睡前滑手機影響睡眠?專家:1情況反而更助眠_酒糟皮膚炎

想睡得好,專家們都建議睡前不要看手機、電視,以免藍光干擾入睡。不過有新研究指出,睡前看螢幕不會影響睡眠,這是真的嗎?

螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌,進而影響入眠和睡眠品質,因此睡眠專家大多建議睡前不要看手機。但刊登在《睡眠研究(Journal of Sleep Research)》的一篇研究卻發現,睡前看電視、手機不會影響睡眠,甚至可以助眠。

●睡前滑手機1小時無妨 重點是看什麼內容

美國德拉瓦大學(University of Delaware)的研究團隊找來55個年齡介於19~66歲的受試者,要他們每天記錄上就寢前使用媒體的時間、影片型態、內容和行為(例如內容是知識或娛樂性質,看電影、Youtube影片、聽音樂或單純上網)在哪裡看、是否有同時做其他事情等資訊,但研究排除瀏覽社群網站等社交行為。此外,受試者也在頭皮黏貼探測片,透過遠端偵測睡覺時的大腦活動,例如何時睡著、睡眠品質和總睡眠時數。

結果發現,睡前觀看輕鬆、娛樂類型的影片或網站1小時,能提早入睡;如果是在被窩裡看且沒有同時做其他事情,睡得會更久、更好。

研究作者,德拉瓦大學大眾傳播系助理教授艾利索普(Morgan Ellithorpe)指出,研究結果不表示睡前看多久3C都沒關係,而是看了會使身心放鬆,對睡眠可能有幫助,或至少沒有害處,「但不要把原本該睡覺的時間拿來看影片,如果要看,時間盡量限制在1小時內。」

●成人較不易因藍光造成睡眠障礙 觀看內容也有關

以往研究都指出藍光會妨礙睡眠,但這篇研究似乎打破這樣的看法,艾利索普表示,以往藍光影響睡眠的研究對象大多是孩童,且兩者關係相當明確,但對成年人,藍光的影響相對小。

什麼是總咖啡酸衍生物?

總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

提升免疫力你可以這樣吃!

「總咖啡酸衍生物3570μg」!直接提升保護力!無添加人工香料、色素、防腐劑

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

此外,影片內容也跟睡眠有關。艾利索普指出,瀏覽的內容如果是刺激、懸疑或需要動腦的內容,會讓人不停想看下去,或無法平靜下來準備睡覺;然而,如果是輕鬆、娛樂性的內容,而且沒有同時做其他事情,反而可以增加睡眠品質,「每種媒體內容都不一樣,所以不能用看螢幕就會影響睡眠來一概而論。」

不過艾利索普也說,如果睡前滑手機、看電視超過2小時,受試者會平均睡眠時間會減少40分鐘,因此還是建議不要看太久。

●藍光真的影響不大?專家建議睡前看螢幕不要超過「這個時間」

藍光對睡眠影響真的不如想像中大?台灣應用心理學會監事、哇賽心理學創辦人蔡宇哲指出,孩童對於光線敏感度的確更勝成年人,睡前看螢幕導致褪黑激素分泌被抑制的情形也更明顯,因為孩童的生活比較單純,因此光線的影響就被凸顯出來;成年人造成睡眠障礙的因素則包括生活壓力、經濟、人際關係等,因此光線導致的生理性問題相對不明顯。

但換個角度,蔡宇哲解釋,這個研究的受試者,平均睡眠時間少於6小時,在這樣的前提下,這群受試者可能平時就很忙、睡不好,所以看手機、看電視對他們來說是放鬆活動,所以睡得好;或是他們本來就疲憊、需要睡眠,所以看不看螢幕影響不大。

「不過裡面提到一個有趣的點,是觀看媒體的內容,」蔡宇哲表示,研究排除可能造成忙碌或過度投入的逛社群行為,而觀賞放鬆、不用動腦的內容,對睡眠沒有影響,這符合心理學中的喚醒假設(arousal hypothesis),也就是一件事若引發一個人心理或情緒上的起伏或採取行動的動機,就會影響睡眠,「所以也有很多人說,睡前滑手機很輕鬆,眼睛累了就關機休息,反而睡得好。」

蔡宇哲認為,該研究把媒體類性和內容也作為影響睡眠的因素,有創意,但受試者太少,且他們原本睡眠就不足,因此結論有些不足的地方,「整體的建議仍是不要看螢幕看太久,最保險的做法是睡前30分鐘不要看螢幕,如果要看也不要超過1小時,盡量以溫和、不須動腦、輕鬆的內容為主,不要有劇情、吸引人不斷追下去的內容。」

文章來源:
#
#
#
#
#

來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220310000015-260418

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

減肥天母有推薦的診所嗎?

易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織,在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料,廣泛使用於整型領域有三十年之久,包括燒燙傷植皮,豐唇,豐太陽穴等

想請問桃園中醫診所擅於皮膚問題治療~

中國醫藥大學畢業,中西醫師。研發乾癬及皮膚病 臨床實證病歷,成果發表療效顯著。