水果生吃和榨汁,哪個更健康?很多人都弄錯了

現代人越來越重視健康,覺得飲料對健康有害無益,轉而選擇了更健康的鮮榨果汁。果汁不僅口感好,喝起來也比新鮮水果簡單。有些人甚至認為,鮮榨果汁能使營養物質更好溶出,比直接吃更健康。

但專家卻建議,水果最好還是直接吃,這到底是為什麼呢?

果汁里果糖超標,易誘發痛風

風濕免疫科主任醫師楊岫岩介紹,鮮榨果汁中的果糖含量較高,少量果糖進入人體后,可轉化成熱量被消耗,但如果攝入量太大,就會轉化成脂肪,引起肥胖。

而且,果糖在轉化成脂肪的過程中,還會產生尿酸,久而久之,可能引起高尿酸血症。

為什麼果汁里果糖會超標,難道直接吃就不會嗎?

楊岫岩主任表示,你吃橙子,一次頂多吃兩個,但要榨成一杯果汁,可能需要用到5個橙子,這一下就攝入了5個橙子的果糖量,怎能不超標?

有研究表明,每天喝一份橙汁的女性,會使痛風發病風險增加41%;如果每天喝兩份,這個發病風險會躍升至142%。


果汁營養成分大程度損失

水果之所以營養,是因為其中有很多維生素和膳食纖維,常吃能緩解便秘,但榨成果汁,營養價值就大大降低。

中醫科中醫師邱超平介紹,糞便的主要成分就是水和食物殘渣,但現在人們飲食太過精細,產生殘渣過少,便意難以產生,久而久之形成便秘。

而水果中的纖維素和果膠可增加殘渣的量,有利於促進排便,從而緩解便秘。

但如果水果榨成汁,一部分纖維素會被丟棄,潤腸通便的效果就會大打折扣。

而且水果中的維生素,隨着壓榨與氧化酶結合,也會有一部分流失。

所以最好別把水果榨成果汁,即使想,也要在榨成汁后立即喝,以減少營養成分的流失。


孩子吃果汁,弊大於利

孩子愛喝果汁,多數是媽媽帶出來的。因為口感好,孩子吃起來也不費勁。

主任醫師胡飛介紹,以前的孩子換牙時,乳牙會自動脫落;現在的孩子就不同,很多恆牙都長出來了,乳牙仍舊很牢固,不得不找醫生拔掉。

他認為,孩子的這種現象就是因為咀嚼不夠,咀嚼可以刺激乳牙牙根吸收,牙根吸收得好,就容易脫落;如果孩子飲食過於精細,咀嚼功能又弱,乳牙牙根吸收不良,就會出現乳牙滯留的現象。

另外,孩子咀嚼練習不夠,孩子下頜骨的發育也不夠充分,就不能為恆牙提供充足的空間,導致牙齒長得不整齊。

因此,胡飛建議家長們,在換牙前要多給他們吃水果,而不是果汁,平時煮飯時可加些粗糧,讓他們練習咀嚼。

一種人不宜喝果汁

夏天是果汁最受歡迎的時候,迎着暑氣,來一杯冰涼的果汁,那涼爽!可是天氣轉涼,吃果汁還是該謹慎。

營養科主治營養師尤華智介紹,在中醫眼裡,水果也有寒熱之分,如火龍果、西瓜等都屬於寒性水果,一次喝一大杯,難免會傷到脾胃。

所以他建議在冬季,最好選擇溫熱的水果吃,而且別榨成汁,尤其虛寒體質的人。如果覺得水果太涼,可以把它放在溫水裡泡泡,待溫度緩和后再吃。

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