睡眠不好怎麼辦?不妨試試這五招!

由於現在生活壓力很大,許多人的睡眠質量都不是很好。比如有的人睡眠很淺,稍稍有點聲音和動靜就會被驚醒,醒了之後就很難入睡;有的人入睡困難,可能睡在床上要一個小時左右才能入睡,更甚者,整晚整晚地睡不着,影響第二天的正常生活。






睡眠不好是一件很嚴重的事,會影響到身體健康,如果想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法:
 
1、睡前熱水燙腳


當我們用熱水泡腳時,我們會發現腳上的血管會擴張,腳表皮變紅,這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環,使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生睏倦感。


 
2、控制咖啡因攝入


咖啡因會使人變的興奮,一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 – 8個小時,盡量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品,否則晚上很可能因興奮而睡不着覺。
PS:除了咖啡和茶,可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
 
3、避免開燈睡覺


晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要,使疲勞的機體儘快得到恢復,如果是開燈睡覺,眼球接觸光源,褪黑色素會停止分泌,影響人體的免疫功能。
 
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭


睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度,如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠,所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度,以人仰卧或者是側卧時枕高10厘米左右為宜。
 
5、睡前不要玩电子產品


睡前喜歡玩电子產品的人,大腦容易興奮,難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌,導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境,將電視、電腦、手機都請出卧室。






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