肌肉從30歲後開始流失,40歲後每10年會流失8%的肌肉,若是罹患「肌少症」,肌力不足、體力衰弱都可能導致失能,而肌少症族群多半有飲食失衡、缺乏運動等問題,因此骨質疏鬆症、心血管疾病、糖尿病、腎臟病等,也都是常見於肌少症族群的疾病,值得大家更加重視。
除了經由健康檢查,大家在生活中,也可以用握力器、開瓶罐、扭毛巾、走路測速等簡易的方式,檢查自己是否有肌少症的風險。
(編輯推薦:
肌少症自我檢測法
- 握力器:使用市面上的握力器檢測,男性握力小於26公斤,女性小於18公斤。
- 開瓶罐:以前可以輕鬆打開的寶特瓶、玻璃瓶等,現在都要請另一半或小孩幫忙開。
- 扭毛巾:以前可以扭乾的毛巾、抹布,現在用力扭還是扭不乾、會滴水。
- 走路測速:走路10秒鐘的距離小於8公尺,
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「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。
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從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!
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每秒小於0.8公尺,就相當於有肌少症。
醫生家中必備5種蛋白質食材
如果發現肌肉量減少就要當心,建議重新檢視每天的飲食內容,「大部分是蛋白質攝取不夠;另外,活動力降低也會導致肌少症的發生」。不知該如何選擇蛋白質食物嗎?劉博仁醫師分享自己家中必備的5種蛋白質食材:
- 雞蛋
- 無糖豆漿
- 魚類(如鮭魚)
- 豆腐
- 雞肉(去皮雞腿肉、雞胸肉)
特別是雞蛋的營養豐富,劉博仁醫師認為,平常人每天吃2~3顆雞蛋都還行,至於膽固醇過高的朋友,只要定期追蹤控制血脂數值,基本上一天吃一顆雞蛋也是沒有問題的!
對純素食者,劉博仁醫師則建議,最好以豆類作為主要的蛋白質來源,並搭配豐富的五穀雜糧類、蔬菜類等,攝取足量且多樣化的植物性蛋白質,才能避免缺乏蛋白質或特定胺基酸。
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