生理期喝咖啡小心!3種食物容易讓瘀血排不乾淨、加重經痛

生理期前後產生不適,生理痛等現象是多數女性都有的經驗。而造成這些不適的成因除了可能與荷爾蒙失衡、維生素缺乏有關之外,日本營養師指出,可能與生活飲食習慣也大有關係。

生理期不應該攝取的3種食物,恐導致生理痛惡化

日本營養師平井千里為文指出,由於生理期時荷爾蒙平衡與身體的狀態與平時大相逕庭,此時應避免食用以下3類可能讓生理痛惡化的食物:

  1. 讓身體冷的食物
    冰淇淋、冷飲等,會讓身體變冷,導致血液循環惡化,當經血無法順暢排出,就會讓生理痛變得更加嚴重。除了冰冷的食品外,咖啡、濃綠茶、紅茶等咖啡因較多的飲品也有讓身體變冷的作用。
  2. 糖分多的食物
    餅乾、糖果、蛋糕等糖含量多的食物將破壞荷爾蒙平衡,恐使生理痛加劇。建議忍耐,

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    或吃些水果吧。

  3. 即食產品
    不僅限於生理期,即食產品還是不吃為佳。添加物過多將導致血液流動變差,使生理痛惡化。

生理期應該攝取的4大營養素

生理期除了留意日常飲食不要讓自己的不適雪上加霜外,營養師平井千里更建議民眾在生理期時要積極地攝取以下營養素:

維生素B群:幫助造血

維生素B群共有8種,各自在體內有不同作用又能互相配合,因此最好不是單獨補充某一種,而是每一種都要充分攝取,在生理期時也不例外。

一般來說植物性食材中即富含維生素B群,而維生素B12要透過動物性食材攝取。不過,生理期時由於動物性食品會增加雌激素分泌,導致生理痛加劇,因此需要留意不要攝取過量。此外,若是希望懷孕的民眾,葉酸(維生素B群之一)是相當重要的營養素,建議從懷孕前開始就積極攝取。

生理期還有哪些該補充的營養呢?下一頁看看原來3種礦物質也很重要!

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