的鼻竇炎、鼻炎都有緩解作用。

需注意,由陰虛火旺導致的鼻腔不適忌服,癥狀伴心煩失眠、口燥咽干、盜汗遺精、兩顴潮紅、小便短黃、大便乾結或咳血、衄血、口腔潰瘍。▲

鼻炎過敏

喝鵝不食草飲

冬天是過敏性鼻炎的高發季節。冷空氣衝擊、環境濕度降低、污染粉塵較多,很容易使過敏性鼻炎反覆發作。除了遠離過敏原、重視鍛煉、注意保暖,還可常服鵝不食草飲緩解鼻塞癥狀。

取鵝不食草10克、蔥白1根,水煎煮,頻飲。鵝不食草辛溫升散,入肺經,可通肺竅、利鼻氣,具有發散風寒、止咳、解毒等功效,臨床常用來治療風寒感冒、鼻塞不通。《本草匯言》記載它“利九竅,通鼻氣之葯也。其味辛烈,其氣辛熏,其性升散,能通肺經,上達頭腦,故痰喘,氣閉不通,鼻塞鼻痔(鼻息肉),脹悶不利……皆取辛溫升散之功也”。現代藥理研究表明,鵝不食草有很好的抗過敏、抗炎作用,可治療各種類型鼻炎。蔥白味辛性溫,歸肺、胃經,有發汗解表、散寒通陽的效果。▲

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刮痧能治早泄嗎 早泄的刮痧療法

  早泄指性交時間極短即行射精,或一觸即泄的病症,嚴重早泄可發生在性交之前,或正當進入之中。

  陰莖在插入陰道前或插入陰道時即出現射精是典型的早泄癥狀臨床上將早泄分為3級:①輕度,陰莖插入陰道,並可活動,但不足1分鐘即泄精。②中度,陰莖插入陰道即泄精。③重度,陰莖未插入陰道,雙方未接觸或剛接觸,動念即泄精。早泄的常見併發症是陽痿

  早泄的刮痧療法

  (一)癥狀

  以因頻犯手淫,或婚事過早,房勞過度,腎氣虛衰,封藏不固而早泄為主症。

  (二)治法

  (1)選穴

  腎俞、命門、志室、關元、太溪、三陰交、中極、膀胱俞。

  (2)定位

  腎俞:在腰部,當第二腰椎棘突下,旁開1.5寸。

  命門:在腰部,當后正中線上,第二腰椎棘突下凹陷處。

  志室:在腰部,當第2腰椎棘突下,旁開3寸。

  關元:位於臍下3寸處。

  太溪:內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的中點凹陷處。

  三陰交:在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。

  中極:仰卧位。在下腹部,前正中線上,當臍下4寸。

  膀胱俞:位於骶部,當骶正中嵴旁1.5寸,平第2骶后孔。

  (3)刮拭順序

  先刮背部腎俞至膀胱俞,命門及志室,再刮腹部關元至中極,然後刮下肢內側三陰交,最後刮太溪。

  (4)刮拭方法:瀉法

  在需刮痧部位塗抹適量刮痧油。先刮背部r腎俞至膀胱俞,用刮板角部由上至下刮拭,30次,出痧。再分別刮拭背部命門穴和志室穴,宜重刮,自上而下來回刮動,至皮膚發紅、皮下紫色痧斑痧痕形成為止。之後刮拭腹部關元至中極穴,不宜重刮,自上而下來回刮動,至皮膚髮紅、皮下紫色痧斑痧痕形成為止。然後重刮下肢內側三陰交穴,30次,出痧。最後重刮足部太溪,用刮板角部,30次,出痧。

  早泄的調理方法有哪些?

  1、謹慎用藥

  中醫強調辨證施治,對本病的防治應依照各種不同的體質類型對症下藥,而不是單純使用壯陽藥物。盲目濫用壯陽劑,未必能提高性功能,反而可能會導致其他疾病。因此,用藥一定要去專業醫院在醫生指導下用藥,助於早泄的治療

  2、積極治療早泄原發病

  導致男性早泄的一個重要原因就是生殖疾病,如前列腺炎,尿道炎,精囊炎,睾丸炎等,長期炎症刺激會導致男性在性生活中過早射精,出現早泄。包皮過長也是引起早泄的重要因素,因包皮過長者龜頭長期不能外露,性生活時會異常敏感,容易射精過早,應及早做包皮環切術。

  3、飲食調養多吃壯陽食物

  比如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等,動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素,能增強精子活力,提高性慾,也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等,含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等,都有助於提高性功能,改善早泄。

  4、節房事

  戒手淫長期房事過度,沉浸於色情,頻繁手淫導致精神疲乏,是導致陽痿、早泄的重要原因,當屬禁忌之列。實踐證明,夫妻分床,停止性生活一段時間,避免各種類型的性刺激,讓中樞神經和性器官得到充分休息是防治早泄的有效措施。

  5、消除心理因素

  要對性知識有充分的了解,充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待“性慾”,不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次交�失敗而沮喪擔憂,缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流,消除不和諧因素,默契配合,女方應關懷、愛撫、鼓勵丈夫,盡量避免不滿情緒流露,避免給丈夫造成精神壓力;交�時思想要集中,特別是在達到性快感高峰即將射精時,更要思想集中有利於改善早泄。

  6、提高身體素質


  身體虛弱,過度疲勞,睡眠不足,緊張持久的腦力勞動,都是發病因素,應當積極從事體育鍛煉,增強體質,並且注意休息,防止過勞,調整中樞神經系統的功能失衡,對早泄的康復有很大的幫助。

  7、進行穴位按摩

  比如可以用手指捏握陰莖,因為陰莖部位有性神經和血管,對這這些部位進行按摩,能起到舒張血管,增加血液循環,促進陰莖的主動勃起。按摩的同時還可以刺激性神經,調理性神經對性信號的反應等。

(責任編輯:蘇嬌蓉)

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過敏性鼻炎的日常護理

疊被子時,看見微塵浮動……

家裡的寵物開始脫毛……

出門取快遞路過一顆櫻花樹,花粉飛揚……

不知道大家日常遇到這些場景有沒有噴嚏不斷、鼻涕不止、鼻塞頭疼呢?如果你有這些癥狀,很不幸,你很可能是患上了過敏性鼻炎

最近春暖花開,雖然是疫情期間,還是有不少人開始了郊外踏青之旅。但賞花散心的同時,對存在過敏性鼻炎的患者來說,可無疑又迎來了一場考驗。

一、什麼是過敏性鼻炎?

過敏性鼻炎(allergic rhinitis)又稱為變應性鼻炎,發生在鼻黏膜。

鼻黏膜處於高敏狀態,刺激性氣味、污濁空氣,甚至氣溫變化都能促使過敏性鼻炎反覆發作。

陣發性噴嚏、清水樣涕、鼻癢和鼻塞,是過敏性鼻炎發作時折磨人的主要手段。

看吧,擁有這些磨人的手段,過敏性鼻炎夜晚作妖,鼻子被堵,難以入眠;白天仍然不消停,讓人噴嚏連連。發病的時候很痛苦。

二、過敏性鼻炎的日常護理

面對過敏性鼻炎的煩人行為,有誰願意任由它放縱搞事情呢?於是,一心想要呼吸順暢的過敏性鼻炎患者,甘願嘗試各種網絡偏方。
要知道:偏方不可信,治病找醫生,這是原則。其實過敏性鼻炎的日常護理很簡單,接下來就快把手中的不靠譜偏方扔掉,學習一下正確的護理方式吧。

1、避免吸入過敏原

引起過敏性鼻炎的“元兇”是過敏原,盡量避免過敏原是最有效的治療方法。

春季,常見的過敏原是花粉,居家盡量使用空氣濾清器並緊閉窗門,外出一定要戴口罩。另外,常見的過敏原還有塵蟎、黴菌、動物的皮毛屑,如果患者僅對一種過敏原過敏,那麼完全避免這一過敏原,就可以使疾病不再發作。儘管一些過敏原不可能完全避免,但要盡可能減少接觸已致敏的過敏原。

2、合理的藥物治療

出現噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞等鼻部癥狀或眼癢、流淚、眼紅等眼部癥狀時需選擇合適的藥物進行治療。

鼻噴糖皮質激素是最常見的一線治療藥物,通常使用后3-5小時發揮作用,在連續使用兩周時出現最佳療效。

三、過敏性鼻炎如何用藥,如何停葯?

過敏性鼻炎目前尚不能徹底治癒,但通過規範化的綜合防治,患者的各種癥狀可得到良好控制,並顯著改善生活質量。重要的是,一定要配合正確的護理方式,並遵從醫囑合理用藥。

有許多患者在初期用藥,癥狀得到控制后,就私自把葯停了,正因如此,直接導致鼻炎反覆發,久久不好,甚至會加重病情。

以過敏性鼻炎的一線治療藥物鼻用糖皮質激素為例,臨床可用於輕度和中重度過敏性鼻炎的治療。按推薦劑量每天噴鼻1-2 次,療程不少於2 周;對於中-重度持續性過敏性鼻炎患者,療程需持續4周以上。而且持續治療的效果明顯優於間斷治療,所以一定不要私自停葯。

過敏性鼻炎一發作起來,不僅身體難受,還可能影響生活,希望學會了今天這些知識,大家可以讓鼻子自由地呼吸。

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3名學生體育課猝死,都是口罩惹的禍嗎?

自新冠肺炎疫情發展至今,戴口罩已經成了每個人的日常習慣,不戴口罩出門近乎“裸奔”。

 

(圖源網絡,侵刪)


但隨着復工複課的展開,不管是學生還是上班族的生活都已經逐漸步入正軌,天氣也越來越熱,平時戴着口罩就已經覺得有些悶熱、呼吸不暢了,體育課或運動的時候再戴着口罩,有些人不禁擔心:
運動時戴口罩會不會對心肺功能有影響啊?
 
春雨君表示,這種擔心是完全有必要的!因為運動時人體的耗氧量增加,而戴着口罩會降低呼吸能力,從而增加肺部和心髒的負擔,即使是正常的健康人群也可能導致身體缺氧,更別說心肺功能較弱和有呼吸系統基礎疾病的人群了。


N95雖好,但不是人人都適合

我們都知道從口罩的防護性能來看,N95系列的口罩,其過濾效果及防護等級無疑都是非常好的,許多家長出於“愛子心切”的心理,也會優先選擇N95口罩給孩子佩戴。
 
但是,防護等級高,就一定適合所有人嗎?


近日,東華大學紡織學院教授靳向煜提醒家長:
不要盲目熱衷於選擇N95口罩及醫用外科口罩。
 

(圖源:123RF)


我們選擇口罩的初衷是為了阻隔飛沫、顆粒物等,但是,阻隔飛沫的同時,也要保證呼吸順暢。
 
3月11日,由中國紡織工業聯合會和中國產業用紡織品行業協會聯合發布的《民用衛生口罩》團體標準中明確表示


成人用口罩材料通氣阻力定為≤49Pa;

根據目前國內口罩濾材技術水平,考慮到兒童生理情況,將兒童用口罩材料的通氣阻力定為≤30Pa。



而N95口罩雖然防護性能高,但是其通氣阻力都在300帕左右,兒童的肺部力量又相對較弱,並不是兒童日常防護的最佳選擇。
 
北京大學基礎醫學院免疫學教授王月丹提醒,即便是大人在佩戴N95口罩時,一次時間也不能超過4個小時,如果長時間持續使用N95口罩,會造成肺部損傷,可能會引起肺氣腫之類的問題。
 
四川大學華西醫院感染管理部的專家宗志勇、王妍潼則建議,不要給7歲以下的兒童戴N95口罩,哪怕是做了特殊空氣閥設計的N95口罩,因為呼吸阻力會太大,小朋友會有窒息風險。
 

環境安全的情況下,可不戴口罩

我們這裏所說的環境安全,指的是室外空曠、人員稀少,或室內通風良好、人員保持安全距離(至少2m)的情況。
 
在5月8日下午上海市舉辦的新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會上,上海市疾控中心表示,關於學生上體育課以及市民體育運動是否需要佩戴口罩:


如果是在室外/戶外的,而且不是有近距離肢體接觸的項目,可以不戴口罩;

如果是在室內的,在確保空氣流通良好,而且保持安全距離的情況下,可以不戴口罩;

考慮到學生剛複課不久,體能尚未完全恢復,建議體育課項目可以循序漸進,避免近距離接觸項目、對體能要求較高或者對抗性較強的項目。



此前,廣州市教育局也在《新冠肺炎疫情防控期間廣州市中小學校體育與健康教育教學指引》中明確規定:戶外運動時,在相互間保持安全間隔距離的基礎上,可以不戴口罩。運動前正確存放口罩,運動完畢,待呼吸平穩、洗手后及時戴口罩。
 
深圳市教育局於5月4日印發的《深圳市疫情防控期間學校體育工作指導意見》中同樣指出:在戶外及體育場館參加體育活動時,可以不佩戴口罩,但需保持安全距離(前後左右間隔原則上1.5米以上)。
 

(圖源:北京日報)


此外,廈門、貴州、長沙、海南等地均出台過此類規定,要求戶外開展體育活動(課間操、體育課、體育訓練等),在保障安全距離情況下,可不佩戴口罩。
 
雖然近日的幾則學生猝死新聞中,並沒有明確指出戴口罩與猝死之間的因果聯繫,本身有基礎性疾病、運動前未充分熱身等都可能是猝死的原因,但戴着口罩劇烈運動確實有可能導致身體缺氧,發生頭暈、胸悶等癥狀,嚴重時甚至危及生命。
 
總之,我們平時在選擇口罩的時候,要注意兼顧防護性和通氣性,室外運動時可以根據環境摘下口罩,有條件的話也可以選擇居家室內運動(注意不要擾民)。本身運動這件事,對於提高身體素質是有幫助的,但注意選對方式,不要讓“有氧運動”變成“缺氧運動”。

 

 

 

 

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1]李桂梅,趙瑾瑜,黃景瑩.《民用衛生口罩》團體標準解讀[J].中國紡織,2020(Z1):146-147.

[2]深圳市教育局,深圳市教育局關於印發《深圳市疫情防控期間學校體育工作指導意見》的通知,2020.05.04,

http://szeb.sz.gov.cn/home/xxgk/flzy/wjtz/content/post_7294697.html

[3]廣州市教育局,廣州市教育局關於印發《新冠肺炎疫情防控期間廣州市中小學校體育與健康教育教學指引》的通知,2020.04.27,http://jyj.gz.gov.cn/yw/tzgg/content/post_5809395.html

[4]廣州發布,損害不可逆!學生千萬別這樣戴口罩,2020.04.29,https://mp.weixin.qq.com/s/NfWuxT3MkfG80A3s8Asspg

 

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虛不受補,調調脾胃

受納運化(即大家常說的“吸收”)能力在養生中扮演著重要角色。外來營養物質要被身體吸收,必須經過脾胃這道關口:脾胃強壯,營養物質會被輸送到各臟腑,濡養全身;脾胃運化差,無論吃得多好,補得再多,身體也未必買賬,這就是中醫常說的“虛不受補”。

脾主升、胃主降,同居中焦(身體上腹部位),為人體的“後天之本”。中醫認為,生命活動和健康的體魄均有賴於正常的脾胃功能。從職能上看,脾和胃的工作環環相扣、密不可分。胃有“太倉”之稱,接收吃進肚子裡的水穀(食物),並向下傳導給大小腸;脾主運化,將水穀轉化為精微物質並傳輸至全身,濡養四肢百骸。不難看出,脾胃功能正常,人體的消化吸收才能“圓滿”。若脾胃功能不健全,吸收、傳輸作用受到影響,人就會出現腹脹、飲食積滯、食慾不振、消瘦、乏力等問題。

民間素有“冬令進補”的習俗,為了達到最大的補益功效,此時最好將脾胃功能調理到理想狀態,為身體打好底子。這裏給大家推薦兩個日常健脾養胃的方法。

吃溫性食物。脾胃喜溫惡寒,日常飲食要多吃一些溫性食物,比如羊肉、糯米、韭菜、南瓜、香菜、生薑、大棗等,少吃或不吃生冷食物。同時,吃飯要細嚼慢嚥,七分飽為宜,以減輕脾胃的消化負擔。脾胃差的人群,可在醫生指導下服用理中丸、健脾丸、小建中顆粒等中成藥調理。

揉揉腹。揉腹有健脾和胃、消食導滯的作用,能促進氣血運化。飯後可用掌心輕柔地按摩腹部100次左右。還可取腹部的神闕和氣海兩穴進行按揉,有條件的情況下,艾灸15分鐘左右效果更好。

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