睡覺時有做夢、沒做夢哪個好?你能記住夢的內容嗎?來看你是哪一種

為何人非睡覺不可?

原來如此!睡眠是讓大腦休息、儲存能量的時間。時間長短會因年齡而異!

我們為什麼要睡覺呢?人在醒著的時候會受到外界的刺激,讓大腦活躍地不停運轉。
睡眠則是讓大腦和身體休息、進行調整的一種狀態,能夠讓大腦和身體變得神清氣爽、消除疲勞。因此在睡眠過程中,人體全副身心的狀態都會獲得調節。

睡眠時,身體會儲存清醒時活動所需要的能量。由於副交感神經會發揮作用,因此腸胃的活動會變得活潑,同時促進營養的吸收。另外,人體也會在睡眠時進行記憶的整理。像是將新學到的事物當成記憶儲存下來,或是將其刪除,都是在睡眠時進行。

目前已知人體中,有著會將白天活動時大腦所產生的老廢物質,在睡眠時由神經膠質細胞將其去除的
膠狀淋巴系統。該系統會藉由排出老廢物質,讓大腦恢復正常運作。另外,也有學者正在進行
「睡眠抑制各種疾病產生之風險」的相關研究。

至於
睡眠時間的長短則是會因年齡而異。一般來說,人只要上了年紀,睡眠時間就會變短,睡眠深度也會變淺。據說這和人到了高齡之後,活動量變少,褪黑激素和生長激素的分泌減少也有關聯。其次,時間的長短也
和生長激素有關。一如「愛睡覺的孩子長得快」這句話,由於生長激素會在睡眠時大量分泌,因此會促進孩子的生長發育。

孩子會在睡眠時因生長激素而發育

儲存清醒時活動所需要的能量,調節大腦。以下介紹睡眠的主要功用。

讓身體休息並加以調節

利用睡眠讓身體休息,蓄積活動所需的能量。

讓大腦休息

睡眠時,膠狀淋巴系統會發揮作用,去除大腦活動時所產生的老廢物質。

分泌生長激素

睡眠時所分泌的生長激素會促進孩子的發育成長,成人的話則是修復受損的身體。

整理記憶

據說人會在睡眠時整理新的記憶,將記憶儲存下來或是刪除。

吸收營養

睡眠時,腸胃的活動會變得活潑,積極地吸收養分。

睡眠時間為何不同?

大腦和身體的疲勞程度愈高,睡眠時間就愈長。另外,人也有上了年紀後活動量減少,睡眠時間會隨年齡增長而縮短的傾向。

平均睡眠時間

小孩:約9~10小時

成人:約7~8小時

什麼是做夢?「快速動眼期」和「非快速動眼期」

原來如此!睡覺時大腦會整理資訊。淺眠的快速動眼期會做夢!

人在睡覺的時候會做夢。開心的夢、恐怖的夢、悲傷的夢,夢境的內容五花八門。有時是超脫現實地在天空中飛翔,有時則會出現年幼時的情景,做夢真是一種好不可思議的現象。可是,人究竟為什麼會做各式各樣的夢呢?

人在醒著時會思考許多事情,從事學習和各種體驗。這時,大腦會拚命地運轉,吸收記憶和資訊。到了晚上睡覺時,大腦則會試圖整理並處理白天活動時所取得的記憶和資訊。一般認為,是因為這時活化的大腦將
過去的資訊和各種記憶片段連結在一起,或是進行想像

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睡眠分為深眠的非快速動眼期,以及淺眠的快速動眼期。做夢則是發生在快速動眼期。

非快速動眼期是讓疲憊的大腦休息的睡眠,身體雖然會翻身活動,但是眼球不會轉動。快速動眼期時大腦雖然會運作,進行整理記憶之類的作業,不過身體卻是在休息狀態,眼球會在眼皮底下快速轉動。
非快速動眼期和快速動眼期會在睡眠期間,大約每隔90分鐘便會交替發生。

做夢有助於整理大腦

睡眠分成深眠的非快速動眼期和淺眠的快速動眼期,大約每隔90分鐘便會交替發生。


快速動眼期

睡眠深度淺而短。能夠讓疲憊的身體獲得休息,大腦則持續在活動。

做夢

非快速動眼期

睡眠深度深而長。能夠讓疲憊的大腦獲得休息,身體會翻身活動。

你能夠記住夢的內容嗎?

不常做夢的人其實不是沒有在做夢,而是屬於會在醒來前進入深眠的非快速動眼期的類型,所以才會不記得快速動眼期所做的夢。相反的,會記得夢境內容的人,則是屬於會在醒來前進入快速動眼期的類型。

※圖表出處:Dement and Kleitman(1957)

人一直不睡覺會發生什麼事?

蘭迪‧加德納的睡眠剝奪實驗

過去有許多研究所和大學,都曾經進行過所謂的
「睡眠剝奪實驗」,來測試人可以保持清醒多久不睡覺。受試者身邊會有監測人員,負責監督以及和受試者說話,以防受試者睡著。

1964年,美國的17歲高中生蘭迪‧加德納創下了264個小時又12分鐘,也就是
整整11天沒有睡覺的紀錄後來到了2007年,英國的東尼‧萊特靠著一邊在網路上直播,創下了
266個小時未闔眼的紀錄。

在結束這個睡眠剝奪實驗之後,蘭迪睡了14小時40分鐘、東尼睡了5小時30分鐘,身體便恢復原狀。相對於沒有睡覺的時間,人似乎只需透過短時間的睡眠就能復原。

※睡眠剝奪實驗十分危險,因此金氏世界紀錄沒有將不睡覺的紀錄列入其中。

進行睡眠剝奪實驗的期間會發生什麼情況呢?讓我們來看看高中生蘭迪‧加德納的例子吧。

實驗第2天,眼睛變得難以對焦;第4天開始出現幻覺和記憶障礙。第6天,對話變得遲緩;第7~8天,眼睛變得無法靈活轉動,記憶喪失的情況也增加。第11天,整個人變得面無表情、沒什麼反應,注意力和精神能力皆變得低落。由此可見,
不睡覺會使得大腦失靈,對身體也有害。

順帶一提,
生物之中有著看似沒有在睡覺的生物。比方說,海豚據說會在育兒期間,整整1個月都持續不停地游泳。海豚因為是哺乳類,一旦完全睡著就會溺水,所以海豚採取的是
「半腦睡眠」這種邊游邊睡、非常特殊的睡眠方式。

大腦分為左右兩邊,而半腦睡眠是讓左右腦輪流休息的睡眠方式。據說
當海豚只閉上一隻眼睛漂浮在水中時,就是正在進行半腦睡眠

所有生物似乎都必須用某種方法補充睡眠,才能夠活下去。像是沒有腦的水母也需要睡覺等等,睡眠至今仍有許多謎題尚待解開。

本文摘自《圖解奧妙的人體結構:零概念也能樂在其中!探索身體的組成&運作機制》/大和田潔(綜合內科醫師、神經內科醫師)/台灣東販

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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32088

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