用鬧鐘起床小心「嚇到」慢性病惡化！醫師提「4方法」自然起床神清氣爽
字體放大
在冬天，想要準時床是件困難的事，不少民眾會設置多個鬧鐘來叫醒自己，避免賴床遲到。醫師提醒，長期被鬧鐘嚇醒又睡回去，不但會讓睡眠品質變差，還可能有讓慢性病惡化、注意力下降的風險。使用4種方法來叫醒自己，才能一整天都神清氣爽，精力充沛。
超過20％的人會設置多個鬧鐘
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，美國聖母大學(University of Notre Dame)研究發現，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第1次鬧鐘響起時醒來，而是在第2次或第3次小睡後，才會起床。依據統計，甚至有超過20％的人會設1個以上的鬧鐘，其中女性還比男性多50%會被鬧鐘多叫醒2次。
看更多：
鬧鐘響了又停 反而會更想睡
黃軒指出，長期用鬧鐘叫醒自己又睡回去這樣反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦，這種斷斷續續的睡眠狀態，就是在剝奪睡眠過程，在未進入深度睡眠時又硬是被叫醒，只會讓頭腦變得更加昏沉，經常被這樣擾亂睡眠，還會對健康有害。
看更多：
常用鬧鐘驚醒 當心惡化慢性病、注意力下降
黃軒進一步指出，長期被鬧鐘影響干擾睡眠，會讓人容易注意力不足，因為長期處於鬧鐘驚醒，代表睡眠周期無法完成，會影響到情緒和正常工作狀態，導致腦霧、注意力不集中、容易疲倦、頭痛等問題。
若民眾有慢性疾病，例如高血壓、心血管疾病等，長期被鬧鐘突然驚醒，會讓人的血壓和心率或是腎上腺素迅速上升，長時間的反覆刺激，會給身體的心血管帶來壓力，從而增加高血壓和心臟病併發症的高風險。
看更多：
寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用＂睡姿＂(要依寶寶頭型來評斷)來決定
隱適美透明牙套五個優缺點分享
明日美牙醫診所巧妙結合數位時代帶來的便利 , 堅持自始以來的匠心精神 , 對每個成品精雕細琢
水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容
目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療
得皰疹,不是我的錯
帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解
4方法不用鬧鐘 就能叫醒自己
1.晨光叫醒法
晚上睡覺前可以窗簾上留一條縫隙，早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘來「叫醒你」，就能避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
2.燈光叫醒法
睡前記得關燈，才能好入睡，可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈，並設定逐漸從微到亮讓房間內光線漸漸變強，來喚醒視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。
3.輕音樂叫醒法
如果還是需要使用鬧鐘，黃軒建議民眾，可以把手機鬧鐘的音樂換成自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，並把音量開小一些，讓聽覺系統逐漸喚醒大腦。加上輕柔的音樂鬧鈴，能減小起的壓力，也能在晨起時有個好心情。
4.睡到自然醒
這無疑的是起床最好的方式。如果能早睡、不熬夜，要自然醒就不是問題，每天在固定的時間睡覺和起床，可以訓練身體在固定的時間醒過來，就根本不需要任何鬧鐘，還能使你更精力充沛。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/337017
什麼是根管治療？
當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。
鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?
民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。
過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！
從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!
疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館
做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區
「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所