轉轉脖子就行!小林弘幸博士的自律神經調節法,內臟變強免疫好

舒緩脖子周圍的肌肉,有助於提高副交感神經的作用

頸部肌肉僵硬,會導致血液循環不良,並降低迷走神經和星狀神經的作用

頸部不僅匯集了粗大的血管,還有與自律神經息息相關的「迷走神經」和「星狀神經」。「迷走神經」是由副交感神經的纖維組成,是會影響內臟作用的重要神經,可以把大腦的訊息傳遞到腸道。

「星狀神經」位於頸部底端,樣子呈星星的形狀。負責控制頭部、頸部和肩膀等部位的血流。頸部肌肉僵硬時,會導致全身血液循環不良,並降低迷走神經和星狀神經的作用,連帶影響自律神經,以及內臟機能和心神安定等身心平衡。如果自律神經失衡,不只是內臟機能衰退,還很容易引發心理不安等不適。

血液循環不良也會對免疫力產生負面的影響。所以苦於肩膀、頭部和頸部僵硬的人,可能會因為壓力導致自律神經失衡。

應該也有腸道出問題的人吧?要想改善腸道的運動,關鍵就在於活化自律神經的副交感神經。副交感神經會在人體放鬆時變得活躍,但資訊爆炸的現代社會充滿了壓力,導致生活中幾乎都處於交感神經占優勢的狀態。

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舒緩頸部肌肉,有助於從內側鍛鍊血管內皮細胞

為了促進血液循環,位於血管內膜內側,直接接觸血液的血管內皮細胞就必須更加結實。只要放鬆匯聚許多粗大血管的頸部肌肉,就能改善全身的血液循環,並從內側鍛鍊內皮細胞,使其更加強壯。

平時就要活動肩頸,以提高副交感神經的作用,

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促使腸道活化


腸道有問題的人可能是面臨著很大的精神壓力。為了使腸道重新正常運作,提高副交感神經的作用是必要條件。這就是為什麼,舒緩脖子周圍的肌肉會如此重要。

對於苦於便祕的人,我會建議他們改善身體肌肉僵硬的問題。只要改善後就能獲得許多好處,像是心情會舒暢許多,同時還能調節自律神經,而且對腸道也會產生良好的影響。

因此,建議平時就要經常活動頸部、避免僵硬。若連頸部下方都一起緩解,就能更輕鬆地調節自律神經的平衡。

舒緩的方法很簡單,將雙手手腕在身前交叉,並轉動頸部即可。重點是一定要固定雙手,如果沒有固定雙手就轉動頸部,會連整個身體都一起移動。改以身體為軸心,就能有效刺激頸部肌肉,促進血液循環。

此外,按壓脖子周圍的穴道也有效。位於脖子後方髮際線(頭蓋骨的邊緣)下、脊椎兩側有「天柱穴」、「風池穴」和「完骨穴」(從中心向外依次排列),用雙手拇指分別按壓左右兩邊的穴道,沿著脖頸慢慢往下移動至按到肩膀。也可以用雙手中指按壓位於頭頂正中央的「百會穴」十五至二十秒。

用圍脖或熱毛巾溫暖整個脖子,有助於增加免疫力


每天都因壓力而感到痛苦的人,建議利用圍脖或敷熱毛巾等方式來溫暖脖子。藉由溫暖位於脖子和鎖骨交接處的星狀神經,可以穩定過於活躍的交感神經。溫暖整個脖子,同時也可以舒緩迷走神經和脖子上的穴道。

不只是脖子周圍,身體還有其他可促進血液循環的穴道。按壓這些穴道,有助於改善因為自律神經失衡所導致的身心不適和腸道還境惡化,以及提高免疫力。

本文摘自《自律神經自我調節超大全》/小林弘幸(順天堂大學醫學系教授)/和平國際文化



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