補鈣吃什麼好?吃這些更補鈣

  每一次講到補鈣,很多人就想着買鈣片補鈣,生活中很多食物就含有豐富的鈣,生活中多吃以下食物,還用買什麼鈣片!

  飲食補鈣,你需要知道這些補鈣明星食物:

  1、黑豆

  黑豆中含有很豐富的鈣,每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。這其實等於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。因此經常吃黑豆能延緩衰老、滋潤皮膚、軟化血管。

  2、芝麻醬

  食物中含鈣量最豐富的其實是芝麻醬,因為每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不客氣的說,它的鈣量要比蔬菜和豆類更高,經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。

  3、 牛奶

  牛奶含有非常豐富的礦物質種類,含有脂溶性維生素K、A、E等,牛奶本身的含鈣量較高,尤其是具有天然乳鈣並添加了“活鈣因子”的高鈣奶,其吸收、利用率則更高。由於牛奶方便攝取,經常成為人們補鈣的選擇。

  4、海帶

  海帶的營養價值非常之高,比如每一百克海帶的鈣含量約為兩百四十毫克。多吃海帶能夠防止血液酸化而有利於防止癌症的發生。

  5、乳酪

  奶製品是補鈣最方便也是最常見的食品,而奶酪正是含鈣比較多的,並且乳酪中的鈣特別容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

  多吃一些含鈣量高是食物分分鐘秒殺鈣類保健品,更別說還不知道那些保健品是否摻假。

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